皆さんこんにちは(*'▽'*)
ダイエットインストラクターのあゆりです。
昨日今日と寒い日が続きますね。
こんな日に街を歩いてると
寒いというか…
痛いですね(T ^ T)
ぶるぶるっっとする日は背中がついついまるまってしまいがち…
ですが
ちょっとまってください！！
その姿勢では
呼吸が浅くなり酸素がうまくとりこめません！！
なので免疫力もおち風邪にもかかりやすいんです。
さて今日も呼吸からですが
今日は呼吸に使う筋肉について！
呼吸は生まれた時から無意識に行なっているので、筋力なんて必要あるの？！
前回も言いましたが
しっかり酸素をいれるには
姿勢を整える必要があります。
それには…
筋力が必要です。
重た～い頭を支えるのに重要なのは
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
腹横筋(ふくおうきん)。
画像 OLIVA オリバ
脊柱起立筋がS字カーブを描くことで
頭部から脚までのバランスを保ち
腹横筋が脊椎の直立を助けているわけです。
一言でいうなら
『背筋ピン お助け筋』ですねっ。
そんな2つの筋肉は
呼吸することにより使われている筋肉なんです。
脊柱起立筋は吸うときに
腹横筋は吐くときに。
呼吸をしっかりすることで姿勢が保たれ
姿勢が保たれることにより呼吸がしっかりできる。
さてこの背筋ピン お助け筋のトレーニングはどうしたら効果的にできるのか？！
2015年にアメリカで流行ったのがコレ！
体幹トレーニングの王様
プランクです！
以下 筋トレTIPS より抜粋
①うつ伏せの状態で、肘で体を支えるようお尻を持ち上げる
②両肘とつま先で体を支えます
③頭から胴体・脚先まで真っ直ぐ一直線になるようにキープ
④視線はやや前方を見る
最初は鏡を見ながらなどフォームを確認しながらやってみてください。
そして慣れるにつれ
だんだん時間を長くできるようにしましょう！
私も1分はできますが
ホホウと感心したところで
今日はおしまいです！笑
皆さん 背筋ピン お助け筋 アップ！
ぜひ覚えてくださいねっ。