８月になりました

毎度どうも、まだまだ夏ですね～。
当たり前やけど。
　
職場にはいつもお弁当とサラダボックス持って行くんですけどね、うっかりサラダの材料のカット野菜買うの忘れてて、今朝はコンビニでサラダ買ったんですけど・・・。
結構お高いわねぇ。（＾＾；
なんか物価の感覚についていけなくて、相場から一人取り残されてる気がする今日この頃。
　
あ、今日から８月ですね。
ちょこっとだけ先月の纏め的な何かを書いておきましょう。笑
　
まず筋トレやった日。

週に１～２回はレストを入れてますが、まずまず良い感じで７月も出来ました。ﾆｺﾆｺ
　
そして自転車乗った日。

まぁ通勤もチャリだし、車の免許無くて基本チャリ移動なので、当然毎日乗ってます。笑
月間走行距離が先月に引き続き低迷しておりますね～。
これはロング走ってないからしょうがないかなぁ。
暑さに弱いから夏場のロングはリスク高すぎるし、９月のブルべまではこんな感じなのはしゃーないね。
　
この画像では分らないですが、うち７月のZwiftは１９回やってました。
インドアはまぁまぁ良い感じじゃないですかね。知らんけど。笑
　
さておき、今週前半のトレの記録行きますよ～。
　
★７月３０日（火）
定例の月曜日レストからの火曜日２部練。
朝活のちょいトレは腹筋と胸筋。

　
夜活はZwiftですが、academy bestが終了したので、次のセットとして『Zwift academy 2023』をチョイスしました。
　
ZA2023はロングバージョンとショートバージョンがあるみたいです。
ここ最近45分ぐらいの短めのワークアウトが続いていたので、大丈夫かなぁってかなりビビリながらもロングの最初の奴にトライしました。

79分って長い。（＾＾；
　
しかも合間にちょいちょいフリーライド（全力）を要求される難易度の高いやつです。
最初はショートバージョンにすればよかったなぁって後悔しながらもまぁ、ヘロヘロでしたが何とかクリアしましたよ。

　
★７月３１日（水）
水曜日は朝活のみ。
背筋、肩、三頭筋の日でした。

　
★８月１日（木）
そして今朝の朝活は足です。

　
★チャレンジ開始
先日の体組織計測の結果を踏まえてですね、ちょっと筋力強化のチャレンジを始めました。
いつものトレとは別に、夜活で部位限定の筋トレを追加です。
１．スクワット、サイドスクワット
２．ランジ、バックランジ
３．プッシュアップ
この三つを毎日日替わりで続けてみようかと。
一応９月のブルべまでを目標に７月２９日から始めてます。
ちゃんと続けれるかな～。ドキドキ
　
★おまけの多肉事
本日の玄関多肉達。

　
左下のブルーマウンテンさんは、一時生長点が無くなって訳の分からない姿になってたんですよ。（＾＾；

　
室内ローテから外して様子をみてましたが、子株が成長して良い感じになってきたので、ローテに復活です。

このままスクスク育ってくれるといいなぁ。
　

己を知る

毎度どうも、暑いですね～。

（↑定例句）
土曜日の周回練習の時に、左の足首あたりを虫に刺されてたみたいです。
たぶんブヨだと思うんだけど、時間が経つにつれ痒みと腫れが酷くなって、今朝の足首は１．５倍ぐらいの太さになってしまいました。（＾＾；
家にあった軟膏では効き目が薄かったみたいなので、帰りにステロイド配合の薬を買って帰ろうと思います。
　
★７月２７日（土）続き
　
さてさて、土曜日のナルフチをヘロヘロで終了した後は、いつも通りジムトレですよ。
今回はトレーニングというより、体組織の計測が目当てな感じでした。
　
ここの施設においてある体組織計は、筋肉量や脂肪の付き方を身体の部位毎に計測できるうえに、結果のデータをプリントしてくれるのです。
ひでだは２回目でしたが、ワタシは初めての計測でした。

　
結果を見て、先ず体脂肪率の高さにビックリ。（＾＾；
家にあるヘルスメーターより５％以上高い数字が出てました。
足にしかセンサーが無い一般的なヘルスメーターでは、正確な数字が出ないと聞いた事はあったものの、ここまで誤差があるとは思ってなかったです。
という事で、ワタシの肥満度は今まで思っていた『標準（－）』ではなくて、『標準（+）』が正解のようです。
うーん、もっと真剣に徐脂肪がんばらねば。。。
　
あと衝撃だったのが筋肉の付き方。
趣味がロードで、同世代の女性の中では足のパワーはある方だと思ってたのと、腕の力は他人より弱い自覚があったんだけどね。
結果は真逆。（＾＾；

腕は左右とも０の標準で、むしろ足の方が-２と少な目な結果ががが・・・。。。
　
いやはや、自分で漠然と考えてた自分自身と、計測した数値が全然違って驚きですばい。
タイムリーに今月に入って足トレは種目もボリュームも増やしてたので、これは継続していくに限るな。
辛うじて体幹部が１で少しだけ筋肉ついてたのは、上半身のトレは以前から頑張ってた結果かな？
　
ちなみに脂肪の方は体幹、腕の左右、足の左右、すべて『０』で、偏りなく平均ど真ん中の結果が出てました。
これはある意味『部分痩せは出来ない』という事を証明しているような気もします。
安心要素として内蔵脂肪は少なかったので、病気的な脂肪の付き方はしてないようですね。
よかった♪
　
という事で、今後のトレの方向性が見えてきましたよ。
せっかくコツコツ続けてきたんだから、これからはより効率良く取り組んで、『結果にコミット』・・・出来るといいなぁ。笑
　
計測が終わった後はトレーニングでしたが、ナルフチで力を使い果たしてたのでちょっと無理そうでした。（＾＾；
胸筋の２種目だけやって、後はエルゴでリカバリーして終了です。

　
★激うまラーメン
　
ジムの後、お昼は久しぶりにラーメン食べにいきました。

（↑徐脂肪はどうした？笑）
ひでだが見つけてきたお店で、西戸崎の先にあるラーメン屋ですよ。
いつも通る道からはわかりにくい、少し奥まったところにあって初めてのお店でした。
感じのいい女性店員さんがお迎えしてくれて注文はチケット制。
普通にノーマルなラーメンを頼んで出てきたのがこちら。
　
ドン！

やだなにこれ、もうウツワからしゃれとんしゃ～。( ´艸｀)
麺も、スープも、納得の美味しさでしたが、ワタシ的にはチャーシューが人生で一番ぐらい美味しかったデス。
すっごく美味しかったのでお店にいる間も、帰りの車の中でも『チャーシューが美味しかったぁ！』をず～っと連呼してました。笑
　
★７月２８日（日）
　
日曜日はインドアで２部トレですよ。
　
朝活は何と言っても足！

昨日の結果に触発されて、かなり気合入ってました。笑
　
お昼からはZwiftでワークアウトの続き。

今取り組んでるシリーズは『Zwift　academy　best』なんですが、今回のメニューがZA2022の、そしてシリーズ通しての、最後のお題となりました。
最後を締めくくるにふさわしい、なかなかの難敵でしたよ。
やり始めたら昨日の疲れも残ってたし、これは後回しにして別の軽い奴にすれば良かったってちょっと後悔。
　
何度も途中で止めてしまおうかとくじけそうになりながら、なんとかクリアです。

あー、きつかった～。＞＜
　
次はどのシリーズにしようかなぁ～。。。
　

やっぱりナルフチは別格

毎度どうも、暑いですね～。（＾＾；
毎日熱中症にならないように生活するだけで精一杯な感じですよ。
そんな毎日ですが、トレは続けているので記録していこうと思います。
　
★７月２５日（木）
結局木曜日は夜活もやりました。
ZA2022の続きですよ。

L5シャトルのブロックはキツかったけれど、まぁまぁ堅調にクリア出来ました。

　
★７月２６日（金）
金曜日はひでだの都合がついたので、久々の実走夜活。
翌日がハードなナルフチの予定だったので、軽めにさらっとサイトザキリターンでした。

　
★７月２７日（土）
土曜日は早朝から迎えに来てもらってナルフチへ。

今回も熱中症対策をしっかりとって、まずは５周回。
前回より湿度が低かったのか、かなりいい感じで回れました。
タイムは7：00、6：19、6：11、6：04、6：35、前回が終始7分前後だったのに比べるとかなりペース上がってます。（＾＾
平均は6：20ですね。
　
てか、最初の５周回はアップの予定だったんですけどね。
２周目思いのほか良いタイムが出たので、調子乗ってしまいました。笑
久々にいい感じで回れたので二人ともテンション上がってましたよ♪
　
しっかり休憩をとった後、本番で１０周回スタート。

最初の５周回で足を使いすぎたので、１０周回もつようにペース控えめで行くよ～って申し合わせてました。
　
走り出したら足が重かった。（＾＾；
最初の５周で思った以上に足にダメージ来てたみたい。
　
それなのに～。
３周回目で今回最高タイムの6：03とか・・・。
ペース抑えて走るんやなかったんかいっ！
いやもうダメやろ、１０周もたないて～。汗汗
ちょいちょいひでだに後れを取りそうになるところ、必死でついていくよ。
　
でも、ひでだもオーバーペースだったみたいで、これは持たないって判断してたみたい。
５周目で、この周回までにしよーって言ったら、あっさり終了してくれました。（＾＾；
　
予定の半分しか走れなかったけれど、タイムは6：38、6：15、6：03、6：25、6：37。
平均タイムは6：18。
　
前回のヘロヘロから考えると十分すぎるぐらいの結果でした。
もう足がガクブルするぐらい限界なってましたが、タイムが出たのでめちゃくちゃ嬉しかったデス。（＾＾
２回目の鎖骨骨折以降なかなか思うように力が出せずに、年齢的にもこのままずるずる弱くなっていくのかもって思っていたんだけど、今回の結果でまだまだあきらめるには早いんじゃないかって思えるようになりましたよ。
　
とりあえず、５周を６分台前半で当たり前にクリア出来るようになるってのが、当面の目標だな。
最終的には以前のように１０周をタイム出しながら走れるようになりたい！
がんばろ～！（＾＾
　
最後リカバリーで周辺を１０ｋｍほどぐるっと回ることにしました。

これは失敗でしたね。
周回でヘトヘトなりすぎてて、リカバリーというよりとどめを刺されただけになりました。（＾＾；

とりま、この二日間で暑熱順化は66％まで進んだようです。

　
いやはや、やっぱナルフチは別格にきついばい。
管理事務所前のゲキサカがあるせいで、どんなペースで走ろうとも高強度インターバル練になっちゃうもんね。
しかし最近のトレでは強度的に同じような繰り返しで、ちょっとマンネリを感じていたので、今回はものすごくいい刺激が入ったと思います！
ひでださん、また次回もがんばろーね～！（＾＾
　
さて、この後は定例のジムトレにいくわけですが、それはまた次のブログにアップしようと思います。
　
 

暑い時は（暑い時も！）引き籠りになりがち

毎度どうも、暑いですね～。
定額給付金の調整分が入金されたんですけどね、ちょうど固定資産税の振り込み月だったので秒で無くなりましたよ。（＾＾；
でもまぁスマホで申請手続きも税金の支払いも出来るのって便利よね。
暑いから余計な外出したくないし。笑
（↑出不精なだけ）
マイナカード作るのにはちょっと抵抗あったけれど、作った以上は便利に活用させてもらうに限るな。
　
さてさて、今週前半のトレの記録行きますよ。
　
★７月２３日（火）
　
いつものごとく、月曜日レストからの火曜日は二部トレ。
朝活のちょいトレは足の日でした。

　
夜活はZA2022の続き。

強度優し目のL3ですが、ローケイデンスで筋力にアプローチする内容。
この手のメニューはちょいちょい出てくるし、基礎中の基礎みたいですね。
丁寧に回してクリア出来ました。（＾＾

終了後は足にずっしり疲労感がありましたよ～。
　
★７月２４日（水）
　
水曜日も二部トレがんばりました。（＾＾
朝活は腹筋と胸筋。

　
夜もいつも通りZwiftで昨日の続き。

赤いL5が目立ってますが、レストもその分しっかりあったのでなんとか・・・。

後半のL5×2分はしびれました。笑
　
ステータスは頑ななまでに足踏みキープ。（＾＾；

まぁアンプロをこじらせるよりいっか。
　
★７月２５日（木）
　
そして今朝もちょいトレやってきましたよ。
ターゲットは背筋、肩、三頭筋。

夜はどうしょうかなぁ。。。
　
★おまけの多肉事
　
今日の玄関当番多肉達。

　
ちょっと前まで綺麗な半球形だったセンペルのフローレストフロストさんですが、子株に個体差が出てきて凸凹してきました。（＾＾

ワタシのセンペルのイメージだと、もっとランナーをびょ～んって長く伸ばすと思ってたんですけどねぇ。
まぁミチミチしてるのは可愛いからいっか。
　
 

まず暑熱順化がんばる！

毎度どうも暑いですね～。
前置き抜きでサクっとトレの記録いっときますばい。

（↑人はそれを手抜きと言う）
　
★７月１９日（金）夜活
　
金曜日の夜はレストしようか迷ったけれど、なぜかやる気が出てきちゃったのでZwiftでZA2022の続きやっちゃいました。

FTP付近で長時間過ごす内容でキツそうに見えたけれど、間にあった短いレストが効果的だったので以外といい感じでクリア出来ました。（＾＾

　
★７月２０日（土）
　
土曜日はまずは朝活のちょいトレ。
腹筋と脚やりましたよ。

時間とモチベがあったので、特に足は種目を増やしてじっくり。
スクワット、サイドスクワット、ランジ、バックランジの４つを続けてやるのは初めて。
雑にならないように、しっかり時間をかけて取り組んだので、かなり入ったと思います♪
（次の日かなり筋肉痛来てました♪♪）
　
ひでだの仕事が早く終わるようならお昼から一緒に実走の予定でしたが、別の用事が入ったらしくて中止。
それならばとZA2022の続きをやっておきました。

途中ちょっと通信が乱れたりしたけれど、比較的穏やかなL3メインだったのでそつなくクリア出来ました。

　
夜はアマプラのリアタイでボクシング観戦です。（＾＾
アンダーカードも全てKO試合と見ごたえありましたが、ファイナルの中谷選手の１RKOが全て持って行った感じでした。
さすが、強いなぁ！
　
★７月２１日（日）
　
日曜日の今日は朝からお迎えに来てもらってナルフチへ。

前回暑さにやられてヘロヘロだったので、今回は何とかリベンジしたいところ。
何はともあれ、まず暑さに慣れるのが先決と最初の5周はペース控えめでお願いしておきました。
　
結果は7：01、6：36、6：56、6：50、7：05とタイム的には前回とほとんど同レベルでしたが、しっかり踏めた感触があったし、変な頭痛もなくて若干の余裕すら感じてました。
タイムがどうこうじゃなく、熱中症にならなかったってだけで快哉を上げたい気分でしたよ。（＾＾
　
残念ながら車が増えてきたのでこれ以上の周回は無理と判断。
てか、今回はひでだの方が暑さにやられてたのもあって、休憩した後は河岸を変えることに。
　
ガンレクまで車載で移動して、軽く西戸崎まで往復してきましたよ。

ナルフチと合わせて３０ｋｍほどの短いライドでしたが、それでも暑熱順化はわりと進んだみたいです。（＾＾

　
走り終わったらジムトレですよ。

いつものように上半身メインです。

最後は定例となったエルゴで３０分ほど乳酸を散らして終了。
ひでださん、今週もお疲れ様でした。（＾＾
　
トレーニング的には相変わらず足踏み状態してますが。

今日は少し暑さに身体を慣れさせる事が出来たので、かなり満足です♪
　
★おまけの多肉事
　
多肉に限らず白い斑入りの子って、割と繊細で失敗する事が多いのですが、そんな中でもカランコエのファリナセア錦さんはいい子ですくすく成長してくれてます。

（＾＾

緑一色より白い筋が入ってる方が見た目に涼し気で、今の時期は特に可愛く感じます♪

お迎えしたすぐは葉っぱが落ちたりしてこんな貧相になってたんですよ。

今年は夏越しも２回目なので、ちょっと安心して見ていられます。（＾＾
　

 

足踏み継続中ですがなにか

毎度どうも、梅雨明けたらとたんに暑い！
朝から蝉の声が騒がしい！！
うん、負けとられんな。（←？）
　
今朝の通勤でね、引き締まった体形のいかにもロード乗りって感じの男性がですね、混雑した大通りを慣れた感じの手信号で合図しながら颯爽と走り抜けて行ったんですよ。
おお～、いかしとるなぁって見送ってたら、リアにキャリア（荷台）が付いてて・・・。。。
それは良いんだけど、そのキャリアの上にプリプリした大根が２本！綺麗に並べて括り付けられてましたの。
　　
あの颯爽としたローディと大根の組み合わせ・・・。。。
朝からちょっとほっこりしました。(*^^*)
　
さておき、今週も足踏みしてましたので（←トレじゃないんかいっ！笑）記録しておきますよ。
　
★７月１６日（火）
連休明けの火曜日は夜活のみ。
ZA2022の続きでこれをやりました。

何本かバーストして無酸素パワーを消費した後、L4長時間で有酸素パワーを構築するメニューだそうです。
なんか筋トレでグリコーゲンを消費したあと、有酸素運動で脂肪燃焼させるのと考え方似てるような・・・。笑
　
まぁキツイなりに堅調にクリア出来ました。

　
★７月１７日（水）
水曜日は朝活で足。

　
夜はレストの予定だったけれど、苦手な腕立てを力のない女性でもやれる壁立て伏せってのをネットで見かけてチャレンジ。
１種目だけだと物足りないから、ついでにランジもやりました。

壁立て伏せは頭が壁に当たってあまり深く入らなかったですね。イマイチ。
ランジは久しぶりだったけれど、やっぱこれいいわ。
最近スクワットばかりだったけれど、時々はコッチもやろう。
　
★７月１８日（木）
木曜日の朝活は腹筋と胸筋。

胸筋は前日の壁立て伏せがイマイチだったので、椅子を使って角度を付けてみました。
膝付きでしたが、こっちの方が力のないワタシでも深く入れる事が出来て良い感じです。
久々に自重で筋肉痛来ましたよ。笑
　
夜活はZwiftでZA2022の続きです。

見ての通り、やや緩いL3メインだったので、楽ではないなりに気持ちよく足を動かすことが出来ました。（＾＾

　
★７月１９日（金）
そして今朝はちょいトレで背筋、肩、三頭筋です。

２回目の鎖骨骨折以来、肩と三頭筋はrep数を少なくして取り組んでましたが、ようやく30rep×4setまで戻せました。
一番やってた時は40rep×4setなのであと少しですね。（＾＾
骨折後は10repから再開して、１年２ヶ月でやっとここまで回復出来ました♪
　
ガーミンさん評価のステータスは足踏み状態のキープが続いてますが、主観的には足踏みしつつ伸びる時期を身体が待ってるような気配も感じているので焦りは無いです。

９月にはSRを掛けてもう１本ブルべ行っちゃう予定なので、それまでしっかり基礎固めしておこうと思います。（＾＾
　
★おまけの多肉事
　
2022年の10月にホムセンから弱々しい姿のブルーアトールさんをお迎えしました。

何回も首ながになって倒れて来てはチョンパして仕立て直しを繰り返してましたが、現在はこんな感じの姿で落ち着いてます。（＾＾

葉っぱがちょっとぺらいですが、あの姿からよくぞまあ今まで無事に生きててくれたよなぁって感じ。
今年の猛暑もこの調子で克服してくれ！
　

三歩進んで二歩下がったところで足踏みしてる感じ

毎度どうも、連休中はあいにくの天気でしたが、気温がさがってくれたのでエアコンなしで過ごせてよかったです。（＾＾

時間があったのでエアコンのフィルターと扇風機の掃除もしました。
我が家は通常ワタシ一人なのに、扇風機とサーキュレーター合わせて４台稼働させてるんですよ。笑
手入れはタッパに水で薄めた洗剤（次亜塩素酸ナトリウムかなければ台所用洗剤）入れて、DAISOで買ったドライタイプのフロアシートを漬け込んだもので拭き掃除するだけ。
お手頃価格で面白いように手間なくきれいになってお勧めです。（＾＾

さてさて、連休中のトレも記録しておきますよ。

★７月１３日（土）
土曜日は前回のリベンジで早朝ナルフチを予定していたけれど、ちょうどその時間帯に雨が降ってきて中止。
午前中はそれぞれ宅トレということで、Zwiftの続きをやりました。

見た目通り長い時間結構きついところのパワーを持続する内容。
何とかクリア。

きつい思いした分、ガーミンさんの評価はなかなか良かったです。


お昼からはひでだがぐずるのを何とか説得してジムへ。

いつものように上半身メインで。

締めはエルゴを３０分ほど回して終了。

　
★７月１４日（日）
連休二日目もずっと雨降りだったので宅トレ。

先ずはちょいトレで腹筋と脚。

筋グリコーゲンをしっかり消費したところで、有酸素運動のZwift。
今回はZA2021の最後のメニューになります。

タイトルにVO2とあるように、かなりハードな感じだったけれど間のレストもしっかりあったので最後まで集中を切らさず良い感じでクリア。（＾＾


★７月１５日（祝月）
連休最終日の今日もあいにくの天気だったので宅トレ。

朝は時間をかけて上半身全体。

続いてZwiftは今回からZA2022の部。
初回はモデレートだそうです。

連日のトレでそろそろ疲労も蓄積されてると思ったけれど、強度控えめだったからか思ったよりいい感じでクリア。

最近のステータスはアンプロをこじらせていたけれど、ちょっとだけよくなってキープに好転。


ものすごく良くなったわけじゃないけれど、どん底に不調を感じるほどでもない今日この頃。

いわば足踏み状態な感じ？
まま、トレのボリュームやバランスは、割といい感じで続いているようなのでこのまま継続していこう。

★おまけの多肉事

2022年の冬にDAISOで狩ってきたシルバースターさん。

めっちゃたくましい感じに育ってます。（＾＾

横から見るとちょっと段差が出来ちゃってますが、元気なのでよし！笑


 

ざっくりと今週のトレ

毎度どうも。
昨日の夜雨が降ったので、今朝は打ち水効果（？）でちょっとだけヒンヤリした朝の福岡です。
せっかくの連休も予報はイマイチですが、そんなタイミングで小野不由美女史の新刊をポチりました。（＾＾
学生の頃からのファンなんだけど、この方の著書は読破するのに時間が掛かる上に、内容が怖くて途中の中断が出来ないので読み始めるタイミングが難しいのです。
（↑怖がりの癖に怖い本読みたがる謎）
まぁこれで雨の連休も時間を持て余すことはなさそうですね。（＾＾
　
★７月９日（火）
いつも通り月曜レストからの火曜日は二部トレ。
朝のちょいトレは背筋、肩、三頭筋です。

　
夜はZwiftでZA2021の続きです。

赤いL5シャトルということで、かなりキツいんじゃないかと警戒しておりましたが、やってみると意外と良い感じでクリアできました。

　
★７月１０日（水）
水曜日も頑張った二部トレ。
朝活は足。

　
夜はやっぱりZA2021の続き。

色も優し気な緑（L3）が入ってるし、サイトでも完全に回復出来てない日でもクリア出来るって書いてたから、優しいメニューだろうと思ってトライしたんだけどね。
いやいや、めっちゃキツかったです。（＾＾；

ワタシが弱ってるのか？
なんとかクリア。

　
★７月１１日（木）
木曜日は朝活のみ。
腹筋と胸筋をやりました。

　
★７月１２日（金）
そして今朝は背筋、肩、三頭筋です。

連休に備えて夜はレストです。（＾＾
　　
あ、今朝の当番多肉の写真撮るの忘れた・・・。
まいっか。
　

調子に乗ってると足元をすくわれる

毎度どうも、暑いですね～。
昨日は久しぶりにリアタイでボクシングの配信見ました。（＾＾
にわかなんでアンダーカードは知らない人が多かったですね～。
でもプロデビュー戦の横山君のは面白かった！
あと堤君も強かった！！
でもでも、やっぱファイナルがヒリヒリして見応えあった！
マルティネス強いね～。
盛り上がって美味しいビール飲めましたばい。笑
　
さておき、週末のトレの記録いきましょうかね。
　
★７月６日（土）
　
土曜日はひでだの仕事が早めに終わりそうだったので、ジムに行く約束してました。
午前中は空いてたので宅トレもやりますよ。
先ずはちょいトレで腹筋と足。

　
一休みしてからZwiftはZA2021の続きです。

サイトにこのメニューはハードだからちゃんと回復した日にやるようにって警告があったのよね。
でも見た感じしっかりレストも入ってるし意外と大したことないかもっとか思いながらのトライ。
　
結果、ごめんなさい。
めちゃくちゃキツかったです。（＾＾；
ヘロヘロで何とかかんとかクリアした感じでした。

　
ひでだのお迎えをまってからジムも行きましたよ。

宅トレで出来ないような種目を中心に上半身を。

　
いつも通りエルゴで〆ましたが、負荷かる～くしてるのに足がダルかったです。

Zwiftで足を使ってたからだな。
　
★７月７日（日）
　
日曜日は日の出の前にお迎えに来てもらってナルフチへ。

めちゃくちゃ久しぶりに周回練ですよ。
　
先ずは５周回りますが、１周目は様子見ながらで7：31、２周目は途中落ちてたガレを片付けながら回って11：56、綺麗になったところで３周目6：42、この辺りでもう限界。
後半はひでだから千切れて一人旅。
４周目は6：51、ラスト５周目はバテバテで最後の坂はインナー使ってのノロノロクリア。
もう７分行っちゃうかも～って焦りながら最後の坂を下りギリギリ６分台の6：54でした。
　
いやはや、ナルフチはやっぱり別格にハード。
最近Zwiftも良い感じで頑張れてたから、もうちょっとマシに走れるかと思っていたけれど甘かったデス。（＾＾；
　
休憩したらひでだが『じゃ、次１０周ね』って。
げ、マジ？
ワタシもう足終わってるのに無理じゃね？？
　
スタートしたものの足が重い。回らない。
最初の橋のところのゆる～い上りのところで、踏もうとしたら後頭部がガンガンしてきたよ。
　
あ、まずい。
　
これ熱中症やん。
ひでだに謝って急遽リタイアです。
熱中症対策は色々してたけれど、日ごろ事務仕事と宅トレ生活で暑熱順化がぜんぜん出来てなかったのが悪かった。
　
もう撤収する気満々だったけれど、ひでだがもうちょっと走ろうって言いだして、休憩した後は近場をぐるっと１０ｋｍ程追加でサイクリング。
それだけでもしんどかったぁ～。＞＜
　
せっかくのナルフチでしたが、散々な結果で物凄く悔しかったです。
もうちょっと暑さに慣れるように努力しておかないといけなかったですね。
　
食事して帰宅後、エアコンの利いた部屋でひと眠りするとスッキリ回復出来たようです。
こうなると休みの日にダラダラしてるのはもったいない！
宅トレで腹筋と足！

　　
カロリー消費の為に、Zwiftで緩めのワークアウトも！！

このくらいの負荷なら、問題なくクリアです。

でも、ステータスもVO2maxも、また悪くなってました。
文字通り三歩進んで二歩下がる状態。
やれやれ。
　
まぁ何事も上り坂があれば下り坂もあるよね。
どんまい！（＾＾；
　
★おまけの多肉事
　
本日の室内当番多肉たち。

右端のピーチプリデさん、エケベリアらしからぬ感じでニョキニョキ伸びてます。（＾＾；

お迎えしたときはこんなんだったのに。。。

　
ベランダは日照時間が少ないせいか、伸びやすい子は驚くほど伸びてしまいますね～。
まぁこれもまた個性という事にしとこ。笑
　

少しずつ良くなってきてる

毎度どうも、７月ですね～。
毎日暑いんですけど、まだ梅雨明けもしてないってホントですか？（＾＾；
　
とりあえずトレの記録だけしておきます。
　
★７月２日（火）
いつも通り、月曜レストからの火曜日は二部練。
言い方部活みたいね。
トレだから二部トレ？？
ま、いーか。
　
朝のちょいトレは足でした。

　
夜活はZwiftでZA2021の続きです。

　
なかなかキツかったですがとりあえず堅調にクリア。

　
★７月３日（水）
水曜日も頑張った二部トレ。
　
朝活のちょいトレは腹筋、胸筋、肩。

　
夜活はZwiftの続き。

　
前日のもきつかったけれど、今回はさらにキツカッタ。＞＜
ヘロヘロでしたがなんとかクリアです。

　
★７月４日（木）
そろそろ疲労が溜まってきた感じがする木曜日。
金曜日はレストなので今日まで！っと自分を鼓舞しての二部トレです。
　
朝活は背筋と三頭筋。

　
夜活はZwiftですが、ZAの次の奴の強度が高くて、サイトにもしっかり休養した後にやるようにって注意されてたから別のやつをすることに。
　
SSTのメニューからこちらをチョイスしました。

最後は足がずっしり重く感じたけれど、まぁまぁ良い感じでクリア。

　
ガーミンさん評価でのトレのバランスや負荷も良い感じで続いてます。（＾＾

嬉しい事にVO2maxの数字がまた一つあがりました♪

今回で48になったみたいです。（＾＾
　
一番調子が良かったころは52ぐらい、一番悪かった時で44まで落ちてたから、ちょうど半分復活してきた感じですよ。
この調子で秋まで上げていくぞ～。
　
★おまけの多肉事
　
今朝の玄関当番多肉。

　
右下のピーコッキーさん、よく見ると足元からお子様がわらわらと顔を出してきてます。（＾＾

水をシビアに管理してるので葉っぱがペナペナしてます。
もうちょっと大きくなったら、お子様達だけ分離させよう。