こんにちは！
富山市のカイロプラクティック スマイル
本保賀奈子です
コロナに負けないカラダを作る
6つのコツをお伝えします。
働く忙しい女性でも大丈夫☆*°
『免疫力UP』
がキーワード☆
①睡眠
②食事
③運動
④姿勢
⑤腸内環境
⑥笑う
今回は①睡眠と②食事についてです
①睡眠
細菌やウイルスに対する免疫力は
睡眠中に維持・強化されます！
良い睡眠がとれると、
ホルモンがしっかりと分泌され
傷んだ細胞の修復や
疲労回復が促されます。
「睡眠時間」も大切ですが、
寝姿勢を正し「睡眠の質」
を上げることが大切です。
朝起きてもスッキリしない、
たくさん寝たのに疲れている
そんなアナタは、
寝具を見直すと良いかも☆
柔らかすぎたり、硬すぎる寝具
はオススメしません
②食事
免疫機能を維持するためには、
良質なたんぱく質
ビタミン
ミネラル
が必要です。
たんぱく質は、
免疫細胞の主要な成分なので
豆・肉・魚などの
良質なたんぱく質
の摂取が大切。
免疫細胞強化のためには、
ビタミンAやビタミンEなどの
ビタミン類
亜鉛・セレン・銅・マンガンなどの
ミネラル類
も必須の栄養素です。
免疫力を高める食品として、
β(ベータ)グルカンを含む
きのこ類や発酵食品も
腸内環境を良くしてくれるので
オススメ☆
感染予防と治療には
ビタミンCとビタミンDがGOOD！
ビタミンＤには、
太陽の光を浴びること
も大事です！
予防については
こちらの記事も読んでみてね♪
寝つきが悪いときは
寝る前に簡単な体操をしてみる
最近、疲れやすいと
感じるときには
ビタミンの豊富な豚肉を食べてみる
など、あなたのお悩みに合わせたアドバイスを
しています(*^^*)
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