2023加古川マラソン夫婦で参加
運良く今日は大寒気🥶
マラソン的にラッキー😉
南から北への強烈な
向かい風はキツイかったけど
冷たくて気持ちいい！と自己暗示
結果は公認大会では自己ベストの
3:20:37(ネット)🎉㊗️
嫁も初サブ4🎉 ええ日でした
福知山で撃沈したので
走る前から次の事を心しました
●大崩れしないレースをする
●気負わず謙虚にベストランを目指す
●リラックスして力を抜いて速く走る
●1キロ毎のタイムは見ない
●ペースは心の声を聞いて感覚で決める
●無理しないギリギリのペースでおす
●回復を信じて苦しくなったらペースを落とす
●水は多めに摂る
●脚が痛くなっても受けとめる
●最後まで歩かない
●最後まで諦めない
●ラスト3キロに全ての力を出し尽くす
ラスト3キロにスパートかけました
後半の方が早かったです😳
そしてラスト5キロが一番早かったです😳
最後の2.195キkmは0:09:26
スピード的にはキロ4:18/km😳
もっと最初からいけよと言う感じ
その他、うまく行った事
●コーンを目印に走り
そこまで行くと次のコーンまでと
集中したのが良かった
●2日前から無理やり蜂蜜を200g飲んだ
●マラソンの距離を意識的に分割したら
最後まで集中して走れた
①序盤15kmとして集中
②メインは(回復3km+疾走3km)を
4セットとして認識して粘る
③ラストスパート3.195kmは倒れるまで走る
自分的にはワークアウトをしているような
感じで距離が短く楽に感じました
その他、ダメだった事
途中で靴紐がバラけて
止まって結び直した
タイムロスとリズムが狂った
走る前に要チェック😅
結果論ではありますが
やはりマラソンは前半抑えての
ネガティブスピリットが
ええんかなと再認識しました
その心は
凄えタイムは出ないけど
撃沈は回避出来て
落ち込まなくて済む
そして一歩ずつ階段を
登る喜びを味わえるから
これからは
宮古島トライアスロンに向けた
トレーニングになりますが
まだ大阪マラソンも走るので
コツコツ頑張っていきたいと思います