19w5d昨日疲れてたはずなのに、全然眠れなかったぁぁぁ…
今までも、そんな日がありました
朝になると忘れてるけれど(笑)
思い出してみると、眠りたいのに眠れないのはストレスだし、次の日疲れやすかったりイライラすることが増えたりします…
特に中期の妊婦さんが不眠を多く訴えるそうです
まさに今です
原因としては、女性ホルモンのバランスが関係していて、プロゲステロンとエストロゲンの量が均一でなくなるために不眠になるようです
妊娠初期にはプロゲステロン(黄体ホルモン)がたくさん分泌されます。
別名:ブスホルモン(笑)
むくみや肌荒れ色素沈着を誘発する、血糖値を正常にする、ホルモンバランスを整える
赤ちゃんを守るため、また、出産にたくさんのエネルギーを使うので、女性の身体を休ませようとするプロゲステロンの影響により眠くなるようです。
もう一つのホルモンのエストロゲンは、眠れなくなる大きな原因。
別名:美肌ホルモン
皮下脂肪を増やす、乳腺を発達させる、美肌を保つ働き
赤ちゃんのお世話にしっかりと対処するために、身体が準備しているため睡眠自体を浅いものにしているようです。
エストロゲンは妊娠中期から分泌されると言われており、この時期に眠りが浅くなるのは女性の本能によるものだそうです。
…ということは、減らすのは難しいですね
対処法
心地よい音楽を流す寝るときの姿勢を工夫するお腹が空いたら少し食べるマタニティミュージック、なるべく聞きながら眠りにつくようにしています
寝るときの姿勢はリラックスできる“ シムスの体位 ”がいいとのこと
空腹は我慢しないでホットミルクなどを飲んで身体をあたためたいと思います
不眠が続くと、ストレスがたまってイライラしてしまうし、赤ちゃんにとっても良くないです…
３つのことを気をつけて、あまり無理に寝ようとせずにとにかくリラックスすることを心がけようと思いました
