はい、その２。「行動実験その２・段階的暴露」です。
「段階的暴露」とは
もっとも苦手な場面にいきなり挑戦するのではなく、段階を踏んで徐々に挑戦して行く方法。
不安障害の治療でもっともスタンダードな技法。
だそうです。
ここ２回くらいは、みなさん大体、「段階的暴露」の練習をしてました。
私もそうです。
土曜の「練習」も、「段階的暴露」の実験で、今回が２回目でした。
段階的暴露は、こう出来たらいいな、という「自分の考えられる中で最高の行動」を、
「１００点」と設定して、
そこから、少しずつ点数を下げた設定を考えて、表にします。
例えば、私の先週の実験は、「８０点」の設定で、
『薬を飲んで、合奏の時間に間に合うように、自力で練習に行く』というものでした。
このときは、渋滞や、遠くから向かったため、結果は、
「７０点」の『薬を飲んで、合奏開始の時間に遅れてもいいから、自力でいく』になりました。
でも、私としてはこれだけでも、かなり自信になりました。
土曜は「段階的暴露」の２回目で、同じ「８０点」の行動実験計画だったんですが、
いけそうな気がして、結果、
『薬を飲まずに、合奏の時間より早く、自力で練習に行く』という
評価設定「１００点」の実験を行ってしまい、
なので結果ほぼ、「フラッディング」になったんです、また。
だから、なんだか大満足だったわけです、体はボロボロでも。
だから、すっっごいまた、自信がついたんです。
今回が最後の宿題シートだったので、感想の「自信がつきました」っていうあとに、
最後のところに小さく、「ありがとうございました」って書きました。
以上、「行動実験その２・段階的暴露」でした。
つづく。
「段階的暴露」とは
もっとも苦手な場面にいきなり挑戦するのではなく、段階を踏んで徐々に挑戦して行く方法。
不安障害の治療でもっともスタンダードな技法。
だそうです。
ここ２回くらいは、みなさん大体、「段階的暴露」の練習をしてました。
私もそうです。
土曜の「練習」も、「段階的暴露」の実験で、今回が２回目でした。
段階的暴露は、こう出来たらいいな、という「自分の考えられる中で最高の行動」を、
「１００点」と設定して、
そこから、少しずつ点数を下げた設定を考えて、表にします。
例えば、私の先週の実験は、「８０点」の設定で、
『薬を飲んで、合奏の時間に間に合うように、自力で練習に行く』というものでした。
このときは、渋滞や、遠くから向かったため、結果は、
「７０点」の『薬を飲んで、合奏開始の時間に遅れてもいいから、自力でいく』になりました。
でも、私としてはこれだけでも、かなり自信になりました。
土曜は「段階的暴露」の２回目で、同じ「８０点」の行動実験計画だったんですが、
いけそうな気がして、結果、
『薬を飲まずに、合奏の時間より早く、自力で練習に行く』という
評価設定「１００点」の実験を行ってしまい、
なので結果ほぼ、「フラッディング」になったんです、また。
だから、なんだか大満足だったわけです、体はボロボロでも。
だから、すっっごいまた、自信がついたんです。
今回が最後の宿題シートだったので、感想の「自信がつきました」っていうあとに、
最後のところに小さく、「ありがとうございました」って書きました。
以上、「行動実験その２・段階的暴露」でした。
つづく。