こんにちは。ゆうじです。
前回の【食べてないのに痩せないのはなぜ？】で書いた通り食べ過ぎで痩せないのはもちろんですが食べな過ぎても代謝が落ちて痩せなくなってしまいます。
ではどのくらい食べていいのか？
本当に正確な数字を出すことは出来ませんが計算式を使ってだいたいの数字を出すことは出来ます。
ただ、まず体脂肪計で測定して頂く必要がありますが家にある方は試してみてください。
計算式は
除脂肪量×４０＝１日に摂取していいカロリー
です。
例えば、体重６０ｋｇ体脂肪率３０％の方の場合
６０ｋｇ×０．３=１８ｋｇが体脂肪量です。
この体脂肪量を体重から引くと除脂肪量が出せますので
６０ｋｇ−１８ｋｇ＝４２ｋｇが除脂肪量です。
この除脂肪量４２ｋｇに４０を掛けて
４２ｋｇ×４０＝１６８０Ｋｃａｌ
が1日に摂取していいカロリーです。
ただしこれはしっかりトレーニングしているという前提の数字ですので何も運動していない人だと太ってしまうかもしれませんので注意してください。
もしかしたら1日に摂取していいカロリーを計算して出した後にさらに５～１０％引くと良いかもしれません。
あとは自分が1日に何Ｋｃａｌ摂取しているのか計算するのが面倒だという人は【あすけん】などのアプリを使えば食べたものを入力すれば自動で計算してくれるので活用してみてはいかがでしょうか？
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