千葉市でピラティススタジオとエステティックサロンで
美しい身体作りをお手伝いさせて頂いております川島です
今朝も千葉市は快晴
暖かい朝になりました。
｢セラバンド｣と言うゴム製のバンドを使ったエクササイズの効果
についてお話させて頂きます
セラバンドを手に持ち、例えば前腕二頭筋を鍛える場合
伸ばすときは息を吐きながら、元に戻すときは息を吸いながら、できるだけゆっくりと行います。
･今、どこの筋肉を鍛えているのかしっかりと意識を集中して行う。
・目的に合った用具を用いること、根気よく繰り返し行うことが効果的なエクササイズを生みます
エクササイズやトレーニングなどを行う前や後のウォーミングアップやクールダウン、
ストレッチももちろん大切なのですが、トレーニング最中に関してはこの｢呼吸｣がなんといっても
筋力トレーニングやエクササイズにはとても重要です
息を止めたりして行うとアウターマッスルを刺激し
カチカチで重い筋肉になり体に負担がかかり、あちこち痛める原因になります
インナーマッスルには効果がありませんし、心臓にも負担がかかってしまいます。
鍛える筋肉の部位を把握してその筋肉が伸びた際にその筋肉に酸素を送り込むんだという感じで行えば、意識がしやすいと思います。
ゴムの抵抗力を利用するセラバンドは、ウエイトトレーニングがダンベルなどと違い
関節や手首など痛めることがなく、しかも可動域が広がり
バネのようなしなやかな筋肉になりますので、ほっそりと引き締まった腕に仕上がります
セラバンドを使ったエクササイズは、まだまた沢山あり万能な道具です。
知れば知るほど、奥深くなるレッスンの数々です
。次回はセラバンドでダイエットをお伝えさせて頂きます
ブログを読んで下さり有難うございます☆
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