・これさえ食べればOK、最強の腸活食品とは？腸活‼️について。です(*>ω<*)💕
★善玉菌を増やす最強成分⬇️
積極的にとってほしい成分は
⚫︎オリゴ糖
⚫︎オメガ3
⚫︎水溶性食物繊維
⚫︎タンパク質
⚫︎オリゴ糖👇
★バナナ
★タマネギ
バナナも食物繊維を豊富に含むので、
善玉菌にとって最適なエサになります★
バナナは善玉菌を増やすフラクトオリゴ糖も含みます★
バナナには、整腸作用のある難消化性でんぷんも含まれ( ・ ̫・)、
バナナは胃への負担も少ないのでおすすめっ(｡ﾉω<｡)ﾉ))♡
玉ねぎでおすすめされてた調理法が炒めることっ♡タマネギってよーく炒めると甘くなりますよね( ・ ̫・)✨あれがオリゴ糖が増えている証なんだとか‼️また、玉ねぎに含まれるオリゴ糖は炒めることで分子が細かくなってビフィズス菌のエサになりやすいそう★★★オリゴ糖だけで考えるとオニオンサラダは非常にもったいないことしてる事に😱💦
⚫︎オメガ3👇
★亜麻仁油
★エゴマ油
★ナッツ類（ピーナッツを除く）
最近よく耳にするオメガ3( ・ ̫・)💡
別名α-リノレン酸★
便秘解消以外にもたくさんの健康効果がっ‼︎
高血圧予防！ダイエット！
なぜ良質な油がダイエットに欠かせないかといえば、「良質な油は代謝を促し、体脂肪が落ちやすくなる」からです。オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているのだとか‼️
メタボリックシンドローム予防！
脳の活性化による記憶力のアップ！
認知症予防！
積極的にとってほしい成分は
オメガ3脂肪酸を含む油で、亜麻仁油やエゴマ油です。
⚫︎水溶性食物繊維👇
★わかめ
★昆布
★メカブ
★モズク
★コンニャク
海藻類は善玉菌のエサになる食物繊維だけではなく、全身の健康にも作用します。
その他の水溶性食物繊維には、コンニャクがあり、善玉菌を増やすのに最適な食材なんだとかっ💡
カロリーも低いので、ダイエットにも最適♡
⚫︎タンパク質👇
★きのこ
★魚
★ヨーグルト
★納豆
★味噌
このなかでも納豆菌は1種類の善玉菌だけでなく、たくさんの善玉菌が‼︎
ですから腸内細菌を活性化させてくれます。毎日食べたほうがいい食べ物なんだそう！
味噌は大豆から発酵された発酵食品であり、豊富な善玉菌を含みます(*>ω<*)
さらに大豆からできているので、健康にいい物質を作る腸内細菌のエサになりやすいです。
特にお味噌汁は海藻もとれるのでオススメすぎます(｡ﾉω<｡)ﾉ))♡
腸活にオススメ‼️‼️‼️
お酢and玉ねぎ酢‼️
★食前に酢（酢酸）15ml（大さじ1）を‼️
酢酸は悪玉菌の働きをとどめる働きがあるんだそう(´◉ ω ◉`)‼️
★玉ねぎ酢（きのこも入れると良い）を取る‼️
たまねぎは、腸内細菌の大好物であるオリゴ糖と水溶性食物繊維をバランスよく含んでるんだとか！
食物繊維と水溶性食物繊維が腸内に入ってくると腸内の発酵が進み、
腸内細菌は体にいい成分を作るようになり、
また腸内細菌の天敵である活性酸素を除去してくれる抗酸化物質も玉ねぎには豊富です。
ということで(○´3｀)ﾉ
お酢とあわせて食べることで、腸内フローラを活発にしてくれるのだそーですー！
続いては…
腸活には避けたいもの😱‼️
なぜならば…
★悪玉菌を増やす！からです😱
⚫︎高脂質
⚫︎高コレステロール
⚫︎高カロリー
悪玉菌を増やす要因となる過度な肉類や脂分は控え、
上のほうで紹介したような食品を積極的にとって
悪玉菌よりも善玉菌が優勢の理想的な腸内環境がつくりましょーーーーーー‼️
はぁ………
難しい活字ばっかりで疲れましたのぅ…₍₍ ( ‾᷄꒫‾᷅ ) ₎₎
（わたしだけ？？？w）
まとめますと…₍₍ ( ‾᷄꒫‾᷅ ) ₎₎
★善玉菌を増やす最強成分⬇️
⚫︎オリゴ糖
⚫︎オメガ3
⚫︎水溶性食物繊維
⚫︎タンパク質
を含む食品で腸活しましょー！！！！！
超オススメは玉ねぎ酢っ‼️
★悪玉菌を増やしてしまう⬇️
⚫︎高脂質
⚫︎高コレステロール
⚫︎高カロリー
の食品は控えめに！！！！！
でしたーーーーーー…
長々とお付き合いいただいた方…お疲れ様でした…とともに…ありがとうございました…
またよければお越しくださいませ…✨