毎度どうも、今朝は雨降りの福岡です。
先日通勤用のカッパを新調したんですよ～。
いつも通りワークマンなんだけど、通勤用だからストレッチ機能はいらないかな～って思って前のよりグレードダウンしたものです。
今日が初使用でどうかな？って思ってたけれど、通勤程度なら全然無問題でした。
（＾＾
高いカッパ買っても２～３年も使えば劣化して浸水してくるから、安く済むならそれにこしたこと無いですよね。
天候によっては長時間着用になるブルベでは、さすがにストレッチ利いてないとキツイから、もうちょっといいやつを準備しておかないとだなぁ。。。
さてさて、週末の事を記録しておきますよ～。
★９月１２日（土）
土曜日は早朝にお迎えに来てもらってナルフチの周回練です。
前回の反省から、まずは１０周走り切るペース配分ってのが課題です。
最初控えめにスタートして、徐々に上げて行こうって打ち合わせをしてから始めました。
結果無事に１０周回完走♪（＾＾
タイムと出力は・・・
7：13（142w）、6：34（153ｗ）、6：21（160w）、6：16（164w）、6：13（164w）、6：21（154ｗ）、6：17（156w）、6：26（157w）、6：27（153w）、6：29（152w）
１周目はアップだから除外として、残りは良い感じで６分台前半で回れました。
ゲキサカ区間の結果
1：40（217w）、1：28（247w）、1：25（255w）、1：25（257w）、1：24（260w）、1：30（244w）、1：27（247w）、1：30（241w）、1：30（239w）、1：30（239w）
しっかり出力を上げて、最後までタレずにいけました。ﾆｺﾆｺ
先ずは１０周完走できるってのがクリア出来たので、次回からは結果も少しずつ欲張りながら頑張ろうと思います。（＾＾
夕方からはZwiftのレースの予定でしたが、思いのほか疲れていたのでパス。（＾＾；
ひでだはちゃんと走って結果を出してたようです。やるなぁ。。。
★９月１３日（日）
日曜日は前の日パスしたので代わりに朝からZwiftレースにチャレンジです。
アップはひでだに付き合ってもらって30分間L1で足をクルクルまわすミートアップ。
本番はですね、ひでだに勧められてGeminiに作戦を立ててもらってのチャレンジになりましたよ。
ワタシの脚質はルーラーだったみたいで、スプリンターのひでだとは全然真逆（？）の作戦になりました。
今回の出走者は８名と、久しぶりにめちゃくちゃ少人数。
出来るだけプラン通りでやろうとしたけれど、上手くいった部分もあれば、失敗しちゃった部分も。
結果は4位。
少人数とはいえCカテの中間位って事で、まぁワタシにしては頑張ったほうかな。
作戦に慣れれば、もう少し良い感じで走れそうな手ごたえはあったので、今後に乞うご期待ってところだね。笑
ところで、Geminiに前日のナルフチの結果を分析してもらったら、ルーラーの特徴がよく表れてるって言われてたのよね。
でもペーサーのひでだに合わせて走ってただけだから、『ホントかいな？』って半信半疑でした。
今回のレース結果を見てもらったら、やっぱりルーラーの特徴が出てるって判断されちゃったので、やっと『そうなんだぁ』って納得出来た感じです。
道理で、スプリンターのひでだと一緒のレースに出るとゴールスプリントで必ず刺されるわけだ。笑
そういえば、ひでだとレース始めた初期のころ、４回勝ったのはどれも途中でひでだが失速したからで、スプリントでの勝負はやってなかったなぁ。
今はひでだも自分のペースをつかんだので、１０連敗中なんですよ。（＾＾；
負けてしまうのは筋力の男女差があるからしゃーないって思ってたけれど、脚質の問題もあったわけなのね～。
今更ながら納得です。www
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毎度どうも、朝晩涼しくなってチャリ通が楽しい季節がやってきました。（＾＾
職場が変わって通勤距離が増えたので、往復の消費カロリーも以前の150kcalから350kcalに増えたのも嬉しいのです。笑
毎日の事だから、ちょっとの差でも積み重なると結構デカいのよ～。www
さて、血圧計を購入して１週間ほど経過しました。
朝晩測定してみて、一週間の平均は上が132で下が84になりましたよ。
注意は必要だけど、年齢を考えたら安心できる数字ですよね。（＾＾
よかったぁ～♪♪
ところで、ワタシの安静時の心拍は割と低くて、特に起床時は40前後にまで落ちるんですよね。
今使ってる血圧計って、心拍が40を下回ると測定エラーが出て計れないんですよ。
これが地味～にメンドクサイのです。（＾＾；
血圧測定は５分間安静にしてから計るのが原則なのに、心拍上げるために身体を動かしてたら本末転倒じゃん。
ここのところ、オムロンさん改善してくれないかなぁ～。。。
さておき、今週のトレの記録行きますよ。
★９月９日（水）
水曜日は役所に用事があったので有給を取りました。
午前中に用事が済んだので、お昼からはZwiftでworkoutやりましたよ。
エフォートは1/5ですが、侮るなかれ。
２０秒のフリーセクションで、オールアウトするまで何回もスプリントするのがメイン。
手抜きすれば楽勝だけど、マジでやればもう足がガクブルの強敵ですよ。
結果。
真剣に取り組んだ結果、最後の１本は足が終わってしまってスキップしてしまいました。（＾＾；
まぁそれだけ頑張って追い込んだって事で良しとしましょう。
（↑自分に甘い。ｗ）
★９月１０日（木）
ひでだから連絡があって、夕方一緒のレースに出ることになりました。
今週は新しいシリーズのstage１になりますよ。
二人ともスコアが330を超えたので、270～390のCカテにチャレンジとなりました。
コブのようなアップダウンが続くルートを２周回のクリテです。
アップダウンといっても、さほど強烈な上りではないので、加減が分からずちょっとやりにくい。
集団もばらけなくてず～っと大人数が固まったままの展開となりました。
ワタシには強敵のCカテでしたが集団の中でドラフティングが上手く使えてたので、千切れる事無くついて行くことが出来ました。
オートのスクショで１周目経過時の様子がこれ。
集団の真ん中あたりでしっかりポジションが取れてます。
後ろにひでだのアバターも写ってますよ。www
でもラスト３ｋｍを切ったぐらいからアタックが始まって、ずるずると間延びしてきました。
１ｋｍを切って、ワタシもさあ上げて行こうかって時に、ひでだから猛スピードでさされてしまう。
うわ、はやい！
頑張ってもがいて追いつこうとしたけれど、全然ダメでした。（＾＾；
結果は42人中の19位
Cカテで半分より上位ってのは、ワタシにしてはものすご～っく頑張ったと思います。（＾＾
スコアも少しだけプラスになりましたよ。
ひでだの方はなんと１０位にくい込む快挙！
最後たったあれだけの距離で３秒も差をつけられてしまった。
スプリンターの面目躍如ってやつやん！すげー！！
本人曰く、ごぼう抜きだったそうですよ。
二人ともスコアがあがったので、また次回もCカテでの参戦になりますね。
次回も頑張るぞ！（＾＾
毎度どうも、今朝のチャリ通での気温はGarmin読みで28℃までしか上がりませんでした。（＾＾
このくらいになると随分楽に感じますね。
さて、週末のトレの記録行きますよ。
★９月５日（土）
土曜日はZwiftでworkoutやりました。
スタートする直前までロボペーサーとグループライドするつもりだったのに、直前で気が変わってこちらのメニューをチョイスです。
エフォートは2.5/5と控えめだけど、レースでFTPが上がってからは初めてのチャレンジですよ。
ちゃんとクリア出来るかな？ドキドキ。
内容はVo2maxのシャトル。
ちょっとタバタに近いものを感じました。
インターバルが40秒だったので、なんとかクリア出来ましたよ。（＾＾
★９月６日（日）早朝
日曜日は早朝からひでだとナルフチの周回練です。
1ヶ月以上間が開いてしまいました。
だって暑かったんだもん。www
空模様が怪しい中スタートしましたが、４周目の終盤にポツリと落ちてきたので、５周目を流して終了となりましたよ。
タイムは6：45、6：11、6：17、6：27、7：01でした。
ゲキサカのところは、前回と同じように回転を意識してたら、かなりいい手ごたえを感じました。
区間タイムは1：30、1：27、1：32、1：38、1：42。
前回は1：42、1：38、1：42、1：40、1：49だったので、８秒ぐらい縮めることが出来てます。
2021年頃の1：15前後には全然届いてないけれど、まぁ今のワタシにしては頑張ってると言えるんじゃないかな。（＾＾
★午後
二部トレで夕方からはひでだと一緒にZwiftのレースに参戦です。
2回目のstage４になりますよ。
前回のレースで、ワタシの位置取りが前に出過ぎてるんじゃないかってアドバイス貰ってたので、そこを注意してみました。
同じコースを５周回のクリテですが、４周目までは良い感じで集団の中に残れたと思います。
さすがにラストはみんな上げてくるのでキツかったです。（＾＾；
何とか千切れないように頑張ってたけれど、ゴールスプリントでだいぶ刺されてしまいました。
結果は39人中の12位。
パワーグラフ。
アドバイス通り前に出過ぎないように気を付けた結果、平均の出力と心拍は前回より低く、最高出力と心拍は高くなってます。
集団の中でしっかり温存し、最後は（ワタシにしては）ちゃんとスプリント出来てたのが数字に出てますね。
ついでに言うと、ケイデンスも前回よりちょっと上げる事が出来ました。
嬉しい！（＾＾
あ、ひでだのスプリントもタイミングバッチリだったみたいで、最後は１秒差をつけられてしまいました。（＾＾；
脚質判定でスプリンターの相手に、スプリント勝負で負けるのはしゃーないかな。ｗｗｗ
まぁお互い自分の作戦通りで良いレース内容だったみたいです。
満足～♪♪
毎度どうも、今日は雨降りの福岡です。
昨日の夜は久しぶりにエアコン無しで寝ることが出来ました。（＾＾
このまま涼しくなってくれるといいなぁ。
さてさて、数年前事故の骨折で入院したときに、病院で調べた血圧が高かったワタシ。
その後骨折は完治したんだけど血圧の方は放置してたんですよね。
先日、久しぶりに会った姉二人から、血圧は放置したらいかん！ってめっちゃ怒られちゃいまして。
とりあえず、現在の自分の血圧を把握するところから始めよう！
てなわけでオムロンの血圧計をポチりました。（＾＾
これなら計測の結果はスマホのアプリに転送されるので、めんどくさがりのワタシでも続けられそうです。
水曜日に届いたので早速計ってみたところ、こんな感じでしたよ。
あれ？そんなに高くないやん。。。Σ(・△・ﾉ)ﾉ
たしか以前は高い時は170ぐらいまで上がってたんだけどな。
まだ計測初めて3日目だし、たまたまかな？
でもまぁ安心はしましたよ。
このまま続けて様子を見て行こうと思います。（＾＾
さて、今週のトレですが、あいかわらず停滞気味になっております。
言い訳するとですね、職場が遠くなったのでその分帰宅する時間が遅くなった事と、暑い中のチャリ通勤なので、トレやる前にバテてしまってる事が多くて。
今の通勤事情に身体が慣れるまでは、焦らずボチボチでやっていこうと思います。
とりあえず、水曜日にひでだと一緒にZwiftのレース参加出来たので書き残しておきますよ。
★９月２日（水）
今週はZ RACING Makuri Madness のstage４がスタートしましたよ。
ひでだの仕事のスケジュールに合わせて、水曜日にチャレンジ。
スコア210～330のDカテにエントリーしました。
今回はエントリー40人以上とかなりの盛り上がりぶり。
ライダーが多いということは、強い人も多いって事で、どうなることかドキドキでした。
今回のstageはフラットな短いコースを５周まわるクリテです。
スタートすると、大きな集団のままレースが進行していきます。
１周目、２周目あたりは特に問題なく平和に消化出来たけれど、３周目あたりからじわじわペースが上がってかなり追い詰められてきました。
４周目以降はいつ千切れてもおかしくない状況。
最後の周回になると、少しずつ集団も間延びしてきました。
残り２ｋｍぐらいになると、早々とアタックするライダーもちらほら。
ワタシはロングアタックする脚力がないので、我慢がまん。
残り800ｍぐらいで、温存していたエアロブースト発動。
それでも集団について行くのがやっと。
残り500mを切ってからはラストスパート。
たったちょっとの距離で何台ものライダーから追い抜かれる。
ゴール直前で刺された相手はひでだやし。（＾＾；
スプリント勝負になると、どうしても後れを取ってしまうんだけど、それはまぁ筋力の男女差とかもあるししょうがないかな。
今回は最後まで集団に残れただけで良しとしよう。
結果はこうなりましたよ。
ひでだとは仲良くコンマ差の同タイムとなりました。（＾＾
パワーグラフはこんな感じ。
aveはギリギリ200ｗ超えたぐらい。
ケイデンスが上げれず踏み足になってる割に心拍は高め。
休みどころがなく、ず～っと高出力を要求される今回みたいなコースは、本当にキツかったです。（＾＾；
毎度どうも、週間予報をみると今週末ぐらいから猛暑はひと段落つきそうな福岡です。
とはいえ最高気温30℃超えは続くみたいですけどね。（＾＾；
そういえば今朝の通勤の時、暑さがやわらいだなぁって思ったんだけど、Garmin読みで30℃でした。
あいかわらず体感バグってるよなぁ。
さて週の後半のトレも頑張ってたので記録しておきますよ～。
★８月２８日（金）
金曜日はworkoutにしましたよ。
苦手克服の為のケイデンスドリルメニューです。
前回のとちょっと違って、30秒ずつ上げていくのを繰り返すパターンです。
１分のインターバルで上げ下げするよりは上げやすかったです。（＾＾
そつなくクリア出来ました。
★８月２９日（土）
土曜日は２回目のstage３に挑戦です。
レース前のアップは定番となったこちらのworkout。
前回のレースでスコアが330に上がったので、今回はカテDへのエントリーは出来なかったです。
スコア270～390のカテCへの挑戦となりました。
前回スタートいきなりの上りで出遅れてしまったので、意識して最初から上げていきましたよ。
でもさすがにCのライダー達は強い人ばかりで、あっという間に集団から千切れてしまいました。（＾＾；
近くにはワタシと同じように落とされた人が２～３人。
それでもそれぞれが自分のペースを頑張って、パックの先頭は激しく入れ替わりながらレースが展開していきます。
頑張ったけれど、結果は24人中の16位と振るわなかったです。（＾＾；
主観的には前回のカテDの時よりキツかったのに、タイムは大幅にダウン。
aveもちょっと落ちてますよ。
集団に乗れないとこういう事になっちゃうんだな。
やっぱカテCは厳しいなぁ。。。
★８月３０日（日）
日曜日も朝からレース参加です。
懲りずにカテCにチャレンジですよ。
昨日より長く集団に残る事が目標です！
張り切ってましたが、今回はエントリーが９名と少なくて、最初から最後まで集団らしい集団は出来てないようでした。（＾＾；
ずるずると順位を落として、最下層での争いになってしまいましたよ。
今回はワタシの後ろに絶対に前に出ない人がくっついて、ちょっとイライラしてしまいました。
相手がドラフティングブーストを使ってる間は、回復できるように前を引いてたけれど、効果が切れたあとはワタシも回復させてもらおうとドラフティングブースト発動。
ちょっと後ろにつかせてもらおうとしたら、そうはさせまいと相手もずるずるパワーを落としてくるの。
順位争いも関係のない最下層でそれやる？
ちょっとイラ付いたのでもう極端に落としてこっちも意地になって後ろにつきましたよ。
いくら足を休ませる為とはいえ、L1の出力とかレース中にはありえんて。
ブーストが切れた後は元の出力に戻す。
L4まであげてもしれ～っと付いてくる相手に本気で怒ってしまって、まだ前半だったけれど次のこぶでアタックして振り落としてきました。
結局その後はず～っと一人旅。
キツイだけでタイムもaveも３回のうち最悪な結果になって散々でした。
出走人数が少ないと、こういう『ハズレ』レースもあるんだなぁ。
まぁワタシの実力がまだCレベルになってないってものあるか。
もっと頑張らねば。。。
レースばっかりだとトレーニングが高強度に偏ってるってGarminさんから指摘されてたので、午後からはロボペーサーのミゲル君と１時間ほどグループライドをやりました。
以前はミゲル君のペースに合わせるとL2～L3になってたんだけど、FTPが上がってたので今回はL1～L2のペースになりました。
狙い通り、低強度にポイントが付く結果になったので、いい感じでしたよ。（＾＾
９月になったら、実走も取り入れていきたいなぁ。。。
毎度どうも、先日久しぶりに雨が降った福岡です。
まったく降らないのも困るけれど、降る時に土砂降りでめちゃくちゃ雷が鳴ってるのはやりすぎですね。
まぁ自然現象なのでどうしようもないですが。（＾＾；
雨の間隙を縫ってスーパーへ買い物に行ったんですけどね、通勤買い物の足に使ってるママチャリがパンクしちゃったんですよ。
で～、タイヤも劣化してきてるし交換しとこうかなって思って新品を準備したんですよね。
しかししかし。
ママチャリのタイヤ交換って、ロードと違ってめちゃくちゃめんどくさいのね。
（＾＾；
しかもVブレーキだったら良かったんだけど、今使ってるのってドラムだったのよぅ。
これ購入するとき慌てて安いやつ選んだんだった。しくったなぁ。
寝る前にサクっと交換ってわけにはいかなくて、結局パンク箇所のパッチ修理にしました。
これまたフレームにホイール取り付けたままなのでメンドクサイ。
ロード始める前はこれが当たり前だったんだけどなぁ。
穴を探すのにも四苦八苦、パッチ処理終わってホイールに取り付けるときもチューブかんだりしてこれまた四苦八苦。
なんとか乗れる状態になりましたが、かなり時間かかっちゃいました。（＾＾；
さておき。
トレの方はというと、職場が遠くなってから思うように出来てないです。
それでも１回、火曜日にレース出来たので書き残しておこうと思います。
★８月２５日（火）
この日からレースは今やってるシリーズのstage３になりました。
新しいルートなので詳細データは出てないけれど、獲得を見ると結構上りがありそう。
終了後のストラバのログでみるとこんな感じでしたよ。
今回もスコア210～330のDカテにエントリー。
新stage初日とあってエントリーも結構多かったですよ。
スタートしたらいきなり結構な上り。
ギアの選択を間違えていきなり出遅れてしまいます。
スタートダッシュで５人のライダーが飛び出して行きましたが、もたついてる間にちょっと追いつきようがないぐらいの差をつけられてしまいました。
後からライダーの情報確認すると、先頭引いてた方はカテBでもおかしくないレベルのようでしたよ。
レース経験が少ない人の中には、たまにこういうモンスター居るよね。（＾＾；
こっちはまぁコース確認が出来ればいっか。
第二集団のなかでドラフティング使いながら様子を見ます。
この集団はみんな前に出たがらないので、出力はかなり低く、レースとしてはかなり楽な展開が続きました。
中盤からはほぼ上り。
斜度によって出力が大きく上げ下げになるので、安定させるのがちょっと難しかったです。
そのどさくさで集団の前の方に押し出されちゃって、結局後半はいつものようにみんなの風よけ状態。
ま、トレにはなるからいっか。
最後の上りになって、ひとりふたり上げてきたよ。
ここまでいいように風よけにされて、だまって引き下がるのもねぇ。
画面の標高差グラフみると頂上ゴールになってたので、足が終わらないギリギリまで上げて粘りますよ。
気が付くと集団の他の人は落ちてたので３人のパック。
一人は途中で脱落。
もう一人には逃げられてしまって、結局単走でのゴールとなりました。
結果は７位。
最初に出遅れちゃったけれど、10位以内に入れました。（＾＾
序盤の集団が遅かったのでどうかな～って思ってたけれど、後半の山岳で出力が上がってたのでaveも209wと満足できる数字が出てます。
ゴール直後の自動スクショです。
画面下のパワーグラフでみると、斜度が緩んで荷重が抜けたところ以外は、ほぼL5以上で最後まで高出力で粘ってた様子が残ってました。
我ながらよく頑張ったなぁ。ﾆｺﾆｺ
スタートするまでは結構腰が引けてるんだけど、いざやってるとテンション上がって、最後は結局全力を出し切った内容になってしまう。
これがレースならではの魅力なんだろうね。
満足！（＾＾
毎度どうも、また月曜日がやってきた福岡です。
あっついなぁ。。。
先週はお盆に休みが無かった息子が遅ればせながらの帰省でしたよ。
金曜日に帰るって連絡があったので、こっちも仕事帰りで夕方にしか帰宅出来ないから、一緒に夜の買い出し行こうって話をしてました。
帰省するときは毎回何かしらのお土産を持ってくる息子さん。
今回もお刺身とか乾き物とか、いつものごとくちょっと変わった調味料とか、こまごまと持ってきてくれましたが、最後に大物がドドンと出てきましたよ。
なんとノンフライヤーです。
こんなの。
これ、だいぶ前から買おうかどうしようかすっごく悩んでたんですよね。
オーブンがあるから無くてもいいかなぁって、結局買わなかったんだよねぇ。
嬉しいぞ。（＾＾
早速揚げ物のお惣菜を買ってきて、温めなおしの機能を使ってみることに。
ノンフライヤーは一人用の小型タイプだったので、テーブルの上に置いて使いながら飲み食い出来ました。
温めなおした揚げ物は、評判通り表面がカリっとしてサクサクの食感。
めっちゃ美味しかった♪♪
翌日の土曜日は、せっかくだから美味しいお刺身食べたいよねってハナシになって、車で『道の駅むなかた』に連れて行ってもらいました。
ロードバイクでは何回か休憩に立ち寄った事があるけれど、車で行くのは初めて。
物産店の中は大賑わいでしたよ。
息子と二人で色々見て回る。
いつも何かと調味料を買ってきてくれる息子は、ここでも美味しそうなタレやドレッシングを見つけては、中身をじっくり吟味。ｗ
いつもこうやって探してたんだね。（＾＾
ここでは刺身用のタイの柵（めっちゃデカかった）をメインに、他にも色々。
支払は全部息子さんがしてくれました。
ついでに近くの海鮮が美味しそうなお店でお昼にしようってなってですね。
これですよ。ドン！
海鮮丼のセットです。
美味しくて見た目よりボリュームがあって、お腹いっぱいになりましたよ～。（＾＾
夜は夜で、お家焼肉にしようってハナシになりましてね。
せっかくだから評価が高い精肉店で買ってみようって、息子さんがお店を探してくれましたよ。
ここはワタシが支払いを担当。
奮発してちょっとお高いお肉の盛り合わせを買っちゃいました。
その日の焼肉はもうお肉がとろける柔らかさで、めちゃくちゃ美味しかったです♪♪
いつものようにアニメを見ながら、たくさん食べて飲んでお喋り三昧の二日間でした。
日曜日の朝には息子さんは帰宅です。
食べ過ぎて重たくなったお腹をどうにかするために、日曜日はZwift頑張りましたよ。笑
★８月２３日（日）
日曜日はお昼前にまずworkoutからです。
前回のレースでケイデンスが上手く上げれなかったので、ハイケイデンスの練習になるこちらのメニューをチョイス。
L3でケイデンス110rpmのインターバルが20回・・・。。。
20回って多いな。
10回でやめちゃおうかな。（＾＾；
いやいや、そういうわけにはいかんっしょ。
何とかクリアしましたよ。
夕方からはひでだと一緒にレース参戦です。
レース前のアップは、以前やって良い感じだったこちらのworkoutにしました。
レースは2回目のstage２ですよ。
今回はスコア210～330のカテDに参加しました。
大前提として出来るだけ集団から落ちないように頑張る。
前回は踏み足になりすぎて、最後筋持久力が限界になったので回転を意識する。
出来るだけドラフティングは使うけれど、展開によっては前に出る。
という心づもりでの参戦です。
最初の上りでは少し遅れそうになったけれど、前回よりは良い感じでクリア。
集団からもさほど遅れてなかったので、頑張って追いつくことが出来ました。（＾＾
終盤になって先頭付近のペースが上がってくると、集団が間延びしてきます。
ワタシは多分二つ目ぐらいのパックに残ってましたよ。
もうギリギリ限界でいつ失速してもおかしくない状態でしたが、すぐ前にひでだのアバターが見えてたので、なんとか踏みとどまってた感じ。
残り１ｋｍぐらいになって、ひでだがエアロブースト発動。
反応した数台と一緒に飛び出していったのにはついていけなかったです。
結果は34人中の11位。
10位以内には入れなかったけれど、タイムは大幅にアップ！
パワーグラフも良い感じ。
平均心拍とケイデンスも前回のレースより上がってました♪
良い感じの結果で大満足でしたよ。（＾＾
毎度どうも、いったん落ち着いたかに見えた暑さが戻ってきた福岡です。
日中もだけど夜間の気温が下がらないのはキツイですね。
秋のお彼岸まであと1ヶ月は我慢がまん。だな。
さて、夏休みが終わって、今週のトレは少し足踏み状態でした。
火曜日に１回だけレースに参加したので、記録しておこうと思います。
★８月１８日（火）
火曜日からZ RACINGはstage２がはじまりました。
新しいコースなのでルートの概要もわからないし、Dカテで様子を見ながら参加したかったんだけどねぇ。
仕事から帰る時間との兼ね合いで、スコア270～390のCカテでの参戦になりました。
スタート前のエントリー数で50人超え。
ワタシ史上最多メンバーでのレースです。
新しいルートなので事前にデータを見ることは出来なかったけれど、後からストラバのログで確認するとこんな感じでした。
大き目の上りが２つ、間に小さなコブみたいな上りが一つ、後はほぼフラットか緩やかなアップダウンでした。
最初のスタートダッシュを乗り越えてしばらくはCにしては穏やかな展開。
みんな様子見してるのかな？
それでも最初の上りから徐々に出力が上がってくる。
50人近くいたライダーが、ざっくり前３０人、後ろ２０人ぐらいで二つのグループに分かれてきましたよ。
なんとなくのイメージだけど、前のグループが本当のCレベル、後ろはDとDに近いCの混合って感じ。
ワタシは前のグループの最後尾で何とかこらえていたけれど、途中で脱落して二つのグループの間にぽつんと取り残されてしまいました。
うんスコア分けのRange１と２でCになったりDになったりする今のワタシに見合ったポジションだね。（＾＾；
最初の上りが終わるとしばらくはフラットです。
後ろの集団を待つほどでもなかったので、しばらく単走でペースを作っていきますよ。
上のグループからもう一人落ちてきてる人がいるな。
落ちてきたついでにツキイチでへばりつくタイプの人だと嫌だなぁ。
とか思ってたけれど、その人はその人で自分でペースを作って奮闘してる。
うん、こういう走り方はシンパシー感じるなぁ。
こういう人となら共闘してみたいぞ。
がんばって追いつこうとするが、なかなか追いつけない。
いやいや、ちょっと待ってよぉ～っとか心で思いながらペダルを回す。
きっついなぁ。（＾＾；
追いつくまでに３ｋｍぐらいかかっちゃったよ。
勢いでちょっとだけ前に出たところを自動でスクショ撮られてた。ｗ
この後しばらくはこのアメリカ人とローテしながらのレースになりました。
ローテといってもおおまかワタシが後ろで、相手がタレて落ちてきたときに前を引くぐらい。
ワタシより長く先頭集団で頑張ってただけあって、地足はかなり強い人でした。
こっちの方が後ろに居ることが多かったんで嫌がられて無いかな？って心配になってきたころ、思い出したようにその人から『RidoOn』が送られてきましたよ。
こ、これはもしかして、ワタシの事共闘相手だって認めてくれたのか？
なんか嬉しいぞ♪♪(≧▽≦)
しばらくは二人旅、たまに落ちてくる人がいて３人のパックになったりしながらレースが展開していきます。
最後の上りが終わったころからワタシの方が力尽きてずるずると落ちていく。
てか、先週までのレースに比べると今回のレースは距離が長い！
スタミナが持たんてぇ。＞＜
結局のところ46：14での完走となりました。
最終的に件のアメリカ人からもだいぶ遅れてしまいましたね。（＾＾；
てか、アメリカ人の身体ごっつい！ｗ
出来るだけ200ｗ以上はキープ出来るように頑張ったのでパワーグラフは良い感じに出てましたよ。
うんうん、少なくとも良いトレーニングにはなったな。
★おまけの後日譚
アメリカ人にはレース中に『RidoOn』を返せなかったので、終わった後のログに返しておきました。
レースに参加した人同士は『RidoOn』のやり取りが盛んになるので、後からだと埋もれて気が付いて貰えないかも。
まぁ自己満だから気が付かなくてもいっか、っとか思ってたらね、その人からSTRAVAのログの方にも改めて『Kudos』が送られてきたんですよ。
顔の見えないバーチャルのレースで、言葉を交わしたわけでもなく、ただお互いの走りだけでシンパシーを感じられる事もあるって、なんかすっごく良い体験出来たなぁって思いました。
てか、レースたくさん出てる人たちにとっては、よくある事なのかな？
まだまだ始めたばかりの初心者なのでわからないけれど、今後もこんな体験が出来るならちょっと楽しみだよね。（＾＾
今日は曇り空の福岡です。
日差しが遮られているので日中もさほど気温は上がらない予報が出てますよ。
これで湿度がなければ過ごしやすいのになぁ。。。
さて、夏休みも終盤にはいって、強化合宿のようなZwift三昧もクライマックスに突入しておりましたよ。
★８月１４日（金）
夏休み７日目もしっかりインドアです。ｗ
この日はひでだは休養日にするとの事だったので、一人でレースに参加することにしました。
レース前のアップはそのものズバリなWorkoutを見つけたのでそれをチョイス。
そつなくこなして足を温めましたよ。
本番はZ RACING、３回目のstage１ですが、今回はスコア270～390のCカテに挑戦してみました。
前回の反省から今回はケイデンス重視です。
スタートして最初のコブみたいな上りは、いつもよりケイデンスを上げて良い感じでクリア。
でも二つ目のちょっと大きめのMech Isle Climb CCWを頑張ってクリアしたあと、下りで集団から遅れてしまいました。（＾＾；
平坦になったところで、前のグループとの差は５秒。
なんとか追いつこうと単身頑張ってみたけれど、じわりじわり差が開いていきます。
半分の距離を消化したところで、Zwiftさんが自動で記録してくれたスクショがこれ。
右のライダーリストを見ると、トップ二人はもう遥かかなたで、第二グループで７名のライダーが集団を形成している感じ。
そしてワタシは見てのとおり、前も後ろも誰も見えないひとり旅。
これきっついわぁ～～～。（＾＾；
ゴールまでこの罰ゲームのような状態のままフィニッシュすることになりました。
結果は当然ふるわず１４人中の１０位。
タイムも前回より１分半ぐらい、大幅に遅くなってしまいました。
集団から落ちてしまうとここまで酷くなっちゃうもんなんだなぁ。
パワーグラフを見るとほかにも反省点が見えてきますよ。
終盤、落ちてしまったケイデンスをなんとかしようと焦りすぎ。
ギア軽くして一時的に上げても、すぐに落ちてしまってグラフもガタガタ。
そして出力も緑のL3まで落ちて、持ち直すことが出来てなかったです。
このレースは完全に失敗してしまいましたね。（＾＾；
一休みした後、午後は軽めのWorkoutをやることに。
これまた失策でした。
疲れが溜まってしまってて、思うように足が動かず途中で断念してしまう体たらく。
余計な事しないで回復に専念すればよかった。反省。。。
★８月１５日（土）
夏休み８日目の土曜日は、ひでだと一緒に休み期間中最後のレース参加です。
午前中はしっかり休養して足を回復させてから、夕方のレースにエントリーしましたよ。
レース前のアップは今回はこちらのWorkout。
良い感じで足が動きました。
気になるケイデンスも平均93としっかり回せてます。いい感じ！（＾＾
レースはお馴染みのZRACING、４回目のstage１です。
今回はスコア210～330のDカテに参加しました。
スタートしていい感じで集団の２～３番手につける。
ひでだも同じようなところに居るね。
アバターが見えてると安心感があるなぁ。
最初のコブのようなところ、いい感じで足を回してクリア。
今までで一番スムースに集団に乗れてる。
そして鬼門となる大き目なコブの、Mech Climb CCWでは思い切ってケイデンスを上げてクリア。
そのまま気を緩めず下りでも回し続けるよ。
ちょっと遅れそうになったけれど、何とか集団に残れた！よし！！
集団の中でじわりと順番を上げて、時にはひでだとワンツーで先頭を引きながらレースを展開していく。
ケイデンスは意識し過ぎないように、アップダウンに合わせて上げる以外は自然な回転にまかせる。
終盤に向けてジワジワ疲労が溜まって我慢の時間がやってくるけれど、集団の中にいるのでドラフティングを使いながらなんとかしのいでいく。
限界まで追い込まれた極限状態になりながら、最後のMech Isle Climb CWと、Tidepool Sprint Reverseでは気合のPR達成。っしゃ！
結果は、２３人中の９位。
自動で記録してくれたゴールショット、追い抜くことは出来なかったけれど最後まで千切れずスプリント勝負出来てる様子が残ってました。（＾＾
パワーグラフで見ても、失速せず最後まで出力をキープ出来てる。
ケイデンスの平均82も４回のレースの中で最高です。
このレースの中で、20分のアベレージ自己最高出力も叩き出してました。
前回の失敗レースを反省し、しっかり立て直すことが出来てる証です。
嬉しい！最高じゃん！！（＾＾
ちなみにひでだはFTP更新してたそうですよ。
やるなぁ！
でも休み期間中のハードな取り組みで、Garminさんからはトレーニング負荷が高すぎると言われちゃいました。
最終日は軽めのWorkoutぐらいで、後は仕事に差し障りが出ないようにしっかり身体を休めようと思います♪
いやはや、Zwiftレースのお陰で充実した夏休みだったなぁ～。。。
今日はお盆なので実家で３姉妹が顔を合わせることになりました。
姉二人は相変わらず姉妹お揃いコーデの仲良しさん。（＾＾
ワタシ一人ちょっと毛色が違う感じですが、まぁ姉妹仲は良い方じゃないかな？
それぞれ家庭があって甥っ子も来てたんだけど、『k-coちゃんは（叔母をちゃん呼び。笑）自分のワールドを持ってるよね』って言われる。
こ、これは『変わり者』って言いたいところを上手くオブラートに包んだ表現なのか？笑
ま、短い時間だったけれど楽しく過ごせましたよ。
さて、夏休みのトレも順調なので引き続き記録して行くことにしますよ。
★８月１２日（水）
５日目の水曜日は夕方からひでだとZ RACING。
stage１に２回目の参戦ですよ。
前回と同じくスコア210～330のカテDに挑戦です。
エントリーは相変わらず多かった。
ということは、強度上がるだろうなぁ。
覚悟を決めてスタートです。
序盤、確かに早いが、上手くドラフティングの効果が出るポジションをキープ。
コブみたいな上りでやっぱり少し遅れがちになるけれど、そうなるのは分かっていたので意識して先頭集団から脱落しないように踏み込む。
最近ケイデンスが低くなりすぎなので、今回は意識して少し回し気味にする。
その分心肺への負担が大きい。きっついなぁ。＞＜
心拍が上がりすぎると重たいギアに変えて、のしのしペダリングで休ませる。
ちょっと落ち着いたらまた頑張ってケイデンス上げる。
前半は何とかなったけど、やっぱり後半になると回せなくなって、最後はずっとのしのし踏むペダリングになっちゃった。（＾＾；
足に筋疲労が溜まってくるとドラフティングで休んでも回復が間に合わないなぁ。
後半のコブみたいな上りでやっぱり遅れそうになるけれど、分かっていたのでエイヤで無理やり出力を上げるよ。
なんとか前回より長く集団に残れてる。最後まで行けるかな？
でも足が限界。今回はゴールスプリントもあまり出来ないみたい。
残り1kmを切ったところで、後ろから追い上げてくるライダーに気が付いた。
分かっているけれど、もう反応する足が残ってないよぅ。＞＜
あっさり刺されて置いて行かれちゃった。チカラが足りなかったね。
残り200ｍ、もう全然足が動かなかったけれど、気合でほんの少しもがくことが出来た。
少し離れた前方にひでだのアバターが見えたけれど、全然追いつけなくてそのままフィニッシュです。
結果は29人中6位！
10位以内に入れた！
前回の反省から上りで離され過ぎないように頑張った成果だね。（＾＾
aveも最高値を更新したし、ついでになんとFTPまで上がっちゃいました。
道理で、きつかったはずや～～～。www
パワーグラフも前回同様休みなく高強度で頑張ってる様子が出てます。
水色のケイデンスグラフが後半に向けて徐々に下がってきてるのが気になるけれど、平均は前回70rpmのところ、今回は73rpmでほんの少し上がってました。
次回はもっと回せるように頑張ろう！
★８月１３日（木）
夏休み６日目の今日は、前述のとおり実家に顔を出してましたよ。
帰ってきてからのトレは、昨日のレース疲れを抜くためにZwiftさんがお勧めしてくれた優しいWorkoutをすることにしました。
30分と短いメニューだし、エフォートも1/5なので問題なくクリアです。
平均90rpmと、良い感じで足が回せたのが良かったな。
長かった夏休みもあと３日かぁ。
明日はどうしようかな。。。