毎度どうも、４月になりましたね～。
チャリ通勤してますが今のところ通勤路は特に変わった感じは無いな～。
ほぼほぼ自転車通行可の歩道があるからかな？
ま、今まで通り安全第一で行こうと思います。（＾＾
さて３月のトレは書いてた通り過去最悪の腰痛でほとんど出来てなかったです。
晒したくはないが、いい時ばかりアップするのもセコいかな？
てなわけで筋トレはこんな感じで壊滅的でした。（＾＾；
自転車の方は通勤と後半の実走のおかげでちょっとマシな感じです。
腰の調子はだいぶ良くなったけれど、完治は無いと思われるので悪化させないように付き合っていくしかないですね。
無理しない程度に頑張りながら、少しでも取り戻していけるといいな～。
ということで、今週はわりといい感じでトレ出来てましたよ。（＾＾
★３月３１日（火）
月曜日レストからの火曜日は夜活でZwiftです。
L5インターバルですがエフォートは2.5/5の優しめworkoutをチョイス。
L5というか、端数処理の関係でL4でしたが無難にクリアです。
★４月１日（水）
水曜日は朝活からですが、４月になったので心機一転してプランクは別のアプリをスタートさせました。
以前もやってたやつと思ったけれど、2026年バージョンって事でずいぶん刷新されてましたよ。
一連のメニューのなかに、ウォームアップとクールダウンも設定されてるので、筋トレ前の慣らし運転にもいい感じでした。（＾＾
続きましてちょいトレは腹筋と胸筋。
腰が落ち着いてたので久しぶりに膝つきの腹筋ローラーも出来ました。
久しぶり過ぎて筋肉痛になったのは言うまでもありませんな。笑
夜はZwiftでひでだと１時間のミートアップやりました。
控えめ出力からスタートしてじわじわ１０分ぐらいかけて様子を見ながら上げていきます。
調子がかなり良くなってきてたのでL3～L4で安定。
タイム計測区間では、足が終わらない程度に加減しながらも頑張って踏む事が出来ました♪
アベレージは164ｗ。
ベストからは落ちますが現状ではワタシ的に物凄く頑張った数字だと思います。
久しぶりに頑張ったので、Garminさんもびっくりしたみたい。ｗ
バーチャルのトレで利点ハードの5.0判定は初めてじゃないかな？
嬉しい～♪♪(≧▽≦)
★４月２日（木）
木曜日も朝活は新しいプランクアプリしてからの～。。。
ちょいトレは背筋、肩、腕。
夜活はZwiftですが、前日ハードに追い込んだのでエフォート2/5の優しいメニューをチョイス。
ただし、時間は１時間３０分と久々に長いです。
じっくり足を回してミトコンドリアと毛細血管を増やすのだ！なんてな。ｗ
出力は控えめだったので堅実にクリア出来ましたよ。
いつも辛口評価のGarminさんからステータスがオーバーリーチて言われました。
うむ、これで金曜日は罪悪感なくレストに出来るな。( ´艸｀)
★４月３日（金）
そして今朝の朝活はプランクのち足のちょいトレでした。
夜はボクシングの配信観ながらのんびり過ごすぞ～。(＾～＾)
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毎度どうも、いい季節ですが花粉が凄いですね。（＾＾；
土曜日は今年初のブルベに、ひでだとコンビで参加してきましたよ～。
腰痛持ち同士でしたが、先週、先々週に予行演習した通り、無理せずマイペース順守でほぼ予定通りに完走することが出来ました♪
たかが２００キロ、されど２００キロ、ほぼ1カ月トレどころではなかったのを考えると、よく頑張ったって言えるんじゃないですかね。ﾆｺﾆｺ
詳細も記録しておこうと思います♪
★移動～受付
今回はひでだと一緒なので車載での移動です。
4:30にお迎えに来てもらって高速使って、途中のPAの松屋で朝定食をガッツリ頂きます。
ブルベ前なのでカロリー気にせずもりもり食べれるのは嬉しい。ｗ
駐車場でバイクを下して受付場所まで移動です。
ほとんどの参加者がすでに到着していたようですが、ここ数年出走本数が激減しているワタシには知らない顔が多かったです。
あ、でもワタシがブルベデビューした当時すでにベテランさんだったS藤さんに久しぶりご挨拶出来ましたよ。（＾＾
車検とブリーフィングが終わったら、それぞれのタイミングでスタートです。
今回も受付の様子写真撮ろうと思ってたのに忘れてました。（＾＾；
★スタート～ＰＣ１
ありがたいことに時間が来ると皆さんサクサクスタートしていかれます。
ひでだは周りに他人が多いと、つい頑張って踏みすぎる事が多いので、事前に最初から飛ばさないように念をおしてたけどどうかな？
お、ちゃんと理解してくれてたみたいで、信号１回分ぐらい距離を置いて前の人にくっつかないようにペース配分してくれてます。
ほっ。
長距離走るときはペースが速すぎても遅すぎても疲れるので、前後に他人が居ない状況で走れるのが一番楽で楽しいです。
ＰＣまではほぼフラットだったので、気持ちよく進むことが出来ました♪
レシートの時間は9：43。
無理しないペースでしたが、約１時間の貯金を作ることが出来てました。
ここからは上りが出てくるので、この貯金を大事にしていかないと、だな。（＾＾
★耶馬渓～慈恩の滝
リスタートしたら観光名所でもある耶馬渓へ、長い上りが始まりますよ。
時間的には安全圏に居たので焦らず無理せず淡々と進みます。
観光したいポイントは多かったけれど、ブルベ中なので全部寄り道するのは無理。
厳選した結果、一目八景の展望所にストップ。
ここプライベートライドでも来た事あるけど反対側から来るのは初めてでした。
有名な巨岩もパチリとしてきましたよ。
さらに20ｋｍほど進むと、最初のフォトチェックになる慈恩の滝に到着です。
お題はこちらの竜でした。
★天ケ瀬～小石原
最初のフォトチェックが終わったら、天ケ瀬方面へ下っていきますよ。
途中でひでだが見つけてくれてた、トトロの壁画の写真をパチリ。
ここは初めてなので写真撮れて嬉しい♪（＾＾
まわりよく見ると、まっくろくろすけがウジャウジャ居ましたよ。笑
途中のローソンでしっかり休憩と補給を済ませて、次のチェックになる道の駅を目指します。
道の駅小石原までは、これまた長いながい上り区間。
ここってこんなに長かったっけ？（＾＾；
自分の劣化具合がよくわかる区間ですな。
きつかったば～～～い！
なんとか到着してフォトチェックのお題を・・・あれ？足場で隠れてるやん。
ま、いっか。
パチリ。
★添田～香春～フィニッシュ
道の駅をリスタートしたら、あとはゴールまで54ｋｍです。
元気なころの二人でしたら一気に走り抜ける距離でしたが、現状踏まえて安全確実に走れるように、途中で一度コンビニ休憩を挟むことにしましたよ。
疲れていてもあと少しだからって無理すると、注意力散漫になっていらぬ事故やトラブルを起こす危険があるからね。
この休憩はすごくすごく大事なポイントだと思いました。（＾＾
添田、香春と進んで、金辺峠のトンネルは主催の推奨の通り歩道をゆっくり走ります。
こういう薄暗くて狭い通路は、複視や白内障の兆候があるワタシにとって、かなりやっかいな難所でもあります。
先行するひでだに無理についていくのではなく、自分で怖くない程度までスピードを殺して走ってたら、千切れてしまってひでだの姿が見えなくなってしまいました。
やっとトンネルを抜けて、さあ追いつかなくちゃ！
ばびゅ～～～んと勢いよく下っていって・・・
はい、ミスコース。（＾＾；
あちゃ～。
最後の最後にやらかしちゃいましたね。どうしよう。
このまま進んでコースに戻れるかな？
ひでだ途中で待ってたらどうしよう。。。
見る余裕あるかわからないけど、とりあえずメッセンジャー送っておくかな？
スマホをみると、先にひでだからメッセージ届いてました。
先にあるセブンで止まっておくように指示。
お、セブンで合流出来るのか？
グーグルマップで調べたら、確かにルートの旧道と、間違えて進んでしまった国道がそこで繋がってるようです。
おお、さすがプロドライバー！
ひでだの的確な指示のおかげで、無事合流して二人一緒にフィニッシュすることが出来ました。（＾＾
完走タイムは11時間45分。
予想では19時ゴールかな～って話をしてましたが、それよりちょびっとだけ早かったようです。
よかったよかった♪
ログは205ｋｍ、1656ｍＵＰでしたよ。
★アフターブルベ
翌日の日曜日、お互い無事の完走を祝って打ち上げやっちゃいました。
もりもり食べて飲んで、たくさんお喋りして、めっちゃ楽しかったです。（＾＾
毎度どうも～。
いい季節になってきましたね。（＾＾
連休の初日は毎年恒例の平戸・生月島ライドに行ってきましたよ～。
早朝からお迎えに来てもらってまずは車載で松浦まで。
ここはアジフライの聖地ということで、まずはアジフライモニュメントをパチリ。
スタートして平戸を目指しますが、西九州道の松浦～平戸が開通したことによる道路状況を考慮して、平戸までは例年と逆回りで行くことになりました。
てなわけで、いつもラストで気持ちよく下ってくる坂を、いきなり上ることになるわけで～。。。
いきなりキツイやん！（＾＾；
まぁ二人とも腰痛から回復したばかり、てか、まだ回復途中？いや、そもそも年齢的に全回復とか無いんじゃないか？？みたいな状態だったので、先週同様無理せず控えめペースを徹底してコツコツと進みましたよ。
いくつかのアップダウンを繰り返し、まずは平戸大橋に到着～。
橋の様子もパチリ。
ついでに腰が張ってきてたのでロキソニンを投入。
これ以上酷くなりませんように。。。
平戸からは例年通りの順路で進みますよ。
最初にこのコース唯一の峠である川内峠をコツコツとクリア。
峠といっても標高200mぐらいの丘みたいな感じなんだけどね。
去年は野焼きで交通規制があってて途中で引き返すことになったんだけど、今年は大丈夫でした。
大した標高ではないけれど、上りきると海まで見渡せる景観が開けていい感じです。
画像でみるとちょっとガスってますね。（＾＾；
下ってまたしばらくアップダウンを繰り返し、生月島へ～。
島内は時計回りで走りますが、この島の西側道路は特に景色が良くていい感じです。
日産のCMに使われてたそうですがまぁ納得ですよね。
当然脳内BGMはCMソングのワインディングロード・・・って言いたいところでしたが、何故か謎の沖縄ソングがリフレインしておりました。( ´艸｀)
なんだかんだで折り返しの灯台まで到着。
往路の松浦～平戸間を逆まわりにしたので、前半の獲得が増えたんじゃないかって予想しておりましたが・・・。
52kmで1152ｍUPとか。
うーん、予想以上にえぐい。（＾＾；
恐るべし長崎のアップダウンやね。
復路は比較的マイルドな島の東側道路です。
相変わらず無理しない抑え目ペースでしたが、順調に進んで島内唯一？かな？？のコンビニ到着。
行きはスルーした生月島大橋をここからパチリ。
このブルーの橋は何度見ても見ごたえあるなぁ。
平戸に渡ってからも無理しないでコツコツとアップダウンをクリア。
橋を渡ったちょっと先のフォトスポットで最後の補給です。
今回逆光なのが残念ですが、橋に日の光が当たる時間帯に来ると、平戸大橋が本当に映えるポイントなんですよ～。
ここからゴールまでは、緩やかなR204を使います。
まぁ多少のアップダウンはあるけれど、行きに比べたら平和なもんでしたよ。（＾＾
腰も悪くなることもなく、順調にゴールすることが出来ました。
ログは99km1845ｍUP。
かなりペースダウンしてたんだけど、グロスのアベレージは15.2km/hで、本当にギリギリでしたが何とかブルベペース内でした。
折り返しの灯台では間に合ってなかったから予想外の結果で嬉しかったです。（＾＾
後半が良いペース出てたのと、写真撮影や補給でストップしても、少しの休憩でサクサクリスタート出来てたからかな。
本番は距離は伸びるけれど獲得は少なくなるので、今回の調子で走れば腰を悪くすることなく時間内ゴールすることが出来そうですね。
良かったぁ。一安心だ。(≧▽≦)
日曜日に久しぶりに実走した後、また少し腰の調子が悪くなりそうでした。（＾＾；
でも踏み込まないように気を付けていたので、回復も早かったような気がします♪
今からすごくいいシーズンで予定しているライドもあるので、まずは無理しないを一番に考えてすごしてますよ～。
ということで、今週もトレは控えめにプランクとか・・・。
火、水、木で出来てます。
朝のちょいトレも少しずつ復活。
今まで部位を分けてローテしてましたが、ローテは無視して腰に負担がかからないようなメニューを選んで短めにトライです。
昨日はランジやレイズ系で足を。
今朝はダンベルを使って腕、肩、背筋やりました。
寝る前のストレッチも毎日腰に響かない程度でやってたら、調子はかなり良くなってきましたよ。
ペダルを回すトレが全然出来てないけれど、ちょっと調子が良いからと無理して悪化する方が嫌ですからね。
明日は前回より長距離で獲得も多いコースを走りに行く予定なので、今は自重するのが正解ですよね。
さて、楽しく走れるかなぁ～。わくわく。
★おまけの多肉事
玄関当番させてたフィエスタさんに花芽が上がってました。（＾＾
この子はですね、2024年にネットでお迎えしたんですけどね。
環境に合わなかったのか、みるみる元気が無くなって・・・。
下の葉っぱの方からシナシナになっちゃってます。
おかしいな～って思ってたら、なんと根っこが全部無くなってたんですよ。
こりゃもうダメだなって思いつつ、先輩タニラーさんのブログを参考に状態の悪い葉っぱをとって、根本の固くなった部分を少しピーリングして植え替えて様子を見ていた子なんですよ。
そんな曰くつきの子なので、無事に復活して花芽まで出してくれて、めっちゃ嬉しいです。（＾＾
大事にお世話していこうと思います♪
毎度どうも、日中はずいぶん暖かくなりましたねぇ。（＾＾
昨日はボクシングのライブ配信観てました。
ワタシは井上尚也チャンプからのにわかだけど、軽量級は日本人のタレント多いですね～。
岩田選手、増田選手、強かったな～。
今後も楽しみだ。
さて、先週は腰の調子をみながらの活動でしたが、日曜日は久しぶりに外を走る事も出来ましたよ。
ざっくり記録を書き残しておこうと思います。
★３月１０日（火）
月曜レストからの火曜日は夜のZwiftのみ。
スプリントメニューをチョイスしました。
神経筋レベルまで要求されるけれど、持続３０秒なのでさほど腰に影響することもなく無難にクリアです。
★３月１２日（木）
水曜日レストからの木曜日。
そろそろ筋トレも解禁出来るかな？
朝は先ずプランク。
これは腰痛持ちにはお勧めのトレだけあって、いい感じでクリア。
続いて定番メニューを試したけれど、これは腰に響くのでアウト。
すぐにストップしました。
全回復はまだ先のようです。（＾＾；
腰の調子はかなり良くなってきてるけれど、やっぱり仕事でデスクワークしてるときつらくなってきます。
あの姿勢が良くないんだよなぁ。
金曜日は仕事中にかなりつらくなってきたのでトレはレストしました。
★３月14日（土）
休日の朝、ゆっくりゴロゴロすごしてたら、かなり腰の調子が良い感じ。
今週Zwift１回しか出来てなかったので様子を見ながらチャレンジしてみました。
エフォート2/5の比較的軽めのメニューに挑戦です。
L4レベル２分のインターバルなので、まぁまぁ無難にクリア出来ました。
★３月１５日（日）
本当に久しぶりになりましたが、ようやく実走です。
ひでだもずっとトレ休んでたので、かなり腰の調子は良くなってきたそうですよ。
ワタシも前日の調子はまずまず。
とはいえ腰痛コンビなので無理しないで走ることになりました。
定番コースのなかでは大きな山のないゆるやかな宗像行きをチョイス。
行はほぼ平坦。
８割程度の無理のないペースで引いて貰ったので、いい感じで走れましたが、それでも少し腰が張ってきたので中間のコンビニでロキソニンを投入。
帰りは少しアップダウンがあるけれど、行きよりさらに控えめペースにしてもらったので、楽しく走り切る事が出来ました♪
楽に走れたのでペースは遅かったけれど時間はあっという間に感じましたよ。（＾＾
体調が完全回復するまではこんな感じのサイクリングが良いみたいです。
写真を全然撮ってなかったので、ゴール後に定点をパチリ。
スタートは寒かったけれど、天気がよくて気温も上がって絶好のサイクリング日和でした。ﾆｺﾆｺ
ログは60.47km、393mUP。
ゆっくりペースだったので経過時間は3時間半ぐらいかかってしまいました。
それでもまぁ腰を悪くせずに走れたので、今の二人にとっては合格って事ですね。
これで終了って思ってたけれど、ミートアップで軽くリカバリしようって話になりましたよ。
３０分だけL1～L2で軽～く回しました。
アベレージは111w。
朝のゆるいサイクリングでも結構足に乳酸が溜まってたみたいで、軽くクルクルまわしてたらすっきりしました。
これで疲れも早く抜けるかな？（＾＾
毎度どうも、すっかり春めいてきた福岡ですが今朝はちょっと寒かったです。
まぁ季節の移り変わりは三寒四温ですからね。
焦らずとも季節は確実に春になってきてますよ。
さて先週は腰の調子が一進一退で、あまり無理は出来なかったですよ。
まぁちょっとだけどトレはやってるので記録しておきますかね。
★３月３日（火）
月曜レストからの火曜日ですが、今週はちょいトレはお休みにしました。
夜のZwiftもエフォート1/5で軽くて短めのケイデンスドリルをチョイス。
普通にクリアできたけれど腰の調子が良くなかったので、これはやらないで休養してた方がよかったカモ。（＾＾；
★３月４日（水）、５日（木）、６日（金）
職場でデスクワークしてると腰が悪くなる感じ。
じっと座ってる体勢がダメなんだろうねぇ。
水曜日は完全にレスト。
木曜日の夜は試しに軽く筋膜リリースやったら、かなり身体が軽くなって良い感じ。
これだ！
金曜日の朝はさらに念入りにストレッチポールでゴリゴリ。
これで完全に復活だよねってウキウキと出勤しましたが、デスクワークしてる間にさらに酷い状態に。ううう。
ひでだから、腰を直接ゴリゴリやったら悪化するよって言われる。
（↑本人経験談）
それはやく言ってよぉ～。（＾＾；
結局この日もトレはできずに休養するはめになりました。
★３月７日（土）
前日に身体を温めてゆっくりしてたら、朝起きた時にわりと調子が良いのを感じましたよ。
タイムリーにひでだから早朝ミートアップのお誘いです。
よし、やるか。
時間は短く３０分だけに設定。
腰の調子をみながらゆるゆるとL2で５分ぐらいかけて、じっくり身体を温めていきます。
お、なんかいい感じ。
少しずつ強度を上げて行って、最終的にL3に近いL4で安定させることが出来ました。
アベレージ153ｗで、前回より回復してるのが数字にも出てます♪
ひでだがＡＩに聞いたところ、腰痛は安静にして１週間ほどで改善できるらしいので、日数的にも回復してておかしくないよね。
少しずつでも調子が良くなってきてるのでかなり安心しました。（＾＾
お昼過ぎにはworkoutにも挑戦。
エフォートは控えめに2.5/5のSSTメニューをチョイス。
腰が悪化するんじゃないかってヒヤヒヤしながらでしたが、最後までいい感じで行けました。
最後はちょっと腰が張ってきた感じがしたので、あとは身体を温めながらゆっくり過ごすことにしましたよ。
★３月８日（日）
日曜日の朝はさらに調子が良くなってる実感♪
良い感じだったので、Zwiftのworkoutは前日よりちょっと強めのエフォート3/5メニューをチョイス。
ケイデンスの指定がなかったので、いつもよりほんのチョット低めにして慎重にトライ。
その分心拍も控えめになっちゃったけれど、無理なく堅実にクリア出来ました♪
Garminさんからはステータスピーキング判定のおまけつき。笑
なんならZwiftおかわり出来るんじゃね？って勢いでしたが、治りかけで無理して悪化させるのは今まで何回も経験してきたのでそこは我慢です。笑
今週は少しずつちょいトレも復活出来るんじゃないかな～。
毎度どうも、今日も雨降りの福岡です。
春らしい天気とも言えますね。
さて、３月になったのでいつものように先月のまとめをざっくりと行きますよ。
筋トレはいい感じで出来てました。
自転車の方は・・・。
驚くほど走行距離が減ってしまいました。（＾＾；
トレとしてはただ走るだけ（量）よりも内容（質）が大事なのは当然だけど、ブルベとかの長距離を楽しむ為にはやっぱりある程度ボリュームも確保しておかないと厳しいよなぁ。。。
ちょっと凹んでます。（＾＾；
今年の初ブルベまでに少しは挽回できるといいんだけどね。
どうかなぁ。。。
さておき、週末のトレの記録に行きますよ。
★２月２８日（土）
土曜日は朝のちょいトレから。
腹筋と胸筋をやりました。
朝は雨が降ったりやんだりだったので、やっぱりインドアでZwiftをやりましたよ。
チョイスしたのはこちらのSSTメニュー。
先日から心拍計の調子が悪かったんだけど、ネットの書き込みで電池を交換したら復活したとかいう情報を入手したので、試してみることにしました。
結果は・・・
見ての通り、出力と心拍のグラフがちぐはぐしちゃってます。（＾＾；
これじゃダメだなぁ。
トレ中は心拍数はめちゃくちゃ重視してモニターしながらやってるので話になんないですね。
あきらめて予備を出すことにしよう。
今回はスタートしてまもなく、腰の調子が悪くてかなりしんどかったです。
もう途中でやめちゃおうかなって思ったんだけど、心拍計の調子もみたかったし我慢して続けてました。
終盤ちょっと回復してきた気がしたのは血流が良くなったからかな？
でも、Garminさん評価のステータスはアンプロなっちゃったし、Vo2maxの数字もいきなり急降下してました。
体調が悪い時無理してもろくな結果にはならないってことですね。
やれやれ。
翌日はひでだと久しぶりにサイクリングの予定でしたが、ひでだも腰の調子が悪くて無理そうだって連絡がありましたよ。
ひでだの場合は脊柱管狭窄症とかすべり症とかあるから、ワタシよりかなり重症な感じ。
当分無理は出来ないね、って感じでした。
★３月１日（日）
日曜日は起きた時に前日よりさらに腰の不調を感じました。
これって季節の変わり目だからかなぁ。
でもそんなの関係あるものなの？
布団の中でスマホで検索。
あら意外。関係あるんだ。
対策としてはこんな感じ。
なるほど、温めるといいらしいね。
ということで、物は試しで余っていた使い捨てカイロを腰に貼って様子を見ることにしてみましたよ。
腰のあたりがじんわり温もると確かに気持ちがいいし、腰の張りや重たい感じも軽減されてきたようです。
ということで、朝活のちょいトレもやることが出来ました。
背筋、肩、三頭筋でしたよ。
それでも立った姿勢から上体を曲げたり起こしたりの動きは、腰に負担がかかるからしばらくはやらない方がいいみたいです。
定番メニューのなかでは、ダンベルデッドリフトとオルタネイドサイドベントなんかですね。
代わりに腰の負担が少ない別の種目を探すことにしよう。
さて、サイクリングは中止でしたが、いつものように車で週末の買い出しは連れて行ってもらうことが出来ました。
ひでだの腰はかなり重症みたいでしたが、前日よりはほんの少し良くなってる感じ。
午後には病院で診てもらうとの事でした。
帰宅した後一休みしたらZwiftです。
ワタシの方は腰のカイロが良い仕事をして、かなり調子が良くなってきた感じなので、思い切って苦手なL5インターバルのメニューにチャレンジしました。
同じL5メインでも、マイクロバーストより遥かにキツく感じます。
それでもレストがしっかり設定されてる内容だったのでなんとかクリア出来ました。
おっと、Garminさんの主な利点はめったにない『無酸素能力』の判定ですよ。
キツいメニューはクリア出来ただけでも達成感あるのに、Garminさんからも頑張りを認めてもらえると嬉しさ倍増です♪ﾆｺﾆｺ
やった！＼＾o＾／
これで週末のトレは終了、って思ってましたが・・・。。。
病院の診察が終わったひでだから、軽くミートアップのお誘い。
うーん、腰の調子から無理はしない方がいいとは思うけれど・・・。。
でも軽い運動して血流をよくするのは、ありかもしれないし。
30分だけで、ちょっとでも腰が痛いようなら途中で止めるという条件でやってみることになりました。
ワタシも今日のメインのトレは終了してたので、無理をしないで軽めに回す事にしましたよ。
L1からスタートして、時間をかけてじっくり出力を上げていきます。
最初はL2で安定させようと思ったんだけど、自分の調子が思いのほかよくなって、L3でもキツ楽しい感じで回せたので、おおまかL3で安定させることが出来ました。
結果。
アベレージ141ｗなら、普通に上出来じゃん♪
ひでだも腰が大丈夫で、最後３分ぐらいもがいてたみたいですよ。
ワタシの方もGarmin評価がプロダクティブに好転したし、Vo2maxも少し回復してました。ﾆｺﾆｺ
てな感じで、今週のバイクトレはこうなりました。
来週こそ、お外走れるかな？
なにしろ今のワタシにとっては玄関峠が超級山脈なので、難しいところですな。笑
毎度どうも、今日は雨降りの福岡です。
少しはダムも潤うかな～？
今月は自転車保険の期限になるので更新しましたよ。
なんだかんだ、保険は大事よね。
加害側になった時の賠償責任をメインで考えて入ったけれど、自分が被害側になった時も少しは保証されてたので、その節はものすごく助かりました。
まぁ使わないで済めばそれが一番。
また1年お守りとして宜しくお願い致しますって感じです。（＾＾
さて、今週はあまりトレ出来てないですが、やった分は記録しておこうと思います。
★２月２５日（水）
連休明けの火曜日はレストにしたので水曜日から稼働です。
朝活は腹筋と胸筋のちょいトレでした。
夜のZwiftは2週間ほど前にもやったこちらのメニューです。
エフォート4.5/5の強敵マイクロバーストですよ。（＾＾；
いつもは最近やったメニューは選ばないようにしてるけれど、トレのバランスで無酸素にポイントが欲しかったのでチョイスしました。
結果はやっぱりきつかった。
これ今回は筋力より心肺の方がキツくて、指定ケイデンスまで上げるのに苦戦しましたよ。
それでも何とかクリア。
きつかっただけに終わってしまえば達成感。ｗ
バランスもまぁまぁいい感じに整ってます。
★２月２６日（木）
木曜日の朝活は背筋、肩、三頭筋の日でした。
夜のZwiftはスタートしたものの心拍センサーが誤作動起こして、あたふた対応してるうちにやる気もなくなって中止です。（＾＾；
これは次回から予備のセンサーを使うしかないかな。
心拍見れないとトレの意味も半減しちゃうからね～。
安いのを予備でポチっておくことにしよう。
★２月２７日（金）
そして今朝は足のちょいトレです。
夜は用事があるのでお休みしまーす。（＾＾
★おまけ～美味しいの育てる！～
腸活はじめてから発酵食品にこだわってる今日この頃。
そういえば昔は塩麹にハマってたよなぁ。
久しぶりに作るかな？
最近は出来合いの塩麹も売ってるけれど、ちょっとお高いしたくさん使いたいのでこういう乾燥麹を購入。
これをほぐして塩とお湯と一緒に混ぜ混ぜ。
後はキッチンの片隅で時々かき混ぜながら育てることに。
2週間は育てた方が美味しいのわかってんだけどね、１０日経過した頃に我慢できなくて使い始めてしまいました。ｗ
最初は何といっても塩麹豆腐！
水切りした豆腐に塩麹塗って、キッチンペーパーとラップでくるんで冷蔵庫で寝かせるだけ！
チョー簡単。笑
これまた１週間ぐらい寝かせた方が美味しいの、わかってんだけどね～。
ちょっと早いけれど日曜日のチートデイに食べちゃう気満々です。ふふふ。
粗挽きの黒コショウたっぷり振って、オリーブオイルかけて食べるのだ。
楽しみすぎる～♪♪
塩麹はたくさんあるから、しばらくは色々楽しめる感じ。
胸肉漬け込んでチキンハム・・・、今はサラダチキンって言うのかな？にするのも良いよね～。
耐熱ビニール袋に入れてボイルするだけだから簡単だし。
香りづけにバジルとかハーブもたくさん振りかけて作ることにしよう。
わくわく。
（↑基本簡単なものしか作らないし作れない。笑）
毎度どうも、三連休はお天気良かったですね～。
でも結局諸事情あってインドア引き籠りのまま過ごしてしまいました。ｗ
ゆっくり出来たし、のんびりでもいいじゃないですかね。
さて、一応トレは順調に進行させてましたので、記録しとこうと思います。
★２月２０日（金）夜活
金曜日は結局夜のZwiftやっちゃいました。
お腹の調子が良くなったのでモチベも上がってたんですよね。笑
チョイスしたのはエフォート4/5とわりとチャレンジングなこちらのWorkoutです。
まぁまぁいい感じでクリア出来ました♪
★２月２１日（土）
土曜日はひでだの体調不良で予定変更の宅トレです。
朝活は腹筋と胸筋のちょいトレ。
お外走らないなら、インドアでもちょっと頑張って追い込まないといけないかな？
ということで、午後のZwiftは２時間のロングタイプWorkoutにチャレンジ。
エフォート5/5は今のトレーナーになってから初挑戦になります。
いきなりL5×3minが出てきて選択誤ったかなって後悔しましたが、ヘロヘロながらもなんとか全クリ出来ました。
終了後は燃え尽きちゃってしばらくへたりこんでしまいましたよ。（＾＾；
★２月２２日（日）
にゃんにゃんにゃんで猫の日でした。
朝のちょいトレは背筋、肩、三頭筋。
一休みしたら単騎で近くの山に行くことに。
って思ってたら、一休みの間に二度寝しちゃいまして。
前日のWorkoutで疲れてたんだろうな。うん、そういうことにしておこう。w
午後はひでだと約束があったし、もうインドアでいいや。
ZwiftでSSTのメニューをチョイス。
楽ではなかったけれど、堅調にクリアです。
てな感じで一週間のバイクトレの結果はこうなりました。
なんだかんだでボリュームもバランスもいい感じでしたね♪
★２月２３日（祝月）
連休最終日も結局出不精の引きこもりでしたよ。
こんな調子で今年のブルべ大丈夫なんでしょうかね？（＾＾；
朝のちょいトレは足をやりました。
お昼のZwiftは、ひでだが最近ハマってる神経系のトレをチョイス。
サージ付きのテンポですが、10秒しかないサージをどうクリアするかにトレの効果が掛かってる模様。
ちょ頑張ってハイケイデンスに挑戦してみました。
最初の１本は勝手が分からなかったけれど、残りの14本はすべて130rpm以上出せましたよ。
ハイケイデンス苦手なワタシとしては、かなり頑張った結果になったと思います。
ﾆｺﾆｺ
インドアだったけれど、三連休は結構トレ的には頑張って過ごしたので、明日はレストにしてのんびり過ごそうと思います。（＾＾
★おまけ～クリチーブーム～
最近クリームチーズを大量に作っちゃったので、色々消費するの楽しんでます。
何か使えそうなのないかな～って探したら、前に買ってたツナ缶発見！これだ！！
いつものパスタがツナのクリームパスタになりました♪
んまい～♪♪
うん、塩気のある味ならなんでも合いそうやね。
翌日は混ぜるだけの明太パスタソースをアレンジして、明太クリームパスタへ。
これまた簡単なのにおいしい～♪♪
明太ソースもパスタも常備してるから、定番メニューになっちゃうな。これ。
ちょうしこいたワタシは、チートデイの酒のあてに色々作ってみましたよ。
アボカドとクリチーを生ハムでくるんだのは、文句なしに美味しい。
いやしかし生ハムは我が家ではちょっと贅沢やったかな。ｗ
ちくわの穴にクリチー詰め込むレシピは、不器用なので半分に切ったちくわの上にクリチー塗ってドライパセリと粉チーズふってトースト。
後はミニクラッカーにディップしてナッツをオン。
どれも大変おいしゅうございました♪
でもねぇ。
ちょっとワタシにはお上品にしすぎたかな？
やっぱドカっと作ってもりもり食べる方が性に合ってるっぽいです。
結局メインの肴は餃子と塩焼きそばでお腹を満たすことになりました。www
★おまけ2～最近の多肉事情～
ベランダのぽいぽいプランターで元禄美人さんがいい色に染まってました。
ヒマツリのおチビちゃんはまだ紅葉が綺麗な状態です。
チワワエンシスさんには花芽が顔を出してきましたよ。
去年胴切りしたクロムハートさんは、ちっちゃ～いお子様が出来てました♪
多肉達にとっては、もう春になってるみたいですね。（＾＾
毎度どうも、そろそろ春がやってきそうな雰囲気ですね～。
週間予報をみると、来週は雨マークが多いですよ。
二十四節気で言えば、雨水のころになりますものねぇ。
昔の暦って意外とあてになるものですね。（＾＾
腰痛対策で始めたプランクですが、順調に３０日を超えました。
以前やってたアプリより難易度低いので、ちょいトレ前のいい準備運動になってます。
腰痛に効果があるかはよく分からないけれど、デスクワークしてても体幹がしっかりしてきた感じはあるかな。
五十代での運動歴は老後の健康に大きく影響するらしいので、ひでだも言ってたけれど『健康の貯金』と思って出来るだけ続けていこうと思います。（＾＾
さて、今週はお腹の調子も整ってきたので、いつも通りな感じでトレが出来ましたよ。
★２月１７日（火）
月曜日レストからの火曜日は二部トレです。
朝は足をやりました。
夜のZwiftはL5の変則インターバルworkoutにチャレンジです。
REP毎に間隔が短くなって、一番短いとわずか10秒のレスト。
わずか10秒、されど10秒、ってなわけで、これがあるから乗り越えれた感じでした。
★２月１８日（水）
水曜日も二部トレです。
朝のちょいトレは腹筋と胸筋。
夜のZwiftは持久力にフォーカスした少し長めのこちらのworkoutをチョイス。
SSTで２０分が２回出てきますが、２回目の終盤はかなり足にきてました。（＾＾；
なんとか堅調にクリアすることが出来ましたよ。
★２月１９日（木）
木曜日は朝活のみ。
背筋、肩、三頭筋の日でした。
２月２０日（金）
そして今朝は足のちょいトレ。
夜はどうしようか迷い中。
昨日休んだからZwift頑張るのか、連休に備えて休養日にするのか。
夕方の自分の調子をみて決めようと思います。
★おまけの多肉事
我が家の多肉ちゃんたちは敏感に春を感じ取ってるようですよ。
カクレイのおちびちゃんは、生長点のところが緑に育ってきました。
ティッピーさんなんか花芽が上がってきて来ましたよ。
いい季節は短いので、お手入れが必要な子のお世話をがんばらないといけないですね。