さて、今日は・・・
シェイプアップを始めます！
毎日の腹筋と腕立て伏せ&食事管理を頑張ります！！！
って、自分事になってしまいますが・・・
皆さんも一緒に取り組めるように、トレーニングの基本的な理論や方法、栄養摂取などについて年末まで紹介しようと思います。
今日のテーマは・・・
トレーニングの基礎理論
◆ トレーニングの原理・原則
トレーニングには３つの原理と５つの原則があります。
ここでいうトレーニングとは、筋力トレーニング・有酸素トレーニングなど全てのトレーニングです。
◆ トレーニングの原理
①過負荷の原理
トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。その刺激でき得る負荷以上（過負荷）でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。
②特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。例えば、持久走では筋出力の向上は期待できませんし、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。
③可逆性の原理
一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。トレーニングの原理はこの３つになります。
◆ トレーニングの原則
①全面性の原則
トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。
②自覚性の原則
トレーニングを行う場合は、鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚することでトレーニングの効果が向上します。
③漸進性の原則
ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要があります。
④個別性の原則
体力には個人差があるので、個人の年齢・性別・体力水準などに応じて負荷を決めることが大切です。
⑤反復性の原則
トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。
これらの原理・原則を守ることによって、より効果的にできるので、しっかり理解することが大切です。
しかし・・・なんのこっちゃ分からないという方は！
南茨木のb2 Lab(ビーツーラボ)へいらっしゃーい
メニューを組んだり、運動指導で正しい動きをアドバイス致します
週３回のトレーニングを目安に、下半身中心のトレーニングと有酸素運動を合わせると脂肪燃焼しやすい体になります
一人じゃ頑張れない～～
っていう方も、一緒にやれば大丈夫！
お待ちしてますね
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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