2016☆コラム第1弾！

昨年はコラムを読んで楽しみにしていただき、ありがとうございます

今年もどうぞ、宜しくお願い致します

さて、皆さん
今年の目標はもう決めましたか？

川もっち、やはり身体の回復や精神のゆとりに欠かせない睡眠を取る為に早寝早起きを志そうと思ってます！

皆さんもいま一度、気を引き締めて心身の為の『早寝早起き』してみませんか？

『早寝早起き』の早寝ポイント
体温を下げて、暗い部屋でリラックスする

夜眠くなる為にはメカニズムがあり、心地よい睡眠をするには３つのポイントがあります。

メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されること
パソコンやスマホを使用するとブルーライトが瞳から入り、
メラトニンが出にくくなるので目が疲れるだろうと思っても逆効果！

また、明るい光の下にいてもメラトニンが分泌されません。
部屋の暗さは30ルクス以下の暗さ・・・
まぁ薄暗くして眠れる環境を整えましょうって事ですね☆

体温が下がっていくこと
寝る直前に熱い風呂に入ると交感神経が優位になります。
なので、オススメは寝る１時間くらい前に40度くらいのお湯に
15分くらい浸かるのがBest！

また、お腹が空いてるからと言ってガッツリ食べてしまうと、
胃腸の消化活動にエネルギーを使ってしまい身体の体温が上がります。
カロリー消費も出来ずに脂肪の蓄積にもなりやすいので、
消化の良い低カロリーのもので軽めに摂取がBest！

副交感神経が優位になること
読書や仕事は神経が高ぶってしまうのでNG!

リラックスする事が必要なので、アロマの香りを漂わせながら
ストレッチをするのがオススメです！
リラクセーションになる曲を聴いてもGOOD☆

とにかく「体温を下げて、暗い部屋でリラックスすること」がポイント！
でも、眠れないからといって焦らないで・・・
まず【早めに布団に入った】という事で前進ですよ

夜の22:00～2:00の間で眠ると快眠が手に入りやすいし、
成長ホルモンが分泌されやすいので疲労回復や健康や
美容にもプラスになります！

b2 Lab(ビーツーラボ)でしっかりトレーニングして、

早めに寝る習慣をつけて健康体を
手に入れてみませんか？

来週は『早寝早起き』の早起きポイントをご紹介します

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　　　　　明日はみーさんの施術日です！
お正月でついつい、太ってしまった身体を回復！

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