学習の循環

我が家の冷凍室に袋入りかき氷が常備される季節がやってきました。
一番好きなのはあずきのやつです。（＾＾

氷菓は脂質もカロリーも控えめなので、罪悪感なく食べれるの良いよね～♪
　
さて、週末もAIパートレにアドバイス貰いながら、本番前最終調整に入っておりましたよ。
　
★５月１６日（土）
土曜日は朝活から。
プランクは２回目の２日目メニューをやってから、ちょいトレで足をやりました。

ZwiftはロボペーサーMiguel君と30分。

　
★５月１７日（日）
日曜日はアドバイス通り、ブルベ本番のフル装備で軽くライド。
パートレからは２～３時間で切り上げるように言われてたので、いつもの山トレコースを短縮して猫峠だけ上ってきました。

ログは48km645mUP。

経過時間は2時間46分で指示通りばっちり。（＾＾

いつもならちょっと少ないかな？って心配になるところですが、まぁパートレの言う通りだから大丈夫なんでしょうね。
とりあえず今度のブルベが終わるまでは、実験のつもりで言うこと聞きながらやりますよ。
　
それにしても、ブルベってロードバイクの競技の中では割とマイナーだと思っていたけれど、AIの知識量って凄いですねぇ。
本番前にフル装備での実走を進めたり、コースの獲得標高や当日の天候を気にしたり、胃腸や膝の調子が悪い時は絶対無理をさせないとか、失礼な言い方になるけど『へえええ、わかってんじゃん』ってな感じですよ。
　
ワタシがブルベ始めた当初は情報が少なくて、ブルベやってる人のブログとか検索しまくったりして情報収集してたんだけどねぇ。。。
　
って、ここまで考えて、はたり。
AIってネットの情報で学習するんだよね？
ということは、当然ブログも学習の教材になってるよね。
だって、事前の胃腸薬投入アイデアとか、ブルベ界隈の格言（？！）みたいなのって、クラブの公式サイトとかじゃ出てこないじゃん。
　
ふふふ。
　
2014年にブルベデビューしてから参加したすべてのBRMの事を、成功も失敗も逐一ブログの記事にアップしてきたワタシの情報も、もちろん教材のごくごく一部だとしても学習されたりしちゃってるよね。
　
ワタシがやってきた事が、まわりまわってAIに伝わって、それがまたワタシへのアドバイスとして還元されてくるって、なんか不思議で面白い！（＾＾
そしてAIのこの驚くほどの知識量を、ともに支えてくれた顔も知らない膨大な人数のブルベライダーに心から感謝！
いや～、なんだかロマン感じるなぁ。
　
さて、次戦もAIの知識の一助となれるような記事が書けるかな？

べつになれなくてもいいけどさ。笑
とりあえず、無事の完走を目指してがんばります。（＾＾

 

トレは好き嫌いなく・・・が理想

毎度どうも、今朝は目覚まし前にシャキっと目が覚めたのんだけど、首を寝違えてしまって朝活出来ませんでした。ｗ
加齢とともに、気持ちと裏腹に身体の方がままならない事増えるよねぇ。
　
最近朝になると外から『ちゅぴーちゅぴーちゅぴー』って鳥の声が聞こえてくるんですよ。
なんて鳥なんだろうってダメ元で検索かけたら、ちゃんと出てきました。
『シジュウカラ』だそうです。
　
鳴き声は通常『ツピーツピーツピー』って表現されてるみたいですね～。
ネットってなんでもわかるんだなぁ。
知ってしまうと、今朝の鳥の鳴き声は『ツピーツピーツピー』って聞こえてしまう不思議。笑
　
さて、今週もＡＩパートレのアドバイスに従ったりそうじゃなかったり（笑）しながら、トレを進めてましたよ。
　
★５月１１日（月）
　
月曜日は朝活のみ。
プランクの後、ちょいトレは足をやりました。

　
★５月１２日（火）
　
火曜日は夜のZwift。
こちらのworkoutをチョイス。

久々の高強度でヘロヘロでしたが、無事にクリア出来ました♪

　
心拍もゾーン４までしっかり入ってたので、AIパートレから頑張りを褒めてもらいましたよ。
頑張ったので明日は完全休養かやってもＬ１で３０分ぐらいの内容にしなさいって。
　
あと、テーパリングに入るってアドバイスを無視した感じになっちゃったので、その後本番までは30分～40分ぐらいの短めのトレにしなさいって釘を刺された。ｗ
言われなくてもわかってるってぇ～。
いやほんと。マジ。www
　
★５月１３日（水）
　
水曜日は朝活から。
プランクは３０日で1周するアプリ使ってて、終盤にさしかかってたんだけど、この日からまた１日目のメニューに戻ってやりなおすことにしました。

無理しないで続けることが大事なのでこれでよし！ｗ
　
ちょいトレは腹筋と胸筋でした。

　
夜はレストで良かったんだけど、翌日がZwift出来ない予定だったので、AI様の言う通りロボペーサーbernie君を使ってかる～く30分だけペダルを回しました。

　
★５月１４日（木）
　
木曜日の朝活は通常運転で。
プランクからの背筋、肩、三頭筋の日でした。

　
夜はレストでしたが、ここ最近真面目に続けていたストレッチポールはやってましたよ。
最初は膝痛解消のためのセルフケアだったんだけど、ついでだから全身やってたら、三日目ぐらいから背中や肩のこわばりや痛みも解消されてかなりいい感じです。
てか、良くなってはじめて調子が悪かったことに気が付くという鈍感ぶり。www
本番まで身体の調子を整えるために続けていこうと思います。（＾＾
　
自転車乗りは・・・というかワタシだけかもだけど、ペダルを回すトレは好物で頑張れるのに、それ以外のストレッチやマッサージ、筋トレなんかはついつい疎かになりがち。
でも、ブルベみたいな全身の耐久度を試されるような競技は、身体の中の一番弱い部分からダメージが出ちゃうので、実はこういうペダルを回さない部分の取り組みが大事なんだよね～。
　
わかってるんなら普段からちゃんとやれよってハナシだよね。（＾＾；
サボって本番つらい思いしないと、なかなかスイッチが入らないんだよなぁ。
反省してます。ｗ
　
 

遅ればせながらの４月の纏めと優秀なパートレ

毎度どうも～。
GWのおまけみたいな週末を過ごしてますよ～。笑
さて、今更感ありありですが、４月の纏めをざっくりと。
　
筋トレはこんな感じ。

後半あまりやってないですが、これはまぁブルべがあったんで想定内ですよ。
　
似た感じになったプランク。

だいたい筋トレとセットで取り組んでるので当然ですがあまりかわんないです。
　
バイクの方は、さすがに600があったからね。
走行距離1280kmと余裕で1000超えました。（＾＾

　
さて、GWが終わった後は、引き続き対話型AIのジェミニンちゃん（Gemini）にアドバイス貰いながらトレを続けてましたよ。
チャッピー（ChatGPT）も一応スマホに入れてるんだけどね、どうも人見知りで初対面から距離感が近い人が苦手なワタシには、あのフレンドリーな感じが合わなくてねぇ。
まぁAIに頼りすぎるのもアレなんで、ジェミニンちゃん一筋で行きますよ。笑
　
★５月７日（木）
　
木曜日は朝活でプランクと、ちょいトレは足をやりました。

　
この日から出勤だったんだけどね、通勤でママチャリ乗ってたら左の膝に痛みが出ちゃってました。
あちゃ～。＞＜
前日のナルフチの周回で、うすうす『これちょっとヤバいかも？』っとは思ってたんだよね。
　
元々この日の夜はレストにするつもりだったけれど、ジェミンちゃんに相談したら色々ケアの方法を教えてくれました。
痛みの出る場所によって、重点的にほぐした方がいい場所があるらしくて、めちゃくちゃ参考になりましたよ。
ストレッチポールを使って筋膜リリースをしっかりした後、アドバイス通りテニスボールでお尻の筋肉をほぐしたりしました。
この対応はジェミニンちゃんからも大変いいセルフケアだって太鼓判。
こういう評価をしてもらえると、間違ってないんだぁって安心感ありますね。（＾＾
　
★５月８日（金）
　
金曜日も朝活からスタート。
プランクとちょいトレは腹筋と胸筋です。

　
通勤のママチャリでは膝の痛みがかなり軽減されてたので、Zwiftもやりたいって相談したら、10分～15分程度で少しでも痛みや違和感があったらすぐに止めるように言われましたよ。

絶対ダメって言われるかと思ったけれど、結構融通してくれるのね。
　
ロボペーサーのMariaちゃんを選択したんだけど、思いのほか強度があってちょっと焦りました。
遅れまいと少し踏み込むと、10分ぐらいで膝に痛みが出始めたので15分で終了です。

ジェミニンちゃんに報告したら、15分で切り上げたのは危機管理がしっかり出来ていて素晴らしいって大絶賛。www
これまで思ったようにトレが出来ないと、焦りや自己嫌悪を感じる方が多かったのにねぇ。ｗ
なんかジェミニンちゃんとなら上手くやっていけそうな気がするるるるる～。www
　
それでね、明日はせっかくの休みだから１時間ぐらいトレしたいって言ってみたところ、少しでも痛みや違和感があったら止める前提で、負荷の軽いロボペーサーで軽いギアでくるくる回すのを提案されました。
　
★５月９日（土）

　
土曜日もしっかりストレッチポールで身体をほぐした後、ジェミニンちゃんのいう通りロボペーサーは1.4W/kgのbernie君を選択。
使うギアもいつもより１枚軽くしてチャレンジしました。
結果は、痛みを感じることなく無事に１時間回すことが出来ましたよ！やった！！

これを踏まえて、さらに翌日のお勧めのトレや注意点をアドバイスしてもらいます。
　
★５月１０日（日）

　
そして今朝は朝活でプランクと、ちょいトレは背筋、肩、三頭筋。

　
Zwiftはアドバイス通り前日より一つ強度の高いロボペーサーを選択しますが、その前にストレッチポールでしっかり身体をほぐすのも忘れずにやりましたよ。
　
今回のロボペーサーは1.8W/kgのMiguel君です。
やり始めてすぐ、膝の調子がかなり良くて足が気持ちよく動くのに感動。
うお～、あの膝の痛みがこんなに早く順調に回復するとは。
ジェミニンちゃんって優秀なパーソナルトレーナーだよなぁ～♪♪
ワタシの中でジェミニンに対する信頼度が爆上がりです。笑

　
月曜日はレストの予定なので、火曜日からのトレーニングについても色々アドバイス貰いました。
これからの１０日間は「今の高いコンディションを維持しつつ、疲労を抜く」フェーズ（テーパリング）に入るんだそうです。
具体的なトレの案もいくつか出してもらえましたよ。
AIのいう通りではなく、提案された中から自分で『こうだ』って思うトレが選択出来るのも、主体性があって良いよね。
　
次回のトレがますます楽しみになってきました。（＾＾

ちなみに、今週のバイクトレはGWの頑張りもあって思ったより充実していたようです。ﾆｺﾆｺ

 

GW後半の色々

GW後半は色々新しいトレの取り組みがあって楽しく過ごせました。
　
★５月２日（土）
　
完全ではないけれど、そろそろブルべのダメージも軽減されてきたしトレ再開したいと思った土曜日。
ここ最近ワタシよりZwiftを使いこなしていたひでだが、ロボットペーサーを使ったグループ走もいいよって。
強度は色々選べるけれど、軽すぎるのも逆に合わせにくいということでお勧めは1.4W/kg以上のやつ。
うむ、初めての試みだし、無理のないようにズバリ1.4W/kgのbernie君をチョイスして１時間ほどグループライドを楽しみました。（＾＾

　
このレベルだとワタシはL1～L2の強度。
平均ちょうど100ｗということで、アクティブリカバリーとして程よい感じで１時間過ごせました。

こんな使い方も出来るって知識はあったけれど、Workout以外興味がなかったので初体験でしたよ。
これ強度のチョイス次第でいろいろ使えそうですね。
　
★５月３日（日）
　
日曜日はZwiftで軽めWorkoutをチョイス。

うーん、まだブルべダメージから完全回復では無かったみたい。（＾＾；
最後１セットはスキップしちゃいました。

　
ひでだから、対話型AI使うとトレのスケジュールとか内容を自分にあった形で提案してもらえるよって。
600km走ったばかりだけど、次のブルべの予定も決めてるし、ちょいとジェミニンちゃん（Gemini）に聞いてみるかな？
教えてもらったように入力すると、おお～、なんかいい感じでスケジューリングしてくれたぞ。

　
詳しいトレの内容や、今回ダメージが大きかった胃腸のコンディションの整え方とかも色々アドバイスしてもらえましたよ。
無料で使えるのにこの情報量はいいねぇ。
めっちゃ便利や～。
　
課金しているストラバやZwiftでもお勧めのトレとか表示してくれるけどさ。
対話型じゃないから単に過去ログから『次はこれがお勧め』って言ってるだけで、自分の現状と合わないことの方が多いもんね。
Zwiftなんかね、Garminと連携させてるのにブルべの日を跨ぐ長時間ログは対応出来なくて無かったことにしてんのよ。
最近リカバリーに偏ってるから閾値やSSTのトレで鍛えましょうって、どんだけ鬼コーチやねん！笑
　
★５月４日（祝月）
　
月曜日はひでだの朝活に便乗して、久しぶりにナルフチの周回練やりましたよ。

10周が目標だったので、無理せずかなり抑えたペースで走りました。
８分台に近い７分後半のタイムばかりだったので、かなり緩かったです。（＾＾；
　
ひでだが、ストラバの結果をスクショしてAIに見せると色々アドバイスくれるよ～って言うから、試してみたらね。
こんなゆるゆるログなのにめっちゃ褒めてもらえちゃいました。
うわ～、ジェミニンちゃん良い子や～。www
　
調子こいたワタシは、午後から追加でZwiftの軽いメニューも。

これもジェミニンに見せたら、アクティブリカバリーとして最適ですよ～ってべた褒め。ｗ
さらに、アクティブリカバリーの効果も色々教えてくれて、めっちゃ勉強になったばい。
　
★５月５日（祝火）
　
ジェミニンちゃんが次のブルべ対策のトレで、ロボペーサーを使って淡々と１時間グループライドするのを提案してきましたよ。
それってこの前ひでだに教えてもらってやったやつやん！
ジェミニンちゃんは強度2.2W/kgを推奨してきたけれど、ちょっと自信が無かったので1.8W/kgのMiguel君をチョイス。
これがまた気持ちよく足が動かせるペースになって、いい感じで１時間過ごせました。（＾＾

L2～L3でアベレージ122ｗでした。
　
午後からはアクティブリカバリーもやりました♪

　
★５月６日（祝水）
　
GW最終日の今日は、再びひでだとナルフチの周回練習です。

身体の回復具合もいい感じだったので、前回よりちょっと強度を上げてトライしました。
８周目にちょっとタレそうになったけれど、ジェミニンちゃんに褒めてもらいたい一心で頑張って持ち直しましたよ。笑
結果はほぼ７分前後。
ラストは追い込んで6分40秒！
前回より大幅アップで、思惑通りジェミニンにタクサン褒めてもらえました♪
　
帰宅して一休みしたら、定例となったアクティブリカバリー。

今日はこれだ！

　
明日は完全オフで休養しようと思うって言うと、ジェミニンちゃんから大賛成、というかむしろ休んでくださいって。www
この休養によるメリットも色々教えてもらえたので、罪悪感なくゆっくり出来そうです。
　
ちなみに、ジェミニンちゃんからアドバイス貰うようになってから、低迷していたVo2Maxの数字がぐんぐん回復してきてるんですよ。

こうもハッキリ結果が数字に出てると、めちゃくちゃ安心感あるよね～。
しばらくはGeminiとZwiftの合わせ技でトレを進めて行こうと思います。（＾＾
　
ちなみに次回予定のブルべコースもジェミニンちゃんに見てもらって、色々アドバイス貰いましたよ。
なんだか行けそうな気がする～！www
　

 

BRM425下関600km・その４

Around Yamaguchi Reverse・#4
　
★周防大島～柳井～
　
周防大島のフォトチェックを済ませたらUターン。
ここから島の入り口の橋まで来た道を引き返すことになりますよ。
長いスライド区間になるので、往路も復路もお仲間さんとスライド出来て楽しかったデス。（＾＾
　
復路では地元のイベントでマラニックというものが開催されてて、マラソンなのかウォーキングなのかよくわからないけれど沢山の人とすれ違いましたよ。
集団に遭遇するとちょっと走りにくそうだったので、イベントの人達より先にチェックを済ませることが出来てたのは良かったなぁ。
　
日が昇って身体が温まってきたのでカッパをいったん脱いでサドルバックのポケット部分に押し込みます。
　
橋を渡り、周防大島を後にしてR188を柳井へ。
柳井からはK72に乗り換えて、半島の途中までをぐるっと回るルートへ。
ここで最後のフォトチェックになるバス停をパチリ。

後はコンビニPCを２つクリアするだけだぞ。
　
半島をぐるっと回って、R188に戻ってきたところでコンビニ休憩。
ここでポツポツと落ちてくるものが・・・
思ったより早く降り出したなぁ。。。
再度カッパを着こんでからリスタートしました。
　
★下松～周南～防府～小野田
　
リスタートしたら海よりの道を光～下松～周南と進んで防府でPC2にチェック。

513ｋｍ！！
　
さらに進むがこのあたりの車はみな物凄い勢いで走っててかなり恐怖。
ここで事故ったら間違いなく命落とすよね。
　
路肩が狭いので自転車が邪魔なのはわかるが、中には暴言を怒鳴り散らしていく車もあってかなり嫌な思いをすることになってしまったけれど、なんとか小野田の最後のPCにチェック。

563ｋｍ！！
あと少し！！！
　
★フィニッシュ
　
道幅が広く、片側二車線になってからはいくらか走りやすくなりました。
夕刻が迫り、そろそろ日が落ちてくるころになって、見えてきましたよ！
関門橋です！（写真撮り忘れ～。＞＜）
これが見えてきたらもうゴールはすぐそこですよ。
いつのまにか雨も上がってました。
　
そして・・・
フィニッシュ～♪♪

36時間50分でした。
400ｋｍ超えたあたりから、疲れて思うようにスピードに乗れなかったけれど、それでも3時間以上残してゴールすることが出来ましたよ。
よく頑張ったなぁ～。（＾＾
　
ログ確認するとグロスのアベレージ16.4ｋｍ/ｈ。

けして早くはなかったですが、確実に完走できるペースが出てました。
上等じゃん♪ﾆｺﾆｺ
　
サイクルピット240という自転車ショップさんのご好意で、ゴール受付場所にお店を使わせて頂いてましたが、店主さんから暖かいカフェオレまで振舞って頂きましたよ。
冷えた身体に沁みるわぁ～♪♪（＾＾
疲れ果ててすぐは動けなかったけれど、ここでしばらく主催のクマ君や後からゴールしたお仲間さんと歓談しながら休憩。
落ち着いてからゆっくり帰ることにしました。

　
★帰福、その後
　
帰りはまず下関駅まで自走。
ロッカーに預けた荷物を取り出し、乾いた服に着替えます。
全身にずっしり疲れを感じてましたがここで気を抜いてはいけません。
そう、お家に帰るまでがブルべなのです。
　
着替えてガンちゃん（ロード）を輪行モードにパッキング。
在来線で小倉へ、新幹線に乗り換えて博多へ。
博多から最寄り駅までも輪行したかったけれど、休日の夜間で利用客が多く、大荷物のガンちゃんがあるから乗車は無理そう。
　
あきらめて博多駅から自走で帰ることにしましたが、ガンちゃんを組み立てている間にみるみる体調が悪くなってめちゃくちゃしんどかったです。＞＜
　
胃が痛くて吐き気がするし、腰もすごく痛くて、パッキング解除の途中なんどもしゃがみこんで休憩しながらじゃないと作業が出来なかったです。
これ夜間の冷え込みと雨で内蔵からやられてるなぁ。。。
　
よろよろと家路につきますが、たった３キロの距離が果てしなく遠く感じましたよ。
　
帰宅してなんとかシャワーだけは済ませましたが、気が付くと失神するように寝てました。（＾＾；
翌日早朝に空腹で目が覚めたけれど、胃のむかつきが酷かったので、雑炊を作りました。
雑炊の元と冷凍ごはんを常備してて本当によかった。
　
３日間は全身筋肉痛が酷くて動きがロボットみたいでした。
胃腸の調子は回復するのに４日。
腰はまだ若干張りが残ってます。
　
ボロボロやん。（＾＾；
　
それでも！
頑張った自分の自己肯定感と達成感は、何物にも代えがたいご褒美なのだ。（＾＾
今回は補給の内容とか装備とか、色々ちょっとずつ失敗して、ダメージが大きくなってしまったけれど、次回はもっとよりよく完走出来るようにがんばろう♪
　
 

BRM425下関600km・その３

Around Yamaguchi Reverse・#3
　
★益田～日原～岩国
　
益田のPCコンビニでは時間をかけてしっかり休憩を取りました。
ここから先は脊梁越えになるのでかなり長い距離上ることになるからね。
夕刻でまだ明るい時間帯でしたが、すぐに日が落ちて暗くなるだろうから夜装備を整えておきますよ。
　
今回夜装備として初導入したのはつば付きのキャップです。
サイクリストが使ってるちっちゃくてちょこんって頭にのせるようなやつじゃないですよ。
普通にしっかりしたつばが付いてるキャップです。
いつもは汗止めのバンダナを使ってましたが、今回はこのキャップをつばを後ろに回してヘルメットの下に被ってたんです。
　
つばの方を前に戻してリスタート。
R9からR187へ繋いで南下しているうちに日が暮れて真っ暗になってきました。
ここのところ加齢による白内障の兆候が出ているワタシにとっては、対向車のライトが眩しくて視界の確保が難しい危険な時間帯となります。
　
対向の車のライトが見えてくると、少し頭を下げてつばで光を遮るようにしてガード。
通り過ぎると頭を上げる。
どうかな？って思っていたけれど、めちゃくちゃいい感じ♪
これなら夜間でも安全に走れる！よかったぁ～♪♪
もうブルベ走れないかもって思ってた弱点が克服できて、すご～っく、すっごく、嬉しかったです。（＾＾
　
データ上、道はずっと上り基調のはずでしたが、体感的には上ってる感じは無かったです。
緩やかすぎる上りだったみたいですね。
あんなに警戒する必要なかったみたい。笑
　
休憩ポイントに決めていた六日市インター近くのローソンにストップ。
後ろから二人組のお仲間さんも入ってきました。
あれ？この方達先行してたんじゃなかったっけ？？
　
上り区間を警戒して手前の道の駅で休憩を入れてたんだそうです。
それなのに上りがなかった！って笑ってました。
こんな楽になる方の読みのハズレは大歓迎ですよね。( ´艸｀)
　
リスタートしたら岩国に向かって大きく下っていきますよ。
スピードは出やすいけれど、ところどころ道に危険なギャップがあって気が抜けません。
ブリーフィングの時注意されてたのはこれのことかぁ。なるほど。
真面目に話を聞いててよかったばい。
　
岩国まで下ったら、ちょっとだけ北上してフォトチェックのお題をパチリ。

ここが323ｋｍ地点。
半分終わりました！（＾＾
　
タイムスタンプは23：50。
参考時刻は3：32で、３時間以上の貯金が出来たところで１日目終了です。
　
さて、ルートはＵターンして再び岩国へ。
途中でＡＺホテルの前を通過です。
走るのが早い人たちは何時間も前に到着して、このホテルでゆっくりしてる人もいるんだろうなぁ。うらやま～。
　
ワタシの方も二日目に突入し、そろそろ大休憩が欲しいところ。
時間がなかったらコンビニ休憩でしのぐつもりでしたが、予定以上に時間がつくれてたので目星をつけていたジョイフルに入ります。（＾＾
いや～、ブルベ中にお店でゆっくり座って休むのって久しぶり～♪
ここでしっかり補給して英気を養うのだ！

　
食事は・・・なんということでしょう。
味覚がおかしくなって、好物なのに美味しく感じません。＞＜
あちゃ～。
亜鉛欠乏症だ。
サプリは色々用意してたのに、亜鉛は忘れてたばい。
　
ううううう。
頑張ったのに。
楽しみにしてたのにぃいいいい。
ちょー悔しい！
ｶﾞｳｶﾞｳヽ(`Д´)ノ
　
まぁスープバーのコンポタは美味しく飲めたし、パスタもなんだかんだ完食しましたよ。
でもなぁ。
もったいなかったなぁ。。。ぶつぶつ。
　　
★岩国～周防大島
　
ジョイフルではちょっとした仮眠も取って２時間ほどの滞在でした。
リスタートしましたが・・・寒い！
なんだこれ、予定外に寒いぞ。
ウイブレは着てたけれどぜんぜん間に合ってないじゃん。
判断を誤ったなぁ。＞＜
　
次に見えてきたコンビニにストップ。
雨雲レーダーを確認すると、二日目はどうあがいても雨になるぽい。
よし、それならば・・・。
　
雨はまだ降ってなかったけれど、コンビニでカッパを買って着込みました。
これでいくらか寒さをしのげるようです。
それにしても作業手袋にコンビニカッパ。
コンビニスタイルブルベをやるのも久しぶりや～。www
見た目は全然、イチミリもスタイリッシュではなかったですが、まぁブルベっちゃこういうもんよね。
　
周防大島に到着するころ、夜が明けてきましたよ。
島内に入ってしばらくすると東の空に朝焼けが見えて奇麗だったので、足を止めてパチリ。

今回も無事に夜を超えることが出来てよかったなぁ～。。。
　
途中のセブンで休憩を挟みつつ、フォトチェックのお題となってた水族館の看板をパチリ。

ここで390km終了です。
残すところは１ブルベ（200km）！
かなり疲れも溜まってきたけれど、もう難所は無い（ハズ）なので最後までがんばろう！！
　
というところでまたしてもブログは次回へ～。

　

 

BRM425下関600km・その２

Around Yamaguchi Reverse・#2
　
★スタート～角島
　
受付を済ませたらブリーフィングです。
毎回思うんだけど、ブリーフィングって有益情報が多くてすご～っく大事よね。
今回も路面が荒れてる箇所の注意や、実際の獲得標高、地域イベントと被ってる場所、などなど聞いてて良かったって思う情報が盛りだくさん。
　
聞いてるときは全部覚えてなくても、実際に該当場所を通過するときに『あ、ここがあの場所か』ってなって、随分助かりました。（＾＾
　
定刻になるとそれぞれのタイミングでスタートです。
ワタシは後ろに知らない人が居るとめちゃくちゃ緊張するので、いつも通りほぼ最後尾からゆるりとスタートしましたよ。
　
先ずはR191に乗ってフォトチェックの角島を目指しますが、しばらく走っていて即席グローブにした作業用ゴム手袋が予想以上に手にフィットして使いやすいことに感動。
これって自転車用のグローブよりワタシにマッチしてるじゃん。ｗ
うーん、やはり貧乏人の身体は安物装備のほうが馴染みが良いのか？ｗｗｗ
　
ともあれ懸念事項の一つが解消されて一安心。
フォトチェックまで多少海岸のアップダウンとかもあったけれど、序盤で足がフレッシュだったのもあって順調な道のりでした。
　
お題の灯台をパチリ。
【
タイムスタンプは8：41。
風向きにも恵まれて、無理しないペースでも１時間ほどの貯金が出来てました。
良い感じ～♪（＾＾
　
★油谷～俵島～長門
　
リスタートして県道から元のR191に戻るところのローソンで一休み。
ここを休憩ポイントにしているお仲間さんは結構多かったみたいで、なんだか賑わってましたよ。
今回のコースはコンビニPCが少なかったけれど、割と最後まで皆さん似たところで休憩されてた感じでした。
　
油谷からは県道に乗り換えて俵島へ。
海岸にあるバス停が２つめのフォトチェックでした。

　
引き返してまたR191に戻ると、長門まで進んで一休み。ふぅ。
130kmほど走って貯金は２時間ぐらい出来てました。
ここから先は県道に乗り換えて、次のチェックの道の駅を目指しますよ。
　
★道の駅三見
　
道の駅周辺の県道は、ブリーフィングで落ち葉や落ち枝が多くて危険な箇所として注意されてました。
気を引き締めて慎重に進んでいきますよ。
幸い昼間の明るい時間帯だったので、ちょっと怖いな～ぐらいで堅実に進む事が出来ました。
チェック用に道の駅の案内看板をパチリ。

道の駅の周辺はちょっと道がきれいで助かりましたが、先に進んでいるとまたしても落ち葉などの堆積が酷い区間に突入です、
　
道が狭い上に、ちょっと太めの枝なんか踏んじゃうと、タイヤがパンってはじかれたりしてかなりの恐怖。
うええええ、こえ～。。。＞＜
登り切ったところで、かなり集中力を使わされてたので、気持ちを落ち着けようと足をついて一休み。ふぅ。
　
ちょうどその時、後ろからお仲間さんが一人上ってきて、先に進んで行きましたよ。
ここから下りなのでちょうど良かった。
ビビりなワタシはこんな荒れた狭い道では極端に遅くなるし、うかつに先に進んでたらめちゃくちゃ邪魔になっちゃうところだったよ。（＾＾；
　
下りは上りよりさらに恐怖でしたよ。
これ昼間だからこの程度で済んだけれど、夜間だったら泣いちゃったかも。ｗ
慎重に慎重に、肩がガチガチにチカラ入ってる状態で、なんとか下りきると・・・。。。。
　
なんとまぁ、予想外に海の際まで出てきちゃいましたよ。

この海の景観の良さよ。
怖い思いしてもやってくる価値あるじゃん！ブラボー！！
いやはや、改めて、苦労して辿り着いたからこそ見えてくる景色ってあるものなんだなぁ～。ﾆｺﾆｺ
　
★萩～須佐～益田
　
萩でまたR１９１に戻ってからは順調でした。
天気も良く、海岸のいい景色を楽しみながら北上していきますよ。
いくつかのトンネルを抜け、須佐を超えた先ではついに県境まで到着です。

はるばる来たぜ島根！笑
　
そしてPC1の益田のローソンにチェックです♪

レシートの時間は17：06、参考時間は20：00なので十分な貯金も作れてます。
ここは２１０ｋｍ地点なので３分の１が終了したことになりました。（＾＾
　
ここでブログはいったん終了。
続きはまた次回です。

BRM425下関600km Around Yamaguchi Reverse・その１

毎度どうも～。
今日までGW前半のワタシです。明日と明後日出勤したら後半なのだ。
土日で600走った後はダメージが思いのほかあって、屍のような生活をしておりましたよ。ｗ
我ながらよく頑張ったと思うので、少しずつ記事にアップしていこうと思います。

（＾＾
　
★４月２４日（金）前日移動
　
今回のブルべに向けては２週間前からアルコールを断って、食事もいつもよりカロリー収支とＰＦＣバランスをシビアに意識しながら体調を整えておりましたよ。
数日前から装備品等の準備も整えて、金曜日は帰宅すると直ぐに着替えて出発です。
　
博多駅まで自走してからいつものようにガンちゃん（ロード）をパッキング。

うむ、毎度ながら完璧な仕上がり♪
（↑自画自賛ｗ）
　
新幹線は一駅だけなのでデッキで立ったまま。
小倉で乗り換えて下関駅まで。
このあたりの手順はもう慣れたものですが、今回からスマートＥＸ導入でさらに便利になりました。
　
下関駅でガンちゃんを組み立ててホテルへ向かいますが、いつもは途中のコンビニで夜食を購入するところ、時間があったのでホテルの近くのハローディに行ってみることにしました。
閉店の１時間前ぐらいだったので、お弁当やお惣菜が値引きされててお安く買えてラッキー♪
てか、場所柄なのかお刺身などの美味しそうな海鮮が多くて、ううう～、翌日が600じゃなければ晩酌するところなのになぁ～ってなりました。（＾＾；
　
買い物袋をガンちゃんのハンドルに引っかけて、青色切符切られないように押しチャリでホテルに向かいます。
今回はホテルの入り口前に警備員さんが居て、親切にガンちゃんを置けるスペースを作ってくれて、さらにチェーンロックはここにしたらいいよ～って声をかけてくれましたよ。
おお～、スタンドの無いロードバイクの事よくわかってるじゃん。
ありがたや～。
　
チェックインを済ませたら部屋へ。
まぁいつもの東横です。

　
明日の荷物を整理してると、グローブを忘れてきたことに気が付きました。
あちゃ～。
やっちまったなぁ。。。
しかたがない。明日の朝コンビニで軍手買っていくことにしよう。
　
にしても600km軍手って・・・、はぁ～。
溜息出ちゃいましたが、考えてみたらワタシはグローブのパットが合わなくて手が痛くなることが多く、その昔軍手で走ってた時期もあったしな。
あの頃に戻ったって思えばたいしたことないか。
　
食事を済ませたら次の日に備えて早めに就寝しましたよ。
　
★４月２５日（土）受け付けへ
　
朝になってホテルをチェックアウト。
一旦下関駅に戻ってロッカーに荷物を預けます。
大事な鍵番号をなくさないようにパチリ。

　
引き返して現地に向かってると、もう空が明るくなってきてました。

ずいぶん日が長くなったもんだなぁ。
　
あ、忘れないように途中のセブンに立ち寄り。
グローブ替わりの軍手が目的でしたが、最近のセブンは軍手って置いてないのかな？
代わりに作業用のゴム手袋があったのでこちらを購入しました。

110円と安かったし、手の甲側は蒸れないように空気が通る設計になってるし、これでダメそうだったら途中他のコンビニで軍手探せばいいや。
　
受け付け場所に到着すると、既に何名かのお仲間さんが到着されてましたよ。
今回は忘れずに受け付けの様子をパチリとすることが出来ました。（＾＾

　
ブルべする人のバイクはみな個性豊かなんだけど、今回特に目を引いたのは主催のクマ君に『過積載』と呼ばれてたこの方。

いや～、思わず写真撮らせてもらうぐらいの重装備。
これでよく膝とか傷めずに走れるもんだなぁ。
　
そういえば昔見かけた自転車乗りのブログでね、ロード乗ってる人が初心者かどうか見分けるポイントは荷物の多さだって書いてる方が居たんですよ。
曰く、初心者はあれもこれも持っていこうとしてサドルバックなんかがデカくなったりするけど、経験豊かになってくると必要最小限度の荷物しか持たないからスッキリしてくるんだと。
　
う～ん、かの方がブルべ族のバイクみたら、全員超級初心者って判断するのだろうか・・・。。。www
　
かくいうワタシも、どちらかというと荷物多めタイプ。
軽いが正義って人にはちょっと馬鹿にされることもあるけれどね。
でも、ブルべの偉大なる先輩が、その昔、どんな装備でどんな走り方しようとも、ちゃんと時間内完走が出来ればそれがその人の正解だ！って。
　
まさしく！（＾＾
　
というところで、まだスタートも出来てないですが長くなったので一旦終了。
続きはまた次の記事へ～。



 

新幹線を便利に使いたい

毎度どうも、今朝の福岡は小雨で湿度が高いですね～。
湿度が高いとプリンターが紙詰まり起こしやすいので面倒なんですよ。（＾＾；
　
この週末も降ったりやんだりで結局外は走れませんでした。
　
さて、そんな土曜日。
次のブルベは現地まで往復新幹線を使う予定なんですが、スマートEXを使えば事前に乗車券を発券する必要がなくて便利らしい。
って事で導入を考えておりました。
　
必要なのは交通系ICカード。
これ随分昔にJR九州のSUGOCAを購入してたんで使えるんじゃね？

↑こういうの。
当時はJR使うためというより、ブルベ中のコンビニPCでの清算をキャッシュレスでスピーディーに終わらせたいという目的でした。
今はpaypay使ってるんでここ数年は出番無くなってたんですよね～。
　
残高残ってるのかなぁ。
確認しに行くのめんどくさいなぁ。
とか思ってたら、スマホのアプリで簡単に確認出来るんだって。
へえええ、今やなんでもスマホで出来るんだねぇ。便利だ。
確認すると900円ぐらい残ってましたよ。
なんだか儲けた気分。ｗ
　
さて、いざ登録って思ったらですね、このSUGOCAは無記名式のやつなので使えないんだと。
あらら。
記名式のSUGOCAってのが必要なのか～。
販売は緑の窓口だと？うん、どうせ今日は予定なくなっちゃったし、雨の間隙をついてちょいと行ってきますかね。
　
一番近いのは吉塚駅ですよ。
駐輪場がイマイチわかりにくい駅だったので、シェアサイクルのチャリチャリでのんびり向かうことにしました。
　
吉塚駅の緑の窓口はいつも空いてるので利用しやすいです。（＾＾
窓口のお姉さんに聞いたらすぐに申込用紙を出してくれて、簡単に購入することが出来ましたよ。
　
さて、帰りもチャリチャリで帰宅しようとしましたところ・・・。
なんとポートには電アシのチャリチャリしか残ってなかったですよ。
これ利用料がちょっと割高になるやつやん。
まぁ距離的に数十円ぐらいしか変わらないからいっか。
　
実はワタクシ、電動アシスト付き自転車に乗るのは初めてなんですよね。
どんな感じなんだろう。
おっかなびっくりでしたが、うーん、便利さよりも乗りなれてない違和感の方が勝ってしまいました。
平坦な街中でのチョイ乗りだとこんなもんかなぁ。
重たい荷物がある時とか、坂道が多いところだと便利なのかもね。
ともあれ、この年齢で初めての〇〇っといった事はなかなか無いので、貴重な体験でした。（＾＾
　
さて、帰宅して早速SUGOCAの識別番号をアプリに登録。
同時に手持ちのクレカを登録。
試しに今度のブルベ用の新幹線を予約してみましたよ。
　
アプリでの予約はいつもやってるので、簡単に出来ちゃいました。
これで乗車するときは紐づけしたSUGOCAを改札口にピッてするだけ。
いちいち発券しなくていいの助かるわぁ♪♪
輪行するとき大荷物抱えて券売機並ぶのって、何気に重労働だもんね。
変更も簡単に出来るらしいし、もっと早くやれば良かった。笑
　
新幹線なんて年に２～３回使うかどうかって感じだけど、ちょっと便利になったので楽しみになってきましたよ。（＾＾
　
さて、週末はインドアでちょっとだけトレもやってたので簡単に記録しておきますよ。
★４月１８日（土）、１９日（日）
土曜日はプランクのみ。

　
日曜日はプランクとちょいトレで足。

　
ZwiftはAIお勧めのこちらのメニュー。

特に問題なくクリア。

さて、今週はトレはほどほどにして、ブルベの準備を進めて行こうと思います。
　


 

コツコツと順調

毎度どうも、過ごしやすい陽気の福岡です。
平和ですな～。
さて、今週は良い感じで過ごすことが出来てますよ。
もちろんワタシ基準ですが。。。（＾＾；
　
背伸びをしない、欲張らない、身の丈を知る、といったことをわきまえると、焦ることなく日々過ごすことが出来るもんなんですねぇ。。
　
そんな緩やかですがワタシなりに充実してきたトレの内容を記録しておこうと思います。
　
★４月１３日（月）
月曜日は朝活。
プランクの後ちょいトレは背筋、肩、三頭筋をやりました。

　
★４月１４日（火）
火曜日は二部トレです。
朝はいつも通りで、ちょいトレは足の日でした。

　
夜のZwiftは疲れを残さないように軽めで。

エフォート1.5/5のこちらをチョイス。

当然ですが余力を感じながらクリア。

　
★４月１５日（水）
水曜日の朝活は腹筋と胸筋。

　
この日も夜は軽めのZwiftをやる予定でしたが、仕事中に少し腰が張ってきたので大事をとってお休みしました。
　
★４月１６日（木）
木曜日の朝は目覚ましの前に気持ちよく目が覚めましたよ。
前日の夜のレストで完全に疲労が抜けたんでしょうね～。（＾＾
　
いつものようにプランクからのちょいトレは背筋、肩、三頭筋でしたが、普段やらないサイドレイズもちょっとだけ追加する余裕がありました♪

　
夜のZwiftは本番が近いので軽めに終わらせる予定でしたが、Zwiftさんが回復が順調なので閾値のメニューが良いよってお勧めしてきたので変更。
ワタシは経験上、ＡＩのアルゴリズムが必ずしも自分の個人的な現状とマッチしているわけではなかった事から、いつも参考程度にしか見てないんですよね。
今回は自分の感触とマッチしているようなので言うことを聞いてみることにしましたよ。

ま、たまには、ね。笑
ただし、お勧めのメニューは90分と長すぎたので、もうちょっと短めで１時間程度のを提案してもらいました。

結果、キツ楽しい、いい感じの刺激があるトレになったと思います。（＾＾

Garminさんからも利点ハードの高評価頂いちゃいました♪

満足～♪♪
　
★４月１７日（金）
今朝は早起き出来たんだけど、朝活はプランクだけにしました。

夜は用事があるのでレストの予定です。