一気に肌寒くなりました。
風邪ひかないように ご自愛くださいね。
あゆ調律整体クリニークは女性専用ご予約制のプライベートサロンです。
和光市は池袋から東武東上線で１２分。
有楽町線、副都心線でもどうぞ。
昨日のお客さまとの会話から
あれこれと考えていたこと。
今日は不安との付き合い方についてです。
（お客さまのご事情は割愛です）
女性は基本的に「不安」を感じやすいです。
もちろん個人差はありますが。
男性と比較すると
脳内物質のセロトニンが半分くらいしか出ないので。
しかも日本人はセロトニントランスポーターが少ない。
これはセロトニンをリサイクルして使う機能ですが、
一説には遺伝的に日本人の97％が
このトランスポーターが少ないタイプとのこと。
日本人女性はダブルパンチ？・・・
セロトニンが不足するとストレスに弱くなったり
感情のコントロールが難しい、意欲の低下、
不眠、うつ症状、そして不安感などが起きてきます。
女性ホルモンもセロトニンと関係しますので
生理前に感情が揺れるのも当然。
女性はホルモンの変動が激しく、
影響を受けるのは致し方ないのですね。
そういうものだと理解して
上手に付き合っていくのが賢明です
ではどう付き合えばいいのかというと
自分でできることがいっぱいあります。
①日光にあたる。
セロトニンはメラトニンと相関関係にあるので
日にあたることで増やすことができます。
朝起きたらカーテンをあけて日を浴びましょう。
ベランダでティータイムでもいいし、
窓辺でヨガの太陽礼拝とかも気持ちいいですよね。
日光浴でビタミンDを生成するのはコロナ対策にもなります。
②夜は照明を暗く。
間接照明とか調光できるなら できるだけ光量を落とす。
ＴＶやPC、スマホのブルーライトもよろしくないです。
不調を感じているときは特に気を付けて。
③トリプトファンを摂取する。
セロトニンの原料となる栄養素はトリプトファン。
お肉や卵、豆腐、チーズなどが代表的な食材です。
④リズミカルな運動。
軽い負荷の運動で大丈夫です。
「リズミカル」がコツ。
実は咀嚼でもセロトニンが増えることが知られています。
海外のスポーツ選手がガムを噛んでいるのも
緊張する場面にセロトニンを補っているのかも。
生理前の「何か食べたーい！」も
もしかてセロトニン不足から来ているかもしれません。
⑤質の良い睡眠を心掛ける。
睡眠は結果でもあるのですが、原因にもなります。
早めの就寝を心掛けたり、
寝具や寝間着も心地よいものを選ぶ。
しっかり暗くするのも大切だそうです。
窓から街頭やネオンの明かりが入る環境なら
厚手のカーテンやアイマスクを。
⑥グルーミング（スキンシップ）
軽いタッチのスキンシップでオキシトシンが出ますが
オキシトシンはセロトニンを誘発してくれます。
家族でマッサージしあったり、
ペットをなでるだけでもオキシトシンや
セロトニンを増やすことができます。
コツは「愛情たっぷり」に優しくすることです。
シングルライフの方はセルフケアでも。
ご自愛大切です
不安を感じやすいのも悪いことだけじゃありません。
そういう傾向だからこそ、
様々なことに事前に準備ができたり
お互いに助け合うことも増えると言われています。
ただあんまり不安感が強いと自分も疲れちゃいますよね。
少しの心がけで、ゆったりと過ごせるようになれば
体調にも影響がでますよ。
上に書いた対策も全部やらなくてもＯＫなので
できることを無理せず取り入れてみてください。
自分で自分をHappyにしてあげましょ～
どうにもしんどくて自分のケアができないときは
サロンに心身を癒しにきてください。
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調律ヘッドセラピーがおすすめ。
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