美肌のために食べるもの

毎週月曜配信
大阪北摂・茨木市の接骨院併設のフィットネススタジオ
b2 Labの人気トレーナーかわもっちゃんコラム

皆さん、こんにちは！
『芸術の秋』と申しておりましたが・・・
もっぱら『食欲の秋』になってるかわもっちでーす

皆さん、秋は夏のダメージを受けた肌の乾燥が始まるから、そろそろ美肌ケアしなくっちゃいけませんよ～
前回、美術館に行った様子をお話すると言っていましたが・・・
実は時間がとれず、昨日が最終日だった、ルーヴル美術館に行けませんでしたマグリット展とレオナルド・ダ・ヴィンチ展はまだやっているので、必ず行きますので、行ったらまた感想お話しますねー

と、いうことで今回は！『食欲の秋』に絡めて・・・

本日のテーマ：美肌の為に摂る食品

①美肌作りに欠かせない『ビタミンＣ』 ビタミンＣはコラーゲンの生成を助け、その抗酸化作用から活性酸素を消去し、体の酸化防止をしてくれます。さらに、肌のターンオーバー（生まれ変わり）にも欠かせない存在です。美肌効果とメラニン色素の沈着を防ぎ美白効果もあります。 この季節にオススメなのは・・・キャベツや柿。ロールキャベツだと身体を温めてくれるからいいですよ                     ②皮膚の健康を保つのは『ビタミンＢ群』 ビタミンＢ群は、たんぱく質やエネルギーなどの代謝、肌の新陳代謝に大きく関与しています。疲労回復効果、成長を促進する効果などもあり、ニキビの治療などに使うサプリ等には必ず含まれているのがビタミンです。 この季節にオススメなのは・・・豚肉や豆類。色んな豆類が入ったミネストローネだとトマトのリコピンも取れてさらに良いですよ                                              ③　『ビタミンＡ』で美肌をキープ ビタミンＡは抗酸化性があり、皮膚や粘膜を健康に保ち、抵抗力を高めます。緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドはプロビタミンＡと呼ばれ、体内でビタミンＡに変換されます。また、緑黄色野菜に含まれるβカロテンは油と相性が良く、野菜炒めなど油と同時に摂ることで吸収されやすくなります。 この季節にオススメなのは・・・カボチャやホウレン草やニンジン。クリームシチューに入れると牛乳のカルシウムも摂れて一石二鳥　　 　　　　 ④　『ビタミンＥ』で美肌をキープ ビタミンＥには強い抗酸化作用があり、活性酸素からお肌を守ります。抗酸化作用が働くことで、細胞の酸化を防ぎ老化を遅らせる効果があります。若返りのアンチエイジング！また、血流改善効果があり、血行が良くなり、肌の再生に必要な栄養分が行き届きやすなるため、乾燥肌や、シミ、そばかす解消にも効果があります。 この季節にオススメなのは・・・カボチャやナッツ類や鰻。ミックスナッツを細かく砕いて火にかけて炒り、サラダやスープなどにパラパラふりかけると一味違って美味しいですよ

。。。と、まぁ、まだありますが・・・
長くなるので、来週に後編！ということで。。。

秋の夜長ですが、夜更かしは美肌の敵！
早寝早起きしましょう

そして、水曜日の朝からもっちと一緒に身体を動かしましょう
お待ちしてます

あ！追伸！！
昨日は中秋の名月で、本日はスーパームーン（地球に月が接近している為メチャめちゃ大きく見えます！）＆満月なので、昨晩を見逃した方はぜひ本日観賞くださいね

今日は、私の１９：３０～TRXトレーニング＆ストレッチの日です
皆さん、お待ちしております！！
では、また～～

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○脂肪燃焼トレーニング＆スリムボクササイズ 　　１９：３０～２０：３０

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（JR茨木駅・阪急京都線茨木市駅/南茨木駅より乗車）

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