栄養学＆基本の栄養学

いよいよ明日は年内ラストのみーさん施術日！！
お得な特別メニューも明日が最後ですよー！！

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b2 Labかわもとトレーナーの健康コラム

体調不良で寝込んでいる、カワモッチです

皆さんは大丈夫ですか？？？
乾燥がひどくなってきて喉が痛いなぁと思ったのが運の尽き
・・・早く治します

私みたいな体調不良の方に栄養学&基本の栄養学を今回はお伝えします


テーマ：栄養学＆基本の栄養学

風邪は体の抵抗力が低下している時にウイルスによって感染することが多く、食欲が少しでもある場合はしっかりと栄養をとったうえで温かくして休養をとることが大切です。

　意識して温かいものを！！


●ホットミルク
●ココア
●温かいうどん
●鍋物や煮込み料理
●カレー
●キムチ　

などを摂取すると良いでしょう

　野菜や果物などから
　　 ビタミンA、ビタミンCを中心としたものを
　　 積極的にとるようにしましょう！！


ビタミンCは発熱時に体の中で多く消費されるため、食欲がわかないときには野菜ジュースや果物のジュースからでも摂取するようにします。


風邪は湿度、温度の低いときにかかりやすく、カラカラに乾いた状態はウイルスの活動が活発になります。
スポーツドリンクなどをこまめに飲んで潤したり、飴をなめて唾液を出すこともオススメです。

 ココからは基本の栄養学

ヒトには生命活動を維持し体を構成する為に必要な『栄養素』があります。
基本的な栄養素には、脂質、糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの５種類。

主な働きは・・・

 脂質
エネルギー価が高く皮膚やホルモンの原料に使用

 糖質または炭水化物
消化をされてグルコースとして能や筋肉のエネルギーとなる

 タンパク質
消化分解されアミノ酸となり体内のタンパク質になり、筋肉の素にもなります

 ビタミンやミネラル
体内を構成する大切な成分であったり代謝を調整する補酵素として働きます

食物繊維　→　食品消化のために大切な物です。

それぞれの１グラムが産生する事が出来る熱量は、タンパク質と糖質は４キロカロリー、脂質が９キロカロリー（ちなみにアルコールは、１グラムで７キロカロリー）
食物繊維にはエネルギーはありません。 

運動前には糖質（オススメは消化しやすい補助食品）を補給し、運動後にはタンパク質（肉や魚や卵・・・大豆製品でもOK）を摂取するのが一番必要なので、トレーニングの時の参考にしてくださいね

さて、来週は年内ラスト！
次回は運動と栄養のバランスをお伝えしますね

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