毎度どうも、また月曜日がやってきましたね。
週末は本番前最後の追い込みで、自分なりにかなり頑張れたと思うので、得意気にブログにアップしとこうと思います。(^_^)v
★６月１３日（土）
土曜日はひでだとナルフチの周回練です。
夜明けと同時に走り出せるように時間を調整してお迎えに来てもらいました。
現地に着いたときはまだ暗かったけれど、すぐに明るくなってきましたよ。
空が珍しいぐらいきれいに赤く染まっていたのでパチリ。
スマホの補正無しの画像ですが、いい色出てますよね～。（＾＾
自転車を下して準備をしたら、周回開始です。
結果
１周回目はアップで7：01
２～３周回6：25、6：22
足が思った以上に良い感じで回ってるのと、最後のゲキサカ区間でひでだがいつもよりペースを調整しているみたいで千切れずにクリア。
４～６周回6：16、6：17、6：21
このままのペースで最後まで行けるか自信がなかったけれど、行けるところまで頑張ってみようと思った。
ゲキサカのアップダウンでおいて行かれそうになっても、ホームストレートになる駐車場横の直線区間で追いつければ、後はドラフティングが効いて良い感じでいけるのが分かったので、そこだけは少しオーバーペースになっても我慢して踏んでいったよ。
７～１０周回6：23、6：30、6：25、6：31
終盤にかけて少し風が出てきた。
向かい風になるとちょっとでもかなり影響が出る。
さすがのひでだも少しペースが落ちてきた。
逆にこっちはドラフティングが効いてるのでほんの少し楽に感じる。
お陰で最後まで千切れずに走れたよ。（＾＾
前回５月に走った時は、最初から千切れてしまって終始７分前後でしか走れなかったけれど、今回は６分２０秒～３０秒で走れました♪
ここ最近のトレの効果で足が良く動いてたのよね～。ﾆｺﾆｺ
後は千切れずにドラフティングを使えたのと、ゲキサカ区間でのギアの使い方が良い感じだった。
これまではタイムを出そうと思うとアウターでゴリゴリ行くしかなくて、足が持たなくてインナーに入れると、負荷の落差に足の回転が追いつかなくて失速するしかなかったのよね。
ここ最近はアウターのままで行けるほどの足が出来てなかったので、最初からインナーを使ってたんだけど、今回はその切り替えのポイントが上手くハマって失速せずに超えれた感じ。
実際ゲキサカ区間のタイムも、前回が１分40秒～50秒、出力は190～200ｗだったところ、今回は１分35秒～40秒、出力は220～230wで、数字的にも良くなってるのが表れてましたよ。ﾆｺﾆｺ
AIパートレからも最後までタレずに走れたのが素晴らしいと、大絶賛されてご機嫌です。笑
本番前にいいトレが出来て大満足の結果となりました♪
ベストの時からは30秒ぐらい落ちるんだけどね、まだまだ頑張りようがあるって分かったのでモチベーションは上がってきましたよ。
周回は朝のうちに終了したので、帰宅して一休みした後はプランクとちょいトレもやりました。
ちょいトレは腹筋と胸筋ですよ。
さらに午後はアクティブリカバリーでZwiftの軽～いworkoutを追加。
そつなくこなして土曜日の活動は終了です。
★６月１４日（日）
日曜日はインドアです。
朝はプランクとちょいトレから。
背筋、肩、三頭筋の日でした。
休憩した後はZwiftですが、先週クリア出来なかったSSTのミドルに再挑戦です。
終盤１０分がかなりヤバかったけれど、なんとかこらえてクリアすることが出来ました。
同じメニューを続けて失敗すると苦手意識が出来てしまうので、そうなる前に挽回出来てほっと一安心です。（＾＾
ここ最近はかなり追い込んできてたので、Zwiftさんからはオーバーリーチて言われました。
これはある程度想定内。
今週は本番前テーパリングのフェーズに入るので、しっかり回復させようと思います♪
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毎度どうも、今日は良い天気になりそうな福岡です。
先日AJ福岡から下関の400と600のブルベカードが返ってきました。
中のスタンプがかわいい！(*^^*)
今年のSRまで、残すところ後１戦。
既にエントリーは済ませているので、取りこぼしが無いようにしっかり準備していこうと思います。
さて、今週のトレの記録いきますよ。
★６月９日（火）
月曜日は完全にレストにして火曜日からですよ。
朝はまずちょいトレで背中、肩、三頭筋。
夜はプランクをしてからのZwiftです。
土曜日にクリア出来なかったこちらのworkoutに再挑戦ですよ。
前回はメインのセクションに行く前に早々と撃沈してしまったので、スタートするまでかなり腰が引けてました。（＾＾；
結果は・・・無事にクリアです♪
いや～、前日のレストが効いてましたねぇ。
当たり前の事だけど、しっかり疲れが取れてるとこんなに違うものなんだ。
Vo2maxのインターバルなので当然キツさはあるんだけど、最後まで堅実に集中して取り組むことが出来ました。ﾆｺﾆｺ
ステータスもプロダクティブに好転してましたよ。
ほっと一安心って感じです。
★６月１０日（水）
水曜日も前日同様のタイムスケジュールでした。
朝のちょいトレは足の日です。
夜はプランクしてからZwift。
先ずはアップで18分の短いworkout。
その後、ロボマリアと30分のグループライドです。
最初に合流したポイントがロンドン地下鉄の階段ゲキサカだったので、いきなり削られてキツかったです。（＾＾；
スタートがゲキサカの時は無理せずに身体を温めてから合流した方がよかったかもね。
コース的に長い平坦が多く、なかなか足を休めることが出来なかったです。
意外とちょっとしたアップダウンがあった方が楽なのね。
まぁ苦手コースだからこそ、いいトレになったと思っておきまっしょ。（＾＾；
★６月１１日（木）
火、水、と結構ハードだったので、そろそろ疲れも溜まってきたかな？
寝起きが悪かったのでちょいトレとプランクはお休みしました。
夜のZwiftは、比較的疲労が残りにくいスプリント系のメニューをチョイス。
20秒のフリーライドセクションがたくさん出てくるタイプです。
似たようなメニューで15秒のやつは、500ｗまで上げる事が出来たんだけど、5秒でも長くなるとやっぱ厳しいですね。（＾＾；
350～450ｗぐらいしか上げれなかったです。
とはいえ、今週は『Vo2maxインターバル』、『SST～閾値』、『短時間スプリント』と、色々なアプローチでトレ出来たので良い感じだったんじゃないかな～。
土曜日はひでだとハードなナルフチ周回を約束してるので、今日はレストにして備えようと思います。（＾＾
毎度どうも、朝はまだ涼しさを感じる福岡です。
週末はやっぱり引きこもり生活でした。（＾＾；
ま、トレはいつも通りやってたので記録しておこうと思います。
★６月６日（土）
外を走るなら土曜日しかない予報でしたが、朝どうしても起きれなくて無理でした。（＾＾；
仕方ないのでインドアですよ。
先ずはプランクとちょいトレ。
ちょいトレは足の日でした。
一休みした後はZwiftです。
今回はVo2maxのインターバルを予定してたんだけど、スタートして１０分ほどでどうしても足が動かなくて中止。
せっかくの土曜日なのに、このままで終わるのももったいないなぁ。
ってなわけで、ロボミゲル君と30分ほどグループライドをやりました。
不調の原因は分かってる。
Garminさん評価でステータスがオーバーリーチになってたのよね。
先週からちょっと詰め込み過ぎだよな。
AIパートレからもレスト入れろって言われてたのにねぇ。
時間がとれる週末なのに、もったいないことになっちゃいました。
いくらモチベーションがあっても、自分の身の丈にあったトレってのがあるんだよね。
残念。
★６月７日（日）
日曜日も朝からプランクとちょいトレ。
ちょいトレは腹筋と胸筋をやりました。
前日の夜、しっかり食べてたくさん寝たので、身体は凄く回復してる実感がありましたよ。
これならちょっとイケるんじゃね？
てなわけで、ZwiftはSSTのミドルにチャレンジです。
ショートでもギリギリなのに、大丈夫なのか？
いやいや、やる気あるし、イケるっしょ。
結果は・・・、やっぱりダメでしたぁ。（＾＾；
後半の半分をスキップする結果になっちゃいました。
それでも足が終わるギリギリまで粘ったので、Garminさんの判定では利点ハードの高評価頂きましたよ。
調子が良い時にまたチャレンジすることにしよう。
これで終わっても良かったんだけどね、時間が有ったので午後からアクティブリカバリーもやりました。
最近の定番となったこちらのメニュー。
楽な感じで気持ちよく足を動かして終了です。
ステータスはオーバーリーチではなくなりましたが、あまりよくないアンプロですね。
月、火ぐらいまでは、レストか負荷の軽いメニューで過ごした方がよさそうです。
★おまけで久々の多肉事
ブルベシーズンになって、すっかり軸足が自転車になっておりますが、それでもベランダで多肉ちゃんたちは健やかに育ってますよ。
こちらの桃太郎なんか、頻繁にお世話してる時よりもむっちりと元気な様子。ｗ
いい子やな～♪♪
毎度どうも、朝から天気がいい福岡です。
日中は暑くなりそうですね～。
さて、今週は軸足を自転車でトレを進めてましたよ。
★６月１日（月）
６月から朝のプランクと筋トレはどちらかに絞る事にしました。
それぞれは大した時間じゃなくても両方になるとタイムスケジュール的にかなりタイトになってしまったので、すこしゆとりをもって続けれるようにって考えです。
月曜日の朝はプランク。
夜はZwiftで、先週もやったこちらのVo2maxメニュー。
L5のセクションも2分までなら、キツくてもなんとかクリア出来る感じです。
心拍が大きく上げ下げしていて、いいトレになったと思います。（＾＾
★６月２日（火）
火曜日の朝はちょいトレで足をやりました。
夜はZwiftの前にプランクも出来ましたよ。（＾＾
Zwiftは、まずアップで18分の短いworkout。
続きましてロボマリアとのグループライド。
先週やったときは30分で限界が来たので、今回は40分が目標でしたが・・・。
35分で足が終わりました。（＾＾；
でもだいぶペースを安定させるコツが掴めてきたし、次やる時は40分目指してがんばります！
★６月３日（水）
水曜日の朝のちょいトレは腹筋と胸筋。
夜のZwiftは先週もやったスプリント系のメニュー。
後半のフリーライド15秒セクションは、前回より出力上げる事が出来ました。
4本とも500ｗ超えは嬉しい♪
★６月５日（木）
木曜日は夜のZwiftのみ。
先週もやってヘロヘロだったSST（ショート）に再チャレンジです。
前回よりは安定して足が動いたけれど、最後はやっぱりバテバテ。
まぁそう簡単に強くはなれんわな。
今週はわりと強度のあるworkoutが多かったので、そろそろ疲れが溜まってきたようです。
Garminさん判定でアンプロなっちゃいました。
数日は回復を意識しながらやるかな。
★６月５日（金）
今朝のちょいトレは背筋、肩、三頭筋でした。
夜はですね、Zwiftさんからも最近負荷が高いライド続いてるからって緩いのをお勧めされたので、アクティブリカバリーをする予定です。
先週末からわりと頑張ってたからなぁ。
なまくらになった身体に少しでもカツが入るといいな～。。。
毎度どうも、今日も暑くなりそうですね～。
先日職場の上司が花束を貰ってきたんですけどね、大きすぎて持って帰れないって事で譲ってもらうことになりまして。。。
通勤用ママチャリの前かごにスッポリと入れて持ち帰ってきました。（＾＾
うちの狭い玄関に置くと、余計おっきくみえる。笑
花なんて自分で買う機会ないし、たまにはいいもんだね♪
さて、今日から６月です。
いつも通り先月のまとめをサクっといっときますよ。
先ずはプランク。
そして筋トレ。
月の後半はほとんど出来てないけれど、ブルベ前後はお休みするからね。
シーズン中はこんなもんでしょ。
自転車はこんな感じ。
４月よりはちょっと少ないけれど、５月も400ブルベ走ったので1000kmは超えました。
これから先暑くなるとまた走行距離減ってくるんだろうなぁ。（＾＾；
さて、先週はブルベ明けだったので前半は完全レスト。
AIパーソナルトレーナーのアドバイスのお陰で、ブルベのダメージも少なく、アフターの回復も順調だったので、週末は良い感じでトレ再開出来ました。
★５月２８日（木）
トレ再開初日の木曜日は、まず足慣らしな感じで軽めのワークアウト。
良い感じでクリア出来ました。
★５月３０日（土）
土曜日は久しぶりのプランク、そして筋トレは腹筋と胸筋。
一休みした後はZwiftですが、今回はちょっとやり方を変えてメインのトレを始める前にアップで16分の短いworkoutをやりました。
短いなりにしっかり出力も心拍も上げさせる内容でした。
引き続き、メインのトレは、ロボペーサーマリアを使ったグループライドに挑戦。
マリアはワタシにとっては閾値レベルの強度になるので、スタートからいきなりキツかったです。（＾＾；
今回は30分ついていくことが出来ました。
今後少しずつでも時間を延ばせるといいなぁ。
午後からはZwiftのおかわり。
疲れを残したくなかったので、エフォートは1/5のスプリント系のメニューをチョイスしました。
後半の短いフリーライドセクションでは、しっかり神経系レベルまで上げる事も出来たし、良い感じだったと思います。
★５月３１日（日）
日曜日の朝は前日同様プランクやってからのちょいトレ。
背筋、肩、三頭筋やりました。
メインのトレはZwiftで、久しぶりに基本のSSTをやることに。
これはロードでは絶対必要なトレだと思う。
最近出来てなかったせいか、今回のブルベは自分的にはあまり満足できる内容では無かったんだよね。
ちょっと初心に返って頑張ってみようって思ったわけなんですよ。
久しぶりのSSTは・・・めっちゃキツカッタ。（＾＾；
なるほど、これだけ自分が劣化してたら、そりゃ思うように走れないに決まってる。
何度も途中で止めようかってなりながら、ギリギリでクリアです。
以前はSSTのショートなんて余裕だったのにね。
やばすぎやろ～。（＾＾；
自分の劣化具合はさておき、とりあえず二日間のトレはかなり頑張ったと思うので、午後からはアクティブリカバリーでこちらのworkoutで〆ることに。
以前はアクティブリカバリーなんて、ちょっと舐めてた部分があったんだけどね。
AIパートレからただ回復するだけではない色々な利点が有ることを教えてもらったので、今後は積極的に取り入れて行こうと思った次第なのだ。
まぁ出力は控えめなのでそつなくクリアです。
ブルベ明け最初の週末にしては、いい感じのトレが出来たんじゃないかな～。（＾＾
この調子でいきまっしょ。
400ブルベの続き行きますよ～。
★岩国～日原
周南のPCを出たら、最初のフォトチェックの岩国を目指しますよ。
さっきまでGarmin読み34℃だったのに、この頃は厚い雲が覆ってきて一気に24℃まで下がってました。
これめちゃくちゃ助かりましたよ。（＾＾
風も冷たくて涼しさを感じるようになって、さっきまでのヘロヘロからようやく少し立ち直ることが出来ました。
これだけの雲が出てるなら、夜間の冷え込みもそう厳しくはならないんじゃないかな～。
途中、177.6km地点では日本一の大杉玉がどど～ん。
せっかくQシートに案内が書いてあったので、フォトチェックでは無かったけれどストップしてパチリ。
でかいなぁ。
ちょっと調べたんだけど、直径5メートル重さ3トンもあるそうですよ。
ブログ用にいいネタが出来ました♪（＾＾
さらに進んで最初のフォトチェック、コースタイトルにもなってる錦帯橋に到着です。
ここ来るの何年振りかなぁ～。
画像のタイムスタンプは16：14、ペースは遅かったけれどちょっとだけ貯金が積み増し出来て２時間弱のゆとりはありました。
リスタートして５キロほど進んだところのセブンで、休憩を挟みます。
今回はダメージ少なくがテーマなので、計画段階から比較的短く刻む予定でしたが、同じようなところを休憩ポイントに考えてるお仲間さんが結構多かったみたいですね。
さて、ここからは山岳エリア。
前回反対側からギャ～ンって勢いよく下ってきた、あの道を逆から上る事になりますよ。
去年のブルベで一度上った事があるのでわかってはいたんだけど、やっぱりキツかったです。（＾＾；
２時間貯金があるから、慌てず無理せず少しずつ。
キツくなったら惜しみなくストップして足休めしながらクリアしていきます。
序盤である程度時間を稼ぐことが出来てたので、焦らずに落ち着いていられたのは良かったなぁ。
そして前回反対から来た時も休憩で立ち寄った、インター近くのローソンにイン。
PCではないですが、ここでも同じように休憩されてるお仲間さんちらほら。
なんかちょっと安心しちゃう。笑
レシートの時間は19：23。
２時間弱の貯金は変わらずでしたが、ここでこの後ちょっと時間をかけて休憩したので少し減らしちゃった感じ。
胃腸にもだいぶ疲れが溜まってきてたので、ここで胃薬を投入。
補給もよく噛んでゆっくり飲み込むようにしました。
次のフォトチェックまでは大きく下りますよ。
夜間装備を整えてリスタート。
下りきった後は真っ暗な中、お題の日原駅を探してキョロキョロ。
みつけた！
ここは265km地点、あと135ｋｍぐらいかな。
ふぅ。なんだか長く感じるなぁ。
★津和野～徳佐～山口
日原駅を後にしたら、津和野に向けてえっちらおっちら上っていきます。
キツイねぇ～。（＾＾；
なんとか乗り越えた後、徳佐のコンビニでひと休憩。
もうひと山、頑張って乗り越えたら山口市内へ下って行ってもうひと休憩。
ここもPCじゃなかったけれど、他のお仲間さん達の姿がちらほら。
眠気が出てたので、お店の壁に寄りかかって座って目をつぶってたら、いつの間にか意識が飛んでたみたい。
気が付いたら誰も居なくなって独りぼっちでした。笑
★小野田～ゴール
さて、今更ジタバタ慌ててもしょうがない。
時間的には進む事さえ出来ればゴール確実なので、のんびり進んで行きますよ。
途中の西中町ではQシートにバイパスに入らないように注意が書いてありました。
ふふふ。
実はここ、通るたびに間違えてバイパスに入りそうになってたの。
今回こそ間違えないように、ってQシートを赤の太字で書き直してたので、ようやくすんなりクリアすることが出来ました。笑
最後のPCは小野田のローソン。
レシートの時間は4：47。
貯金は少しずつ減ってきてたけれど、残すところ35ｋｍ程度なので、まぁ問題無いでしょ。
ここはトイレ使用不可だったので、ちょっとだけ進んで次のコンビニで最後の休憩。
さて、ゴールまで安全確実に進むために、最後の補給はどうしましょうかね。
エナジードリンクでブーストかけようかな？って思ったんだけど、それやると胃腸に大ダメージ残っちゃうからなぁ。
ＡＩパートレはなんて言ってたっけ？
たしか胃腸の血流をよくするために温かいものが良いってアドバイスだったよね。
よし、それならこれだ！
雑に撮ったから逆向きですが、カップうどんにしましたよ。
ゴールまであとちょっとのこの局面でなんと悠長な！www
ちょっと前までのワタシならね、ブルベ中に待ち時間が必要なカップ麺なんてなかなか選択肢に入らなかったですよ。
無理はしないなりに、出来るだけ効率よく走って少しでも早くゴールしたいって考えだったからね。
歳を重ねて無理が効かなくなった今では、時間があるなら必要なだけ使って、出来るだけダメージ少なくゴールを目指すって考えに思いっきりシフトしちゃってます。笑
外で腰を下ろしてのんびり食べてると、胃腸が『これこれ、こういうのが良いのよ～』って大歓喜しているの感じました。(≧▽≦)
胃薬飲んでもイマイチ反応がよろしくなかったのにね。ｗ
そういえばブルベのベテランさん達も、よくＰＣでカップ麺とかインスタント味噌汁とか、温かいもの食べてたよなぁ。
なるほど、こういう事だったのか。すご～く納得。
食べてる間、目の前をお仲間さんが一人ス～っと通り過ぎて行きましたよ。
お、ダントツのドベって思ってたけれど、まだ同じようなところで頑張ってる人居たんだ。
なんか勇気でてくるなぁ。
食べ終わったらゆるりとリスタート。
おお～、すっごく回復してるぞ。
残りの35ｋｍも慌てずに確実に進んで、フィニッシュのコンビニに到着です。（＾＾
時間は・・・
7：11。
リザルトは25時間11分という結果になりました。
だいぶゆっくりペースになっちゃいましたが、前回よりはかなりダメージ少なくフィニッシュすることが出来ましたよ。
うんうん。これでいい。
ノースタッフゴールだって聞いてたけれど、主催のクマ君も顔を出して待っててくれましたよ。
他のお仲間さんやGenさんの姿も！
やっぱゴールで迎えてくれる人が居るっていいなぁ～♪♪
ついでに写真もFacebookにアップされてたので拝借。ｗ
ワタシめっちゃうつむいてヘバってるように見えますが、ブルベカード記入してるだけだからね。
と、言っておきます。ｗ
ここでゆっくりのんびりお喋りしながら休憩して、最後の方がゴールするのを見届けてから帰ることにしました。
★帰福
昨日の朝、近くの『新下関駅』までわざわざ移動して荷物を預けてたの大正解。
ほんの数キロでもゴールした後の移動ってマジでキツイからね。
今回は楽でいいわぁ～♪♪
駅のコインロッカーから荷物を出して輪行の準備。
まだ午前中だったし、新幹線も在来線もガラガラで、家の最寄り駅まで無事に輪行することが出来ました。ﾆｺﾆｺ
胃腸のダメージも最小限で終わらせることが出来たので、帰宅してシャワーしてお昼寝をした後は、缶ビールをぷしゅっとやって打ち上るところまでコンプリート！
うん、がんばったんだから、最後はこのご褒美がなくちゃ！だね。笑
あ、AIパートレに聞いたら、早く回復するためには筋肉痛が出てる間はあまり温めない方がいいんだって。
ぬるいお風呂かシャワーで済ませて、あとは泥のように眠ってくださいって言われた。ｗ
痛みがある程度治まったら、今度は温めて血流を良くして、疲労物質を早く流してしまいましょうって事でした。
うんうん、言いつけを（出来る範囲で）守って次のブルベに備えることにしますよ。
毎度どうも、今日も暑くなりそうですね～。
土日でブルベ400走ってきたので、いつも通り書き残しておこうと思います。
★５月２２日（金）～前日移動～
木曜日までに準備は整えて、金曜日は帰宅してすぐ着替えて移動開始！
と思いきや。
季節の変わり目は天気も変わりやすい。
ここ数日ウィンディさんとYahoo天気を何度も何度も確認して、夜の防寒と雨対策でカッパの上を持っていくようにしていたけれど、そこまで必要ないかなってなりまして。
直前だったけれど、結局カッパはおろしてウイブレを持っていくことにしました。
この辺の判断は経験と勘、まぁギャンブル（賭け）ですな。笑
前回は夜の冷え込みでかなりダメージがあったので、安全策として100均で買ったエマージェンシーシートを追加。
寒くなったらジャージの下のお腹回りに仕込むだけなので、４分割したものをいつも在庫しておいたのだ。
これだと小さくてかさばらないしね、お守り代わりの荷物としては最適解でしょ。
ちなみに某女史は緊急の時、持参していた輪行袋をお腹に巻き付けてたらしい。
やるなぁ。
さて、準備が整いましたら駅へ向かいますよ。
博多駅で輪行の準備をしていて、後ろのホイールを外したところで事件です。
ゴトリと音がしてスプロケが外れて落ちてしまいました。
ナニコレイミワカンナインダケド・・・
外れたスプロケをそっとホイールに戻して、落ちないように内側にしてとりあえずパッキング完了。
新幹線に乗車してから色々考える。
スプロケの固定が甘かったのか？
いつのまにゆるんでたの？？
増し締めするにしても、あれって専用工具のスプロケリムーバーが要るよね。
うーん。
とりあえずホイールごとスルーアクスルで固定するから、走行中にいきなり外れる事はないだろうけど、不安材料抱えて400km走るのはストレスだなぁ。。。
ということで、乗り換えの待ち時間に主催のクマ君に明日工具貸してもらえないかメッセンジャー送ってみることにしました。
会った時は仲良くお喋り出来るけれど、個人的にメッセージのやりとりするほどの仲ではなかったので、ちょっと緊張。ドキドキ。
秒で返信が来て、無事に工具を借りれることになりました。（＾＾
ありがたや～。
下関駅に到着して、さて問題はとりあえずガンちゃん（ロード）がちゃんと走れるように出来るかだよね。
パッキングを解除して、マジマジと確認。
あ、あれ？
これってもしかして・・・
緩んでいたのはスプロケではなく、フリーを固定する樹脂製のキャップみたいなパーツでした。
以前のフルクラムの時は無かったパーツなんだけどね、今使ってるボンレガはこのパーツを手で回してねじ込んでロックするタイプなのよ。
随分前にも一度緩んでた事があって、その時は仕組みが分からなくて焦ったけれど、一度経験してみれば実に簡単な事でした。（＾＾；
キャップをしっかりねじ込んで無事に復旧完了です。ほっ。
走行してみても特段異常なく宿に到着。
今回もいつもの東横ですよ。
会員なので１０泊すると１泊無料になるのだ。
もう８泊分ポイントが溜まったのであと少しだね。（＾＾
★５月２３日（土）～当日朝～
朝は早めにチェックアウトして、まずは10ｋｍほど離れた『新下関駅』に向かいます。
駅は5:20に開くので、コインロッカーに荷物を預けてからすぐ近くの受付場所へ。
すでに殆どの参加者が揃ってるようでした。
試走を済ませてた狂犬君＆とくわちんもお揃いで、これに主催のクマ君と揃うといつもながらかなり賑やかしい感じで面白い。ｗ
とくわちんは、ワタシが使っていたサイクルグローブ代わりの作業用ゴム手袋に興味津々の様子。
利点をめっちゃ熱弁してきたから今後ＡＪ福岡界隈では作業用ゴム手袋の一大ムーブメント起きちゃうかもね。笑
車検とブリーフィングが終わったら、それぞれのタイミングでスタートですよ。
★スタート～美祢～秋穂
スタートしたらまずは県道をつないで美祢を目指します。
まだ朝の涼しい時間帯で気持ちよく走れましたよ。
無理のないのんびりペースでしたが、PCのコンビニに到着したときはまだお仲間さんもたくさん揃ってました。
レシートの時間は8：09。
50kmで１時間以上の貯金とはかなり良い感じ。
このPCではGenさんと遭遇したんだけど、ここから先実家が近いのでちょっと里帰りしてくるんだって。
いいね～、そういうの。楽しそう。（＾＾
Genさんを見送ってから、ゆっくり補給を済ませます。
まだ序盤で胃腸も元気だったので、おにぎりを美味しく食べることが出来ましたよ。
リスタートして次の秋穂を目指します。
急がなくても十分なペースになっていたので、のらりくらりと楽な感じで走ってたら、途中でGenさんから追いつかれちゃいました。
実家で犬と遊んできたんだって。
ちんたら走ってるの見つかっちゃってちょっと恥ずかしい。ｗ
お喋りしながらちょっとだけ一緒に走ったけれど、最近座骨あたりの圧迫痛が出るんだよね～って話をしたら、Genさんのはサドルの下に衝撃を緩衝するサスペンダーがついてるの装備してるって見せてくれましたよ。
てかサドルの下？シートポストの上？？
へええええ。
こういうのあるんだ。
今回が初投入ということで、これは是非インプレを聞いておきたいところだよね。
なんだかんだでPC2のコンビニ到着です。
レシートの時間は9：50。
参考時間は11：28なので1時間半ほどの貯金。
無理しないペースの80kmでこれはかなり良いね。
最初にしっかり時間を稼ぐことが出来たので、この後の展開でかなり助けられる結果になりましたよ。
★周南～下松
PCを出てしばらくは良かったんだけど、そのうち気温がぐんぐん上がってきましたよ。
Garmin読みで３４℃って、うへ～。
まだ暑熱純化出来てない身体には堪えるよなぁ～。
とか思ってたらピキって。
イタイイタイイタイ！
ハムが攣ってるしぃいいい。。。＞＜
とりあえず見つけたコンビニでストップ。
芍薬甘草湯と塩化マグネシウム投入。
塩化マグネシウムって言うか、にがりなんだけどね。
飲み物にちょいちょい混ぜて飲んでるけれど、どうしてもの時は経皮での投入も効果あり。
専用のマグネシウムのクリームなんか買うと馬鹿高いから、貧乏ブルベライダーのワタシはにがりで十分。
足にぴっぴっって振りかけて、手で刷り込むとあら不思議。
あしつりが奇麗におさまりましたぁ～。なんてな。笑
様子を見ながらゆるりゆるりとリスタート。
うん、大丈夫そう。
これで問題なく進めるかと思いきや。
今度は暑さで飲み物の消費が激しくてボトルが空になるしぃ～。
次のPCコンビニまであと10ｋｍぐらい？
この距離でわざわざコンビニ寄るのも時間がもったいないし、自販機で飲み物買えばいっか。
見つけた自販機で麦茶を買おうとしたら小銭がなくて。
千円札投入したら返ってくるし。なんなのこれ。
あ、これって新札不可の自販機なんだ。
なんてこった。
泣く泣くリスタート。
ワタシこのまま干からびてしまうかも。(´□｀｡)
とか思ってたら、コンビニはっけ～ん！
助かったぁ～！
麦茶買ってゴクゴク飲んで、ふぅ、命拾い～。
次のPCまではあとちょっとだぞ。
のろのろ進んでたらGenさんとか他のお仲間さんとか何台か颯爽と追い抜いて行ったよ。
あれ？あの人たち先行してるって思ってたのに、どこに寄り道してたんだろう。
今回のブルベはこんな感じで先に行ってると思った人が後ろから現れて、また追い抜て行って・・・てパターンが何回もありましたよ。
これってなんかイメージ的にキャッチ＆リリースされてる感じね。（＾＾；
何とか無事にPCに到着です。
レシートの時間は13：58、参考時間は15：36。
予定外のストップが多かったけれど、何とか貯金を崩さずに来れました。
ここでなんかメッセンジャー来てるなって思ったら、Genさんから激写されとった。笑
ブログは長くなってきたのでいったん終了
続きは次回です。
我が家の冷凍室に袋入りかき氷が常備される季節がやってきました。
一番好きなのはあずきのやつです。（＾＾
氷菓は脂質もカロリーも控えめなので、罪悪感なく食べれるの良いよね～♪
さて、週末もAIパートレにアドバイス貰いながら、本番前最終調整に入っておりましたよ。
★５月１６日（土）
土曜日は朝活から。
プランクは２回目の２日目メニューをやってから、ちょいトレで足をやりました。
ZwiftはロボペーサーMiguel君と30分。
★５月１７日（日）
日曜日はアドバイス通り、ブルベ本番のフル装備で軽くライド。
パートレからは２～３時間で切り上げるように言われてたので、いつもの山トレコースを短縮して猫峠だけ上ってきました。
ログは48km645mUP。
経過時間は2時間46分で指示通りばっちり。（＾＾
いつもならちょっと少ないかな？って心配になるところですが、まぁパートレの言う通りだから大丈夫なんでしょうね。
とりあえず今度のブルベが終わるまでは、実験のつもりで言うこと聞きながらやりますよ。
それにしても、ブルベってロードバイクの競技の中では割とマイナーだと思っていたけれど、AIの知識量って凄いですねぇ。
本番前にフル装備での実走を進めたり、コースの獲得標高や当日の天候を気にしたり、胃腸や膝の調子が悪い時は絶対無理をさせないとか、失礼な言い方になるけど『へえええ、わかってんじゃん』ってな感じですよ。
ワタシがブルベ始めた当初は情報が少なくて、ブルベやってる人のブログとか検索しまくったりして情報収集してたんだけどねぇ。。。
って、ここまで考えて、はたり。
AIってネットの情報で学習するんだよね？
ということは、当然ブログも学習の教材になってるよね。
だって、事前の胃腸薬投入アイデアとか、ブルベ界隈の格言（？！）みたいなのって、クラブの公式サイトとかじゃ出てこないじゃん。
ふふふ。
2014年にブルベデビューしてから参加したすべてのBRMの事を、成功も失敗も逐一ブログの記事にアップしてきたワタシの情報も、もちろん教材のごくごく一部だとしても学習されたりしちゃってるよね。
ワタシがやってきた事が、まわりまわってAIに伝わって、それがまたワタシへのアドバイスとして還元されてくるって、なんか不思議で面白い！（＾＾
そしてAIのこの驚くほどの知識量を、ともに支えてくれた顔も知らない膨大な人数のブルベライダーに心から感謝！
いや～、なんだかロマン感じるなぁ。
さて、次戦もAIの知識の一助となれるような記事が書けるかな？
べつになれなくてもいいけどさ。笑
とりあえず、無事の完走を目指してがんばります。（＾＾
毎度どうも、今朝は目覚まし前にシャキっと目が覚めたのんだけど、首を寝違えてしまって朝活出来ませんでした。ｗ
加齢とともに、気持ちと裏腹に身体の方がままならない事増えるよねぇ。
最近朝になると外から『ちゅぴーちゅぴーちゅぴー』って鳥の声が聞こえてくるんですよ。
なんて鳥なんだろうってダメ元で検索かけたら、ちゃんと出てきました。
『シジュウカラ』だそうです。
鳴き声は通常『ツピーツピーツピー』って表現されてるみたいですね～。
ネットってなんでもわかるんだなぁ。
知ってしまうと、今朝の鳥の鳴き声は『ツピーツピーツピー』って聞こえてしまう不思議。笑
さて、今週もＡＩパートレのアドバイスに従ったりそうじゃなかったり（笑）しながら、トレを進めてましたよ。
★５月１１日（月）
月曜日は朝活のみ。
プランクの後、ちょいトレは足をやりました。
★５月１２日（火）
火曜日は夜のZwift。
こちらのworkoutをチョイス。
久々の高強度でヘロヘロでしたが、無事にクリア出来ました♪
心拍もゾーン４までしっかり入ってたので、AIパートレから頑張りを褒めてもらいましたよ。
頑張ったので明日は完全休養かやってもＬ１で３０分ぐらいの内容にしなさいって。
あと、テーパリングに入るってアドバイスを無視した感じになっちゃったので、その後本番までは30分～40分ぐらいの短めのトレにしなさいって釘を刺された。ｗ
言われなくてもわかってるってぇ～。
いやほんと。マジ。www
★５月１３日（水）
水曜日は朝活から。
プランクは３０日で1周するアプリ使ってて、終盤にさしかかってたんだけど、この日からまた１日目のメニューに戻ってやりなおすことにしました。
無理しないで続けることが大事なのでこれでよし！ｗ
ちょいトレは腹筋と胸筋でした。
夜はレストで良かったんだけど、翌日がZwift出来ない予定だったので、AI様の言う通りロボペーサーbernie君を使ってかる～く30分だけペダルを回しました。
★５月１４日（木）
木曜日の朝活は通常運転で。
プランクからの背筋、肩、三頭筋の日でした。
夜はレストでしたが、ここ最近真面目に続けていたストレッチポールはやってましたよ。
最初は膝痛解消のためのセルフケアだったんだけど、ついでだから全身やってたら、三日目ぐらいから背中や肩のこわばりや痛みも解消されてかなりいい感じです。
てか、良くなってはじめて調子が悪かったことに気が付くという鈍感ぶり。www
本番まで身体の調子を整えるために続けていこうと思います。（＾＾
自転車乗りは・・・というかワタシだけかもだけど、ペダルを回すトレは好物で頑張れるのに、それ以外のストレッチやマッサージ、筋トレなんかはついつい疎かになりがち。
でも、ブルベみたいな全身の耐久度を試されるような競技は、身体の中の一番弱い部分からダメージが出ちゃうので、実はこういうペダルを回さない部分の取り組みが大事なんだよね～。
わかってるんなら普段からちゃんとやれよってハナシだよね。（＾＾；
サボって本番つらい思いしないと、なかなかスイッチが入らないんだよなぁ。
反省してます。ｗ
毎度どうも～。
GWのおまけみたいな週末を過ごしてますよ～。笑
さて、今更感ありありですが、４月の纏めをざっくりと。
筋トレはこんな感じ。
後半あまりやってないですが、これはまぁブルべがあったんで想定内ですよ。
似た感じになったプランク。
だいたい筋トレとセットで取り組んでるので当然ですがあまりかわんないです。
バイクの方は、さすがに600があったからね。
走行距離1280kmと余裕で1000超えました。（＾＾
さて、GWが終わった後は、引き続き対話型AIのジェミニンちゃん（Gemini）にアドバイス貰いながらトレを続けてましたよ。
チャッピー（ChatGPT）も一応スマホに入れてるんだけどね、どうも人見知りで初対面から距離感が近い人が苦手なワタシには、あのフレンドリーな感じが合わなくてねぇ。
まぁAIに頼りすぎるのもアレなんで、ジェミニンちゃん一筋で行きますよ。笑
★５月７日（木）
木曜日は朝活でプランクと、ちょいトレは足をやりました。
この日から出勤だったんだけどね、通勤でママチャリ乗ってたら左の膝に痛みが出ちゃってました。
あちゃ～。＞＜
前日のナルフチの周回で、うすうす『これちょっとヤバいかも？』っとは思ってたんだよね。
元々この日の夜はレストにするつもりだったけれど、ジェミンちゃんに相談したら色々ケアの方法を教えてくれました。
痛みの出る場所によって、重点的にほぐした方がいい場所があるらしくて、めちゃくちゃ参考になりましたよ。
ストレッチポールを使って筋膜リリースをしっかりした後、アドバイス通りテニスボールでお尻の筋肉をほぐしたりしました。
この対応はジェミニンちゃんからも大変いいセルフケアだって太鼓判。
こういう評価をしてもらえると、間違ってないんだぁって安心感ありますね。（＾＾
★５月８日（金）
金曜日も朝活からスタート。
プランクとちょいトレは腹筋と胸筋です。
通勤のママチャリでは膝の痛みがかなり軽減されてたので、Zwiftもやりたいって相談したら、10分～15分程度で少しでも痛みや違和感があったらすぐに止めるように言われましたよ。
絶対ダメって言われるかと思ったけれど、結構融通してくれるのね。
ロボペーサーのMariaちゃんを選択したんだけど、思いのほか強度があってちょっと焦りました。
遅れまいと少し踏み込むと、10分ぐらいで膝に痛みが出始めたので15分で終了です。
ジェミニンちゃんに報告したら、15分で切り上げたのは危機管理がしっかり出来ていて素晴らしいって大絶賛。www
これまで思ったようにトレが出来ないと、焦りや自己嫌悪を感じる方が多かったのにねぇ。ｗ
なんかジェミニンちゃんとなら上手くやっていけそうな気がするるるるる～。www
それでね、明日はせっかくの休みだから１時間ぐらいトレしたいって言ってみたところ、少しでも痛みや違和感があったら止める前提で、負荷の軽いロボペーサーで軽いギアでくるくる回すのを提案されました。
★５月９日（土）
土曜日もしっかりストレッチポールで身体をほぐした後、ジェミニンちゃんのいう通りロボペーサーは1.4W/kgのbernie君を選択。
使うギアもいつもより１枚軽くしてチャレンジしました。
結果は、痛みを感じることなく無事に１時間回すことが出来ましたよ！やった！！
これを踏まえて、さらに翌日のお勧めのトレや注意点をアドバイスしてもらいます。
★５月１０日（日）
そして今朝は朝活でプランクと、ちょいトレは背筋、肩、三頭筋。
Zwiftはアドバイス通り前日より一つ強度の高いロボペーサーを選択しますが、その前にストレッチポールでしっかり身体をほぐすのも忘れずにやりましたよ。
今回のロボペーサーは1.8W/kgのMiguel君です。
やり始めてすぐ、膝の調子がかなり良くて足が気持ちよく動くのに感動。
うお～、あの膝の痛みがこんなに早く順調に回復するとは。
ジェミニンちゃんって優秀なパーソナルトレーナーだよなぁ～♪♪
ワタシの中でジェミニンに対する信頼度が爆上がりです。笑
月曜日はレストの予定なので、火曜日からのトレーニングについても色々アドバイス貰いました。
これからの１０日間は「今の高いコンディションを維持しつつ、疲労を抜く」フェーズ（テーパリング）に入るんだそうです。
具体的なトレの案もいくつか出してもらえましたよ。
AIのいう通りではなく、提案された中から自分で『こうだ』って思うトレが選択出来るのも、主体性があって良いよね。
次回のトレがますます楽しみになってきました。（＾＾
ちなみに、今週のバイクトレはGWの頑張りもあって思ったより充実していたようです。ﾆｺﾆｺ
