b2 Labかわもとトレーナーの健康コラム
１週間空いてしまいましたが、皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
筋肉が硬くなると関節に痛みがでてしまうので、
前回（先々週に）お伝えした筋膜ストレッチもしてもらいたいのですが
☆前回のコラム
今回紹介する改善ストレッチも是非オススメです
片方の膝を曲げて反対の膝を後ろに伸ばし股を前後に広げます
この時点で、曲げている方の太ももからお尻の外側と
伸ばしている方の脚の付け根前側が伸びている感覚があります
次に、脚を後ろに伸ばしている方の腕を
頭上の床に伸ばして伏せるようにします。
この時点では、股関節周りはもちろん伸ばしている手の
体側が伸びてきます。
更に余裕があれば、伸ばしている手の平を曲げている方の
脚側へと少し斜めに伸ばすと更にストレッチ効果が得られます。
なるべく床に身体が浮かないように伏せをする事、
そして指先から足先まで直線を意識して伸ばす事です。
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仰向けに寝てカカトを両手で持ち、膝をしっかり横に倒します。
この時点で、太ももからお尻の外側が伸びています。
広げていた膝を腕の中で抱えて
曲げている側と反対の手で、足の甲から小指側を掴みます。
この時、肩が上がっても良いです
掴んでいる手が離れないように注意しながら、
足の裏を天井に押し上げるつもりで膝を伸ばします
この時も、肩が上がっても良いです
足裏を天井にという意識よりも、
“手を離さないように引っ掛けて膝を伸ばす”という意識の方が
私は伸びる気がします
背中とお尻、太ももの柔軟性と連動性を強化できます。
注意は力任せにしない事！
腹筋でどうにかしようというのは間違いです
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膝に柔らかいボール、もしくはクッションを挟んで横向きに寝ます。
手を顔の前の位置で伸ばしますが、
首をすくめないよう胸をはってリラックスしましょう。
お尻（股関節）が動いたり倒れたりしないように注意しながら、
胸を広げるように反対側へと移動させます。
開く時に“肩”→“肘”→“手首”→“指先”の順に滑らかに
動かすと背骨（脊柱）が捻り（回旋し）やすいので
少しずつユックリ動かしてみてください。
パタパタ、ガバッと動かすと効果を得にくくなります。
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背中（胸のと反対側付近・肩甲骨辺り）に、先ほど利用した
柔らかいボールもしくはクッション（硬めの方が良い）をいれて
両手を天井に伸ばします。
手をバンザイした状態で胸を縦にしっかり伸ばします。腰が痛い人は膝を曲げて行っていただいても良いです。
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膝を曲げて仰向けに寝ます。
両手を天井に伸ばし、腰が浮かないようにお腹をへこませます。
手首を掴んだら、掴んでいる手の方に引っ張ります。
続いて両膝をリラックスして力を抜いた状態で
ユックリ手と反対側へ倒します。
肩、背中、腰、股関節周りの伸びを感じれます。
こちらも力を入れて引っ張る、倒すという感覚だと伸びにくいので
あくまでもリラックスした状態でユックリと動かしてください。
私は腰痛・膝痛・足首の捻挫グセがありますが、自分で辛い時はストレッチをして身体をほぐしています。 寝る前に少しだけ… |
１日の疲れをほぐす為に頑張ってやってみてくださいね
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