少なめの量をこまめに食べる

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整体院あずみ美容部

中山です

1日通しての食事は、ガッツリ多めの食事を1～2食摂るような食べ方は止め、少なめの量を4～5回に分けて食べるようにしましょう。

そうすることによって、食欲の暴走を防ぐことが出来ます。

朝食、昼食、夕食を少し少なめにして、その間におやつとして、ジャンクフード以外のものを食べるといいでしょう。（果物やヨーグルト、スムージー、ナッツ、さつま芋などはおすすめ。）

もちろん、おやつなどではなく、少量の食事を4～5回摂っても大丈夫ですが、その場合、結局食べ過ぎないようにカロリーは少し考えて下さいね！

朝食を抜くということは長い間栄養がカラダに入ってこないということ。

過食癖のある人は特に、長時間のすきっ腹は過食の引き金にもなり、その後の食事を食べ過ぎる傾向にあります。

朝食を食べ早めに代謝にスイッチを入れることは、その後の食欲コントロールにも役立つので、朝はしっかり食べましょう。

その際、パンやおにぎり1つで済ますなどはせず、卵や納豆などのたんぱく質を多めにとるようにして下さい。

たんぱく質は消化・分解・吸収に時間がかかるため、お腹が満たされている時間も長くなり満足度も高いので、その後にすぐお腹が空くのを防いでくれます。

次回は、たんぱく質を意識して摂る

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