マルピィすごぉい
私もぉ抜かれてるし・・・
ヘム鉄かぁ
ふむふむ勉強になりますわぁ～
㌧チャンはがんばん、がんばんてるかなぁ
（㌧子の真似っ子
）
私も乙女の日終わったら頑張るね
Byコロチャン
トン子。今朝はダッシュで短くなっちゃった
マルピィ、いきなり-1.6ｋｇ減
ってドンダケェ
ビックリだよぉ 
すごいよぉ
コロチャン、乙女の日オメデト
もうすぐヤセ日がやってくるねん
私はこれから肉体労働してきまっす
明日でジムが最後だから思う存分岩盤浴いってこようと思います
今日から乙女の日です
気づいたんだけどっ
マルピィの体脂肪20％ってすごくないっ
そして私の30％もある意味すごい
マルピィ 53.4㌔×20％＝10.68㌔
私 48.4㌔×30％＝14.52㌔
私の方が身長低いのに、1.5倍もオニクチョキン貯めこんでるよ
MAHANAハワイアンで大好きだ
ボーナス出たら、ちょっと良いとこ行きたいね
８月１日、２日御宿予約しといたよん
スイカ割りしたいぃ～
浴衣美人３人も揃ったら、絶対艶やかだよねぇ
楽しみだっ
By コロチャン
ちゃんと痩せてはないなぁ…(;_;)
やっぱり健康的なダイエッツって むづかしいわ…
睡眠不足がたたって 貧血気味…
(-_-) ブートキャンプやってる場合じゃないっつーの
健康になる為のエクササイズのはずなのに
やっぱりダイエットって 元気で健康であることが大前提みたい
そうじゃなきゃ キレイ
に痩せないもんね！とゆうことで 今回は『貧血』について 調べてみたわ
貧血は 早く言えば『鉄』の不足
なんだけど 成人女性の40%が 鉄不足なんだって
解消法方
ヘム鉄(動物性
)をとる！→例えば レバー (とくに豚がいいみたい
) 煮干 うなぎ などそして 非ヘム(植物性)鉄もとる！！
例えば 凍らせ豆腐 ほうれん草 とかね
だけど ヘム鉄の方が 腸での吸収率が２倍らしい
非ヘム鉄をとるときは ビタミンCと一緒にとると
吸収率アップ↑↑みたい
一緒にカフェインをとるのも吸収率を悪くさせるみたいよ～
マルピィいらっしゃい
さっそくビリーとはさすがマルピィだねっ
毎日体重記録すると思うと、やっぱ気の持ち方が違うよ
私はここのとこ停滞期だから、
体重の減らなさっぷりに
体重詐称に走りたい時もあるんだけど、
でも㌧チャンにウソつきたくないなぁって思うから太らないように意識してた
昨日はあんな３皿も油っこいもの（全部バターたっぷり）たいらげたので、
絶対増えてるだろぉなぁと思ったんだけど、なんとか大丈夫だったみたい
㌧チャン、ん～確かに私から見ると炭水化物が多いかなって気はした
（食事量は減らしてるのにもったいない
）
でも今は毎日運動してるし、炭水化物はエネルギーになりやすいから大丈夫かな
炭水化物の消化を助けるビタミンBをとればなおさら
マルピィは鉄分だねぇー
量をたくさん食べても、何か足りない栄養素があると
脳が飢餓状態と認識して、吸収を良くしたり、
脂肪を蓄えちゃうらしぃよ
私は塩分と油を控えて、運動も少しはしないとなぁ
タヒチアンダンスは来月中全部もぉいっぱぃだって
でもキャンセル待ちお願いしておきました
マルピィあんまり寝てないけど、倒れないでね
㌧チャンは面接頑張ってぇ
白浜は海キレイだぁ
御宿もキレイかなぁ
By コロチャン
(笑)ホットケーキがイケなかったのかしらん？
がいってしまうわ。
も参加
行こ
しようね
そのブランクを埋めようと 深夜2:00～始めたブートキャンプっ
効果絶大っ ビリー万歳っ
明日の腹筋が心配ではありますが
でも 仕事が忙しいのを理由に いつもダイエットを諦めてきた私…
いつの間にか 女も諦めてた
だけど フタリのお陰で なんか頑張れちゃいそう
7/20までは 間に合わないかもだけど 一緒にガンバろうねっ
負けないわっ
ちなみに…
かわゆい絵文字が使えないのですが 私…
BY れとろマルピィ
よろしくね。この２年間でコツコツと蓄えた ８㌔分のお肉を削ぎ落としたいと思うわ
今日は 毎週行ってるホットなヨガを都合により断念。良く歩き そして良く食べた1日。このしめくくりは ブートキャンプしかないっ！！
コロチャントン子に負けないようにがんばります☆
まぁ 適度に…
