やることも幸せも自分で作ってやる

さらにバタバタと仕事が消え、地震が起きてからほとんどの3月ぶんの仕事がなくなったといっても言いすぎじゃないくらいになってきました。

ただ、やることややりたいことはあるし、まだまだ作れると思うので、なんとかやっていきたい。


本来なら、3月はいつもハイパーオンシーズンで、毎年あっというまにすぎるんです。
それがほとんどの予定がなくなっているので、かなり体がビックリしてる印象があります。

でもやることがないとつまらないので、そしてそれを、やることないつまんない誰かなんかない、というタイプでもないので、こそぎとりに行かないとな、と思ってます。

昨日感じたイヤな予感

ひょっとしたら正解な気が……


なんだかおそらく、寝付けないようです、ここ数日。

眠くはなる、という記事を前に書きましたが、今日は眠くなる気配が微塵もない。


原因はわからないけど、とにかくなにかが睡眠をさまたげてる。


どうやら、デパスでなく、レンドルミンの出番のようです。

今晩はもう明日に影響があると困るので、明日から使ってみるかな……

原因も探さないと。

ひとまず今晩は寝れなくても仕方ない、というスタンスでいきます。

昨日のはレンドルミン状況されたときに似てて、今日のは離脱症状のときに似てます。
寝れない、の内容とか特徴が。

なにか今後ヒントになるかもしれないので書き留めておきます。

ニュースから引用

報道されない死刑制度の実情
　日本には犯罪者に対する極刑として「死刑」が存在します。現在も求刑や執行が行われており、「死刑」とい..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

私がこういう話について考える様になったのは、ふたつある。

ひとつは、映画•グリーンマイル。
グリーンマイルの内容はまさにここに紹介されてるような話に近い気がする。


そしてもうひとつは、高野和明さん著の「13階段」
よく紹介してる、「幽霊人命救助隊」の著者で、いつでも膨大な取材をもとに、考えさせられるフィクションを書くひとだ。


13階段は、冤罪や、刑務官に科せられた重すぎる任務の実態が書かれている。

サスペンスなんだけど、サスペンスとしても秀逸なだけでなく、掘り下げてある内容が非常に濃い。


挙げたふたつはどちらもフィクションだけど、私がそれでこの件について考え出したのは事実です。

どちらもぜひ体験していただきたいです。

よろしくデパス

デパス半分飲みました。


ちょっと言葉にまとまらないのですが、

ちいさな、地震以外の不安要素がつもってきたので、リセットする活力としてまたもやデパス先生使用。

最大時は1回2錠でしたが、いつだか久しぶりに飲んだら1錠でクラクラして(･･;)
いまの自分には1錠でも過剰なんだとわかったので、それ以来半分にしてます。半分でも効きます。
薬効は幸か不幸か派手に出るタイプらしいので、私は(･･;)

頼むぞデパス先生！
やりたいことがあるので落ち着けたいのです。

いいこと二倍、やなことはんぶん

いいことはわけあうと二倍になって、

やなことはわけあうと半分になる、っていう話、


かなり昔からいい聞かせられてきたことだけど、ほんとその通りだなぁと思った。


ただそれだけ。

仕事なくなりまくり

仕事がなくなりまくりで、

そのおかげで学校にたくさん遊びにいけてるのは楽しいのですが、



来月が恐ろしい……((((；ﾟДﾟ)))))))


自由業自営業の弱み……((((；ﾟДﾟ)))))))


まぁなんとかするか、とおもいつつ、
お金の悩みは心配事の7割を占める、だったかな？きいたことあるんですが、

たしかに心配。


あわわ((((；ﾟДﾟ)))))))


まぁやばかったら稼ぎどこをみつけるのが得意だったからこそ今までもなんとかなってきたわけですが

がんばらないとだな！



がんばります。

仕事なくなりまくり

仕事がなくなりまくりで、

そのおかげで学校にたくさん遊びにいけてるのは楽しいのですが、



来月が恐ろしい……((((；ﾟДﾟ)))))))


自由業自営業の弱み……((((；ﾟДﾟ)))))))


まぁなんとかするか、とおもいつつ、
お金の悩みは心配事の7割を占める、だったかな？きいたことあるんですが、

たしかに心配。


あわわ((((；ﾟДﾟ)))))))


まぁやばかったら稼ぎどこをみつけるのが得意だったからこそ今までもなんとかなってきたわけですが

がんばらないとだな！



がんばります。

気持ちはかなり落ち着いてるんだけど

なぜか寝れない。

眠くはなるけど…



あれ
これって一時期寝れなくてレンドルミン処方されたときのパターン？


眠くはなるから眠りの質をよくするために、って

寝るといやな夢みて汗だくで目覚めた時期に、それを恐れて眠るのがこわい、と伝えたら、ドクターが悩んだ末にはじめてレンドルミンをだしたのがそんなとき。

ただ、それが自分のパターンだとしたらただなにかが不安なだけだろうけど…


まぁとりあえず転がっておきます。
転がりつつ考えてなりゆきで…

昨日イヤだったこと

昨日イヤだったことそれは、肉親、弟。


これも書いた通り、彼女がくるとかこないとか、
それで母がバタバタしてたり、もめたり、弟は弟で母にやつあたりしたり、と



とにかく、詳しくは書きませんが、もう弟が、情けなくって情けなくって・・・・。泣



ウチは父が父らしい説教もせず（というか無関心）、母も甘いので、

ときどき私が父親のように弟に説教しては激突する事がよくあるのですが


昨日はせっかく気分よく帰って来たので、まずは放置。笑


それから、母が自分を責めてたので、
母はここがよくなかったけど、でもそもそもは弟のここが悪い！
帰って来たら説教してやる！と


父を前にしてここぞとばかりに久々に口にだして文句バンバン吐き出して（笑）
スッキリ！

弟がいてイライラしてるあいだはこちらも相当イライラしてたんですが、
家でていってから吐き出した後は超スッキリしました。


よく考えると、ここでこうして書く事は当たり前になってるけど、
自分ってほんとうに口に出して文句をいうことが少ないんだなと思いました。

そしてそれを意識してなくて、でも本人は「無意識にガマン」してるから、
家族が地震関係のことに文句をいってるのにもイライラするし、
自分は文句をいえなかったんです。
自分のなかで「文句をいう」ことをよしとしてないからですね。
でもほんとうは言いたかった。


これに気付いたのは前述の記事の、思考記録表を書いたからです。
思い出した自動思考のなかに、
「私だって文句いいたい！」ってのがあったんですね。
自分でも驚きました。



こういったことを意識できなかったから、
今まで、最初にうつを発病したときには、

「身体症状」として出たんでしょうね・・・・

自分は意識してないけど、ちょっと、このままじゃヤバいよ！？って
体が代わりに悲鳴をあげてた。


気付けなくてごめん。ようやく気付いた。何年かかったんだろうか・・・


でもこれでひとつ、再発防止のカギをみつけました。


いまの様子だと、クリニックにはいかなくても大丈夫なくらい、状況は挽回できてきたなぁと思います。

昨日からの思考や行動の流れ

昨日からいろいろやってました。




まず、昨日の夜中に、これは書きましたが、

地震関係の認知を、ちゃんと手元に書いて、一気に行いました。

「発生時のこと」
「電車がとまったときのこと」
「電車の再開を待ちつつウロウロしてるときのこと」
「電車が当日中に動かないとわかったときのこと」
「歩いて帰ってるときのこと」

地震当日のが以上で、それぞれ別に５コ。
プラス、
「いまの家族の状況」で、ひとつ。


地震当日の５コは、すべて、グルっぽでいう「ステップその３」
『認知行動モデル』のみで書いて、それに対してちょっとだけその後の様子とか、感想＆補足的なのを後ろに書き足しただけです。

これに関しては、自分でどういう風に考えや気持ちが動いたのか知りたかっただけなので・・・


そして、最後の「家族の状況」これに関しては、突っ込んで少し改善したかったので、
グルっぽ「その４」でいう
『認知再構成法・思考記録表』で書きました。

結果、かなり自分でもいろいろわかって、すごくスッキリ。

地震当日の考えの流れも、書いてみないとわからなかったことがたくさんありました。
やっぱり書いてみてよかった。

そういえばそんなこと思ってた！とか。こんな気持ちだったのか！とか。


そして思考記録表はいうまでもなく、相当スッキリしました。


再発防止の認知を、より濃いものにするべく、
先日買って来た、A6サイズでカバー＆ボールペンつきのノートに書きまくり。

これはそもそも、認知を書こう、ってまでもなく、
とりあえず「不安だ」と思った出来事のみを書くのにすでに使ってたんですが、

このサイズ、認知モデル＆思考記録表を書くのにすごくちょうどいいってことに気付きました。
持ち運べてそれなりに書けるサイズ～・・・って選んだんですがジャストミーーーーーート。
なくなったら中身だけ変えればいいからバシバシ書けます。


自分で頭で勝手に考える「認知」

自称「テキトー認知」と呼んでますが（笑）

これに関しては、とにかく「お手軽」なのがウリで、
その場で即手当、となるのが最大の武器だと思います。


これに対して、本来の「認知」

机や紙や、パソコンに向かって「書く」認知、


これは本格的に不安を叩くのにやはり一番好都合。
効果や威力がぜんぜん違います。


なので、とりあえず「その場での応急手当」のテキトー認知と、

じっくり腰をすえた「書く認知」


うまく組み合わせていかないとなぁ、と改めて実感しました。
テキトー認知だけで大丈夫なのか、書く認知で深追いして叩いた方がいいのか、見極めて、
バシバシやっていかないとまた自分で自分の足下をすくうな、と再認識。



この認知がきいたのか、今日もとい昨日は非常にこころよく過ごせました。
学校に出かけて子供たちと楽器を吹きまくって遊んだもとい練習したのもよかった。
今日はひさびさに、自分も元気をもらって、自分も元気をあげてきた！というカンジの、非常に実のある濃い時間でした。
最近はどちらかというともらってばかりな傾向だったので（;´▽｀A``

今日も学校にいきます。


たくさんイベントが中止になって、あまりの事態に代替もきかないなか、
この子たちは運良く代替イベントが決定したので、

出来る限り一緒に楽しんで、もらってもらわれて出来たらいいなと思ってます。


あ～、いいことのほうを先に書いてしまった（汗）


でもせっかくだからこれからイヤだったことも書いておきます。笑