「栄養素不足タイプ」の対処法は、栄養バランスを整える

 
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整体院あずみ美容部

中山ですイチョウ

 

体内の栄養バランスが崩れていると、それを補正するために、体が多くのエネルギーを欲するようになります。

 

これが過食につながっています。栄養バランスが整ってくると、異常な食欲が徐々に落ち着いてくるのを実感できます。

1. 食事日記書いて、まずは何が不足しているか確認
3日分の食事内容を書くだけでも、何をよく食べて何を食べていないのかがわかります。

 

パンや麺類など炭水化物に偏っていないか?野菜は毎食たっぷり食べられているか?たんぱく質食材は毎食手の平一枚分食べられているか?を確認し、不足しているものを食べるよう意識しましょう。

2. 1汁3菜
栄養バランスを整えるには、1汁3菜が簡単な解決法です。

 

ご飯、汁物、たんぱく質食材、そして野菜を中心とした惣菜2品。このように覚えておき、献立やメニュー選びをしましょう。

3. ビタミンやミネラル補給はスムージー
料理の時間がない人は、朝のスムージーがおすすめです。

 

一度に数種類の野菜と果物を摂取できるので、ビタミンやミネラル、食物繊維、その他多くの成分を取り込めます。

 

朝のスムージーを習慣化してドカ食いがなくなった、という声はとても多いです。

 

 

 

次回は、「空腹の時間が長いタイプ」の対処法は、食べ方の工夫やしの木

 

 

 

 

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