【今日の練習目標】
スピード持久力と
脚の筋持久力を同時に鍛える🌟
【理由•目的】
スピード練習したらロング走出来ない
ロング走したらスピード練習出来ない
両方を同時に出来ないかなぁと
いつも考えていました
閃きました❗️ビルドダウン走‼️
【練習内容】ビルドダウン走
前半は速いスピード練習
後半はペース落としてロング走
これでスピードと脚筋力を鍛えられそう
イメージ的には
15キロまで4:25/km
閾値で頑張る
20キロまで4:30/km
まだまだいけるやろ
25キロまで4:35/km
きついけど頑張れ
30キロまで4:40/km
脚が痛くても耐えろ
【結果】
【評価反省と気づき】
予定以上に垂れてしまいました
思った以上にキツかったです
余裕ないペースで走り続けるのは苦しい
脚が痛くなって27キロでギブアップ
俺にはキロ4:30で30キロ走る力は無い
でもスピードと持久力両方の練習には
効果があったと思います
またしようと思います
【今日のひとこと】
一喜一憂せずに淡々と