昨日、大事な役員会議でした。
心理検査の結果分析や、３回終えた認知行動療法、それらを駆使しても、
「行かなくていいなら行きたくない」そんな気分、体調だった。
でも、頓服を飲んで、なんとかかんとか行った。
結果から言えば、自分としても、もし行かなかった場合の結果を考えると
行けてよかった、ほんとに。笑
認知で勉強したことを勇気にして、それをとんぷくさんが支えてくれて、いけたようなもんだけどほんとに。
「認知いこーる自動思考」の特徴として、２回目のときにこんなことを習った。
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
不安やストレスによって、なにかを回避しようとするとき。
「起きるかもしれない、いいこと」は「過小評価」
「起きないかもしれない、悪いこと」は「過大評価」するんだって。
そしてもし、悪いことを「過大評価」して、なにかを回避した結果、
そのときは一瞬ラクになるけど、
自分で今後同じことに対処出来る自信を少しずつなくしていって
ストレスや不安からの回避行動を繰り返す。
その結果どんどんいいことが過小評価されていく、そして悪循環する。
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
・・・・んだそうです。これには確かに、ここ数ヶ月の出来事でたくさん自覚があった。
ワタシ最近、いっぱい、回避してきた。たしかに、自信も失っていた。
だからワタシは今日、習ったことを必死に思い出して、
「行きたくない、行かなければラクだ」っていうアクマのササヤキも必死に押し込めた。
そしてほんの少しの勇気と、
薬の助けを借りて、出かけることができた。悪循環を防げた。
うれしかった。
少しだけ、わかってきたよ、せんせい。
これが「認知と行動」を治す、「認知行動療法」なんだね。
これを、すこしずつでいいから、繰り返せればいいんだね。
そしていつか、薬に助けてもらわなくてもこれが出来るようになったら、
それが一番なんだ。
それを実感できた。
まぁ行った結果、そりゃあなんせ調子（というかむしろ今日はキゲン。笑）が悪かったから、
ムダにちょいちょい、火種もまいたと思うけど（笑）
「ゴメン、今日機嫌ワルイから、余計なひとこととか言わないでね、○○さん(￣ー☆）♪」
と、先に出来るだけ防火対策もした。笑
まぁもとからそのひとは悪い人ではないが少々メンドいひとで（笑）
ある意味似たもの同士な、お互いのA型の典型的な部分が、バチバチと衝突するひとなんだな。笑
調子の悪いときは、なおさら。
だからあらかじめ先制パンチ。笑
もともとは、結構いえちゃうタイプです( ´艸｀)♪
そうじゃないとやってけないポジションだから( ´艸｀)♪
でも本当に、会議自体の結果とか、行けたこと自体が、間違いなく自信になった。
冬の夜中の原付は寒かったけど、帰りの気分はよかったよ。
少しずつ、身につけていくしかないかな。
心理検査の結果分析や、３回終えた認知行動療法、それらを駆使しても、
「行かなくていいなら行きたくない」そんな気分、体調だった。
でも、頓服を飲んで、なんとかかんとか行った。
結果から言えば、自分としても、もし行かなかった場合の結果を考えると
行けてよかった、ほんとに。笑
認知で勉強したことを勇気にして、それをとんぷくさんが支えてくれて、いけたようなもんだけどほんとに。
「認知いこーる自動思考」の特徴として、２回目のときにこんなことを習った。
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
不安やストレスによって、なにかを回避しようとするとき。
「起きるかもしれない、いいこと」は「過小評価」
「起きないかもしれない、悪いこと」は「過大評価」するんだって。
そしてもし、悪いことを「過大評価」して、なにかを回避した結果、
そのときは一瞬ラクになるけど、
自分で今後同じことに対処出来る自信を少しずつなくしていって
ストレスや不安からの回避行動を繰り返す。
その結果どんどんいいことが過小評価されていく、そして悪循環する。
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
・・・・んだそうです。これには確かに、ここ数ヶ月の出来事でたくさん自覚があった。
ワタシ最近、いっぱい、回避してきた。たしかに、自信も失っていた。
だからワタシは今日、習ったことを必死に思い出して、
「行きたくない、行かなければラクだ」っていうアクマのササヤキも必死に押し込めた。
そしてほんの少しの勇気と、
薬の助けを借りて、出かけることができた。悪循環を防げた。
うれしかった。
少しだけ、わかってきたよ、せんせい。
これが「認知と行動」を治す、「認知行動療法」なんだね。
これを、すこしずつでいいから、繰り返せればいいんだね。
そしていつか、薬に助けてもらわなくてもこれが出来るようになったら、
それが一番なんだ。
それを実感できた。
まぁ行った結果、そりゃあなんせ調子（というかむしろ今日はキゲン。笑）が悪かったから、
ムダにちょいちょい、火種もまいたと思うけど（笑）
「ゴメン、今日機嫌ワルイから、余計なひとこととか言わないでね、○○さん(￣ー☆）♪」
と、先に出来るだけ防火対策もした。笑
まぁもとからそのひとは悪い人ではないが少々メンドいひとで（笑）
ある意味似たもの同士な、お互いのA型の典型的な部分が、バチバチと衝突するひとなんだな。笑
調子の悪いときは、なおさら。
だからあらかじめ先制パンチ。笑
もともとは、結構いえちゃうタイプです( ´艸｀)♪
そうじゃないとやってけないポジションだから( ´艸｀)♪
でも本当に、会議自体の結果とか、行けたこと自体が、間違いなく自信になった。
冬の夜中の原付は寒かったけど、帰りの気分はよかったよ。
少しずつ、身につけていくしかないかな。