「空腹の時間が長いタイプ」の対処法は、食べ方の工夫

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中山です

仕事が忙しくて食事を摂る時間がなかった、料理が面倒でつい食事回数が少なくなった、など、空腹の時間が長いせいで、食事がドカ食いになってしまう人はとても多く、特に社会人になってから多く見られます。

空腹時間が長くなってしまった時は、下記の方法で対処しましょう。

1. 間食または食前30分前におにぎりを食べる
空腹が長い状態のまま食事を始めると、際限なく食べ続けてしまいます。

実際に食べてから満腹を感じるまでの間にタイムラグがあるためです。

「今日はお腹が空きすぎてたくさん食べちゃうかも」というときは、食前に炭水化物で血糖値を少し上げておくとドカ食いを防げます。

30分前までがおすすめです。

2. 汁ものと野菜を先にたくさん食べる
いわゆる食べ順ダイエットです。温かい飲み物で先に体を温め、野菜をたくさん食べて咀嚼回数を増やしておくと、カロリーの高いたんぱく質や炭水化物の過剰摂取を防げます。

お腹が空きすぎていると、どうしても丼ものや麺類など炭水化物がメインのメニューに目が奪われますが、空腹の時こそ1汁3菜を徹底しましょう。難しい場合は、せめて温かい汁物だけでもおすすめです。

胃を温めることで空腹感が和らぎます。

3. 個食をしない
一人で食事をしていると、誰とも会話がない分早食いになってしまい、それが満腹感を得られない原因となって過食してしまいます。

空腹感が強い時は、家族や友人と会話を楽しみながら食事に時間をかけるようにしましょう。

タイプ別にテクニックをご紹介しましたが、どれも、実はとても簡単なことばかりです。我慢することだけがダイエットではありません。

心や体の仕組みを理解できれば、ダイエット中の食への欲求はしっかりコントロールできます。

ぜひ、今日から始めてみてくださいね。

次回は、ダイエット中に食べる事ばかり考えちゃう人の対策

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