前回、ご紹介した熱中症の症状についての続きをご紹介
前回読み逃した方はこちらから
頑張れ！ニッポン！！
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今回は、熱中症の予防と対策についてをご紹介します
いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性があります。
熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができるんです
例えば、初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは要注意です
熱中症を予防するためには、暑さに負けない体づくりが大切です！
気温が上がりはじめる初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。
「水分を」こまめにとろう
のどが渇いていなくても、こまめに水分をとりましょう！
スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
「塩分を」ほどよく取ろう
過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。
大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。
ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。
「睡眠環境を」快適に保とう
通気性や吸水性の良い寝具を使ったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。
「丈夫な体を」つくろう
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。
暑さは日々の生活の中の工夫や心がけで和らげることができます。
適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、衣服を工夫することで、熱中症の危険を避けやすくなります。
また、日除けをして直射日光を避けましょう。自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です。
「気温と温度を」いつも気にしよう
いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にしましょう。屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。
「室内を」涼しくしよう
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
「衣服を」工夫しよう
衣服を工夫して暑さを調整しよう。衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性に優れた素材を選ぶといいでしょう。
「日差しを」よけよう
帽子をかぶったり、日傘をさすことで直射日光をよけましょう。また、なるべく日陰を選んで歩いたり、日陰で活動したりするようにしましょう
「冷却グッズを」身につけよう
冷却シートやスカーフ、水枕などの冷却グッズを利用しましょう。毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさを和らげるものまで、さまざまなグッズがあります。
ちなみに、首元やわきの下などの太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく身体を冷やすことができます。
炎天下でのスポーツや、空調設備の整っていない環境での作業時などでは、熱中症の危険からしっかりと身を守るアクションをとることが必要です。
「飲み物を」持ち歩こう
出かけるときは水筒などでいつでも水分補給ができるようにしましょう。
「休憩を」こまめにとろう
暑さや日差しにさらされる環境で活動するときは、こまめに休憩をとり、無理をしないようにしましょう。
「熱中症指数を」気にしよう
携帯型熱中症計やテレビ、Webなどで公開されている熱中症指数で、熱中症の危険度を気にしましょう。
こんな人は特に注意！！
＊子ども
＊高齢者
＊屋外で働く人
＊キッチンで火を使う人
＊スポーツをする人
熱中症をしっかり予防・対策して夏休みを思う存分楽しんでください！！！
b2 Lab/たる接骨院は明日8/11(祝)～16(火)までお休みさせていただきます。
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8月9日(火)・30日(火)
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