毎度どうも、今朝は雨降りでしたが予報では天気は良くなる予定の福岡です。
九州は比較的日没の時間が遅い地域ですが、それでも最近は自宅に帰り着くころには暗くなるようになってきました。
それで通勤時のチャリの視認性をよくするために、リアのライトを取り付けることにしましたよ。
通勤用のママチャリにつけるのだから、とりあえず安いのでいいよな～って。
最初はキャットアイのオムニオートを考えていたけれど、アマゾンで見てるとソーラー充電のテールライト発見。
こちらにしました。（＾＾
ポイント使って500円程度で買えましたよ。
これで少しは夜も安心かな。
さて、先週のZwiftは平日に２回ほど軽めにworkoutやグループライドして、週末はレースに参加してました。
★１０月３１日（土）
土曜日はひでだから早朝のレースに誘われたけれど、朝起きれなかったので少し遅い時間のレースに参加しました。
今回はTour of Watopiaのstage４になります。
高低差はこんな感じ。
真ん中に大きな上りがるけれど、後はちょっとしたコブはあってもほぼ平坦のようです。
エントリーは９名と少人数でした。
スタートしてしばらくはけん制しあってなかなかベースが上がらなかったです。
集団の２番手ぐらいのポジションにつけてたけれど、前に押しやられる感じで先頭で引く状態。
まぁいっか。
上りに差し掛かったところで、後方で誰かがメッセージ発信。
日本語じゃないからよくわからなかったけれど、どうやら仲間に対して『そろそろ上げていくよ』みたいな合図だったようです。
勝負に来るのか？
身構えてましたが、後方から５人が凄い勢いで上ってきて、あっという間に３０秒ぐらい差をつけられてしまいました。
これは・・・、無理だな。（＾＾；
取り残されたライダーの内一人がすぐ近くにいたので、なんとかローテしながら行けないかなって思ったんだけど。。。
うーん、ペースがちょっと遅すぎだね。
２回目のローテで、ワタシが前に出た時についてこれなくて落ちて行ってしまいました。
しょうがないからここからフィニッシュまではまたしても一人旅。
先行集団から一人落ちてきそうなライダーがいたけれど、結局追いつくことは出来ずにそのまま6位で終わってしまいました。
順位は振るわなかったけれど、レースを通しての平均は200ｗ以上出てたのでよく頑張ったと思うし、トレーニングにはなりましたね。
★１１月１日（日）
Zwiftに新しく実写コースが実装されたので、日曜日はお試しに３０分程度で走れる短めのルートを走ってみました。
実写の風景の中で自分のアバターが走ってる様子は新鮮だなぁ。
一休みした後は昨日と同じstage４のレースに再チャレンジしました。
今回は前日よりさらに少ない、わずか５名のエントリーでした。（＾＾；
これだけ少ないと、展開もなにもなく実力勝負しか出来ないですね。
ま、やれるとこまでやってみるか。
スタートして最初に飛び出した人を追いかける。
ものの５分も走らないうちに、後続は数十秒遅れてそのまま１対１のガチンコ勝負に突入。
相手の方が少し強い。
ツキイチでもちょっと厳しいな。
それでも最初からずっと後ろに張り付くのはマナー違反かなと。
全然前に出ない人にべったりつかれたら、ワタシだって嫌だしイライラするもの。
様子を見ながら時には頑張って前に出てローテしてたら、相手にも気持ちが伝わったみたいで「ライドオン」を送ってくれましたよ。（＾＾
真ん中の上り区間に入ると、相手のパワーに負けてじわじわと遅れてしまいました。
上り切った時には１０秒ぐらい差がついてしまいました。
１０秒差って大したことなさそうでデカい。（＾＾；
画面上に相手のアバターの背中が見えてたので、何とか追いつけないかと頑張ってみたけれど、３秒ほど差を縮めることが出来ただけで順位は変わらず。
それでも、ログをみたGeminiからは、最後まであきらめずに高強度巡行出来てるのが凄いってたくさん褒めてもらいましたよ。
自分で見ても後半タレずにず～っと黄色いL4のグラフになってるの、おお～って思っちゃったもんね。笑
さて、この２連戦で自分が思ったより頑張れてたから、テンションも上がってきましたよ。
今日はレストにするけれど、火曜日から開催される次のstageのレースも頑張ってチャレンジしてみようと思います。（＾＾
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毎度どうも。
今日は雨降りの福岡です。
カッパ着てても蒸れて服が濡れると汗冷えみたいな状態になりますよね～。
ふと思いついて、ロードの時の汗冷え対策で購入していた袖なしのドライインナーを仕込んでみたところ、かなり快適。（＾＾
よかった。これで風邪ひかずに済みそうです。
さて、せっかくひでだがパワメ導入したのに、この週末は天気がイマイチでした。
外はあきらめてインドアで過ごしてましたが、久しぶりにZwiftのレースに参戦しましたよ。
一人ではなかなかモチベーションが上がらなかったけれど、誘ってくれる人が居るとなんとかなるものですね。笑
★１０月２４日（土）
エントリーしたレースはこちらです。
久しぶりだったけれど、スコアはそれほど落ちてなかったので、270～390のクラスになります。
高低差グラフはこんな感じ。
うーん、なかなか上りが多い上に、最後は上り坂ゴールかぁ。
まぁ久しぶりだし上手く走れなくてもいっか。
ひでだも２週間ぶりだから流す感じでやるって言ってたしね。
出走は１５名でしたよ。
序盤は控えめペースで、いい感じで足が回ってました。
最初の上り区間で全体のペースが上がってくる。
なんとか集団から落ちないように頑張ってたけれど、Mayan Mt.KOMの序盤でずるずると差がついてしまった。
まだレースは半分ぐらいしか終わってないのにどうしたものか。（＾＾；
後続とは差があり過ぎな感じだったので、自分で持続できるペースを作っての一人旅。
このまま何事もなくゴールするかと思ってたら、最後の上りで一人、ゴール前200mほどでもう一人、集団から落ちてきた人を抜くことに成功。
最終的に６位の結果となりました。（＾＾
なんだ、半分より上位なんだから上等じゃん！ﾆｺﾆｺ
結果が良かったので（笑）さっそくGeminiに報告。
たくさん褒めてもらうことが出来ました。www
まぁGeminiはどんな結果でもかならず褒めてくれるんだけど。
でもさ、自分で出来が悪いって分かってる時にあまりにもよいしょされると、なんか馬鹿にされてる気分になっちゃうんだよね。
斯様にひにくれ者のワタシでも、今回は頑張れたから素直にGeminiと結果検討会やることが出来ましたよ。
やっぱレースはworkoutよりも数段キツイし、その分トレになるよね。
今回は一緒に出る仲間がいたから出走出来ただけなんだけど、これがきっかけでモチベが上がってくるといいな～。
★１０月２５日（日）
日曜日は前日の結果が思わしくなかったひでだは再度レースに挑戦。
ワタシの方はZwiftがお勧めしてくれたこちらのworkoutをやる事にしました。
きつ過ぎず、ゆるすぎず、程よい感じでクリア出来ました。
赤い心拍のグラフが大きく上下してます。
こういうトレは心肺の強化になるって、以前どこかのサイトで見たことがありますよ。
質の良いトレが出来たんじゃないかな～。（＾＾
今週もこの調子で上げていけるかな。
毎度どうも、昨日は日中の最高気温が30℃を超えた福岡です。
もう１０月も後半になってるのに・・・季節感・・・。（＾＾；
さて、この週末はですね、当初300のブルベに出る予定でしたが、都合によりDNS。
代わりに？！ワタシのペーサー（ひでだ）がついにパワメを導入したので（ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ）お試し的な感じでナルフチの周回練に行ってきましたよ。
★１０月１７日（土）
夜明け前にお迎えに来てもらって車載でダムへ～。
日の出の時間が随分遅くなってきてました。
明るくなるまでしばし車内でお喋りしながら待ちます。
明るくなってきたら、準備してスタートしますよ～。
スタートしてまずは１周。
いったん戻ってひでだのパワメの設定やりなおし。
再スタート。
結果は・・・
１・２周目・・・7：59、6：47
先ずは様子を見ながら的な感じ。
３・４・５周目・・・6：26、6：15、6：16
調子をつかめてきたのか、ペースが上がってきたよ。
6・7・8周目・・・6：29、6：38、6：45
ペースが落ちてきた。いわゆるタレてきたって状態？
9周目・・・8：23
流しながらクールダウンで終了。
てな感じ。
ひでだはまだパワメの数字でペースを作るのに慣れてないみたいでした。
セコンドと反省会やって次は改善してくるみたいなので楽しみです。（＾＾
ワタシの方は周回のタイムはさておき、ゲキサカ区間は前回同様良い感じで足が回せてました。
激坂のタイムと平均出力
1：58（187ｗ）、1：38（222ｗ）、1：33（234ｗ）、1：27（247ｗ）、1：26（249ｗ）、1：33（220ｗ）、1：34（233ｗ）、1：37（222ｗ）、2：13（164ｗ）
１周目とラスト以外はave220ｗ以上出てます。
最近モチベが下がってトレが捗ってなかったけれど、思ったより調子は悪くなってなかった！よかった！！
一安心でした。ﾆｺﾆｺ
★１０月１８日（日）
日曜日はZwiftでworkoutやりました。
L5シャトルの比較的エフォートが優しいメニューをチョイス。
楽ではなかったけれど、堅調にクリア出来ましたよ。
まだZwiftでレースやってやるぞ！みたいなモチベーションは戻ってないけれど、少しずつ調子は取り戻せてきてるようです。
自転車はあくまでも趣味の世界なので、無理せず自分の『やりたい気持ち』を大事にしながら活動していこうと思います。
あ、気持ちが上がる要素が一つ。笑
Garminウォッチ買っちゃいました。www
一番安いやつなんだけど、そこはやっぱGarmin様だけあって、機能満載でログを眺めてるだけでも楽しいです。
ひでだ曰く、気分が落ち込んでるときは買い物すればいいって事でしたが、あながち間違いではなかったですね。( ´艸｀)
毎度どうも、通勤も気持ちのいい季節になった福岡です。
仕事の環境が変わって2ヶ月経過しましたが、まだまだ馴染むのには時間が掛りそうです。（＾＾；
仕事が落ち着かないと趣味の自転車のモチベーションも下がり気味で、ここ最近はなまくらな生活をしておりましたが、土曜日はさび落としにひでだとダム巡りのライドへ行ってきましたよ。
★１０月１０日（土）
土曜日早朝からお迎えに来てもらって、ナルフチへ。
日の出と同時ぐらいにライドスタートです。
国道に降りて八木山から大野峠超えへ。
最近トレをサボりすぎたツケなのか、やたらキツイ。＞＜
一旦下って県道438の上り。これまたキツイ。＞＜
秋月へ下って江川ダムまでの上り。
これまた以下同文。
ダムでひと休憩。
ペースが早すぎるんじゃないのぉおおお？
ってひとしきりひでだに文句を言う。
リスタートして小石原川ダムへ。
ふぅ。
ここからもう少し頑張って上れば、後は気持ちのいい下りがまってるぞ。
嘉麻に向かってバビュ～ン！ひゃっほ～！！
やっぱ下り最高やね。笑
下り終わって平坦も順調です。ﾆｺﾆｺ
あれあれ？上りの時あんなに元気だったひでだの様子がおかしいぞ。
平坦なのにバテてる？
気温が上がってきたからかな？？
コンビニで休憩した後は、少しペースを落とすよ～って。
その落としたペースがワタシのブルベペースにマッチしていたので、こちらとしても大歓迎！
淡々と八木山を超えて、農楽園で最後の休憩を入れて、ナルフチダムまで順調に帰ってきました。
最初はやたらキツくて大変だったけれど、ログを見るとパーソナルレコードがたくさんついてました。
おお～！
ワタシがなまくらになってたんじゃなくて、そもそもペースが早かったんや！！
走ってるときはブーブー文句言ってたけれど、ログをみたらご機嫌になっちゃいましたよ。我ながら単純や。笑
とりあえず、さび落としライドとしては成功だったんじゃないかな～。
お昼には帰り着いたので、帰りに久々のメンラーもいっちゃいましたよ。
んまかったぁ～♪♪
★１０月１１日（日）
日曜日はZwiftで新設されたロボペーサーのベティちゃんとグループライド。
スタート地点が上り坂でいきなりキツイ。＞＜
15分だけ頑張って、後は少しペースが控えめの新設ロボペーサーDANI君へワープしてクールダウンして終了です。
前日の疲れも残ってたんだろうなぁ。。。
★１０月１２日（祝月）
ライドの疲れも回復したみたいなので、もう一度ベティちゃんとグループライドに挑戦してみました。
前日の反省から、いきなり上げ過ぎないように控えめからスタート。
もしそれで千切られるようなら、それはそれでしゃーないかなって。
今回は意外と良い感じで足が回りだして、ベティちゃんより１０秒ほど先行したポジションで安定させることが出来ましたよ。
そのまま３０分ほどライドして、最後はミゲル君のところにワープしてクールダウンで終了です。
良い感じ♪
午後から最近ハマってるケイデンス練習で、負荷控えめのworkoutをやりました。
最初は100rpm以上を目標で回してたけれど、ちょっと厳しい感じだったので結局90rpm以上目標で回す事になりました。
結果として１時間の平均95rpmになったので、ま、ワタシにしては悪くないよね。
連休中の活動が効いて、Garmin評価のステータスもプロダクティブになりましたよ。
良い感じだよね。（＾＾
この調子で少しずつ上げていきまっしょ。
毎度どうも、朝晩涼しい・・・てか、肌寒い？！季節の福岡です。
先日純ココアを頂いちゃったんですよね。
ココアは大好きだけど、安い調整ココアばかり飲んでたんで純ココアは初めてですよ。
これがめっちゃ美味しくて。。。www
やみつきです。笑
さて、ブログも間が空いてますが、トレの方もサボり気味な日々を過ごしておりましたよ。
まぁ趣味の世界なんでこういうのんびりした日々があってもいいんじゃないでしょうかね。
だいぶ低レベルになってましたが、やってたことをざっくり書き留めておこうと思います。
★１０月３日（土）
Zwiftの軽いworkoutでケイデンス練習。
１時間回してave102rpmなので上出来♪
★１０月４日（日）
早朝からひでだとサイクリング予定。
車載でまずはナルフチへ。
雨が落ちてきたので朝ご飯に買ったサンドイッチを食べただけで撤収。笑
帰宅後Zwiftでworkoutチャレンジ。
調子が上がらず半分ほどでDNF。
★１０月５日（月）
安物ながらスマートウォッチ導入。
これで少しはモチベ回復なるか？！
★１０月７日（水）
Zwiftでロボペーサーマリアとグループライド。
おおまかL3レベルで45分走りました。
ところで、Dペーサーのマリア(2.2W/kg）で物足りなくなってきたら次はCペーサーのココ（2.6W/kg）だったんだんだけどね、ココだと強すぎてキツイなぁって思ってたら・・・。。。
間にDペーサーのベティー（2.4W/kg）が新設されてました。（＾＾
ありがたや～。
次回はベティちゃんとライドしよっと。笑
そんな感じでゆる～い活動してましたよ。
次のブルベ出走も決めたし、そろそろ上げて行かないとだなぁ～。。。
毎度どうも、雨降りの福岡ですよ。
週末は体調不良から立ち直り、コンディションが良くなってきてましたが、トレの内容は基本的なものをやってました。
★９月２６日（土）
土曜日の朝はまだ回復途中の状態。
足慣らし的な感じでケイデンス練のworkoutをチョイス。
110rpm１分×20本でしたが、軽めに10本だけで終了。
午後からは基本のL2（エンデュランス）workout。
こちらはケイデンスの指定は無かったけれど、自分でフォームを意識しながら90rpm以上キープで取り組んでみました。
体調が完全に良くなっていたのか、久しぶりに足が軽く感じて調子よく回す事が出来ましたよ。
平均98rpmは上出来♪
出力が低め（Ｌ２）なので出来て当然かもしれないけれど、低出力でしっかり回す感覚をつかんでおかないと、高出力で回す事は出来ないからね。
基礎の基礎だけど、大事なトレだと思いました。（＾＾
★９月２７日（日）
日曜日はレース参戦の予定でしたが、アップ終了した直後に急用が入って断念。
代わりに夕方から前日と同じような基礎のworkoutをやりました。
平均98rpmは前日とまったく同じ。笑
トレがレースばかりに偏ってるときは、ケイデンスが低く踏み足になってしまってたので、この二日間のトレで少しは改善出来てるといいなぁ。
毎度どうも、朝晩涼しくて過ごしやすい季節ですね～。
せっかくのベストシーズン到来なのに、ここのところ怪我や体調不良が続いてちょっとしんどかったです。（＾＾；
ぼちぼち続いていた活動も合わせて、ざっくりと書き留めていくことにしますよ。
★９月１４日（月）～１８日（金）
季節痛なのか夏の疲れなのか倦怠感が抜けず、金曜日まではトレをお休みしました。
てか、金曜日は復活する予定だったのに、帰宅途中でスマホのながら運転チャリに激突されて転倒負傷。
ついてない。。。(x_x；)
★９月１９日（土）
気を取り直して土曜日からトレ再開。
久しぶりなので慣らし運転的な感じで軽めのworkoutをチョイス。
クリア出来たものの、足は重たく１時間は長～く感じましたよ。（＾＾；
夕方はひでだと軽くミートアップ。
３０分だけL1～２でくるくる足を回しました。
★９月２０日（日）
日曜日は思い切ってレースに参戦。
Geminiに教えられた作戦はイマイチ不発で、９人中６位に終わりました。
反省会したけれど、Gemini曰く今回の作戦は集団から抜け出すときは有効だけど、少人数のパックの時はプロでも成功率低いんだとか。
おいおい、それ早く言ってよぉ～。（＾＾；
★９月２１日（祝月）
前日の夜、せっかくの連休だしトレも復活出来たし、夜は思い切り飲むぞ～って一人ではっちゃけてたら、消化不良おこしちゃいまして。
月曜日はのたうちまわって過ごしてました。（＾＾；
★９月２２日（祝火）
この日はひでだと久しぶりの遠征サイクリング。
お腹はまだ本調子ではなかったけれど、だいぶ良くなってきてたし、前々からすご～く楽しみにしてたので強行。
夜明け前にお迎えに来てもらって車載で竹田まで移動。
スタート地点では彼岸花が咲いてましたよ。
今回のテーマは『滝巡り』です。
スタートしてまず最初の滝は『蝙蝠の滝』ですよ。
細くて険しい坂を超えて、辿り着いたところで眼下に見える滝は圧巻。
うーん、画像だと遠隔すぎてイマイチあの迫力が伝わらないなぁ。
リスタートしてお次は以前も来たことがある『原尻の滝』です。
水量はイマイチ少なかったけれど、ここは通りからすぐの滝で道の駅も併設されてるし、観光客で賑わってましたよ。
最後は『沈堕の滝』
ここは滝の近くまでは下りずに、通り沿いのフォトスポットからパチリとしました。
途中のローソンで休憩をいれて、最後はおまけ的に『稲葉ダム』へ寄り道。
ダム湖はこんな感じ。
反対側の様子。
道中はお腹の調子もイマイチで腰痛もあったりして結構しんどかったけれど、途中で飲んだ薬が効いてきた終盤にはかなり良い感じで走る事が出来ました。
帰福する途中ではお腹が空いたのでちょー久しぶりにリンガーハットに寄りましたよ。
ワタシ的には多分１０年以上ぶり。
めっちゃ美味しく感じました♪（＾＾
★９月２３日（祝水）
連休最終日はお腹をいたわりながらのんびり過ごしました。
完全回復とはいかないけれど、だいぶ楽になってきたかな。
毎度どうも、今朝は雨降りの福岡です。
先日通勤用のカッパを新調したんですよ～。
いつも通りワークマンなんだけど、通勤用だからストレッチ機能はいらないかな～って思って前のよりグレードダウンしたものです。
今日が初使用でどうかな？って思ってたけれど、通勤程度なら全然無問題でした。
（＾＾
高いカッパ買っても２～３年も使えば劣化して浸水してくるから、安く済むならそれにこしたこと無いですよね。
天候によっては長時間着用になるブルベでは、さすがにストレッチ利いてないとキツイから、もうちょっといいやつを準備しておかないとだなぁ。。。
さてさて、週末の事を記録しておきますよ～。
★９月１２日（土）
土曜日は早朝にお迎えに来てもらってナルフチの周回練です。
前回の反省から、まずは１０周走り切るペース配分ってのが課題です。
最初控えめにスタートして、徐々に上げて行こうって打ち合わせをしてから始めました。
結果無事に１０周回完走♪（＾＾
タイムと出力は・・・
7：13（142w）、6：34（153ｗ）、6：21（160w）、6：16（164w）、6：13（164w）、6：21（154ｗ）、6：17（156w）、6：26（157w）、6：27（153w）、6：29（152w）
１周目はアップだから除外として、残りは良い感じで６分台前半で回れました。
ゲキサカ区間の結果
1：40（217w）、1：28（247w）、1：25（255w）、1：25（257w）、1：24（260w）、1：30（244w）、1：27（247w）、1：30（241w）、1：30（239w）、1：30（239w）
しっかり出力を上げて、最後までタレずにいけました。ﾆｺﾆｺ
先ずは１０周完走できるってのがクリア出来たので、次回からは結果も少しずつ欲張りながら頑張ろうと思います。（＾＾
夕方からはZwiftのレースの予定でしたが、思いのほか疲れていたのでパス。（＾＾；
ひでだはちゃんと走って結果を出してたようです。やるなぁ。。。
★９月１３日（日）
日曜日は前の日パスしたので代わりに朝からZwiftレースにチャレンジです。
アップはひでだに付き合ってもらって30分間L1で足をクルクルまわすミートアップ。
本番はですね、ひでだに勧められてGeminiに作戦を立ててもらってのチャレンジになりましたよ。
ワタシの脚質はルーラーだったみたいで、スプリンターのひでだとは全然真逆（？）の作戦になりました。
今回の出走者は８名と、久しぶりにめちゃくちゃ少人数。
出来るだけプラン通りでやろうとしたけれど、上手くいった部分もあれば、失敗しちゃった部分も。
結果は4位。
少人数とはいえCカテの中間位って事で、まぁワタシにしては頑張ったほうかな。
作戦に慣れれば、もう少し良い感じで走れそうな手ごたえはあったので、今後に乞うご期待ってところだね。笑
ところで、Geminiに前日のナルフチの結果を分析してもらったら、ルーラーの特徴がよく表れてるって言われてたのよね。
でもペーサーのひでだに合わせて走ってただけだから、『ホントかいな？』って半信半疑でした。
今回のレース結果を見てもらったら、やっぱりルーラーの特徴が出てるって判断されちゃったので、やっと『そうなんだぁ』って納得出来た感じです。
道理で、スプリンターのひでだと一緒のレースに出るとゴールスプリントで必ず刺されるわけだ。笑
そういえば、ひでだとレース始めた初期のころ、４回勝ったのはどれも途中でひでだが失速したからで、スプリントでの勝負はやってなかったなぁ。
今はひでだも自分のペースをつかんだので、１０連敗中なんですよ。（＾＾；
負けてしまうのは筋力の男女差があるからしゃーないって思ってたけれど、脚質の問題もあったわけなのね～。
今更ながら納得です。www
毎度どうも、朝晩涼しくなってチャリ通が楽しい季節がやってきました。（＾＾
職場が変わって通勤距離が増えたので、往復の消費カロリーも以前の150kcalから350kcalに増えたのも嬉しいのです。笑
毎日の事だから、ちょっとの差でも積み重なると結構デカいのよ～。www
さて、血圧計を購入して１週間ほど経過しました。
朝晩測定してみて、一週間の平均は上が132で下が84になりましたよ。
注意は必要だけど、年齢を考えたら安心できる数字ですよね。（＾＾
よかったぁ～♪♪
ところで、ワタシの安静時の心拍は割と低くて、特に起床時は40前後にまで落ちるんですよね。
今使ってる血圧計って、心拍が40を下回ると測定エラーが出て計れないんですよ。
これが地味～にメンドクサイのです。（＾＾；
血圧測定は５分間安静にしてから計るのが原則なのに、心拍上げるために身体を動かしてたら本末転倒じゃん。
ここのところ、オムロンさん改善してくれないかなぁ～。。。
さておき、今週のトレの記録行きますよ。
★９月９日（水）
水曜日は役所に用事があったので有給を取りました。
午前中に用事が済んだので、お昼からはZwiftでworkoutやりましたよ。
エフォートは1/5ですが、侮るなかれ。
２０秒のフリーセクションで、オールアウトするまで何回もスプリントするのがメイン。
手抜きすれば楽勝だけど、マジでやればもう足がガクブルの強敵ですよ。
結果。
真剣に取り組んだ結果、最後の１本は足が終わってしまってスキップしてしまいました。（＾＾；
まぁそれだけ頑張って追い込んだって事で良しとしましょう。
（↑自分に甘い。ｗ）
★９月１０日（木）
ひでだから連絡があって、夕方一緒のレースに出ることになりました。
今週は新しいシリーズのstage１になりますよ。
二人ともスコアが330を超えたので、270～390のCカテにチャレンジとなりました。
コブのようなアップダウンが続くルートを２周回のクリテです。
アップダウンといっても、さほど強烈な上りではないので、加減が分からずちょっとやりにくい。
集団もばらけなくてず～っと大人数が固まったままの展開となりました。
ワタシには強敵のCカテでしたが集団の中でドラフティングが上手く使えてたので、千切れる事無くついて行くことが出来ました。
オートのスクショで１周目経過時の様子がこれ。
集団の真ん中あたりでしっかりポジションが取れてます。
後ろにひでだのアバターも写ってますよ。www
でもラスト３ｋｍを切ったぐらいからアタックが始まって、ずるずると間延びしてきました。
１ｋｍを切って、ワタシもさあ上げて行こうかって時に、ひでだから猛スピードでさされてしまう。
うわ、はやい！
頑張ってもがいて追いつこうとしたけれど、全然ダメでした。（＾＾；
結果は42人中の19位
Cカテで半分より上位ってのは、ワタシにしてはものすご～っく頑張ったと思います。（＾＾
スコアも少しだけプラスになりましたよ。
ひでだの方はなんと１０位にくい込む快挙！
最後たったあれだけの距離で３秒も差をつけられてしまった。
スプリンターの面目躍如ってやつやん！すげー！！
本人曰く、ごぼう抜きだったそうですよ。
二人ともスコアがあがったので、また次回もCカテでの参戦になりますね。
次回も頑張るぞ！（＾＾
毎度どうも、今朝のチャリ通での気温はGarmin読みで28℃までしか上がりませんでした。（＾＾
このくらいになると随分楽に感じますね。
さて、週末のトレの記録行きますよ。
★９月５日（土）
土曜日はZwiftでworkoutやりました。
スタートする直前までロボペーサーとグループライドするつもりだったのに、直前で気が変わってこちらのメニューをチョイスです。
エフォートは2.5/5と控えめだけど、レースでFTPが上がってからは初めてのチャレンジですよ。
ちゃんとクリア出来るかな？ドキドキ。
内容はVo2maxのシャトル。
ちょっとタバタに近いものを感じました。
インターバルが40秒だったので、なんとかクリア出来ましたよ。（＾＾
★９月６日（日）早朝
日曜日は早朝からひでだとナルフチの周回練です。
1ヶ月以上間が開いてしまいました。
だって暑かったんだもん。www
空模様が怪しい中スタートしましたが、４周目の終盤にポツリと落ちてきたので、５周目を流して終了となりましたよ。
タイムは6：45、6：11、6：17、6：27、7：01でした。
ゲキサカのところは、前回と同じように回転を意識してたら、かなりいい手ごたえを感じました。
区間タイムは1：30、1：27、1：32、1：38、1：42。
前回は1：42、1：38、1：42、1：40、1：49だったので、８秒ぐらい縮めることが出来てます。
2021年頃の1：15前後には全然届いてないけれど、まぁ今のワタシにしては頑張ってると言えるんじゃないかな。（＾＾
★午後
二部トレで夕方からはひでだと一緒にZwiftのレースに参戦です。
2回目のstage４になりますよ。
前回のレースで、ワタシの位置取りが前に出過ぎてるんじゃないかってアドバイス貰ってたので、そこを注意してみました。
同じコースを５周回のクリテですが、４周目までは良い感じで集団の中に残れたと思います。
さすがにラストはみんな上げてくるのでキツかったです。（＾＾；
何とか千切れないように頑張ってたけれど、ゴールスプリントでだいぶ刺されてしまいました。
結果は39人中の12位。
パワーグラフ。
アドバイス通り前に出過ぎないように気を付けた結果、平均の出力と心拍は前回より低く、最高出力と心拍は高くなってます。
集団の中でしっかり温存し、最後は（ワタシにしては）ちゃんとスプリント出来てたのが数字に出てますね。
ついでに言うと、ケイデンスも前回よりちょっと上げる事が出来ました。
嬉しい！（＾＾
あ、ひでだのスプリントもタイミングバッチリだったみたいで、最後は１秒差をつけられてしまいました。（＾＾；
脚質判定でスプリンターの相手に、スプリント勝負で負けるのはしゃーないかな。ｗｗｗ
まぁお互い自分の作戦通りで良いレース内容だったみたいです。
満足～♪♪