毎度どうも。
職場の引っ越しが終わり、新天地での業務が始まってます。
遠くなるので通勤を心配していたけれど、行きはほぼ日陰で思ったより暑くなかったので助かりました。
帰りは・・・やっぱ昼間の日差しで街全体が蓄熱してる感じ?ちょっとしんどい。

(^^;
水分補給、塩分補給、しっかり意識して危なくないようにチャリ通勤しないと、だな。
 
さて、先週末もマイブームのZwiftレースやってましたよ。
レースの方がトレになるとか色々言い訳もしてたけど、ぶっちゃけおもろいんだもん。笑
6年もの間まったくやってなかったの、今考えるともったいなかったなぁ。
 
★7月31日(金)
 
金曜日はひでだと一緒のレースにエントリーです。
2回目のstage4ですよ。

ひでだの時間の都合で、今回は一つ上のCカテ(270~390)に挑戦することになりました。
もちろん二人ともCカテは初めて。ドキドキですなぁ。
 
スタートしたら一斉にアバターが動き出す。
ひでだ強気や!前の方に陣取ってる。
ワタシも遅れないように近くのポジションキープするよ。
  
てか、ペース早い!><
こんなの持たない。でも・・・
普段ならマイペースに落としてしまうところだったけれど、ひでだが前走ってるとなんだか行けそうな気がする~状態になって、頑張って追いかけてました。笑
 
前半は何とかついて行けたんだけど、後半になって全体のペースがさらに上がったところで、ずるずると後退。うーん、やっぱCは強いなぁ。。。

ここまでか。
いつもなら前後誰も居なくて一人旅になるパターンでしたが、ひでだも同じころ遅れだしてなんだかんだで二人旅。
リアルでいっつもペース合わせてるとバーチャルでも合ってしまうものなのか?
集団から遅れてキツイ場面だったけれど、なんか笑っちゃってました。
どうしよう・・・楽しい。www
  
集団からは遅れたけれど、ペースは守ってレースを続けるよ。
途中では上から落ちてきた人を二人ぐらい喰って、最後はちょっとだけスプリントして終了。
結果は30人出走中の21位でした。

Cの壁の厚さを体験する結果となりましたが、強い人に引っ張られてたのでタイムは前回より2分近く短縮出来てましたよ。
何よりAveが200w以上ってのは、我ながらよく頑張った数字だと思いました。(^^

  
★8月2日(日)
 
土曜日は職場の引っ越しのお手伝いで疲れたのでレストです。
そして日曜日はやっぱりZwiftレース。笑

3回目のstage4。


もう筋トレすらしてない。これでいいのかワタシ?www
  
日曜日はDカテ(210~330)に戻っての参加ですよ。
レーシングスコア的に、このカテゴリーでやれるのも後数回程度だと思うので、次のCを意識した走りをしてみることにしました。
  
スタートして一斉に飛び出す。
Cの時みたいに、ちょっと上げ過ぎぐらいに上げて集団を牽引するよ。
最初の10分で半数ぐらいが脱落。
残りの7人で集団を作る事になりました。
  
出力は200wを下回らないようにして安定させる。
斜度の変化で時々前に出る人もいるけれど、すぐに後ろに下がってドラフティングに入る。
まぁこのレースで勝ちたいなら最後の上りが勝負どころなので、これは間違いじゃない、けど。
もうすぐCカテに上がろうかというワタシが、それにつられてペース落としてどうする?練習にならんやろがい!
ちょっと意地だしてず~っと先頭で引っ張って行きましたよ。
まぁ男の人全員を差し置いて先頭に居る状況ってのも、気分いいよね。
きついけど。笑
  
勝負どころの上り区間に入ったところで、後ろから何人か飛び出してくる。
いち・・・に・・・さんにんか。ちっ、表彰台は無理ぽやね。
まぁここまで先頭で頑張れたからトレにはなったしいっか。
 
残りの人は限界が来たのか落ちてた。
なるほど、ここまでついてくるのでやっとだったんだろうね。
どやさ!笑
 
長い上りなので、自分でペースを作っていくよ。
前半は強めのL4、半分を上りきったところでL5ぐらいまであげる。
と、上から一人落ちてきたし、そのまま落ちて行った。
あらら、棚ボタ3位?www
前を見るともうひとり落ちてきそう。
ここはいっちょ刺してみるかな。
勝負しかけてみるが、相手も気が付いてPWLが急上昇。
むむむ、手ごわい。
結局は届かず、2位に1秒遅れでの3位となりました。

 
最後の上り以外ほぼほぼ先頭で引いてたので、タイムは遅くなっちゃいましたね。

(^^;

でも出力Aveは少し上がってたので我ながらよく頑張ったと思うし、結果3位に食い込めたんなら上等じゃん!
なかなか楽しいレースでしたばい。(^^
  
さて、次回はイベントラストのstage5ですよ。
気合い入れて駆け抜けるぞ。
 

毎度どうも、今日も平常運転で暑い福岡です。
地震は怖いですね。福岡も結構揺れましたよ。
大きく揺れるといつも西方沖地震の時を思い出しますが、もうあれから20年以上経ってるんですねぇ。。。
 
さて、来月から通勤距離が長くなるので、熱中症対策として通勤用のママチャリにボトルホルダーを取り付けることにしました。
採用したのはこれです。

ハンドル部分に装備してみました。

ボトルは小さめの500mlで安物だし保冷は効かないですが、DAISOで購入したペットボトルカバーが良い仕事をして、2時間経過しても中の氷が溶けてなかったです。
通勤ならこれで十分だね。
後は塩タブを常備しておけば大丈夫かな。
 
さておき、今週のトレの記録に行きますよ。
  
★7月28日(火)
 
月曜レストからの火曜日。
この日からZwiftのイベントレースはstage4が始まります。

新しいstageが始まる初日はエントリー数が多くなる傾向があるので、自分に合ったペースの人が居る確率がぐんと上がります。
張り切って参加することにしました。(^^
 
思惑通り出走は37名とかなりの人数でしたよ。
スタートしてしばらく、小さなアップダウンが続きます。
うーん、ペースが早い・・・。><
 
人数が多いということは、それだけ足が強い人も多いって事ですよね。
その強い人たちが集団でぐいぐい牽引していってるようです。
これについて行くのはワタシには無理だな。(^^;
 
無理について行くのはやめて、程よいペース集団を探しますよ。
ずるずると半分ぐらいまで後ろに下がって、ようやく安住の地を見つけました。笑
 
中盤の平坦な部分はず~っとL3範囲内でかなりゆとりのあるペース。
時々飛び出す人が居るものの、すぐに戻ってくる感じで平和にレースは進行しました。
 
最後の大きな上りに入るとぐんと出力が上がります。
のぼり区間が長いので、無理せずに上げてもL4出力までにしてマイペースを維持。
数人に抜かれるけれど、ここから張り合っても足が持たないからスルー。
半分ぐらい消化したところで、アイテムのフェザーを発動。
何人か抜き返したところで残り距離が300mを切ったのでスプリント。
このままフィニッシュって思ったら、後方から物凄いフルもがきのアバターが追い上げてきてて、最後の最後に刺されて終了になっちゃいました。(^^;


 
結果はちょうど半分ぐらいの18位。

順位もだけど、平均出力も200wに届かなかったし、イマイチぱっとしない結果になっちゃいました。
パワーグラフみても、赤いL5部分がほとんどなくて、ちょっと頑張りが足りないかなって感じ。

まぁ前回が良すぎたんでこれが実力ってことだな。(^^;
 
★7月29日(水)
 
さて、レースしてると自分のケイデンスがどんどん低くなってきてるのが気になってきました。
上り区間とかなると、ワタシのアバターだけがスタンディングでのっしのっしって上ってるのはちょっと恥ずかしい。笑
と言うことで、水曜日はケイデンスドリルのworkoutをやることにしましたよ。

エフォートは1/5で軽いメニューのはずだけど、ここ最近FTPが急上昇してるもんだからかなりキツイ。(^^;
これ以上のエフォートになるとクリア出来ないかもね。
まぁその時はコンパニオンアプリで強度を調整すればいっか。
 
とりあえず今回は無事にクリアです。

 
★おまけ
 
AJ福岡から郵便物が届きました。
中身は今年の3月にひでだと組んで出走した200のブルベカードです。

見てると色々思い出すねぇ。(^^
秋になって涼しくなったら、またブルベ出たいな~。
 

毎度どうも、チャリ通勤も誇張でなく命がけの今日この頃です。
今の片道3km程度でこれですもの。
来月からは片道10km・・・、おそろしや~。。。
 
さてさて、週末の活動を記録しておきますかね。
 
★7月25日(土)
 
金曜日はレストにして、土曜日はここ最近ハマっているZwiftのレースです。
TOUR FEVERのStage3へ2回目参加ですよ。

相変わらず序盤から集団のペースが早い。(^^;
 
でもけん制しあってるのか、集団のまま淡々とレースは進行。
ここは我慢比べだよなぁ。。。
 
二つ目の坂を超えたあたりから、アタックが始まったみたい。
まだ距離あるのにこんなところで仕掛けるんだ。><
前6人が加速してあっという間に遠く離れてしまう。
後ろは後ろでかなり離れてしまって、一人ポツン状態。
 
しばらくしてトップ集団から一人落ちてきた。
これは、ワタシにドラフティングするパターンか?
身構えてたけれど、そのままさらに後方へ・・・。
 
結局一人旅のままフィニッシュ。
16人出走中の6位で順位は前回よりあがったけれど、タイムは33分14秒で10秒遅くなっちゃった。

競る相手がいなくて最初から最後までL4の、まるでSSTやってるかのようなレースでしたよ。
パワーグラフも特徴的になりました。

まぁこれはこれで、いいトレーニングになったかな。
 
しばらく休憩した後、ママチャリで買い物に出かけましたが、めちゃくちゃ暑かったです。(^^;
43.2℃ってヤバすぎでしょ~。

ちょっと遠くのお店まで行ってたんだけど、帰りの途中で具合悪くなっちゃって、いつも行くトライアルに緊急避難。
冷たい麦茶買って飲んだんだけどさ、手が震えて力が入らなくて蓋を開けるのに一苦労でしたよ。
家まであとちょっとだからって立ち寄らずに無理してたら、取り返しのつかない事になってたかも。
こわいねぇ。><
 
午後はエアコンの効いた涼しい室内でゆっくりして過ごすことにしました。
 
★7月26日(日)
 
日曜日は前回のリベンジ(?)で早朝からひでだとナルフチへ。

今回も無理しないで5周回のチャレンジです。
1周目・・7:23、遅いけれど最初だからこんなもんかな
2周目・・6:27、調子出てきた!今回は行けるかも~
3周目・・6:32、順調!ひでだも調子よさそう
4周目・・6:39、体温が上がってなんか息苦しくなってきた
5周目・・7:27、急に足が動かなくなって完全に失速
てな感じで、なんとか5周はまわれたけれど最後失速してしまいました。
もうこんだけ暑かったら外は無理!
秋が来るまでは安全な室内活動でいいじゃん!!><
 
終了後色々話をしてて、もしかしたら塩分足りてなかったかも?って事に。
帰宅した後お昼寝する前に塩タブを投入しておきました。
 
★午後
 
午後からはひでだのごり押しでZwiftのレースに一緒に参加。
ワタシにとっては3回目のStage3になりますよ。
 
バーチャルとはいえ、画面に仲間のアバターが見えてるとなんだか楽しい♪
スタートしてからしばらくは、このstageで一番平和な速度感で余力を感じながら集団について行くことが出来ました。
 
時々逃げにはいるライダーが出てくる。
最初の人はすぐに落ちてきたけれど、次の人は強かった。
全体的にスピードが上がってきて集団が間延びしてくる。
これ以上遅れたらやばいな。
ちょっと無理してペースを上げるよ。
 
最後の上りで2人から抜かれてしまう。
あ、一人は女性やん。
パワーのない女性でも、小柄で軽い人なら上りでは優位に立てるからね。
上り切った頂上がゴールなら絶対に勝てない相手だけど、このコースは上った後も結構距離があるから、パワー押しで抜き返せるんじゃないかな?
 
とか思ってたら、平坦になったとたん相手がアイテムのエアロブースト発動。
うお、ここで勝負決める気やね。
受けて立つばい!
 
と言うことで、まだずいぶん距離が残っていたけれど無理やり出力を上げる。
相手のブースト効果が切れたころ追いついて抜いて、そこでワタシも保持していたエアロブースト発動!
決まった!(≧▽≦)
張り合ってるどさくさでもう一人男の人も抜くことが出来ましたよ。
 
でもゴールまでまだ距離がある。
ここで失速したらまた追いつかれちゃうよね。
かなり無理してたからこれ以上は厳しい。><
じわりとL4まで落として少しだけ足を休めた後、最後ちょっとだけスプリントしてフィニッシュ。
 
結果は2位で表彰台上がれちゃいました!ニコニコ

 
パワーグラフでみると、前半緑のL3部分が多くすごく平和な展開からの、一転終盤はL5の赤い部分が増えて、自分の限界値で走ってた事が一目瞭然。

よくやったワタシ!
満足~♪
 
やっぱレースって競り合う相手がいるといないのとで、展開が全然変わってくるよね。
前にも書いたけれど、Zwiftなら参加者が多くてクラス分けも細かいから、自分に見合ったグループで走れるのが凄く楽しい!(^^
 
それに自分の限界まで頑張るから、トレーニング効果も上がるよね。
6年間ワークアウトばかりやってて、最初は良かったのに最近は下がりっぱなしだったVo2maxの数字が、劇的回復の様子を見せてるの。

これが一番嬉しい♪♪(^^
もう秋になって涼しくなるまでず~っと室内番長でいいや。笑
 

毎度どうも、通勤チャリのGarmin読みで31℃が『今日はあまり暑くないなぁ』ってなるほど、感覚がおかしくなってる今日この頃です。
来月から通勤先が今の倍以上距離があるところになるので、ガチで通勤中の熱中症に気を付けないと危険ですよね~。
 
さておき、今週も通常運転でインドアトレに勤しんでましたよ。
 
★7月22日(水)
 
連休明けの火曜日はレスト。
そして水曜日はイベントのレースStage3に参戦しましたよ。

 
Stage2の時はスコア160~270のグループでしたが、スコアが上がったのでクラス分けが変更になります。
同じ下から2番目のカテゴリーにはなりますが、今回は210~330のグループになりました。
 
スタートはいつもより慎重に上げていきます。
なんとか集団には残れたけれど、ペースが早い。
スコア的にはちょっとの差なのに、随分強度が上がるものだなぁ。
かなり余裕のない展開で集団の中間~後方で付いて行くよ。
 
時々ペースを上げ下げされて、その度に落ちそうになるところをなんとか持ちこたえてる感じでした。
レース始めた初期のころは、このくらいのペースだと10分ぐらいしかもたなかったけれど、終盤までついて行けたのはここ最近の経験で少しは地足が出来てきたからかな。
 
残り5キロぐらいから先頭がペースを上げていく。
徐々に集団が間延びして、ポツポツと小さなグループに分かれていくよ。
 
今回のコースはポイントとなる大きな上りが無かった代わりに、ジワジワとボディーブローのように疲労が足に溜まってくるね。
余力がある人は安定して前に居て、そうでない人がジワジワ落ちていく展開かな。
 
余力のないワタシは集団からこぼれ落ちて、後方で3人の小さなパックを形成する状態。
上位は無理にしても、失速せずにこのまま最後まで頑張るぞ。
パックの残り2人は前に出ようとしない。
何回か経験したから、このパターンも慣れてきたかな。
足を温存して最後のスプリントで刺す気やろ~な。
 
ふん、女性の後ろについて最後だけ刺そうとするなんて、顔が見えるリアルなレースでやってたら大ヒンシュクばい。
ちょっと意地になってしまう。
ゴール前、2人から次々に抜かれてしまうが、こっちも簡単には終わらせないよ。
残りの距離を見ながら500mを切ったところでスプリント。
さらに200mを切ったところでもがく。
2段階でアタックした結果、一人は刺し返しもう一人には届かないという結果になりました。
 
全体の結果としては、25人出走中の9位。

おお、半分より上なら上等じゃ~ん。(^^
スコアもちょっとだけプラスになりましたよ。
 
前の人とも後ろの人ともコンマ秒差って、前にもあったパターンやねぇ。
競ってるときはこんちくしょーだけど、終わってしまえば単騎でただ走るだけより数倍楽しかったな♪
 
グループ分けとしては、おそらく今回のがワタシの適正階級だね。
前までのはレース初期でポイントの蓄積がなかった事によるサービスタイムみたいなもんやろ。
と言うことで、実力はABCD分けで言うとCの底辺からDの上ぐらいかな~。
リザルト見るとCの上位に居る女性もいましたよ。カッケー!!
ワタシも今のグループで揉まれたら強くなれる気がするぞ。
がんばろ~っと。(^^
  
★7月23日(木)
 
レースの回数が増えて、トレが高強度に偏ってると指摘をうけましたので、木曜日はイベントのグループライドにのんびり参加することにしました。

グループライドなので全クラス一緒に走りますよ。
各々好きなペースで走るだけで特に順位とかつかないので、無理しないペースで行きましょう。
 
スタート直後、ほとんどの人がレースみたいにわしゃ~って飛び出していく。
あ、そういう感じなのね。
 
無視して淡々マイペース。
今回はアップとかしてなかったので、L2から始めて徐々に足を慣らして行きました。
周りには同じようにのんびりサイクリング派のアバターがちらほら。
 
L3ぐらいで安定させてたら、後方から一人前に出てきた方のペースがちょうどいい感じだったので、しばらくドラフティングでついて行ってみる。
穏やかで平和な走行が続きました。
 
20kmぐらい消化したところで、後ろから二人組がやや早いペースで抜いて行ったよ。
程よいペースアップだったので乗り換えてついて行く。
 
そんな感じで走ってたら、いつの間にか6人ぐらいのパックが出来上がってました。
 
終盤になって飛び出す人。
あと5キロもあるのに大丈夫なのか?
いや、大丈夫じゃないね、失速して落ちて行ったよ。
その次に飛び出した人も同じ感じ。
 
なるほど、グループライドだからレース慣れしてない人もいて、自分のペースが掴みきれてない感じなのかな?
何回か先頭が入れ替わり、徐々に集団のスピードがあがり、気が付いたらワタシもつられてテンション上がって最後はゴールスプリントで〆。
パワーグラフで見ても徐々に上がってるのがわかります。

Aveは179wとかなり低い数値でしたが、最後はなんとなくレースっぽい感じで楽しめたし、これはこれで有りかな~。
ただ、低強度のトレーニングするなら、適切な強度のロボペーサーを使った方が気が散らなくてよさそうでした。
 
さて、週末はどう過ごそうかな~。
 

どうもどうも、連投で失礼しますよ。笑
 
★7月19日(日)
 
連休中日の日曜日は、ちょ~久しぶりのナルフチ周回を予定してました。
暑いけれど、日の出ぐらいの時間スタートで、いつもの半分の5周で終わらせる事にしたから何とか行けるんじゃね?ってな感じ。
 
夜明け前にひでだにお迎え来てもらって車載で現地へ。
現地の駐車場では鹿さんがお出迎えしてくれました。
距離感近すぎるぞ、おい。(^^;
 
ダム湖周辺は下界より涼しいんじゃないかなって期待してたけれど、もあ~っとしてなんだか息苦しい。
とりあえず準備。

そしてスタート。
1周目、7分5秒。遅いけれどまぁスタートはこんなもんやろ。
2週目、6分58秒。ぜんぜんペースあがってないやん。
3周目、ひでだがDNF宣言してこれで終了。
 
いや~、参りました。(^^;
 
暑さに弱い二人組ですが、ここまでひどい結果になるとは。
前回がすごく調子が上がってきてたし、ZwiftでレースやるようになってFTPも上がってきてたから、結構いいタイム出せるんじゃないかって期待してたのになぁ。
ま、結果は残念ですが、暑い間のお外はあきらめて、いい季節が来た時にしっかり楽しめるようにインドアでトレーニング頑張って行きましょう。
 
前日のロングレースもあって足も疲れてるようなので、この日のインドアはアクティブリカバリーのメニューで〆るかな。
っとか思ってたら、ひでだが夕方のレース出るよってごり押し発動。
ええ~、今日はもういいじゃん。(´~`;)
 
押し切られる形で、一度やった事があるイベントのレースにエントリーです。

今回も出走18名とかなりの賑わいぶりでした。
 
スタートしていつものように最初だけ頑張る。
その後じわじわペースを落としながらひでだのアバターを探すよ。あ、いたいた。
ひでだの後ろについてしばらく集団走行。
う、今回の集団はペースちょっとはやいな。きつかば~い。
 
前にも紹介したけれど、コースの高低差プロフィールはこんな感じ。

最初のAqueduc KOM区間でレースが動き出す。
一人がアタック仕掛け、反応した4人が飛び出して5人で先行。
ちょっと追いかけてみたけれどぜんぜん追いつかないし、これ以上は最後まで持たないと思って途中で諦める。
 
気が付くと先行グループと後続との間に一人取り残された感じになっちゃって、ちょっと途方に暮れちゃいました。(^^;
てか、ひでだはどうした?どこに居るんだよぅ。
ライダーリストを確認したら、なんか下の方に落ちてるし。ええええ~。
(※体調不良で失速してたらしい)
 
仕方がないので自分一人で持続できるギリギリのL4ペースで安定させる。
まぁこのままでも6位なら上等じゃん、っとか思いながら。
 
最後の大きな上りになるPetit KOMの区間に差し掛かったところで、先行していた5人が・・・あれ?失速してる??
その気もないのにペース維持したまま走ってたら、ごぼう抜きしてトップになっちゃったばい。
はは~ん、お互いにつぶしあったな。
 
上り区間で負荷が掛り出力が上がる。
それが上がり過ぎないように調整するんだけど、この時参考にしたのはZwiftさんが計測してくれた最大有酸素パワーzMAPの233w。
計算上ワタシが4~6分程度なら持続可能な数字らしいけど、ほんとかいな。
めっちゃキツイんやけど??
 
斜度の変化で多少上下するけれど、出来るだけその数字に合わせていくよ。
この調整にはバーチャルシフトがめちゃくちゃ役に立った。
導入して良かったぁ~♪♪
 
後続とジワジワタイム差がついてきてるのを確認。よし。
上りの中間ぐらいで、温存していたアイテムのフェザーを使う。
これで決まりやろ。
 
上り切ったところで、後ろから一人追い上げてきてるのに気が付いたよ。
うわ、猛追されとるやん。
このまま何もしないと刺されて終わるな。どうしよう。
一か八か早めに相手を前に出して、ドラフティングで足を貯めてゴールスプリントで勝負するか。
 
とか思ってたら、相手も同じ考えなのか追いついても前には出ない。
うーん、そう思い通りにはいかないか。
残り500mで相手が先にスプリント仕掛けて前に出る。
慌てて追いかける。
ゴールまであと少し、もうちょっと・・・横に並んだかなってところでフィニッシュ。
 
結果が表示される前に画面のアングルが切り替わって・・・

おお、ワタシのアバターが前におる!!Σ(・△・ノ)ノ
 
結果は0.14秒差での1位でした。

いや~、今回はほんっと色々な駆け引きを経験することが出来ました。
パートレのGeminiにもたくさん褒めてもらえましたよ。(^^
 
★7月20日(祝月)
 
2日間で足を使い切ってたので、連休最終日はロボペーサーのミゲル君とのんびりグループライドで〆ました。

 
暑さに弱くてお外に出れないヘタレだけど、Zwiftのお陰でキツ楽しい連休が過ごせましたよ。(^^


 

毎度どうも、今日も通常運転で暑い福岡です。
暑くなると冷たい食べ物が美味しいですよね~。
夏になると毎年ドはまりするのが茄子の煮びたし。
作った後冷蔵庫で冷やしてから食べるの、うまし。笑
 
さて週末も暑かったので、ほぼほぼインドアで涼しくトレを続けてましたよ~。
 
★7月17日(金)
 
金曜日は連休に備えてゆる~いworkout。

 
★7月18日(土)
 
土曜日は朝のうちにプランクと筋トレやってから、ママチャリでちょっとお買い物に出かけました。
 
ちょっとの距離だしのんびりだから平気だろうって思ってたらさ、Garmin読みで気温39.5℃とか。

ヤバイヤバイ。まじ死ぬてこれ。(^^;
 
ひでだがZwiftで距離の長いレースやってみたいって言いだしてね、夕方スタートのこれにエントリーしましたよ。

73.8kmもある。
今まで2~30kmのしか出たことないから、倍以上の距離ですよ。
飲み物や補給食もしっかり準備してチャレンジすることにしましょう。
 
この距離になるとエントリー数も少ないですね。
自分含めて4人しか居なかったですよ。
直前になってひでだがメカトラでDNS。あらま。
スタートのカウントダウンが始まったとたん一人が姿を消してDNF。おやま。
結局ワタシともう一人の2名だけでのレースになりました。
 
初の試みだったので、勝負ではなく自分がどのくらいのペースなら完走出来るかを探る感じでスタート。
先ずはL2からスタートして、じわじわ上げながらL3ぐらいで安定させます。
この辺の微調整は導入したバーチャルシフトが良い仕事してくれましたよ。(^^
 
もう一人の人は最初ペースを合わせようとしてたみたいだけど、ワタシが遅すぎたのであきらめてスルスルと先行して行ってしまいました。
気にせず淡々とマイペースを継続。
うーん、この走り方はめちゃくちゃ既視感があるぞ。
まさにブルベの時の走り方やん。めっちゃ得意分野やねん。www
 
それでも先行ライダーとのタイム差はチェックしてましたよ。
計測区間では常にワタシより数十秒早いタイムだしてますね。強いなぁ。
全行程の半分を終えたところで、タイム差3分。
このままのペースだと6分ぐらいの差でフィニッシュになるかな。
 
足にはまだ余力が残っているので、ラスト10kmになったらジワジワ上げて5分差以内ゴールを目指してみるかな。
なにか目標があった方が集中力も持続させやすいもんな。
 
とか思ってたら、50kmを過ぎたところで相手が突然DNF。え?
あんなに早かったのに。なにしてんだか。(^^;
結局残りの20kmちょいを単独で淡々と走り切っての1位でした。

 
この結果で同時進行していた別のチャレンジが半分終了したみたいです。

外全然走ってないね。笑
 
てな感じで連休1日目は終了です。

毎度どうも、昼だけでなく夜も暑い福岡です。
昔は熱帯夜が数日続くとニュースになってたものなんですけどね~。
定義は最低気温25℃以上ですが、27~28℃の日々が続いてますよ。(^^;
もう感覚麻痺しちゃってますね。
 
さて、こんな殺人的な暑さが続いている以上、運動は涼しいインドアで楽しくやるに限る!
ということで今週のトレの記録行きますよ。(^^
 
★7月13日(月)
 
月曜日はバーチャルシフトの取り付け位置を変更。
最初は親指で操作にしてましたが、人差し指と中指で操作できるようにしました。
試しにロボペーサーのバーニー君と軽くグループライド。

うん、こちらの方が操作しやすいようです。
 
★7月14日(火)
 
火曜日はZwiftで開催されてるイベント『TOUR FEVER』のレース第2弾に挑戦です。

大きなイベントだったので、エントリーも多かったですよ~。
ワタシは下から2番目のクラスでしたが、クラス内だけで一時は30名を超えるエントリー。
最終的に29名の出走となりました。
 
最初のスタートダッシュ、いつものようにここはちょっと頑張って出力をあげます。
全体のペースはちょっと上がりすぎ。足がもつかなぁ。。。
不安になってきましたが、しばらく我慢してたらペースも落ち着いてきました。

ほっ。
 
先頭集団だけで10人ほどのライダーが居ましたよ。
うわ、こんな大人数に囲まれるの初めてやん。
リアルのレースだと接触や落車が怖くてビビるところでしたが、バーチャルなら平気!w
2~3番手の良いポジションに収まって、序盤は順調な滑り出しでした。
 
まだ半分も終わってないときに、一人のライダーがアタックを仕掛けます。
そのまま飛び出してどんどん距離が開いていくよ。
このままおいて行かれるのは嫌だなぁ。
ちょっとだけペースを上げて、あまり距離が開かないようにがんばってみます。
 
足が終わらない程度に抑えつつもしばらく粘っていたら、飛び出した人も諦めたのかスルスルと落ちてきたのでそのまま吸収。
おお~、これがアタックに対してブリッジ作って対応するって事か?
ちょ、面白いや~ん。www
 
再び集団の2~3番手に落ち着いてペースをあわせていきます。
時々先頭が入れ替わってペースがかなり上がってキツイ時間がありました。
かと思えば程よいペースに落ち着いて足を貯めることが出来る時間も。
 
中にはちょっと遅すぎかな?って時もあって、ペースを落としすぎると次に上げるときがキツイので、その時はマイペースながらも先頭に出て集団をけん引する時間もありましたよ。
 
レース中に先頭でペースを作るなんて、リアルでは絶対にありえないシチュエーション。
これめっちゃテンション爆上げでした。(≧▽≦)
 
先頭グループは10人の大所帯のままレースは平和に進行し、終盤に差し掛かってきましたよ。
今回のコースプロフィールはこんな感じ。

最後の大きな上りにさしかかり、ついにレースが動き出します。
 
一人が飛び出して猛烈なアタック。
追いかけてみるけれど、いやこれはレベル違いすぎ。
どんどん差が開いていく。
くぅ~~~。><
 
後ろからまた一人飛び出してきた。
あ、ドロップアイテムの『フェザーウエイト』使ってる。
まだまだ上り区間続くのに、もう使っちゃうの??
 
さらにもう一人。こちらにもフェザーウエイト使用中のアイコン。
 
またまた一人。この方はノーマルのまま。
 
何とか食い下がるワタシ。
集団の後ろでは脱落者が続出してる模様。
ここで落ちてしまうのはヤダ。
 
実はワタシも大事に保持しているアイテムがある。
直ぐに使って効果が上りの途中で切れるが怖くて、慎重にタイミングを見計らう。
画面の高低差グラフを見ながら、まだ、まだまだ、もうちょっと・・・、ここ!
同時にシフトチェンジして踏む!踏む!踏む!むむむむむ~!!!
 
この時この区間のPR出したのでZwiftがスクショとってくれてましたよ。

トップはもう見えないところまで先行して、この画像に写ってる4人で残る表彰台争いになってました。
ワタシは追い上げて5番手から4番手に上がったところでした。
こうやってみると、画面のフェザーウエイトの残り時間が半分以上残っててもったいない使い方になっちゃってましたね。(^^;
 
この後追い上げた勢いで前の二人もかわして、2番手ポジションに上がります。
このままの勢いでゴールまで・・・
と言いたいところでしたが、ここからゴールまではまだ3km以上残ってる状況。
あらら。
これは足もたないな。やっちゃったなぁ。。。
 
とにかく行けるところまでって頑張ってみたけれど、やっぱり途中で足が終わりそうになって出力が下がる。
L5のペースだったのがL4にまで下がってきたところで、後ろからきた一人が猛スピードで追い抜いて行ったよ。
 
さらに一人から抜かれて、結局は4番手。
ああ、もうちょっとで表彰台だったのにぃ。><
 
残りは1km切ってます。
500mを切ったところで、もう一度頑張ってスプリント。
表彰台は無理でも最後失速して終わるんじゃなくて、追い込んでのフィニッシュにしたい!!
 
距離が200mを切って数字がめまぐるしくカウントダウンを始めたころ。
なぜか遠くに先行していた人が目の前に!ええ?どした???
おそらく2位争いで足を使い切ってたんだろうね。
予想外の状況でわけわからないままゴール。
 
結果は・・・

なんと3位で表彰台あがっちゃいました。(≧▽≦)
前の人とも後ろの人ともタイム差が1秒に満たないとか、ホントにギリギリの攻防だったってのがわかるよね。
すっご~!!!(大興奮。笑)
 
終わってからリザルトみても、しばらく興奮がおさまらなかったですよ!ニコニコ
最終的に23名がフィニッシュしてましたね。

ワタシはレースを通してのAveが初めて200wを超えました。
前回より距離が短めのレースだったってのもあるけどね、それでも20分のAveも更新出来てたので、よく頑張ったって言えるんじゃないかな♪
ついでにFTPも更新しちゃったので、またworkoutがキツくなるおまけつきでした。笑
 
★7月15日(水)、16日(木)
 
水曜日と木曜日は疲れを抜きながらの調整ということで、やさしいworkoutにしました。
水曜日はこちら。

木曜日のはこれ。

 
さ、今日を乗り越えたら週末は連休だぞ。
また楽しくトレ出来るといいな~。(^^


 

毎度どうも、今日も暑い福岡です。
Zwiftするようになって早6年がすぎ7年目に突入しているワタシですが、去年から始めたばかりのひでだから使い方やアクセサリーの情報を得る事が多くなってきました。(^^;
 
今回はスマートトレーナー用の仮想トランスミッション(バーチャルシフト)をお勧めされてしまってですね、いつものごり押しかってハナシ半分に聞いてたんですよね。

で、AIパートレのGeminiに実際どうなん?って確認したら、こちらからもめっちゃお勧めされちゃいまして・・・。。。

 
色々利点を説明してもらったんだけど、ワタシが特に心動かされたのはこの部分。

 
トレーナーや消耗パーツが長持ちするらしいと。
スマトレも随分安価になってきたとはいえ、ほいほい買い替えることが出来る値段とは言い難いので、これはちょっと嬉しい利点ですよねぇ。
ワタシが今使ってるThinkRider用のトランスミッションは、お値段も3千円程度とお手頃だし、早速導入しちゃいましょう!
ってことになりましたよ。
 
ここで話はいったん休憩で、先週のトレの記録へ。
続きは記録の途中で随時書き残して行きますよ。
 
★7月6日(月)、7日(火)
 
Zwiftでレースするようになって、FTPがかなり上がってきたので、workoutの強度まで上がっちゃってます。
新しい強度になれるまでは、ちょっと優しめのworkoutで慣らしていきましょう。
 
というわけで、月曜日はこちら。

エフォート2/5のテンポ。
 
火曜日はこれ。

エフォート2.5/5のL5シャトル。
 
どちらもクリアは出来ましたが、エフォート3~4ぐらいに感じましたよ。><
きっついなぁ。
 
★7月8日(水)
 
水曜日はZwiftの中でなにやらイベントがあってたので、お勧めされてたコースをフリーライド。

イベントらしい賑やかな世界観になってました。(^^

 
さて、この日ひでだに一緒に取り寄せてもらってたバーチャルシフトが到着したとの連絡。
ひでだが自分の分の設定が終わったら持ってきてくれる事になってましたが、どうやらセッティングが上手くいかず苦戦している模様。
必要なアプリはThinkRiderを導入したときにDLしてるから、すぐに設定できると思ってたんだけどな。
 
途中であきらめて先にこちらへ物を届けてくれましたよ。(^^;
 
ワタシの方はアプリのファームウェアの更新まで済ませていたからか、すんなりペアリング完了。
ひでだの方はスマホのアプリをいったん消して、DLやり直してからトライすることに。
しばらくしたら無事にペアリング出来たとの連絡があって、一件落着となりました。
 
★7月10日(金)
 
木曜日は家の事で取り込んでたのでレスト。
金曜日にいよいよバーチャルシフトのお試しです。
 
最初はロボペーサーバーニー君とのグループライドで試してみることにしました。
30分ほど軽めに回して終了。

バーチャルシフトも問題なく機能しているようです。
 
★7月12日(日)
 
土曜日も色々忙しくてトレは出来ず。
日曜日にいよいよレースでバーチャルシフト使ってみるぞ~ってなりました。
 
が。
 
アップでちょっとだけフリーライドしたときに問題発生。
スタートしてしばらくは良かったのに、ある瞬間スマートトレーナーとZwiftの接続が切れて0ワットになる事象発生。おいおい。
 
接続やり直そうとしても、Zwiftの方がスマートトレーナーを認識してくれないの。
PCを再起動してやりなおしたら復活!
でもライドを始めてバーチャルシフトを操作した瞬間、また接続が切れる。
使えないやん。(^^;
 
レースはあきらめてシフト操作が必要ないworkoutをやることにしました。

 
ひでだにメッセンジャー送って、いろいろ調べてもらったら、どうやらアプリに原因があるぽい。
いったん削除して、トレーナーも電源落として、トランスミッションも初期化して、最初からDLとペアリングをやり直してみたら復活出来ましたよ。
 
ということで、ようやくレースで使うことが出来ました。(^^

 
レースの方は全クラス同時スタートでしたが、ペースが合う人が居なかったので最初から最後まで単独走。

これじゃTTじゃん。
 
でもまぁクラスでは1位なれたので良しとしましょう。(^^v

 
で、肝心のバーチャルシフトがどうだったかと言うと。。。
コースがわりとフラットだったので、ほとんど活用せず。
いまいちメリットがわからないまま終わってしまいました。(^^;
 
AIパートレに言ったら、使い方のコツ(?)みたいなの教えてくれましたよ。

次回はもう少し上手く使えるかな~。。。
 
 

毎度どうも、蒸し暑い朝を迎えた福岡です。
週末も天気はイマイチでしたね~。
おかげさまで罪悪感なく(笑)引きこもり生活でしたよ。
 
★7月3日(金)
 
金曜日はようやくひでだと同じZwiftレースに参戦することが出来ました。

事前の打ち合わせでは、最初は出遅れないようにちょっと頑張って、後はマイペースで行く。
ひでだのドラフティングに入れそうなら頑張ってみる。
てな感じ。
ひでだのアドバイスで、最後は上り坂ゴールになるから残り300mぐらいからスパートの予定でしたよ。
 
スタートするときちゃんとひでだを見つけられるか心配だったけれど、お気に入り登録してるライダーだからかな?、アバターの輪郭が光っててすぐに見つけることが出来ました。(^^
 
最初は加減が難しくて飛び出してしまったり遅れそうになったり。
ようやく落ち着いてなんとか先頭集団に残る事が出来ました。
出来るだけひでだの後ろにつくようにして、10分ほどは順調に走れたと思います。
 
その後はだんだんついて行くのが厳しくなってきて、このままだと失速してしまうかなって状態。
じわりと足を緩めて集団から落ちていくことにしました。
事前にひでだからマイペースでも第二集団には残れるだろうって言われてたんだけど、この時点で後ろの人は1分以上遅れてるから待てないなぁって。
仕方がないから単騎で自分の出せるペースを維持することに集中しました。
先頭集団と差が開いていく。
10秒・・・20秒・・・30秒・・・
うーん、なんとか1分以内でゴール出来ないかなぁ。
後ろの人はさらに遅れていくようだったので、待たなくて良かった。
 
画面に出てるライダーの情報から、ひでだは先頭集団で頑張ってるみたい。
そろそろゴールするかなって頃に、ひでだのPWLの数字が跳ね上がる。
お、ゴールスプリント入ったかな??
 
時間はちょっと前後するけど、ワタシの前に居た5番目の人が落ちてきてた。
40秒ぐらい差があったのに、気が付くと20秒ぐらいになってる。
これもしかして刺せるんじゃね?
 
足に力をいれるよ。
最後の上り区間になる。
1km残ってたからちょっと長いかなとは思ったけれど、思い切ってスパートかけるよ。
 
その差が縮まってくる。
15秒・・・10秒・・・7秒・・・
 
あ、相手も気が付いたみたい。
出力があがってる。
それでもじわじわ差が埋まっていく。
5秒・・・4秒・・・3秒・・・
 
結果は3秒届かずの6位でした。

 
でも13人中の6位だから上出来じゃないでしょうか?ニコニコ
レーススコアも32ポイントも上昇しましたよ。
この結果を受けて、DカテからCカテに昇格しちゃいました。(^~^)v
これで今後はどのレースでもひでだと同じクラスで出走することが出来ますね。
あ、ひでだは見事1位でしたよ。パチパチパチ
 
★7月4日(土)
 
土曜日は午前中に用事があったので午後からの活動になりました。
前日のレースでかなりテンションが上がってたから、単騎で別のレースにチャレンジすることにしましたよ。
 
一番最初に出て、ぶっちぎりで最下位だったレースと同じレースが、いい時間からスタートするみたいだったのでリベンジ参戦です。

このレースは全クラス同時スタートなので、スタートしたら上の方の強い人たちがバーっと走って行って、とても集団に乗れるような状況じゃないのです。
2回目だから心構えは出来てましたよ。
単走でもしっかりペースを作って行こう!
 
序盤、一人のライダーがすぐ近くを走っていて、別に意識して合わせたわけではないけれど、なんとなくローテしながら走る事になりました。
ややゆとりがあるペースだったので、このまま行けるかな~って感じで走ってたら、中間ぐらいから相手が全然前に出てこなくて遅れがちに。
疲れたのかな?
それならちょっと出力上げて振り切っちゃおうかな??w
 
って欲をかいたら、それから大変な目にあっちゃいました。(^^;
 
こっちが上げるのに合わせて相手から猛追をくらうことになっちゃいまして。
上りではすこし引き離せるけれど、下りでの追い上げがすんごいの。
お陰で足を休める暇がない!
 
相手のPWLが不自然に上げ下げしてるのに気が付く。
下りとか時々『0』になってんのに、スピード落ちないやん。
通信の不備かな?なんだろう??
 
あ、これってもしかして、ワフーのでっかいフライホイールついたトレーナー使ってる人なのかも?(←私も元はワフーのキッカー使い)
それならこの不自然さも納得。
くそ~、たっかいトレーナー使ってんのな、羨ましいぞ。
 
上りで必死でついた数秒差も、下りであっという間に無かったことにされる。
あかん、このコース設計だと、最後ゴールまで平坦だから完全に刺される。
 
最後のちょっとした上りで振り絞ったけれど、数秒差じゃ足りないよぉ。><
ってなった時、ドロップしたアイテムが奇跡の『エアロブースト』。これだ!
直ぐにアイテム使って足に力を入れる。
相手も追い上げてくるけれど、それまでみたいに急激には差が縮まらない。
逃げ切れるか、刺されるか・・・微妙なところ。どっち?どっち~??
 
結果は、0.3秒差のギリギリで逃げ切りでした。つっかれたぁ~!!
 
リザルトみると3人中の2位。

あれ?最後まで競ってたライダーがいないぞ??
って思ったら、一つ上のクラスの人でした。

 
競り合ってる間はこんちくしょ~って思ってたけれど、そのお陰で今回は完走タイム1:00:48、最初の時は1:03:45だったので、3分近く縮めることが出来ました♪
嬉しい!(*^^*)
 
AIパートレにデータを見せたらね、心拍のグラフからいかに限界まで頑張って逃げてたかわかりますよって。笑


FTPも上がったし、いいトレーニングになったなぁ。(^^
 
この二日間で自分が追う展開と逃げる展開の両方を経験することが出来ましたよ。
まだまだレース初心者だけど、いい勉強になったなぁ。
 
★7月5日(日)
 
連戦でレースして疲れてたので、日曜日はのんびりエフォート1/5のworkoutでかるく足を動かすだけにしました。

今回も充実した週末になったと思います♪
 
★おまけの久々多肉事
 
ベランダ多肉ちゃん達みてたら、ギンブゲンさんの花が咲いてました。

お花にフォーカス!かわいい♪


 

毎度どうも、今日は雨が小康状態の福岡です。
予報では下り坂で週末は雨模様のようですね~。
こういう時はやっぱりインドアでしょう。笑
ここ最近Zwiftモチベーションがアゲアゲなので、楽しい週末が過ごせそうです。(^^
 
先週末は膝の痛みが再発・・・、というか再々再々再々再々・・・発ぐらいなんですけどね(笑)、せっかくの週末なのにおとなしく過ごすだけになっちゃいましたからね。
膝の事はバスケ時代に無理をし過ぎたのが原因の根源になるので、いたわりながら上手に付き合うしかないかな。
以前どなたかが言ってたけれど、若いころに無理をした人ほど年齢を重ねた時に故障が出やすいって事らしいですよ。
それでも今こうやって自転車やトレを楽しめてるんだから上出来だよね~。(^^
 
ということで、今週は膝をいたわりながら身体の調子を整える感じでのトレになりました。
 
★6月29日(月)
 
月曜日はパートレやZwiftさんから無理のない範囲でのエンデュランスを進められたので、ロボペーサーのミゲル君とグループライドです。

膝は少し違和感はあったけれど、痛みはほぼなくなってました。

 
★6月30日(火)
 
そろそろ本格的なトレを再開しようかなって思ってた火曜日。
まだ早いかな?もう少し様子を見た方がいいかな?って迷ってましたが、Zwiftさんがエフォート1/5で負荷の軽いworkoutをお勧めしてきたので、これだ!って。笑
 
負荷は軽くても苦手なケイデンスドリルなので、膝を休ませながらトレしたい時にはぴったりですよね~♪

指定通り、90~100~110rpmと段階的にケイデンスを上げるのを繰り返しますよ。
何回かトライしたことがあるメニューなので、わりと順調にクリア出来ました。(^^

平均でも96rpmはワタシとしてはかなり頑張って回してる数字です。
普段のグループライドやレースの時は70~80rpmぐらいになっちゃうからねぇ。
レースは本当にトレーニングに最適だけど、ワークアウトも必要なのはこういうところなんだよな。
 
★7月1日(水)
 
少しトレのギアを上げていきたい水曜日。
ワークアウトはSSTのメニューからこちらをチョイス!

やってる間リーダージャージが溜まっていく。
アバターはトリプルにはならなかったけれど、ダブルのジャージには変わったのでちゃっかりスクショ。笑

すこ~し余力を感じながら、危なげなくクリア出来ました。

 
木曜日は歯医者でメンテナンスの予約があったのでトレはお休みです。
復活していきなり詰め込むとまた膝が悪くなりそうなので、ちょうどいいお休みだったと思いますよ。
しっかり体調も整ってきたので、週末は楽しめそうだな~♪♪