大阪マラソンまで2週間なので
土日を利用して最後の
セット練習(連日トレーニング)しました
土曜日は
ビルドアップのロング走(35km)
マラソンの辛さへの耐性をつけます
5:40からスタートして
5キロごとに10秒あげていきます
1〜5キロ 5:40
6〜10キロ 5:30
11〜15キロ 5:20
16〜20キロ 5:10
21〜25キロ 5:00
26〜30キロ 4:50
31〜35キロ 4:40で限界が来ました
キツイノナンノ
本当は40キロやりたかったけど
仕方ない
日曜日は
閾値のミドル走(15km)
昨日のロング走の疲れをそのままに
さらに閾値あたりで
体に鞭を打ち虐めて虐めて
スピード持久力を鍛えます
ヒヒーン！
本当は20キロやりたかったけど
15キロで限界が来ました
仕方ない
でもキロ4:15で走れたので
上出来です
今後の2週間は無理無茶せずに
短時間、短距離の練習に
しようと思います