【乾燥肌】
お肌の構造
角層→表皮→真皮→基底層
ターンオーバー
コラーゲンは真皮に入ってる
角層がキーポイント
角層をみかん粒々ゼリー
みかんの水分→NMF ナチュラルモイスチャファライジングファクター
（天然保湿因子）
ゼリー部分→細胞間脂質（半分は油）＝脂肪酸＋コレステロール
コレステロールが低い人は乾燥していく。
コレステロール＝脂肪＋タンパク質
脂肪酸＝必須脂肪酸（リノール酸＋αリノレン酸）
特にαリノレン酸が不足気味！
市販の油は
リノール酸:αリノレン酸＝15〜30:1とか
痒みの原因
鼻水が止まらなくなる。
リノール酸は、色んな食品に含まれてるので勝手に摂取してしまう！！
αリノレン酸は、あまに油、紫蘇油、EPA、DHA、
EPAが体の炎症を抑える。
DHAが脳の炎症を抑える。
EPAは血液脳関門を通れない！！
DHAは通れる！！
発達障害の子供は脳に炎症が起きている！！！DHAが重要！！！
角層の上に皮脂膜
汗と皮脂が混ざったもの。
ゼリーの上に蓋をしているのが皮脂膜！
皮脂膜＝汗＋油＋コレステロール
お肌は脂肪！
卵と大豆（りん脂質）は水と油を混ぜ合わせる接着剤！
NMFの半分はアミノ酸
水分を閉じ込める為にタンパク質が必須！！
大豆プロテインは飲むファンデーション！
NMFとりん脂質になる！
細胞間脂質の残り半分はセラミド。
セラミドは色の黒い物に含まれている。こんにゃく、お蕎麦、ワカメ、黒豆、小豆。
ビタミンA不足
お肌全体の乾燥
踵のカサカサ
角質が柔らかくならない
魚の目
亜鉛
細胞分裂が衰える
カチカチの古い角質が剥がれない→カサカサ
【冷え性】
体温を一定に保つ仕組み＝恒常性
神経が寒いと感じる→視床下部から色んなホルモン出る→血流促進
の仕組みが狂うと冷え性！
冷暖房により、神経がサボりだす
冬なのに冷たいビールとかアイスで内臓が冷える
ハイヒール→小指が変な方向向いてる→足先の神経麻痺して寒さ感じてない
自律神経の中で
交感神経＝血管縮む、血流悪くなる
副交感神経＝血管緩む、血管広がる
常にイライラしてる人
他人の目を気にする人
ぬる目のお湯に浸かる
寝る前の足湯
運動不足＝筋肉（かまど）が少ない→熱を生み出せない
プロテイン＋ビタミンB群＋BCAA
そもそもエネルギーを生み出せないタイプ
栄養不足
ビタミンB群
鉄（ほぼ鉄不足が原因）
1日1mgが必要！
吸収10%
生理で30mg失う！
ヘム鉄＝お肉、マグロ、カツオ
非ヘム鉄＝ほうれん草、プルーン
ヘモグロビン＝鉄＋タンパク質＋B群
ビタミンE
飲むお風呂（血流アップ）
イチョウ葉
EPA、DHA
ストレッチ
運動
【生理痛】
冬に酷くなる人もいる
そもそも生理とは？
受精しなかった場合の要らなくなった子宮内膜を体外に出す→雑巾の様に子宮を搾る（プロスタグランジンE2）
身体が冷える様に体内でも子宮が固まる
子宮カチカチ→子宮縮まない→プロスタグランジン過剰に出る→生理痛
胃腸も縮める（吐き気and下痢）
対策
子宮の筋肉を緩める！
その為にマグネシウム
チョコレートはマグネシウムが豊富。
チョコレート好きはマグネシウム不足説！！
マグネシウムの過剰摂取は下痢の原因。
エプソムソルトが最強！！！
ビタミンE
血流促進！
EPA、DHAで抗炎症
αリノレン酸
γリノレン酸
月見草オイル
生理痛を抑制
ビタミンB群
リウマチ対策
自己免疫疾患
マルチビタミン、ミネラル
EPA、DHA
ビタミンD
気圧の変化で体調崩れる
普段の食生活と腸内環境→甘いもの→リーキーガット→血液脳関門からプロリン（麻薬似てる）
幸せホルモン不足
やる気落ちた時は
タンパク質
ビタミンB群
鉄
脳内神経伝達物質ドーパミンを出す必要がある。
細胞のエネルギーを生み出せない人
腸内環境は
ビタミンD
善玉菌
食物繊維
で改善
軟部鉄筋で鉄が摂れる？？
気持ち程度！！栄養療法で摂れてる説は弱い
免疫力を上がるのは
ビタミンD
突発性難聴
鉄
B群
神経の傷
などなどパターン多いので病院へ！
アルペンスキーの選手には
マグネシウムスプレー→筋肉緩める
CB Dクリームとは役割が別で痛みを和らげたり疲労回復
次回11月30日21時〜22時
メンタルと栄養学
クラブハウスにて！！