くま、たるみついて。
女性にとって加齢に伴って
悩ませる…黒ぐま…たるみ…ほうれい線…
について今回は原因と対策を調べてみた事を書いてきたいと思います
◎肌のたるみを引き起こす4つの食習慣
毎日の食事なしでは生きていけない私たち…その食事の摂り方に気をつけないと、肌トラブルが起きたり老化が進むことがわかってきました。
その原因は“糖化”‼️
糖化は肌を老化させる大きな原因のひとつで、
肌に悪影響を与えるまさにキレイを目指す人の敵😱‼️
くすみは、肌のハリや弾力を生み出すコラーゲンが糖化することでも起こるのです…泣💦
「糖化」は、体内のたんぱく質と糖質が結びつくことでできた「AGEs（糖化最終生成物）」によって、肌のくすみやたるみの原因になります‼️‼️
AGEsを多く含む食品を摂り過ぎていると糖化…が進むという事です…
AGEsを多く含む食材の種類でいうと…
「肉類＞魚類＞野菜や果物」
高血糖が続く食生活をしている
甘いものの間食が多かったり、清涼飲料水をよく飲むと、糖分が余ってしまうことになりやすいため、AGEsができやすくなるようです。
ここで、糖化を進めてしまう🆖食行動についてあげていきたいと思います
🆖揚げ物をよく食べる❌
AGEsは高温での調理が長く続くほど増えるもの。
同じ食材でも調理の仕方で発生量は変わってきます。
多くなる危険性があるのは「揚げる＞焼く＞煮る」の順番
🆖電子レンジを多用している❌
高温での調理となる電子レンジによってAGEsが多くなるそうです。
AGEsが多くなる要因は、「温度」と「油」。
高温になると、タンパク質と糖分が結合しやすく、AGEsとなります。
また調理時間が長いものほど熱が加わり、AGEsが形成しやすいそうです。
つまり‼️AGEsをためないようにするためには、
食事での血糖値をできるだけ上げないようにして、AGEsを多く含まないようにする食事をする必要があります。
さて次
目の下のたるみを予防する方法についてです★
💡表情筋を鍛える💡
顔のたるみは「筋肉の張力の低下」によって、皮膚が支えきれなくなり、たるみが起こります‼️
加齢にともない、腕や脚の筋肉が衰えるように、私たちの顔にある筋肉である「表情筋（ひょうじょうきん）」も衰えるのです…😱
表情筋の中にもほおを引き締める「頬筋(きょうきん)」
目の周りの「眼輪筋（がんりんきん）」
額の「前頭筋（ぜんとうきん）」などがありますが、
顔のたるみ解消には、口元の表情筋である「口輪筋(こうりんきん）を中心に鍛えるとよいようです。
口輪筋は、唇の周囲を取り囲む筋肉ですが、口輪筋は日ごろ意識して動かすことが少なく、衰えやすい筋肉であり、口輪筋が弱くなると、表情筋が動かなくなってしまい、老け顔になってしまいます。
また、たくさんの表情筋が口輪筋から放射状に伸びているため、口輪筋が弱くなると、周囲の表情筋もあまり動かなくなってしまうそうです。
表情筋を動かすことで、顔のたるみを少しでもなくしていきたいですね。
【口輪筋を鍛えるトレーニング方法】
１． 人差し指と中指でこめかみを軽く押さえながら、「イー」と言って、前歯を見せる。
２． 次にゆっくりと「ウー」と言って唇をすぼめる。
＊この動作を５から８回（２０秒から３０秒程度）
＊１日２回が目安…
💡頭皮マッサージ・スカルプケア 💡
顔のたるみの原因の一つとして、「頭皮のたるみ」も考えられます‼️
顔の皮膚は頭皮とつながっていて、頭皮が血行不良で凝り固まっていたり、むくんだりしていると、顔のたるみとして影響が出てくると考えられるからなんですって(ノω・｀)‼️
優しく頭皮マッサージをする習慣をもつことでたるみを解消していきましょう🎶
スカルプケアマッサージ１
１．両手の指全部の指の腹を頭皮につけたら、その１点を動かさないようにして、押しながら回す。
※この時、指を動かすのではなく、頭皮がしっかり動いているかどうかが重要★
※爪を立てて行なうと、頭皮にダメージを与えてしまいますので、要注意⚠️
２．動かしにくい場所は頭皮のコリのあるところですので、じっくりゆっくり、動かしましょう★
※力を入れ過ぎないように注意しましょう。
３．軽くお湯で頭皮を洗い流します。
スカルプケアマッサージ２
頭皮のケアをすることは、抜け毛予防だけではなく、リフトアップにもつながります(｡ﾉω<｡)ﾉ))✨
１．髪の根元をつかみ、心地の良い力で優しくひっぱりましょう★
頭蓋骨に圧着している頭皮がゆるみ、血流が改善‼️
※決して強く引っ張りすぎないこと。強く引っ張りすぎると、髪の毛が抜けてしまいますので注意💦
２．マッサージの後は、軽くお湯で頭皮を洗い流しましょう。
スカルプケアマッサージのポイントは２つ。
１）頭皮の緊張をゆるめること
２）毛穴に詰まった汚れを取り除くこと
スカルプケアマッサージをすることによって、頭皮の環境を清潔で柔らかくするというイメージを持つとよいそうです🎶
また、スカルプケアマッサージは、スマホやパソコンの使い過ぎなどで、目が疲れて、眼精疲労が溜まってたり、肩こりや首こりで悩んでいる人にもおすすめです。
パソコンやスマホで近距離を長時間見ていると、目が疲れて、頭や首、肩がこってきますよね。
お風呂のリラックスタイムにスカルプマッサージをしてリフレッシュしましょうーっ(๑>◡<๑)♡♡♡
最後まで読んでくださり、ありがとうございました(｡ﾉω<｡)ﾉ))🎶