食べていいもの！控えめにしたいもの！
脂肪溶解ダイエットと言えば
整体院あずみ美容部
中山です
◆食べていいもの
・ご飯（1食あたりの量を守る）
……白米ご飯の糖質36.8g／100gあたり、玄米ご飯の糖質24g/100gあたり
・大豆や大豆製品
……絹ごし豆腐1.7g／100gあたり（3分の１丁）
・糖質ゼロのドリンク類、お茶類
（アルコールで糖質0なのは焼酎、泡盛0g／1杯58～75mlあたり）
・葉物野菜（たっぷり食べてOK）
・こんにゃく
・アボカド、オリーブ
・アーモンド、くるみ等のナッツ類（くり以外）
・きのこ、海藻類（たっぷり食べてOK）
・魚介、肉（どれも0.1～0.3g／100gあたり）
・卵、乳製品類
・塩、こしょう、しょう油、酢、みそ（白みそ以外）
◆控えめにしたいもの
・パン
……6枚切り食パン26.7g／1枚60gあたり
・麺
……中華麺64.3g／生めん120gあたり、うどん66.7g／生めん120gあたり
・コーンフレーク類
・糖質が多く含まれる芋類や野菜、フルーツ、ドライフルーツ
……じゃがいも16.3g、さつまいも29.2g、さといも10.8g、かぼちゃ7.1g／すべて100gあたり
・ビール、ワイン、シャンパン（超辛口以外）などのアルコール
……ビール15.6g／1杯500mぁたり、ワイン1.7g／1杯110mlあたり、白ワイン2.2g／1杯110mlあたり、シャンパン0.2g／1杯80mlあたり、日本酒8.8g／1合80gあたり、カシスソーダ21.3g／1杯230mlあたり、梅酒60g／1杯60mlあたり
・とろみ付けの片栗粉、揚げ衣、小麦粉
・カレーやシチューのルー（8.2g／1皿分1片あたり）
・甘じょっぱい調味料
……ケチャップの糖質4.6g、ウスターソースの糖質4.7g、砂糖8.9g、白みそ3g、みりん7.8g／すべて大さじ1あたり
◆とくに避けたいもの
・お菓子
・砂糖が入ったドリンク類
◆ざっくりまとめると……
・ご飯、パン、めん類は1食100gくらいの小盛りに抑え、肉・魚・卵・大豆食品と、野菜をたっぷり摂りましょう。
・ただし、かぼちゃやいも類、くりなど糖質が多い食材を使ったおかずは控えめにしましょう。
・ケチャップ、ソース、砂糖、白みそ、みりんなどの甘じょっぱい調味料、フライや天ぷらの衣にも糖質が含まれるので控えめにしましょう。
・糖質の多いお酒は、梅酒、カシスソーダ、サングリアなどの甘いお酒。糖質0のお酒は、焼酎、泡盛などの蒸留酒。辛口のワインやシャンパンは糖質少なめです。
ただし、お酒はカロリー以外何の栄養素もない、「エンプティカロリー食品」のため控えることを推奨します。
次回は、糖質制限ダイエットを続ける場合の「最適な糖質量」の算出
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