「実は太りやすい」要注意なメニューはコチラ

サラダや焼き鳥はヘルシー……と思ったのに!?

脂肪溶解ダイエットと言えば

整体院あずみ美容部

中山です

さっぱりしていそうだったりヘルシーイメージだったりしますが、実はダイエッターに不向きというものもあります。

■シーザーサラダ
チーズたっぷりのドレッシングが多めにかかり、野菜よりも油脂をとっているようなメニュー。

一食あたり500kcalほどのお店が多く、シェアして食べてもサラダの中ではカロリーが高いのです。

同じ理由で、カルパッチョなども注意が必要です。ドレッシングの量が調整できるメニューを選ぶなど、オーダー時には調味料に気をつけましょう。

■つくね

焼き鳥は基本的にほとんどのメニューがヘルシーなのですが、つくねだけはカロリーが高めなので要注意。

理由は、ひき肉に脂が多いことや、高カロリーの卵黄にからめて食べたりすることがあるからです。

1本で150kcalほどと、普通の焼き鳥の50％増しくらいのカロリーなので、こればかり続けて食べないようにしたいところです。

■サラダ風寿司
海老やサーモン、かになどの素材とマヨネーズを使ったサラダ風寿司は、あっさりしたイメージがありますが、マヨネーズ分だけ高カロリー。2カン食べたら普通のお寿司3カン分だと心得ましょう。

■アレンジから揚げ
アボカドや明太子のソースが添えてあるような鶏のから揚げは、ただでさえも高カロリーな揚げ物に更にカロリーアップを助長させているようなキケンメニュー。

上にマヨネーズ系ソースがかかっているサラダ仕立てなども、イメージとは違ってカロリーは大幅アップ。

マヨネーズは大さじ1杯で100kcalほどあるので、マヨ系ソースのつけすぎには注意しましょう。

■グリルソーセージ
お肉よりもソーセージのほうがヘルシーなイメージを持つ人も多いようですが、実際は脂身も多く混ぜ込まれているので、結構な高カロリー。

ちょっと大き目のウインナー類は1/2本で100kcal程度あるので、そればかりたくさん食べないようにしたいですね。

■チーズ焼き
揚げたり炒めたりした料理の上に更にチーズをかけた料理。

ビールなどには良く合いますし、チーズ自体は身体に必要な栄養素を含む食材なのですが、カロリーという視点ではやっぱり注意が必要。

オーダーする場合は、ピザなどのメニューも含めて1品までにしておきましょう。

■デザート
バニラアイスの乗ったハニートーストなどを最後にぺろりと食べてしまっていませんか。

ご想像通り、パン、マーガリン、シロップ、アイスクリーム、と高カロリー群のメニューで、1人前あたりで500kcalを超えてしまいます。

どうしても食べたい場合は、1/4量ほどに留めておきましょう。

次回は、■1.冷菜

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