こんにちは。
かおりです。
イライラする時、何をしてもイライラに繋がります。
そして、イライラの二次災害に発展したり。
そして、また一層イライラするもんだから、
またまた普段ならスルー出来る事までもぶつかってイライラ
イライラスパイラルに陥ってしまいます。
そんな時、二次災害に発展しないようにするには、
まず、一早く、自分がイライラしてるんだという事をキャッチする事です。
それには、イライラの原因を知る事です。
私達がイライラする事の原因の多くは、
殆どが「自己愛が強い」という部分にあります。
自己愛が弱いのも、それはそれで困った事なのですが、
強すぎても、こんな結果になってしまいます。
◎まず、多いのが嫉妬の感情です。
自分よりも他人が脚光を浴びたり、
自分よりも誰かが認められたり…
「私も見て～
」の感情です。
◎そして、自分が正しいと思う感情です。
自分が正しいと強く思えば思うほど、
それは、相手に対する批判に繋がります。
「私の方が正しいのに」の感情です。
◎そして、上記の二つも含め、
どうして私が不当に扱われないといけないの
と思う感情です。
自分が思ってるより雑に扱われた場合、
そんな感情を持ちます。
これらは、自分の中の「期待」が、
見事に裏切られた時に起こる感情で、
「もっと優しくして～
」
「ひど～い」
など、自分を丁寧に扱ってもらえなかったり、
大切にしてもらえなかったと感じたりするからなのですよね。
こんな時、やっちゃいけない事は「我慢」と「八つ当たり発散」。
我慢は、余計にイライラがつのります。
そして、自分自身をも不当に扱ってしまう事になります。
八つ当たり発散は、その時はとりあえずスッとした気になるかもしれませんが、
実はイライラに拍車をかけてる場合があるのです。
イライラ菌が、「もっと八つ当たりしてくれ～」と騒ぎ出します。
そして、またワンランク上の八つ当たりに発展する可能性もあります。
そんな時は、自分は「イライラしてるんだな」と察知する事。
例えば、めっちゃ喜んでもらえると思って渡したプレゼント。
「いや～ん、ありがとう～
」と言ってもらえると期待してたのに、
実際の反応は「ありがと。そこ、置いといてくれる」だったら…
カッチ～ン
それに対する復讐心が芽生えるかもしれません。
でも、そんな時は、
「私は、今、あいつの言動に傷付いたんだ」
「私は、今、すごくショックを受けてる」
「私は、今、二度とプレゼントなんかあげないと誓ってる」
と、客観的に自分の頭の上に吹き出しを作って、
その時の感情を言語化するのがおススメです。
自分の中でする事なので、
そこは正直な感情を吹き出しの中に入れてください。
「むかつく～」
とかでも、いいと思います
ず～っと、やってると落ち着いてきますよ。
思いっきり吹き出しの中に、
自分の感情をぶちまけてください
かおり
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