筋膜リリースとは？
癒着して硬くなった筋膜に圧を加え
苦痛を伴わない強さでゆっくりと時間をかけて筋膜を伸ばして広げていくものです。
伸ばされた筋膜は次第に緩んでいき今まで癒着、硬直していた個所は解放され伸縮性が改善されます
伸縮性に富む線維性の結合組織でできた筋膜は性質上、圧を加えることで
粘性から液体へ変化していくそうです。
筋膜が緩むと萎縮していた筋肉や関節の柔軟性も高まり血液やリンパの循環も良くなります。
循環がよくなると代謝が良くなりリラックス効果や早期回復に繋がります。
筋膜とは？
「筋膜は構造の器官であり三次元空間では身体を正しく保つための器官である」～ロルフ博士～
筋膜は頭から指先まで全身を包み込んでいる白く薄い膜です。
筋膜は皮膚の下に存在し、筋肉だけでなく、骨や内蔵、血管、神経など身体のあらゆるものを包み込み
支えていて体にとって無くてはならない膜です。
生の鶏肉などを買うと肉に薄い膜みたいなものがついていますよね？
その薄い膜が筋膜で全頭から指先までに途切れることなく全身を包み込んでいるのです。
筋膜が悪影響を受けると、、、
日常動作などのクセによる偏った動作や姿勢、肉体的、精神的ストレスによる
筋膜の緊張が続くと本来自分が持っている関節可動域や筋の働きに制限が
かかってしまいます。
制限がかかってしまうと、その周囲の部位にも多く負担がかかり凝り、痛み
むくみ、慢性疲労や歪みを引き起こす原因となるのです。
自分で出来る筋膜リリース、、足裏編
まず準備するものはテニスボールなどの大きさのボールです。
これを足の裏で踏むだけで筋膜リリースが出来ます。
踏む時は自分の体重で圧をかけ、痛気持ちいい場所を探します。
痛気持ちいい場所があったらそこを入念に攻めます。
時間としては両足各一分ずつ位で大丈夫です。
足の裏の筋膜リリースをすることにより腰の張りが取れたり前屈がしやすくなったりするなどの効果があります。
是非一度試してみてください。