美肌に必要なのは、
美しい肌。
血流が良い肌。
健康を目指したら
美肌は付いてくる。
腸の壁も胃の内側も口の中も肌。
【血流改善】
血流は酸素と栄養を運ぶ。
ビタミンE・・・飲むお風呂。霜焼けは血流が悪い。ヒマラヤ登山などで凍傷で指切断、細胞が死ぬ。
エネルギーはミトコンドリアが生み出している。アデノシン酸リン酸ATP。酸素が必要。
ミトコンドリアは人間と別のDNAを持っている。
１細胞に数１００〜１０００のミトコンドリアが存在している。
酸素に触れると大火傷・・・海底火山の噴火口に住むバクテリアなど。
ミトコンドリアが細胞に住ましたことにより、爆発的にエネルギーを生み出せることになった。そこから爆裂進化。
呼吸しているのは、ミトコンドリアのため。
栄養を摂取しているのもミトコンドリアのため。
ターンオーバーのためのエネルギーもミトコンドリアが生み出している。
心臓に多くいる。
ビタミンB群もエネルギー産生に必要。
ミトコンドリアが減ると老化。
ミトコンドリア
食べ過ぎると減少する。
小胞体の元気がなくなるとミトコンドリアも元気なくなる。
２４時間間欠ファスティングでミトコンドリアも元気なる。
運動刺激もミトコンドリアが元気になる。筋肉中にミトコンドリアが多い。筋トレ大事。
ミトコンドリア同士が引っ付いて更にデカくなる。フュージョンする。
ミトコンドリアの敵
カビ・・・吸い込むとミトコンドリア激減。エアコン
重金属・・・昔の銀歯の詰め物（アマルガム）。セラミックに変えると良くなる説。
農薬中のヒ素・・・毛髪ミネラル検査（髪の毛から摂取している成分を知れる検査）
タバコ・・・カドミウム
ちょっと古い水道管からの鉛
＋酵素の働きも抑える。
デトックスミネラル・・・亜鉛、セレン、銅、マグネシウム
ミネラルが酵素を助けてくれる。デトックスの役割をサポート。
ストレッチ
肋骨を開き酸素を取り込む。
呼吸法・姿勢。
デトックスした分
ミトコンドリア・酵素が活性化→ターンオーバー促進→シミ・シワさよなら
亜鉛は細胞分裂を促進。
ビタミンA・・・ニキビ痕、肌の凸凹改善
コエンザイム・・・ミトコンドリアを元気にする時の補酵素
女性ホルモン・・・美肌とアンチエイジングには必須。女性の長生きにも関与説。
視床下部からホルモン分泌指令。たーー〜だストレスに弱い。
エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（）
加齢と共にエストロゲンが出なくなる→視床下部から指令が出すぎて→パニック（更年期障害）
イソフラボン（女性ホルモン様ホルモン）を普段から摂取しておくとパニックなりにくい
LDL・・・コレステロールを配る
HDL・・・コレステロールを回収
バランスが崩れるとゴミが溜まる一方・・・LDLが活性酸素に刺され血管詰まる。
コレステロールから女性ホルモン、男性ホルモン、抗ストレスホルモン、脳
６０%が脂肪（半分はコレステロール）
４０%がタンパク質。
コレステロール低いとアルツハイマー・鬱のリスクアップ。
ビタミンDの材料にもなる。
男性は２８０以内なら大丈夫。
女性は、もっと高くても大丈夫。
コレステロールはタンパク質と油が混ざったもの。
肉が良い。
極度のベジタリアンはコレステロール下がりすぎる。
ビタミンEが女性ホルモン受容体に関与。出ているのにキャッチ出来ない。
年齢と共に善玉菌が減り
悪玉菌が増える。
食生活でも加速する。
水溶性の食物繊維で善玉菌の餌にする。
朝のお通じは夜。いつとっても、そこまで関係ない。
《鉄》！！
お肌には
コラーゲンが必要。乾燥肌にも。
コラーゲンの材料は
タンパク質と鉄！その接着剤にビタミンC。
シミは
紫外線からの活性酸素。
酵素『カタラーゼ』が活性酸素を除去してくれる。
カタラーゼは含鉄酵素なので、鉄が必要。
顔色が悪い人
鉄不足。
目の下は皮膚が薄く毛細血管が多いので、鉄不足の人はクマができやすい。
冷え性、偏頭痛、肩こりも多い。
顎周りのニキビも鉄不足が疑われる。
鉄は1日に1mg失われる。
鉄分の吸収率は約10%
男性は1日10mg取りましょう。
女性は生理中に30mg失われるので、1日10mgでは全然足りない。
給料が、入ってくると全額使ってしまってる状態。（貯金出来ない）
鉄が吸収されるとフェリチンとヘモグロビンに分かれる。
血液中ヘモグロビン70%（財布）
骨髄フェリチン（普通預金）
肝臓フェリチン（定期預金）
ヘモグロビン減ると骨髄フェリチンが使われる。
骨髄フェリチンが減ると肝臓フェリチンが使われる。
血清フェリチン値
正常120以上→朝からバク転で起きれるくらい健康。
隠れ貧血（女性の60%以上）
軽症80以下
重症30以下
妊娠は50以上から！！
出産後にシミが出来るのは、子供に鉄を取られた。
妊娠の準備は２年前から！！
サプリ飲んで自信満々の方でフェリチン値30くらい。
冷え性で偏頭痛酷い人はフェリチン値が3くらい。
身体に炎症が起こってるとフェリチン値は上がるので（マスクと呼ぶ）、フェリチン値の読み取りは普通の病院では難しい。
潜在性鉄欠乏性貧血（フェリチン値が低い）
肩こり、手足の冷え、喉の詰まり、頭痛、偏頭痛、立ちくらみ、目眩、耳鳴り、朝起きれない、うつ、不眠、知覚過敏（理由はわからないが、フェリチン増えたら治った事例が多い）
ヘモグロビン
タンパク質（グロビン）と鉄（ヘム）
↓
タンパク質の船に
鉄のバケツが乗っていて
バケツに酸素を入れて身体中に運んでいるイメージ。
タンパク質も摂らないとヘモグロビンは作れない。
ヘモグロビンを作る際にビタミンB12、葉酸は補酵素になるので必須。
ヘム鉄（動物に含まれる）肉や魚介類
非ヘム鉄（植物に含まれる）ほうれん草など
吸収率はヘム鉄が5〜10倍！
豚レバー！鳥レバー！牛肉の赤身！！マグロ！！赤貝！！カツオ！！
レバー、めちゃくちゃ良い。美肌食材。
ヘム鉄のサプリが理想
非ヘムはフィチン酸（玄米に含む）、食物繊維、タンニン（赤ワイン、紅茶）と一緒に摂ると吸収下がる。2時間くらい空ける。
プルーンは自身の食物繊維で鉄分の吸収が阻害される。
《ビタミンC》
ビタミンCがメラニン生成抑制。
美白効果。
ビタミンCは
ストレス、アルコール、タバコなどで減る
厚生労働省…一日の所要量100mg
ストレスで「チッ」となるだけで-500mg
《亜鉛》
亜鉛超健康法！
細胞分裂を活性化させる！
お肌の生まれ変わり促進。
ターンオーバー正常化！
シミの原因
メラノサイトからメラニン色素を出してお肌を日焼けから守る。
基底層から新しい肌が生まれ変わる時に、ムラが出来るとシミになる。
亜鉛は細胞分裂を活性化
怪我をしても治り早い。
細胞分裂は毛母細胞が1番激しい。
↓
亜鉛不足で若ハゲ
豆知識！！
身体の細胞を正常に分裂
亜鉛は子宮頸がんのリスクも下げる。
亜鉛は牡蠣、牛肉赤身、ラム肉、鰻、煮干しに含まれる
《ビタミンA》
粘膜のビタミン！お肌も丈夫に！！しっとりする。
不足するとコジワ、魚の目、乾燥肌、踵のガサガサ、お肌が痒くなって掻くと白い粉。
TゾーンのニキビはビタミンA不足
ビタミンAと亜鉛は相性良い。
ビタミンAは細胞分裂を正しく行ってくれる。
ニキビ跡→亜鉛＋ビタミンA！
しっかりと摂る！しっかりと摂る！！
数ヶ月で消える！！！
ビタミンAを含む食材
豚レバー、鳥レバー、鰻、アンコウの肝、
植物はベータカロチン→人参とかモロヘイヤ
ベータカロチンは炒め物などにして油と一緒に取ると吸収アップ。
《ビタミンE》
女性の為のビタミン
若返り
血流改善
飲むお風呂
霜焼け対策
ホルモンバランスの調整
生理痛
月経不順
更年期障害
メラニン生成を抑制。
ビタミンEを含む食材
鰻、ハマチ、タラコ、カボチャ、ナッツ
《ビタミンB群》
エネルギーを生み出すビタミン。
肌の活性化
特にビタミンB 6→皮膚科のビタミン！
タンパク質をB 6で代謝してお肌にする。
不足するとUゾーン（両頬）のニキビ
ビタミンB群を含む食材
豚レバー、鳥レバー、鰻、マグロ、カツオ、秋刀魚
《コエンザイムQ10》
お肌の中に肌の細胞があり、その中にあるミトコンドリアがエネルギーを生み出す。その時にコエンザイムQ10が必要。
２０歳代がピーク。
次回
1１月３日
21時〜22時
栄養とメンタルについて！