最近、仲良しすぎるトモダチの誰かさんのおかげで物欲がハンパないのです…
と、いうことで…
読んだ本の覚え書きから……
暇すぎてしょうがないー❗️ww
ていう時によければ読んであげてください…笑
喜びます……
▼自分への甘さを断ち切るためには…について。
⚫︎自分がどこで甘えているかメモする
※甘くなっても自分を責めない
2週間は甘くなっても大丈夫
→この時間に甘くなるというのをメモする
誘惑に負ける周期がある
曜日によって周期が意外と知られていない （Ex 夜更かししている曜日）
誘惑に立ち向かうと意志力を使ってしまうのでＮＧ
計測ポイントは睡眠時間で
眠れなかった→疲れ？ 誘惑に負けたからなのか？
Ex 水曜はお菓子 木曜は夜更かし
もし、誘惑が自分に対してご褒美の場合（快感に対する誘惑）
→ご褒美を先延ばしにする
（Exお菓子1つ 昼休みに負ける→仕事終わりに→寝る前→半口）
→やめるために他人に見張ってもらうなど
なぜなら
延期すればするほど 量・被害が減る
（実験） A想像するんだけどデザート食べない B絶対に食べない Cあとで食べる
「C」が一番つらくない 頭から切り離して、目の前のことをやれる
「A」は目の前にデザートが 目の前に集中できない
（効果的な方法）付箋・スマホに書いて頭から切り離す
《延期の効果》
・延期するだけで欲求が満たされて、欲求に負けてしまっても誘惑が減っている
・延期することによって意志力が上がる
・集中効果が持続する 満足度が上がる 楽しみが上がって量もへる
つまり
人生を楽しむ方法＝ご褒美を延期して、達成感を楽しむ
１、いつご褒美をゲットするか決める
２、いつどこにご褒美をもらう時間（時間・曜日）をずらすか、延期するか
※最初は近くからだんだん遠くへ
３ご褒美がいらなくなる