朝練するため早起きしています
朝６時起床を５時に変えました
(あまり変わらんか？)
たかが１時間
されど１時間
かなり辛～いんです
そこで『最高の睡眠』という
本をを購入し熟読中(笑)
最高の睡眠で最高の疲労回復を
フムフム
睡眠の極意は最初の90分にあり！
最初にどれだけ深いノンレム睡眠が
出来るかがポイントらしい
睡眠には
脳も体も寝ているノンレム睡眠と
脳が起きてて体が寝ているレム睡眠が
あるらしい
睡眠中は
ノンレムとレムが繰り返えされる
最初のノンレムが大事らしい
昨日の睡眠データを分析
(データはガーミン)
午後10時2分就寝(子供か！)
午前05時2分起床(爺やか！)
睡眠時間6時間55分(目標は7時間)
浅いノンレムから
深いノンレムに
その後はノンレムとレムの繰り返し
深いレム12分
浅いレム4時間52分
レム1時間51分
そしてレムで目覚め・・・
よく分からんが
まぁまぁというところなのか？
深いノンレムを90分にしていきたいね
7時間睡眠を確保するためには
就寝時間と起床時間の固定化やね
午前5時00分に起床やから
逆算すると
午後9時50分就寝か
夜のTVやいろいろな営み♥を
犠牲にせなあかんね(笑)
いろいろ勉強しながらやってみよう
もし
朝練が定着して
睡眠も取れて疲労回復も
上手くいったら
めちゃくちゃ強くなるんちゃうやろか？
とワクワクドキドキ
単純(笑)