暑熱順化で熱中症対策！

皆さんこんにちは！

あずみ野ボディケアです！

今日は各地で気温が上がりましたね

この時期はまだ体に暑さが慣れていないため、熱中症になりやすいそうです。

無理はせず、こまめな水分補給をお願いします。

暑熱順化（しょねつじゅんか)ってご存知ですか？

徐々に体を暑さに順応させることです。

暑い日が続くと次第にからだは暑さに慣れていき、からだは暑さに強くなりますが、急な気温の上昇は、熱中症のリスクが高まります。

暑熱順化していない身体

・皮膚の血管が開かない

・汗が少なく、蒸発しにくい

・塩分を失いやすい　　　　

・水分を補給しても回復しない

暑熱順化した身体

・皮膚の血管が開く

・汗が多く、蒸発しやすい

・塩分を失いにくい

・水分補給で回復しやすい

暑熱順化することで暑さに対して楽に過ごせるようになり、夏バテや、熱中症など体のダルさを防ぐことができます。

【日常生活でできる暑熱順化の方法】

①ウォーキングやジョギング

ウォーキングの場合は１回３０分× 週５日

ジョギングの場合は１回１５分× 週５日

②サイクリング

１回３０分×週３回

③筋トレやストレッチ

１回３０分×週５回～毎日

④入浴

シャワーだけで済ませず、お風呂のお湯につかり汗をかきましょう

本格的に暑くなる前から暑熱順化をして、熱中症になりにくい体づくりをしましょう。

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