効果はいかほど？

毎度どうも、年末で事件事故が絶えない福岡です。＞＜
通勤の時は福岡の主要駅である博多駅の横を通るんだけど、毎年の事ながらすごいカオス状態ですよ。
なんとか事故なく安全に年越し出来ますように。。。
　
さて、先週は細々と忙しくてトレはあまり出来ませんでしたが、やった分は記録しておこうと思います。
てか、つくづくブログに書くネタの為って結構モチベーション維持に役立ってるよなぁ。。。
　
★１２月１８日（木）
　
今週は月火水お休みで木曜日から。
朝のちょいトレは足をやりました。

夜はひでだが帰福してたのでミートアップです。
L3よりのL4、いわゆるSSTで１時間回しました。

結果は、最後のもがきで何とかAve160ｗ。

どうやらワタシの場合平均160ｗと言うのが一つのボーダーラインのようです。
途中くじけそうでもなんとか最後まで頑張れました。（＾＾
　
ちなみに無理しない感じで回すとL3のテンポ走（Ave140～150ｗ）になりますね。
これはこれでトレの効果あるらしいけれど、ＳＳＴで頑張れるとやったった感があるので嬉しい～のです。笑
　
★１２月２０日（土）
　
金曜日はお休みして土曜日朝からミートアップ。
実は前の日にひでだから新しいサプリを分けてもらったので、その効果を試す意味もありました。
サプリは色々導入してるけれど、今まで効果を実感できたのはBCAA、カルニチン、グルタミン、マグネシウム、サプリとはちょっと違うけどマルトデキストリンぐらいかな～。
効果はよくわからないけれど、貧血体質対策の鉄分、骨が標準より薄くて弱いのでカルシウム、なんかも続けてます。
　
若いうちはサプリとかわりとアンチだったんだけどね、加齢と供にサプリで少しでもトレが楽に効果的に出来るなら有りじゃんってなっちゃいました。笑
　
さて今回導入はビルダーさん御用達（？！）のクレアチン。
まぁこれもアミノ酸ですがね、アミノ酸馬鹿にしちゃいかんのですよ！大事なんです！！
（↑ほぼ信者。笑）
　
そしてミートアップ開始。
１時間頑張ってＳＳＴで回しました。

結果は、Ave166w達成。おお～。

いつもスタートしてすぐは足が動かないから、L1から5分ぐらいかけて徐々に上げていくのよね。
当然Aveも120ｗぐらいからスタートで、一応160～170ｗ目標で回すけれど、Aveが160に届くのって終盤ギリギリって感じでした。

でも今回は30分経過したぐらいで既に160ｗになってましたよ♪
コースのアップダウンとかにも影響されるので一概には言えないけれど、いつもよりはちょっとだけパワフルに回せたんじゃないかなぁ～。
　
途中めちゃくちゃキツかったけれど、持ちこたえる事が出来たのはサプリの効果なのか？はたまたプラシーボか？
まぁプラシーボでも効果あるなら上等じゃん！
という結果でした。
　
あ、もちろん基本は食事から、ですよね。
きちんと食事管理してカロリー収支とＰＦＣのバランスが合っていれば、ワタシのようなアマチュアトレーニーには十分だと思ってます。
あくまでもサプリは後ちょっとの後押しな感じで、まぁお守りみたいなもんかな～。
（＾＾
　
午後からはちょいトレで腹筋と胸筋をやりました。

　
★１２月２１日（日）
　
日曜日の朝はなかなか起きれなかったです。（＾＾；
前の日のハードワークが堪えてました。
　
せっかくの休みだから何もしないのは勿体ない！
という事で、Zwiftのworkoutスタートしましたが、最初にチョイスした奴は全然ダメで15分ぐらいで撃沈。あらら～。

　
もっと優しい奴じゃないと無理や～。
という事で、エフォート2/5のこちらをチョイス。

いつもなら余力を感じながらクリア出来るレベルでしたが、めちゃくちゃキツく感じながらギリギリでのクリアになってしまいました。

　
案の定、ガーミンさん評価もアンプロ。

いくら調子が良くても、サプリ飲んでも、ちゃんと休養も入れないとダメダメって事ですね。
　
結局のところ今週のチャリトレはこんな結果でした。

トータルの時間は目標に達しなかったけれど、黄色と緑が多い、主に持久系にフォーカスした内容でした。
まぁブルべライダーなのでこれは有りだな。
　
疲れていたけれど、ちょいトレもやりましたよ。
背筋、肩、三頭筋の日でした。

月曜日はレストだな。
　
★おまけの多肉事
　
2024年の2月にお迎えしたピーチプリデさんですが、徒長がひどくて。。。

画像の時からさらに酷くなって弱ってきてたので、このままダメになるぐらいならって思い切って頭の部分をカットしてポイポイプランターへ挿し穂にしてました。
　
残った胴体部分もダメ元で一応残しておいたんだけど、ふと見ると、なんと元気なお子様達がわらわらと・・・。

へんな方向に伸びてますが、それぞれのお顔もコロンと丸くなって張りがあります。
おお～、元気になるとこんなに可愛いお顔になるんだ。。。
　
カットした頭の部分はどうなったかな～って見ると、こちらもポイポイプランターの中で元気にしてましたよ。（＾＾

　
ダメになっちゃうかもって思っていたので、元気に可愛くなってくれてたの嬉しかったです♪
春になったら子株たちもそれぞれ分けてみようかな～。
　

 

ミートアップ持久走

毎度どうも、筋肉痛がお祭りやってる朝を迎えました。ｗ
今日はまた一段と寒くなってきましたね。
お家でぬくぬくしてたいですが、そうもいかないので日常生活を繰り返す今日この頃です。
　
さておき、週末のトレとか諸々の記録行きますよ。
　
★１２月１３日（土）
土曜日は朝からひでだとナルフチへ行きました。

いつものように途中で朝ごはん買って、駐車場でもぐもぐ。
先週のような無理のないペースで、今回は20周回が目標です。
　
スタートして１周目、ゲキサカ区間でフロントがインナーに入らなくて焦る。
何回かレバー操作してやっとインナーに入ったけれど、もうテンション下げ下げ。
２周目の途中で雨がポツポツきたので、これ幸いに速攻で撤収しました。（＾＾；
　
ひでだがそのまま車でショップへ連れて行ってくれましたよ。
出迎えてくれたのは信頼の小川さん♪
この方なら間違いない！
　
リアの変速もガチャガチャしてたので調整をお願いして、それからフロントの不調をワタシのつたない言葉で説明したけれど、状況はあっさり伝わったみたいで『あーね』って感じですぐに引き受けてくれました。
内心、パーツの交換とか必要なんじゃないかな？時間掛かるかな？？ってドキドキしてましたが、明日には出来ますよ～の言葉で一安心でした。（＾＾
　
さて、周回練が中止になったので、代わりに帰宅してからミートアップすることになりましたよ。
ひでだの提案で、いつもは１時間でやってるところを、ナルフチ対策で９０分、１時間半頑張ろうって事になりました。
　
ただ長時間やるだけなら、今までも２時間のworkoutとかやった事あるから問題ないと考えたワタシ。
せっかくだからL4に近い出力で頑張ってみよう！
　
スタートは身体が温まるまでL2から。
徐々に上げてL4に近いL3を目標に出力を安定させる。
やってるうちに、どちらかというとL3に近いL4になってきたよ。
１時間経過したところで、平均出力が158ｗまで上がってきた！
これ頑張ったら160ｗ行くかも？
　
じんわり頑張って70分経過したところで平均159ｗ、あとちょい！
残り15分になったところで最後のひと頑張りでギアを一つ上げる！！
最後はちょっとだけもがいて終了～。

うふふふふ。
結果はですね、最終的に平均163ｗになりました。（＾＾

ミートアップで90分は今までで最長だし、平均163ｗは最高の数字でしたよ。
GarminさんやStravaの評価でもべた褒めされちゃいました。
足はガクブルなっちゃったけど、よく頑張ったぞワタシ！
　　
達成感に浸ってるとひでだから無情のメッセンジャー。
『明日は２時間でやるよ』
なんですとぉ～＞＜
２時間とかそれもう持久走やんか。
　
★１２月１４日（日）
予告通り、日曜日は朝から２時間のミートアップにご招待されました。（＾＾；
昨日の今日で足もつかれてるし、L4目標とか無理！
（↑キッパリ）
　
とは言えダラダラと回すだけでは勿体ない。
いつもより一つ軽いギアからスタートして、４０分毎にひとつづつ上げていく事にしました。

終盤で１箇所出力が落ちてるのは、ひでだが画面上から消えたので足を緩めて待ってたから。
待ってやったのに、その後追いついたひでだから最後のスパートで千切られるというオチでした。（＾＾；
　
結果はこう。

平均140ｗでした。
２時間しっかり回せたし、グダグダにはならなかったので良かったんじゃないかな。

週間のトレもバランスよく出来てたみたいです。

　
★ジムトレ
　
お昼からは昨日預けたガンちゃん（ロード）を引き取りに、ショップまで連れて行って貰いました。
リアの変速がおかしかったのは、プーリーが削れてしまってたからでした。（＾＾；
うん、よくよく考えたらガンちゃん購入して一度もプーリー交換してなかった。
４万キロ以上使ったプーリーは、新品のと比べると、これ型番違うんじゃね？ってぐらい削れて小さくなってましたよ。ｗ
　
フロントの方はトリム機構のところのオイル切れだったそうです。
古いオイルを洗浄して挿しなおしてくれてました。
壊れてしまったんじゃないかって、すご～く心配してたので、ホントのホントに安心しましたよ。

（＾＾
　
ショップを後にしてからは、久しぶりにアクシオンのトレーニングルームに連れて行って貰いました。

利用者が結構多かったので、空いてるマシーンを探しながら上半身やりましたよ。

そして今朝は筋肉痛祭りという次第で御座います。笑
　
ま、久々に自重と違う刺激があって面白かったですよ。
ミートアップも含めて、良い感じで追い込めた週末だったと思います♪


 

トレは自分のコンディション次第

毎度どうも、年末で街中が気ぜわしい雰囲気の福岡です。
こういう時こそ落ち着いて安全運転で行かないと、ですね。
　
先日、フォローしてるブロガーさんの記事にジェネリックチーズケーキなるものが登場したんですよ。
チーズケーキ好きとしては無視できないじゃん？ｗ
作り方は至って簡単。
ヨーグルトにココナッツサブレをぶっさすだけ。
　
早速試してみました。
こんな感じかな？

これを一晩寝かせておくと、スプーンがスッとはいるぐらいサブレがやわらかくなるので、かき混ぜて完成。
　
食べた感想は・・・。
うん、ヨーグルトとココナッツサブレを混ぜた味だな。www
　
ちょっとかき混ぜただけだと、サブレの食感が強くてヨーグルトと馴染んでない感じ。
しっかりかき混ぜてから食べると、なんとなくレアチーズケーキっぽい気がする。
なるほどそれでジェネリックなんだ。。。
　
ま、ワタシ的には美味しいって感じたし、ヨーグルトを低脂肪なの使うとヘルシーで腸活にもなるし、カロリー的にも罪悪感なく食べれるおやつって事で『あり』だと思いました。（＾＾
　
さておき、今週のトレの記録行きますよ。
　
★１２月８日（月）
月曜日は朝活のみで、足をやりました。

　
★１２月９日（火）
火曜日は二部トレ。
朝は腹筋と胸筋。

　
夜のZwiftはこちらのworkoutをチョイス。

L6のシャトルでちょっと前にやったタバタ（もどき）と似てるけれど、指定出力はもっと低かったしレップ間のレストも思ったよりあったので、なんかあっさり拍子抜けな感じでクリアしました。

　
★１２月１０日（水）
水曜日はレスト。
朝から寝起きが悪くて調子悪いな～って感じてたけれど、夜試しにちょっとZwiftやってみたら、全然ダメダメだったのですぐに止めてしまいました。
蓄積疲労なのか気圧なのか？

まぁトレと同じぐらい休養も大事なので、こういう日があってもいっか。
　
★１２月１１日（木）
木曜日は復活の二部トレ。笑
朝のちょいトレは背筋、肩、三頭筋の日でした。

　
夜のZwiftは思い切ってエフォート3.5/5のこちらをチョイス。

L5ランプ2分のインターバルの後、L6ランプ1分のインターバルです。
かなりギリギリまで行きましたが、前日と違って最後まで集中して取り組めたと思います。（＾＾

　
トレって強度が低すぎると効果薄いし、高すぎてクリア出来ないと意味ないし、同じ強度でも自分のコンディションによって結果が変わってくるし、なかなか丁度いい塩梅って難しいですよね。
今回は久しぶりに良い感じでしっかり追い込めました。
自分で納得できるトレが出来ると、次へのモチベーションも上がりますよね～。
ご機嫌です♪(´∀｀)
　
★１２月１２日（金）
そして今朝のちょいトレは足をやりました。

夜はレストです。
　
★おまけの多肉事
今回は、今朝の室内当番多肉からこちらのブルーラインさんにスポット。

　
一見健やかに見えますが、実は２つを１つのポットで育ててて、１つはいつの間にか消えてたんですよね。
（多肉あるある。笑）
　
なので、角度を変えてみると不自然に偏ってたりしちゃいます。（＾＾；

無事に冬が越せたら、ちゃんと植え替えてあげることにしよう。
　　

 

冬の練習

毎度どうも、週末は寒かった福岡です。
今日はちょっとだけ寒さも緩んでるかな？
　
チャリ通勤の防寒として、今年は初めて内側ボアのスノーブーツを購入したんだけど、福岡で使うにはまだちょっと早いようです。
寒いのは嫌いだけど、新しいアイテムがあるとちょっとだけ楽しみになりますね。
（＾＾
　
さておき、週末のトレの記録行きますよ。
　
★１２月６日（土）
　
今週は土曜日休みのひでだに合わせて、久しぶりにナルフチの周回練をやることになりました。
この日に限って最低気温がぐんと下がってたので、朝は遅くして９時にお迎えに来てもらいましたよ。
　
途中で朝ごはんを買って、駐車場でもぐもぐ。
気温が上がり始めた頃、ロードを下ろして準備しました。

　
スタートしたけれど、この時はローラーブレードの練習してる部活？かな？？の子達と被っちゃってて危なかったのでストップ。
少し待ってその子達が終わってから仕切り直しになりました。

　
この日はひでだの提案で、いつもとは違う取り組みにチャレンジですよ。
寒い時期に激しく追い込むような走りは膝関節なんかの故障に繋がるから、軽く息が弾む程度に抑えて長時間耐久で練習しようって。
我々のトレンドであるミトコンドリアを増やすのが目的って感じ。
　
ワタシ自身、空気が冷たい時にいきなり心拍上げるような事すると喘息のリスクが高まるので大賛成。
　
今までは１０周回が一つの目安でやってたけれど、ひでだが３０周回って言ってきて、それだと途中補給しないと厳しいから１０×３ってワタシが提案。
途中の車内で打ち合わせて、１５×２ってところで落ち着きました。
　
まぁワタシもひでだもちょっと甘く見てたんですよね。
いくらナルフチが高強度コースとはいえ、手加減した淡々ペースなら割と簡単にサクッと走れるんじゃね？って感じ。
　
そしてスタート。
最初の管理事務所前のゲキサカで、ひでだから遅れてしまうけれどこれは想定内。
今までだとゲキサカをクリアした後、頑張って追いついてたけれど、それやると最後まで持たないから、今回は無理に追いかけずに自分の無理のないペースを守ります。
　
という事で、いきなりバラけてそれぞれで走ることになりました。
　
1周目～4周目・・・7：40、7：21、7：29、7：24
当然ですがタイムは遅い。
でも今回はタイムではなくて走り切るのが目標なのでこれで良し。
　
５周目～８周目・・・7：16、7：02、7：05、7：09
身体が温まってきて、じんわりペースも上がってきた。
この調子なら最後まで楽勝じゃね？気分もモチベも上がってきたよ。
　
9、10周目7：15、7：14
順調にクリア。
さて、次からは未知の領域だぞ。
　
11～13周目7：09、7：05、7：05
急に足に疲労を感じるようになってきた。
ここからは少しずつペースを上げようと思ってたけれど、思うように上がらない。
せめて6分台って思って頑張ったけれど届かない。
息が上がる。
足に力が入らない。
10回戦ボクサーが初めて世界戦で体験する11、12Rってこんな感じなのかなぁ。。。
＞＜
　
14周目、ここで出し切ろう。
足が終わってもラストはクールダウンでゆっくり走ればいいから。
頑張ってギア１枚上げてゲキサカを超える。
タイムは6：55。やったぁ！
　
15週目これがラスト。
クールダウンにするか？いやいや、せっかくここまで頑張ったんだから最後まで！
さっきと同じ、１枚上げたギアで行くよ。ｾﾞｰﾊｰ・・・
そして・・・、タイムは6：56！
終了～！！！
　
いやはや、とんでもないキツさでした。
途中まで楽勝って思ってたのにね。（＾＾；
手加減した淡々ペースのはずが、管理事務所前のゲキサカで心拍上がっちゃって、それを越えても細かいアップダウンで落ち着く暇なしでしたよ。
　
パワーゾーンは各ゾーン満遍なく使った感じ。

心拍はL4～L5で80％以上過ごしてました。

ミトコンドリア増やすどころか死滅してないか？これ。笑
　
頑張りはGarminさんも認めてくれて、トレーニング効果はオーバーリーチまで行きました。

　
タイム的には遅かったけれど、関節や気管支にダメージなくここまで追い込めたので、凄～く嬉しい。
ひでだともハナシをしたけれど、冬の寒い期間はこういう練習をやろうってなりました。（＾＾
　
ちなみにひでだは、20周回走ってました。
お互いもう限界まで疲れたので、ここで終了です。
次回はもう少し周回数が増やせるように頑張るぞ！
　
解散した後は家でゆっくり休んだ後、自重で腹筋と胸筋。

濃厚な土曜日でした。
　
★１２月７日（日）
　
日曜日はひでだの仕事の都合で早朝ミートアップ。
前日がハードだったので、今度こそ無理のない淡々ペースで１時間回しました。

結果、おおまかL3に収まった感じでした。

　
そして今週のチャリトレの結果は・・・

うん、土曜日の頑張りが際立ってる♪
よしよし。（＾＾
　
午後はちょいトレで背筋、肩、三頭筋をやりました。

今週も良い週末が過ごせたなぁ。
　
★おまけの多肉事
　
寒くなったので、薄氷さんが今年もピンクに可愛く紅葉してくれました。

グラプト属は強くて手入れが楽なので助かるわぁ～♪♪

 

冬本番ですね

毎度どうも、いよいよ本格的に寒くなってきましたね～。
毎年今の時期にお歳暮を贈ってくれる企業さんが居るんですけど、今年は例年になく豪華だなぁって思ったら、創立30周年記念だったそうです。
社長や奥様もよく知ってる会社で、大きくは無いけれどアットホームな社風だったので、そういう所が長年続いてるってのはなんだか嬉しいですね。（＾＾
　
さておき、今週のトレは先週に引き続きイマイチでした。
ブルべの疲れはそろそろ抜けてきたと思うんだけど、寒くなったり気圧の変動が大きかったりと、喘息持ちで気象痛が出るワタシには酷なシーズンですからね。
思うようにトレが捗らなくても、今の時期だけって割り切っていこうと思います。
　
という事で、細々続いてたトレの記録行きますよ～。
　
★１２月１日（月）
月曜日は夜のZwiftのみ。
負荷は軽めのこちらのworkoutをチョイスしました。

L6のサージが入ってますが、各10秒と短いので問題なくクリアです。

　
★１２月２日（火）
火曜日は朝活のちょいトレのみ。
背筋、肩、三頭筋をやりました。

　
★１２月３日（水）
水曜日はZwiftです。
エフォート2.5/5のこちらにチャレンジ。

強度的には問題にならない内容のはずなのに、思うように足が回らず途中までしか出来ませんでした。

こんなレベルもクリア出来ないって、かなりショック。＞＜
　
★１２月４日（木）
木曜日もZwift。
トップ画面のお勧めに見覚えのあるタバタが出てきたので、思い切ってチョイス。

タバタとはいえ、本家とは違ってフルもがきの一歩手前ぐらいの出力指定。
ギリギリでセーブ出来るので何とかクリア出来ました。

ホントのタバタは20秒×8の１セットで全部出し切らないといけないので、これはまぁタバタ『もどき』って事になるのでしょうが、前日がダメダメだったのでクリア出来たのが凄く嬉しかったです。（＾＾
　
★１２月５日（金）
そして今朝はちょいトレで足をやりました。

夜は週末に備えてレストです。
　
今週は２部トレは出来なかったけれど、細々とでも続いているのでよしとしましょう。
　
★おまけ
ネタが無いので１０年前シリーズ。
１０年前の今頃はロード乗るのが楽しくて、夜もよくちょろちょろ乗ってたみたいです。
その時に撮ったライトアップされた唐津城。

お城の周辺の橋も街灯が綺麗で夜間によく見に行ってましたよ。（＾＾

今では寒い夜はお家でぬくぬくと・・・。
随分なまくらになったものです。笑
 

１１月のまとめとトレ再開

毎度どうも、今日から１２月ですね～。
１年早いなぁ～。
　
てなわけで、ざっくりと１１月のまとめ行きますよ。
先ずは筋トレ。

ブルべ前後で大きく休みが続くのはいつも通り。
休むべきところはしっかり休んで、英気を養うのが長く続けるコツなんじゃないかな～。
という言い訳。笑
　
そして自転車。

400ブルべがあったので余裕で1000km越えてます。
トレは量より質なんだろうけど、ある程度のボリュームも大事だと思ってるので、このくらい走れてるとちょっと安心してしまいます。（＾＾
とは言え今からは冬季の走れない（走らない）シーズンなので、Zwift活用でインドアを充実させる感じになりそうです。
走行距離は伸びないだろうなぁ。。。
　
さて、先週はブルべ明けであまりトレは出来なかったですが、とりあえずやった事を記録しておきますよ。
　
★１１月２９日（土）
金曜日まではブルべの疲労感が抜けなくて完全レストでした。
土曜日になってようやくボチボチと動き始めましたよ。
　
先ずはちょいトレで腹筋と胸筋。

無理せずゆるめにやったけれど、１０日も開いちゃってたから翌日は筋肉痛になりましたばい。（＾＾；
　
そしてZwiftは軽くエフォート1/5のこちらをチョイス。

負荷は軽いけれどケイデンス指定が110rpmまで上がるので、ダラ～っとした感じにはならなかったです。
やり始めてすぐに、足の筋疲労がまだまだ残っているのを感じましたが、心肺の方は十分元気になってたので問題なくクリア出来ました。

やっぱ１週間じゃ400ブルべの疲労やダメージは抜けないですねぇ。
特に筋疲労は時間がかかるみたい。
600の時は回復まで３週間掛かったし、２週間は見ておかないとダメかな。
しばらくは負荷軽めで無理のないトレを続けることにしよう。
　
★１１月３０日（日）
日曜日はひでだと界隈を走りましたよ。
最近二人の間でのトレンドは『ミトコンドリア』。笑
ミトコンドリアを増やすのには、負荷を上げないで軽く息が弾む程度の有酸素運動が有効とかなんとか。
要するにLSDって事かな？
　
という事で、淡々ペースで走ることにしました。
　
いつもの樹芸の森まで車載してもらってからスタート。
先ずは国道まで下りて八木山へ。
淡々ペースで走ってたら、知らないローディーが軽々と抜いて行きました。
はやっ！
　
ひでだが釣られてペース上げるかな？って思ったけれど、淡々と変わらず。
オトナやん。笑
　
八木山を越えて森んこから力丸ダム方面へ。
宮若へ抜けて、いつものトライアルでトイレ休憩を挟んだ後、脇田から横猫峠を上ります。
　
前の日に削れたチェーンリングを交換してもらいましたが、かかりがよくなって凄く走りやすくなりましたよ。
たまにチェーン落ちしてたんだけど、それも無し。
今から考えるとあれが予兆だったんだろうなぁ。
その時にすぐに気が付いてたら、ブルべであんな苦労する事もなかったんだろうね。（＾＾；
　
横猫も無理せずお喋り出来る程度で上っていきますよ。
ここでもローディーが１台抜いて行きましたが、こちらの方はかなり頑張ってたみたいで上り切ったところで休憩してました。
　
いつもの石碑のところでパチリ。

後は下って帰るだけですが、途中で紅葉してるところを見つけてそちらもパチリ。

　
ログは43.4kmの703mUPでした。

ブルべあけの良いリカバリーライドになったと思います。（＾＾
　
★おまけの多肉事
2023年の春にホムセンからお迎えしたルンヨニーさん。

環境や育て方に合わなかったのか、徒長してしまったのでカットして仕立て直しチャレンジしてました。

ベランダ常駐にしてそのままでしたが、ふと見ると凄く良い感じの色に染まって可愛くなってましたよ♪

この子はこうやって群生に育てた方が可愛くなるみたいですね。
このまま無事に冬越し出来るといいな。（＾＾
　

BRM1122嘉麻400km 東へ！西へ！・その２

毎度どうも、週間予報ではこの先またぐんと気温が下がると出ている福岡です。
夏はあれだけ暑かったのに、冬は冬でしっかり寒いとか、なんだか損した気分です。ｗ
　
ともあれ、ブログはＢＲＭの続き行きますよ。
　
★狭霧台～水分～九重～玖珠
　
フォトチェック２の狭霧台を出る前に、寒さ対策をもう一手追加。
使い捨てカイロをお腹に仕込んでからリスタートしました。
　
寒さ対策はこれで打ち止め・・・、ではないですよ。
まだ奥の手は残してあるのでちょっと安心です♪
積載量が制限されるロードなので、出来るだけ嵩張らずにどこまで準備出来るかって色々試行錯誤してきたけれど、今回はバッチリだったようですね。（＾＾
　
お腹のカイロのホカホカを感じながら、湯布院の街中まで一気に下ります。
下った後は水分峠。
ここもまた寒い峠なんだけど、対策出来てたので落ち着いて無理せず淡々とクリアして行きましたよ。
　
水分を越えれば主な上りは終わりです。
九重～玖珠と進んだところで一旦コンビニ休憩を挟みました。
　
走ってる間は良いんだけど、止まるとグングン体温が奪われて寒くなってきます。
Garmin読みでここで1.6℃となってました。

道理で寒いはずだよ。（＾＾；
防寒用のカッパは汗抜けしないので汗冷えが心配でしたが、去年から導入したFinetrackのドライレイヤーが物凄く良い仕事してくれてたので、めっちゃ助けられましたよ。
ワタシにとってはお高い買い物だったけれど正解だったなぁ。。。
　
★日田～浮羽～久留米～フォトチェック３
　
じっとしてると寒くなるばかりなので、そそくさとリスタート。
もうラスボスまでは上りが無いから安心。
っとか思ってたんだけど、ここまできてガンちゃん（ロード）の調子がおかしくなってしまいます。
　
スタートしようとすると歯飛びしてガキンってなるの。
最初はたまたまかな？って思ってたけれど、だんだん頻度が多くなってきて、歯飛びだけじゃなくチェーン落ちまで多発。
　
うわ～、これってもしかしてアレや～。＞＜
チェーンリングが削れちゃって限界越えちゃってるんや。。。
　
ついにはスタート出来ない状態にまでなって、ええ？上り区間せっかくクリアしたのに、ここでメカトラＤＮＦ？？
それって嫌過ぎる～～～～。どうしよう？？
　
ちょっと考えましたが、幸いインナーはそこまで削れてなかったので、インナーにすると無事に走れるようです。
ということで、ここからはインナー縛りになってしまいました。
アウター縛りよりかマシ、とは言え、これがなかなかのストレスになりましたよ。
　
日田～浮羽と来たところでもう一度コンビニ休憩を挟みます。
このころ丁度日付が変わってＤａｙ２に突入しました。
　
疲労もかなり溜まって、集中力も途切れがちの後半戦。
しかもメカトラ抱えて走る羽目になって、この頃かなり凡ミスを繰り返すようになってしまいました。
　
サドルバックのファスナー開けたままスタートして中身ぶちまけたり。
アイウェア装備せずハンドルに引っ掛けたまま走って落っことしたり。
せっかく前半良い感じで丁寧に慎重に走ってきたのに台無しや～。＞＜
　
久留米～大川ときて最後のフォトチェックは昇開橋。
ここでもライトアップの時間はとうに過ぎてて真っ暗だったのもあって、うっかり通り過ぎそうになっちゃいます。
証拠の写真はここまで来たって分かればいいって事だったけど、何かあるかいな？
うろうろ探して、昇開橋の写真がある看板見つけたのでパチリ。

映えないけど、ま、いっか。
　
★ＰＣ３～八丁～ゴール
　
フォトチェックから13kmほど進んだら最後のPCです。
レシートの時間は夜明けまで後２～３時間の4：04でした。

　
これまでワタシと似たようなペースで、PCやコンビニでちょいちょいお見掛けしていたお仲間さんも同じころ到着されてましたよ。
残りは70kmで貯金も２時間あるし、ゆっくりだろうが休み休みだろうが、とにかく帰りつくことが出来ればOKな状態だったので、お互い疲れてる中でも表情が明るく、ちょこっとお喋りする事も出来ました。（＾＾
　
それぞれ自分のタイミングでリスタート。
ゆるゆると進んで、ラスボスの八丁峠の前に最後のコンビニ休憩を入れました。
食欲は無かったけれど、上ってるときにガス欠起こすとめちゃくちゃつらくなるので、何かないかな～ってお店を物色。
　
チョコが掛かったドーナツを発見。
お、これ400カロリー近くあるやん！これだけあったら足りるやろ～♪
腰を下ろしてゆっくり食べてからリスタートしました。
　
リスタートした後は、最後のデザート的な八丁をのんびりのんびり攻略していきます。
トンネルまで到着したところで、足休めついでにパチリ♪

さ、後は下ってゴールするだけだぞ。
　
ばびゅ～んと下って、ゴールのセブンには8：54の到着となりました。

という事で、今回のリザルトは２時間残しの24時間54分となりました。
色々大変だったけれど、ま、終わりよければ全てよしって感じかな。笑
　
ログは400.6km、2854mUPになりました。

コース的には程よい難易度で、そう難しくはなかったんだけど、寒暖差とメカトラでかなり疲れました。（＾＾；
　
ちなみに削れて使えなくなったチェーンリングですが、4万6千キロほど使ってたみたいです。
地球一周より長いやん。
そりゃ削れるわ。笑
　
ともあれ、ワタシの今年のブルべはこれで終了。
来年また頑張ろうと思います！

 

BRM1122嘉麻400km 東へ！西へ！・その１

毎度どうも、今日はちょっと寒さが緩んだ福岡です。
週間予報では明後日頃からまたぐんと気温が下がるみたいですね～。
さて、連休中は寒波でかなり寒かったのですが、頑張って400のBRMを走ってきたから記録しておこうと思います。
　
★１１月２２日（土）
BRM1122嘉麻400km 東へ！西へ！スタート
　
今回は福岡ブルべでは馴染みの嘉麻発着です。
８時スタートなので朝はいつもよりちょっと余裕がありました。
いつもなら発着場所まで自走で峠を一つ越える必要があるんだけど、車載で送って貰えることになってぬくぬくと楽をして行きましたよ。（＾＾
　
今回はエントリー11名と少人数でしたが、寒波の影響なのかさらに数名DNFが出てたみたいですね。
主催する側はエントリー多い方が嬉しいんだろうけど、人見知りのワタシは大人数が苦手なので、少数ブルべだとちょっとテンション上がります。( ´艸｀)
　
車検とブリーフィングが終わったら、それぞれのタイミングでスタートです。
皆さん続々スタートしますが、ワタシはいつものように最後尾から、ちょっと一息置いてゆるりとスタートしました。
　
★中津～国東～PC1
　
スタートすると最初は東へ、赤村から源じいの森のいつものアップダウン。
まぁ前菜みたいな感じですね。
最初は足がフレッシュなので元気ですが、この時に調子こいて頑張り過ぎると後から大きなリスクとなって自分に跳ね返ってくるので、意識して抑え目に淡々とクリアしていきます。
　
元々スロースターターのワタシが、さらに抑えて走るとかなりノロノロ運航になりますよ。
こういっちゃなんだが、もし目の前に同じようなペースのお仲間さんが居たら、『この人大丈夫なの？ちゃんと完走出来るのかしら？？』って心配になるぐらいのスローペース。笑
ま、ブルべはレースじゃないからね。
どんなに遅くても要は時間内に完走出来ればいいのさ。
　
アップダウンが終わると、豊津～椎田～豊前～吉富と進み、70kmほどの中津で一度コンビニ休憩を挟みました。
風が穏やかで淡々ペースでも順調な滑り出しで、１時間近くの貯金が出来てました。
　
ちょうどお昼ぐらいの時間で気温が上がってきてたから、ここでウイブレは脱いでグローブも長指から指切りにチェンジ。
今回のブルべはコースよりも寒暖差が気になるところなので、面倒がらずに丁寧に対応して行きますよ。
　
リスタートしてさらに東へ。
豊後高田から国東半島を回ります。
日中は温かく、絶好のサイクリング日和でした。
　　
国見を越えて国東まで来たところでPC1に到着です。
ここはスタートしてから130km地点。
参考時刻は16：48ですが、レシートの時間は14：37。

無理しなくても2時間の貯金が出来たので、全く問題なく順調ですね。ﾆｺﾆｺ
　
★フォトチェック１～別府～PC２
PC1を出て数キロ走ると、今回の目玉商品みたいなフォトチェックがありますよ。
お題はこちらのアヒル隊長！

デカかった！！笑
　
このアヒルさんは、今月いっぱいの展示だそうですよ。
フォトチェックのお題がブログ映えがよく、しかも期間限定だなんて、コース設計者やるやん！
グッジョブです。(≧▽≦)
　
ウキウキでリスタートして半島の残りをぐるり。
今度は西に進路を取りながら、杵築～日出～別府と進みます。
別府からはこのコースのメインディッシュとなる一番大きなヒルクライムが待ってますよ。
　
ノロノロ、ゆるゆる、我慢我慢で進んで、途中にあるコンビニがＰＣ２でした。
上りが始まる前の街中ではなく、途中のＰＣって事で一休み出来るのめっちゃありがたい！
これもコース設計者さんの粋な計らいだよね～。ﾆｺﾆｺ
　
ココはスタートから185ｋｍ地点。
参考時刻は20：16で、レシートの時間は17：40でした。

　
日が陰って気温がかなり下がってきたので、ここでウイブレを着込みます。
でもこのコース上最高標高の由布岳クライムはここからが本番。
まだまだ上るので、グローブは指切りのままでリスタートしました。
　
★由布岳～フォトチェック２
　
リスタートすると日が落ちて真っ暗な中、黙々とヒルクライムを続けます。
無理はしない、出来ない。
気を付けてるけれど、どうしても肩や腕に余計な力が入って、足だけではなく腕や手首にもダメージが少しずつ溜まってくる。
リスタートできそうな斜度が緩んで路肩が広いところがあると、こまめに足を止めて出来るだけダメージを抜きながら進みますよ。
これは失敗した基山ブルべからの反省と改良点。
ブルべは脚力よりも経験なのだ。なんてな。ｗ
　
恐ろしく時間は掛かっちゃいましたが、それでもコツコツと確実に進みますよ。
ここらは阿蘇くじゅう国立公園城島高原なので、昼間なら絶景も楽しめるんだけど、今は真っ暗でライトが照らす範囲の路面しか見えないのがちょっと残念。（＾＾；
　
やがてピークになる由布岳登山口まで到着。
ここからフォトチェックまでは2キロ程度ですが、ダウンヒルになるので寒さ対策が必要です。
これはいつかのブルべで雲仙を下った時の経験からの判断。
防寒用に持ってきていたカッパの上をウイブレの上に重ね着して、さらにグローブを長指にチェンジ。
下りの風による寒さ対策には、やっぱりカッパ最強よね。
ウイブレとの重ね着はやりすぎかな？ってちらりと思ったけれど、全然そんなこと無かったです。（＾＾
　
そしてフォトチェックは狭霧台。
上ってる間絶景が見れなかったかわりに、ここでは湯布院の素晴らしい夜景を見る事が出来ました。(*^^*)

頑張った甲斐があるなぁ。。。
　
ココは198ｋｍ地点で、ちょうど中間ぐらいの距離になりますよ。
画像のタイムスタンプは19：24で、貯金をちょっと崩してしまいましたが、まだ２時間弱は残ってるし、一番大きな上りは終わったので問題ないでしょう。
　
ということでブログは一旦ここまで。
続きは次回！

　

 

一気に寒くなってきました

毎度どうも、福岡もすっかり寒くなっちゃいました。
２週間前までは道行く人の中に半袖の方もちらほら見えたんですけどねぇ。
もうみんな冬コートでモコモコ。
かく言うワタシも重装備でもっこもこです。笑
　
寒くなって部屋が冷えてくると、寝る時の睡眠の質も悪くなってきます。
若い頃は布団に入ってしまえば平気だったんだけどねぇ。
　
年配の方が夜ぐっすり寝れなくて・・・っとか言うの聞いても、内心昼間あまり運動してからじゃないのぉおおお？っとか思ってましたよ。
今になってあの頃の諸先輩方の言ってる事がすご～く良くわかるようになっちゃいました。

（＾＾；
　　
それで、ですね、冬場の睡眠対策として、電気敷毛布をポチっちゃいました。
これで安眠出来るようになるといいなぁ。
　
さておき、今週のトレは週末に今年最後のブルべを予定しているので控えめに済ませましたよ。
　
★１１月１７日（月）
月曜日はちょいトレのみ。
腹筋と胸筋をやりました。

　
★１１月１８日（火）
火曜日の朝は背筋、肩、三頭筋。

　
夜はZwiftでエフォート2/5のテンポ走。

余力を感じながら問題なくクリア。

Garminさん判定のステータスは週末アンプロだったけれどプロダクティブに好転。

　
★１１月１９日（水）
本番前最後のトレは、30分のレッグオープナーで調整です。

トレーナーが不調でフリーのセクションでパワーがゼロになったり戻ったりの症状が出てましたが、数字は無視して感覚でクリア。

安物トレーナーだから、こういう不具合もある程度覚悟しとかないといけないのかもね。
　
Garminさん判定のステータスは、本番前に嬉しいピーキング♪

　
後は本番まで装備やGPSの準備をして過ごすことにします。
　
★おまけの多肉事
去年の夏に下葉が落ちて弱ってしまったファリナセア錦さんですが。

元気な部分をカットして挿し穂にしておりました。

１年経って葉っぱが増えてモリモリしてきましたよ。（＾＾

画像では分りにくいけれど、斑の部分がほんのりピンク色に紅葉してます。
もう１鉢の方も、実はカットした後の親株の方も、ベランダで元気にしてますよ。

意外とたくましい子でした。（＾＾
　
 

寒波がやってくるらしい

毎度どうも、明日は急激に気温が下がる予報が出ている福岡です。
この週末はヒーター出したり、ホットカーペット出したり、冬支度してましたよ。
暑いのも嫌だけど、寒いのも嫌だなぁ。。。
　
さておき、週末のトレの記録行きますよ。
　
★１１月１４日（金）
金曜日の夜は結局workoutやりました。
いつもよりちょっとだけ長めですが、エフォートは2/5と優しい感じのこちらです。

特に問題なく、気持ちよく回して終了です。

　
★１１月１５日（土）
来週は今年最後のBRMを予定しているので、その前に実走で山も走っておきたい。
と言うわけで、土曜日は単騎近くの山へ行くことにしました。
早朝はもう寒いので朝はちょっとゆっくりの８時スタートです。
土曜日のショウケは業務用大型車両の往来が多くて怖いのでカット。
直接八木山を目指しましたが、こっちも車が多くてちょっと走りにくい。
バイパスが再有料化になったから増えたんだろうね。
　
龍王林道へ入るとさすがに車も皆無で落ち着いて走れます。
山練とはいえ基本はブルべ対策なので、ヒルクライムするみたいに追い込むような事はやりませんよ。
ま、『出来ない』が正しいが。笑
　
いつも通り淡々マイペースで無理せず進んで石碑でパチリ。

　
下って今度は反対から八木山上って、森ん子から裏の猫峠へ。
裏猫って夏以来だけどこんなにキツかったかな？（＾＾；
ジワジワゆっくり上って何とか石碑まで到着。

　
さて、後は下って帰るだけ～ってところで、想定外の事態。
下り始めてすぐ車が列を作って止まってます。
信号のない1本道なのに、工事で片行とかあるのかな？
　
それにしては反対車線から車が来る気配もないし変だなぁ。
止まってる車の間から、反対車線をそぉ～っと覗いてみたところ、どうやらすぐそこの呑山観音寺から渋滞が発生している模様。
　
あ、そうか。紅葉シーズンだからだ。
そう言えば去年の今頃も物凄く渋滞してた事あったよなぁ。
信号待ちでは無理なすり抜けはしない派だけれど、そう言う事ならハナシは別。
自転車の機動力を生かして渋滞をすり抜けて先に進みます。
幸いちょっとの距離だったので無事に抜ける事が出来ましたよ。
　
福岡側からの反対車線はさらに酷い渋滞になってました。
抜け道とか無いから車は大変だよなぁ。
ズラリ並んだ車やバイクを横目に、気持ちよく下って帰宅です。
　
昔の猫峠はここまで渋滞することなかったんだけどね。
後から調べたところ、どうやらローカルのテレビ放送で紹介されてからこうなっちゃったみたいね。

シーズン中は猫を練習場所にするのは止めたほうが良さそう。
　
この日のログは57.2kmの921mUPでした。

距離は短いけれど、山要素多くて疲れました。（＾＾；
でも、無理しないのんびりした走りでも、ブルべの完走ペースはちゃんと出てたので安心しました。
この調子なら来週も焦らず落ち着いて走ることが出来そうです♪
　
★１１月１６日（日）
日曜日はちょいトレで足をやりました。

　
Zwiftもやる予定だったけれど、回し始めてすぐに前日の疲れが残っているのが分かって中止です。
来週の本番までは疲れを抜く事の方が大事だもんね。
　
と言うわけで、今週のチャリトレはこんな感じになりました。

わりとバランスよく出来てたんじゃないかな。
本番まではトレの強度と回数を少なくして調整しようと思います。
あまり寒くならないと良いなぁ。