前回の教訓から、日々自宅でもトレーニングしてます、 好きなサーフィンのためにも。。
始めて、約20日
トレーニング内容
腕立て30回
息止め30秒
背筋30回
息止め30秒
水平ダンベルあげ30回 (左右各々)
息止め30秒
上下ダンベルあげ30回
息止め30秒
背後ダンベルあげ30回
息止め30秒
パドルスタイルで ダンベルパドル 30回
息止め30秒
これを3セット 実施してます。
各運動直後の息止め
めちゃキツいです。
運動していない状態では、1分以上止められますが、このセット途中の息止め
最初は20秒持ちませんでした
最近になり30秒持つようになり
最終目標は、1分
運動直後の息止めのキツさをしみしみ感じ、やはりゲット中やワイプアウトの際に波に引きずり込まれた時 息が苦しい状況が良くわかりました。
限界を知ること大事です。
一番は、技量にあった波で遊ぶことが大事なのは、言うまでも無いのですが、万が一の時、パニックにならないためにも、運動直後の呼吸をどれだけ止められるか、知っておくことも大事だなと感じた次第。
当然、海に行った時も セットが長い時は
パドル旅(ただひたすらパドルして左右の往き来)してます。 バカに見えるでしょうね。
何しろ 歳とると 筋力維持もままならず。
1日サボると 次の日が微妙に辛いです。
老いは受け止めますが
いつまでも、楽しく遊びたいので。。。
ちなみに 体重減が一番効果あると。。
30代前半 体重92kg 身長は177cm
40から12年間 以下を守っています。
朝食 無制限
昼食 無制限 (ラーメン大好き)
夕食 19時までの場合 炭水化物を少量とりますが
(除く 呑み会時)
基本 おかずのみ + 豆腐 もしくは 納豆のみ
20時をすぎたら 豆腐のみ
仕事の関係で、19時前に帰れることはまず ありません。。
よって、仕事途中で食べに行くことも 多いです。
間食 :
基本しない
飲み物 :
無糖なもの 炭酸は摂取しない(除く ビール サワー)
上記にて、12年で 92kgから 75kgに。
このような方法なので、リバウンドは全くなく
希望は70kg 後5kg 落ちれば さらにパドルが楽になりそう。
でも、今までの食スタイルは変えません。
食べることも 大好きなので。
遊ぶために どんな厳しい状況下の仕事でも頑張れるので 。。
トレーニングも 続けまっせー