仮眠（昼寝）をしよう！

忙しい現代人は睡眠不足に陥りがちです。

睡眠不足は、疲労やストレスの原因となるだけで

なく、生活習慣病やうつ病などの病気も引き起こす

と言われています。




特に中年以降の方の場合は若い時のような回復力も

ありません。



忙しくて、あまり睡眠時間が取れないという

場合は、昼食後に１０分でも１５分でも昼寝をする

ようにしましょう。




睡眠不足では昼食後は特に眠くなり、そのまま仕事に就いた

ら、脳の活動も鈍ってしまい、仕事の効率も落ちてしまいます。



私も昼休憩の後は、必ず１５分位の仮眠をとるようにしています。

仮眠後は目薬をさして、後半の仕事の良い切り替えしが出来ます。

仮眠ができない場合と比べて、仕事の効率の違いもよく分かります。




休憩時間に少しの仮眠をとる時間をとるようにし、、脳と身体を

いったんリセットすると、後半の仕事も効率的に運べますよ！




時間が取れない場合は移動時間に眠るという方法もあります。

いずれにしても一度試してみてください。

体幹部トレーニングその２（背筋編）

今日は、昨日に引き続き体幹部トレーニング背筋

のトレーニング方法をお教えします。




○クロスバックアーチ


四つんばいの姿勢になります。

次に右手と左脚を浮かせた状態から、

右手と左脚を伸ばしていきます。


手は肩の高さくらいまで上げます。

脚はお尻の高さまで上げるようにします。


上げる時には息を吐くようにします。


戻すときは息を吸いながらゆっくりと戻します。



次は反対側の手と脚を伸ばしながらゆっくりと

上げるようにして、左右交互に１０回程おこない

ます。



慣れてきたら、１０回を２～３セット位行うよう

にしてみましょう。




このトレーニングを行うことで、脊柱起立筋、

大臀筋、ハムストリングスなどの筋肉が鍛えらます

ので、きれいな背中のラインになり、ヒップアップ

効果も得られます。




この運動はどこでも体一つで道具なしでも出来る非常に

効果的なエクササイズです。



あとは、あなたのやる気次第です！



簡単ですので、是非試してみてください。

体幹部のトレーニングその１（腹筋編）

昨日は、体幹部の筋肉がしっかりしていると、

美しい姿勢、太りにくい体、スポーツの

パフォーマンス向上につながるというお話をしました。



では、具体的にどんな方法で体幹部を鍛えて行けば

良いのか、今日はお腹のトレーニング方法をあなたに

お教えします。



○腹直筋（お腹の中央部分）のトレーニング


両膝を立てて、仰向けに寝ます。両手は胸の前で

クロスして、あごを引き頭を少し床から浮かします。

これだけでも腹筋を使っています。


さらにそこからゆっくりと息を吐きながら上体を起こして

いきます。自分のおへそをのぞくような感じで。

肩甲骨が床から浮くくらい上体を上げられれば良いです。


息を吸いながらゆっくりと上体を戻していきます。この時に

頭は床につけず、続けて１０回程繰り返します。





○外腹斜筋（お腹の側面）のトレーニング


両膝を立てて、仰向けに寝ます。両手は胸の前で

クロスして、あごを引き頭を少し床から浮かします。


上体を上げながら、右手で左側の膝付近に触れるように

体を起こしていきます。起こすときには息を吐きます。


ゆっくりと体を戻し、今度は反対の手で右側の膝付近に触れる

様に体を起こしていきます。これらを交互に１０回ずつ

行っていきましょう。

＊脚が浮いてしまって起きれない場合などは人に足を押さえて

もらうと良いです。


最初は１０回を１セットでも良いかと思います。慣れてきたら

２セット、３セットと増やしていきましょう。


初めはきついかと思いますが、私が指導してきたなかで、６０代

７０代の方でもやれば必ず良い結果が待っています。


一日５分位でできる事なので、まずはやってみましょう！


明日は、体幹部その２「背中のラインをきれいに見せる背筋トレーニング」

のやり方をご紹介いたします。

お楽しみに！！