苦しみを楽しんでマラソン3時間16分切るぞ -2ページ目
先週のロケットマラソンで分かったこと
それは
→足の筋持久力、スピード持久力の不足
（万年言ってますけどね
）
対策練習として
今週はセット練習しました
【予定】
まず土曜日にキロ5:15で20キロ走る
日曜日に30キロ走る
30キロの内訳は
最初の25キロは5:00で
ラストの５キロは4:30で
この練習により脚がキツくなってからの
筋持久力とスピード持久力を鍛えます
やる前から憂鬱です
しんどいの分かってるから
なかなか用意が出来ない
コーヒー飲んだり
シャワー浴びたり
後回しにしてしまう
最後は
YouTubeでモチベーション動画
無理やり気持ち上げて家を出る
メンタル弱い俺
【結果】
土曜日の20キロはキロ5:09
予定より速すぎ
今期、初めてマジックスピード4を
履いたからか？
厚底履くと速く走れるけど
脚が痛くなる
次は翌日の30キロ
いつものハイパースピードにした
しかし前日の疲れか？
早々にキツくなりました
途中でやめようかな？
と思いましたが
『あと少しだけ頑張れ』
と言い聞かせて続けました
30キロは無理そうなので５キロ短縮
21キロから25キロまでは
4:30〜4:40くらいで走れました
なんとか粘れてよかったです
予定はあくまで予定
0か100で無く
70でもOK、成功と自分に言い聞かせる
頑張れた自分を褒めて騙していこう
これから防府に向けて
ギアを上げでいきます
【己へひとこと】
あと少しだけ頑張れ
を続けていこう
日曜日に
ロケットマラソンに参加しました
30キロの部
12月の防府マラソンに向けて
今、どれくらいの力があるのか？
確認するのと
最初の10キロは5:00前後
次の10キロは4:45前後
最後の10キロは4:30まで上げて
走るのが目標です
結果はラスト８キロから
力が尽きて垂れました
最後はキロ5ぐらいが限界でした
2時間24分(キロ4:49)
スピード持久力と
足の筋持久力が不足してます
これからそこを中心に練習だ
【己へひとこと】
楽しいから苦しい
苦しいから楽しい
今日は久しぶりのロング走
本当は30キロ！
走りたかったのですが無理でした
誰が言ったか
無理は禁物腹八分目
という事で25km
【己へひとこと】
何事もベイビーステップよ
【朝活】
早起きandウォーキング
不思議なほど続いています
続けていこう
そろそろロング走をと思うが
とても30キロ走は出来そうにない
ので
セット練習をしました
(土)20km キロ5:15
(日)12km キロ5:14
【己へひとこと】
無理せず粛々と
距離とタイムをのばしていこう
5月は1:35:43
7月は1:46:46
9月は1:44:40
成長感はありませんが
こんなもんでしょう
いつもの通り最後だけダッシュ
西中島のラーメンが
美味しかったのでヨシです😊
5時起床
なんとか３日出来ました
今日は雨でしたが
傘さして散歩15分
最近、日に日に
夜明けが遅くなっています
そんな事も感じれて良いです
その後
ストレッチ10分
zwift15分
【己へひとこと】
あと１日で
三日坊主回避だ
あさかつ2日目
5時起床
昨日夜に大阪城公園で
インターバル練習をしたので
かなりしんどい
無理せず
ウォーキングだけにした
【己へひとこと】
まずは習慣化
2kmBUインターバル7本
いつも7本あたりで限界がきます
成長感がない
このままでええのかな
と不安になる
が、ここがポイントだ
ここを超えれば成長する
と、思って続けよう
【己へひとこと】
素直に信じてやれ
1日目
5時起床
ウォーキング15分
肩甲骨、背中ストレッチ10分
zwift15分
瞑想1分
水やり、餌やり3分
【己へひとこと】
1日目クリア
せめて4日は続けたい
いつもの思いつきですが
明日から5時に起きてみようと思います
理由は
最近、早く目が覚める事か多い
(歳ですな)
2度寝するくらいなら
起きて何かしようかなと
ま、直ぐにやめるかも
しれませんが・・
【己へひとこと】
三日坊主にならぬよう
せめて四日は続けたい
