体重を１ｋｇ落とすには？
１ｋｇ減量するためには、約７０００kcalのエネルギーを
消費することが必要です。
1日１００kcalのエネルギーをカットすると
７０日で１ｋｇ減らせる計算です
もっと早く効果を出したいひとは、
１日に食事で１００kcal、運動で１００kcalカットすれば
３５日で１ｋｇ減らす事が出来ます。
同じ３５日で２ｋｇ減らしたい場合は、
1日に食事１００kcal、運動で３００kcalカットすれば
良いのです。このくらいのペースですと
無理なく減らすことが出来ますし、リバウンドの
心配も少なくなります。
では、運動別消費カロリーを幾つかご紹介します。
例１）体重45ｋｇ 早歩き 30分 消費カロリー102kcal
体重50ｋｇ 早歩き 30分 消費カロリー114kcal
体重55ｋｇ 早歩き 30分 消費カロリー126kcal
体重60ｋｇ 早歩き 30分 消費カロリー138kcal
体重65ｋｇ 早歩き 30分 消費カロリー147kcal
例２）体重45ｋｇ 腹筋 20分 消費カロリー128kcal
体重50ｋｇ 腹筋 20分 消費カロリー144kcal
体重55ｋｇ 腹筋 20分 消費カロリー158kcal
体重60ｋｇ 腹筋 20分 消費カロリー172kcal
体重65ｋｇ 腹筋 20分 消費カロリー186kcal
運動による消費カロリーにつきまして
追々お伝えしてまいりますので
是非、ご参考にしていただいて
薄着になるこの季節、美しいプロポーションを
手に入れて下さい