朝☀️雑穀米、豚汁
昼🕛雑穀米、豚そぼろ、卵そぼろ、めかぶ
間食🍪ふかし芋
夜⭐️雑穀米、鶏とじゃがいもの味噌炒め、小松菜と油揚げの煮浸し
最近、分子栄養学に興味がある。
なんか、1冊本読みたいなぁ。
YouTubeやネットの情報を見て思ったのは、たんぱく質不足、鉄不足なんだろうなってこと。
とりあえず、鉄剤は病院から処方されてるので飲んでるんだけど、あんまり吸収されていない感。
腸の働きが弱いんだろうな。
プロテインも気になるけど、これも腸の機能が低下してるとうまく吸収しないみたいだし、妊娠中にやたら実験的なことはしたくないなぁと思って保留。
食事で頑張りたい！けど、赤身肉ってレアじゃないとあんまり美味しくないよね。
レア肉は今食べれないし、レバーも苦手だしね〜。
豆腐と卵と普通の肉で頑張るかー。
ただ、亜鉛とビタミンCのサプリは購入しました。
少なめの量から調整して飲んでいくつもり。
（亜鉛は隔日で）
亜鉛が多く含まれている食材ってほぼ食べないし、不足しているのは間違いなさそうだったから。鉄との飲み合わせは良くなさそうだったから、時間をずらして飲みます。
とにかく、赤ちゃんに栄養与えたいのと、産後うつを防止したいな！