大阪マラソンも終わったので
現状VDOT(実力)から
今後の練習ペースを考えてみました
現在の自己ベストを基に
VDOT 表によりVDOTを確認
※2024/2/25大阪マラソンの公式タイムは3:18:15でした。GARMINの3:14:08はあくまでログ上の数値。GARMINでは42.9キロほど走ってたのでタイムがズレてる？のだと思います
5キロ19:28なのでVDOTは51
10キロ40:55、ハーフ1:30:08なので
VDOTは50
フルマラソン3:18:15なので
VDOT 48〜49
というとこでしようか
フルマラソンの方が5キロの
VDOTより数値が低くて良かったです
まだ伸びしろがあるという事ですよね
ちなみにVDOT51の人は
フルマラソン3:07:39で
走れるそうです
僕のフルは3:18:15
脚筋力やスタミナがまだまだですよ
脚とスピード持久力をもっと鍛えれば
スピード能力は今のままでも
3:07:39近くまでいけますよ
という事ですよね
やる気をもらえますね
ここではVDOTを50として
トレーニング強度を見てみます
【VDOT 50の強度】
Eペースは5:18
ジョグはこのペース
Mペースは4:31
ミドル、ロング走はこのペースが
効果的という事ですね
Tペースは4:15
閾値走(20〜30分程度)はこのペース
Iペースは3:55
インターバルはこのペース
(やらないけど)
疲労や体調にもよりますが
上記ペースで練習するのが
効率が良くて
効果があがる最適解なんでしょうね
今後、このペースをもっと意識して
トレーニングしようと思います
ちなちにGARMINのレース予測は
こんな感じ
ちょっと盛りすぎな感じがしますね
でも勇気はもらえます