こんにちは
トータルケアサロンBoonのほんぼです
正しいダイエットしてますか
特に…食べないダイエット
していませんか
食べないダイエットは…
体力低下
たるみ
リバウンド
を引き起こします
体重を落としたいだけなら
いいかもしれない…けど
痩せるなら
きれいに痩せたい！
ですよね
そのためには…
食べる
動く
良質な睡眠をとる
ことが大切です
特に30代を過ぎたら
食べないダイエットは
老けます
でも
痩せるために食べるって
何を食べたらいいの〜
■ ダイエットで大切なこと①：食事
お食事は五大栄養素が大切です！
【五大栄養素】
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
バランスよくとりましょう！
特にビタミン・ミネラルは不足しがち
これはサプリで補っても
体の中では
五大栄養素が揃う→代謝エネルギーになったり
体の一部になったり
１つでも足りない→余分余ったものは全て脂肪に…
だから
食べないようにする！のではなく
足りない栄養素を食べる！
そして
燃やす
これが大事
栄養素が足りないと…
こんなことに！
怖いダイエット①単品ダイエット
（バナナダイエット
など）
など）これはリバウンドがすごい
単品ダイエット中：
体は飢餓状態 
普通の食事に戻したとき：
一気に栄養を吸収
それが怖くて拒食症になることも…
怖いダイエット②炭水化物抜きダイエット
炭水化物が多すぎた人が
少し減らす→OK！
炭水化物を
全く食べない→NG！
特に
お米を抜くのはダメ！
お米
は
はビタミンや食物繊維が
豊富
抜いてしまうと
便秘の原因に
なりますよ！
怖いダイエット③脂質抜きダイエット
ある程度は脂がないと…
皮膚がカサカサに
そして
便秘に
なってしまいます！
五大栄養素で抜いていいモノは
なってしまいます！
五大栄養素で抜いていいモノは
１つもないのです！
■ ダイエットで大切なこと②：お水を飲む
もう１つ大切なのは
お水
【危ないのはこんな方！】
むくみやすいので水分を控えているんです…
コーヒー、紅茶、ジュースたくさん飲んでます！
足りてますよね！
そんなアナタは
水分が足りていないかも…
お水は
体重の30％を
とりましょう！
体重が50kgの方なら…
1.5ℓ！
汗をかくお仕事の方は
それ以上でもOK！
人間は体の60%が
水分でできています。
だから
水分不足になると大変
喉が渇いたと感じる前に
お水を飲んでくださいね
を飲んでくださいね