日常生活やスポーツをしていて
殆どの人が一度は手や足がつった事があると思います。
手や足がつるのには大きく分けて二つの原因があります。
まず一つが疲労や冷え、水分不足により
血液の流れが悪くなり酸素不足になってしまっているということ。
二つ目は、マグネシウム、カリウム、カルシウム等の
ミネラル不足です。
上記で挙げた三つの物質は筋肉を伸ばしたり
縮めたり制御したりする伝達物質です。
これが不足すると筋肉にカリウムなどが届かなくなり
手足がつりやすくなります。
水分補給にはスポーツドリンクが良いって言うけどなんで？
水分を補給する為には、
小腸でナトリウムイオン（塩分）とブドウ糖(糖分）が吸収される時に水も一緒に吸収されます。
なので砂糖と食塩と同時に飲んだ方が水単独で飲むより効率的なのです。
緑茶や紅茶、コーヒーなどは水分補給には適していなく
逆につりやすくなってしまうこともあるようです。
スポーツ飲料もペットボトルでそのまま飲むのではなく少し薄めて飲むとさらに効果的に水分補給ができるようです。
つるのを予防するにはどうしたら良いのか？
ミネラル不足には乳製品海藻類バナナやオレンジなどを食べると良いそうです。
また運動中は水分補給を小まめにする事。
さらに運動中はビタミンB1、Cなどの栄養素も多量に消費するため、
これらのビタミンを小まめに補給することも効果的なようです。
足がつってしまった場合どうしたらいいの？
足がつってしまった場合はゆっくりストレッチをしましょう。
あとは温タオルで温めたり、心臓に向けて優しくさする事が効果的です。
そうすることによりつりの解消と
つったこ事による疲労が溜まりにくくなります。
また足がつる原因は上記意外にもあり
心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、腎臓、肝臓の疾患、
動脈硬化、椎間板ヘルニア
でもつりやすくなるそうです。
もし結構頻繁につるようなら一度病院で検査してもらった方が良いかもしれませんね。