A 「ストレスタイプ」の対処法は、ストレスを解消する事から！
脂肪溶解ダイエットと言えば
整体院あずみ美容部
中山です
ストレスがたまると、イライラを抑える作用がある甘いものを欲したり、口に何か入れたくなる、という食行動が見られます。
月経前ではないのにやたら甘いものを食べたくなったり、お腹が空いていないのに何か口に入れたくなることが多い人は、ストレスの解消を優先させましょう。
1. 軽い有酸素運動
ストレス発散をすると驚くほど食欲も落ち着く
歩いたり走るリズム運動は、精神を安定させるセロトニンという脳内の物質を活発にします。
運動後に「スッキリした」と感じるのはそのおかげで、セロトニンの分泌が活発になると、イライラがなくなりお菓子を食べたい欲求は驚くほど落ち着きます。15分程度ゆっくり歩くだけでもOK。
2. イライラしたら、他のことをする
イライラして何かを食べたくなったら、今していることとは別のことをしてみましょう。
デスクで仕事をしている時なら、席を立って外の空気を吸いに行ったり軽くストレッチをする。
お菓子の代わりにお茶やコーヒーを飲む。イライラ＝食べる、という方程式をやめ、イライラしたら○○をする、というマイルールを決めておくと良いでしょう。気分転換はストレス食いを軽減させます。
3. 糖質オフ＆低カロリーのお菓子
それでもどうしてもお菓子が食べたくなってしまう時のために、糖質カットのヘルシーなお菓子を用意しておきましょう。
食べたいものをどんどん口に入れていたら、摂取カロリーは一気に増えてしまいます。
糖質オフ、脂質オフ、低カロリー、ダイエット用食品、栄養機能食品がオススメです。
次回は、 「栄養素不足タイプ」の対処法は、栄養バランスを整えること
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