【コラム】血の巡りを良くする体操

大阪北摂・茨木の接骨院併設のフィットネススタジオ
b2 Lab人気トレーナーかわもっちゃんの健康コラム

※毎週月曜日配信のかわもっちゃんコラムですが、
今週より、火曜配信に変更いたします。
これからも、お楽しみください♪

どぉーも！

冬になると冬眠したくなるモッチです

だいぶん寒くなってきましたね～～

周りでは冬の花粉？や鼻炎に悩んでる人がチラホラ。。。
免疫力をしっかり高めないと抵抗できませんからね～～

前回は免疫機能アップの方法をお伝えしましたが、
今回は『血の巡りを良くする体操』の方法です

免疫機能UPの方法の記事はこちら

今回のテーマ　血の巡りを良くする体操

①足首 ＊椅子に座って脚を前に放り出すか長座で床に座り、つま先を思いっきり下方向へ伸ばします。 ⇒スネの部分が伸びる感覚があればオッケー ＊次につま先を思いっきり上へ曲げます（足首を直角に曲げる）。 ⇒ふくらはぎが伸びる感覚があればオッケー 10回ずつ 椅子Ver.＞ 長座Ver.＞ ※画像をクリックすると大きく見れます。

川本コメント＞ つま先を伸ばした時に足をつらないように気をつけてくださいね！

②内腿の付け根のリンパ節 足の裏と裏を合わせてあぐらをかき、膝を広げた状態でおヘソから前に伏せます。 ⇒内腿と腰と股関節が伸びる感覚があれば オッケー 10数えて我慢 正しい姿勢をしっかり確認してください▼ ※画像をクリックすると大きく見れます。

③腰 三角座りをして指先をお尻の方へ向けてお尻横の床につきます。足は肩幅に広げて、膝はくっつけずにズレていいので両膝を右へ倒します。そして左側へも。 左右ゆっくり倒して５秒止める 10回ずつ ※画像をクリックすると大きく見れます。

④肩甲骨 Ａ〉顔の前に肘と手の甲をつけた状態にします。 B〉そこから肘を90度のまま広げて、手の平を外へ向けます（胸は貼りましょう）。 Ｃ〉上にバンザイをします・・・この時に、なるべく腕は耳よりも後ろに持っていきましょう Ａ～Ｃをゆっくり10回は 　　　　　　　　繰り返しましょう！ ※画像をクリックすると大きく見れます。

 

⑤首の後ろ 頭を下に傾けて首の後ろを伸ばします。 そのまま、テッペンを右へ左へと転がして全体を伸ばします。

シッカリと筋肉を動かして血流を良くすると、
冬場でもポカポカするのでお試しください

私も今年の冬を頑張って乗り切りまっせ　

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火曜日プログラム 担当：たる 　キッズクラス 　　16：30～17：30 担当：川本 　脂肪燃焼＆リズムボクササイズ 　　19：30～20：30 　　　◆　　　　◆　　　　◆ 水曜日プログラム 担当：川本 シニアも安心！健康体操 　　9：00～10：00  ストレッチレッスン 　　10：15～11：15  ウエスト・ヒップ　シェイプアップエアロ 　　11：30～12：30 担当：たる 体幹トレーニング 　　①14：00～15：00 　　②17：00～18：00（初級）    アクティブストレッチ 　　①16：00～17：00 　　②19：00～20：00

体験・見学に来てみてください。（無料）

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