「認知再構成法」

今回の失態と。今解決できてない問題を解除するための、自己治療をする手段。

それは、新しい認知のスキル。

「認知再構成法」

これがその、再構成法のシート。




認知いこーる、自動思考、なの。

自動思考って、不安やストレスを感じたときに、勝手に（自動）考える（思考）こと。
これが認知。

後半のうち、最初の３回は、その「認知」の部分を、より掘り下げていくらしい。
自分がそのとき考えたことの中で、いくつかにしぼって注目して、

そう考えた「根拠」をあげて、それに対して「そうじゃないんじゃない？」って思うことを、多少客観的にみて、書いていく、

「反証」

これが「認知再構成法」。

例えば
「人前で発表したときに、緊張して声が震えた」っていう場面で

自動思考で
「ダサいって思われたらどうしよう」と考えたとする。

その「根拠」として

「笑われたことがあるから」とか。
「声震えてたね、って言われた」とか。

んで、それに対する「反証」

「緊張してるんだな、って思ってクスっと笑っただけだ」
「人前で話して緊張しないひとなんていない」

ていうふうに、

自動思考いこーる認知を、いい方向に変えて行く。
これらはすべて、あのシートに書き出して、紙に書いたものをみる、って意味でも客観的にみて考える。

これが認知再構成法。

一気に難しくなって、このまえのレッスンのときは、あまり調子がよくないひとたちはギブアップしてた。
アタシも、いままではサクサク進んでたペンが、最初はなかなか進まなかった。
でも書き出したら止まらなくなった。
希望がみえたから。

何回も繰り返すことでうまくなってくるものだから、最初はうまくいかなくていいって。
何度も繰り返して、このスキルを身につければ、書かなくても、自動思考で勝手にそう変わるって。
いまからちょっと、自習というか自己課題で、宿題と別にやります。