レッスンの翌日になると、疲労物質が悪さをする？
だからこの頃、レッスンの後はクールダウンのストレッチ。
翌日は、怪我をした部位に張り感が。
軽いマッサージと温湿布をすると楽に。
血行が悪いせいもあるのかなあ…(;´∀｀)
ついでに、開きにくいほうの脚を開けるように、
ミニストレッチポールを使って、殿筋群と内転筋のリリースをゆっくり。
いろいろ行っているうちに軽く汗ばんできたら、ストレッチ。
片脚ずつストレッチをしてから、横開脚。
お尻にクッションを当てて、骨盤が起きるように。
脚を痛めてから股関節にまで影響があって、痛いから開きにくい。
じっくりリリースとストレッチを行うと次第に開くのが分かる。
治療院の先生が行うストレッチも取り入れています。
当分、この方法で行こうと思います。
レッスンの前は、ストレッチを行わず、軽く汗ばむくらいまで
ウオーミングアップ。
足踏みしながら腕を振るったり、脱力しながらお辞儀をして起きるのを繰り返してます。
ストレッチは、バーの後の水分補給タイムに。
先生が1曲かけてくださる間に。
寒くなってきたから、保温のアイテムも。
ネックウオーマーやヒート○ック、日によってはウオームアップブーツも。
レッグウオーマーも必須アイテム。ピンタイオンリーなんて絶対しない！
怪我の回復とリカバリーにはすごく時間がかかるから、
二度と怪我をしないように気を付けてます(´；ω；`)
大人リーナの怪我は、回復に時間がかかりますね。
サウナパンツに興味深々・・・💖