糖質制限でダイエットを長く続けて成功させる方法
脂肪溶解ダイエットと言えば
整体院あずみ美容部
中山です
ご飯がNGなわけではない！
実際、上記の炭水化物ダイエットに失敗や挫折する人が多かったことで、「ゆる糖質制限」など、適度な糖質制限をするダイエットが主流になってきています。
(1) 1週間～10日までは、一般的な「糖質制限ダイエット」を実行
前述の「糖質制限ダイエットの種類」で紹介したダイエット方法のなかから、あなたが挑戦してみたいものを実行してください。
私からは、特にオススメはありませんので、試してみたい方法で良いと思います。
3日ほどで体重が落ちると思いますが、長く続けてもそのペースで体重が減り続けることはありません。
あとでリバウンドしないためにも、最大10日間行ったら、次の段階へ移ってください。
(2)1日の糖質200g程度の「ゆる糖質制限ダイエット」を実行
この段階になったら、1日に摂る糖質量は200g（※）が目安です。
長期で実践する場合は、あなたに最適な糖質量を計算してください。
たとえば、身長160cm／体重55キロ／35歳／女性／事務職のA子さんが、1カ月で1キロ体重を落とすために糖質制限ダイエットをすると想定した場合、「最適な糖質量」は1日231gの糖質を摂れる計算になりました。
※あくまで目安の数値で、年齢や体重、性別、筋肉量、活動量などによって上下します。
次回は、糖質制限ダイエット中の間違いがちなポイント
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