確実に続く習慣を設定するには。について

▼確実に続く習慣を設定するには。

Instagramでアップした内容があまりにも見づらいので、改めてアップしました

・習慣とは「無意識にやってしまうこと」

無意識にやってしまうから良くない

・意識的にやればいい

意識的に分割すればいい

無意識にLINEを見てしまう人は今日何回LINEみたか覚えていない

無意識の際に、普段と違う動作を入れてみる（利き手でない手でスマホをいじるなど）一連の動作を断ち切ることで解決

・意志力の最適な投資先

・一定期間WPをつぎ込めば自動化

・６６日間でたいていの習慣は身につく

・シンプルにすると身につきやすい

・２１日間で身につくは迷信／ロンドン大学

・習慣化のためには、トリガー＋時刻＋場所を固定するところから

・場所を選ばない場合は別な条件を決めてもいい／アガサ・クリスティ

・どうでもいい細かい習慣やこだわりを作ると、大切な習慣が身につけやすくなる

・新しい＆きつい習慣を確実に身につけるには朝にやること

・朝ルーティーンで心理も安定する

・９０％の子どもは難問に挑戦するようになった魔法のフレーズ／スタンフォード大学心理学者Carol Dweck教授

・固定化された思考を成長する思考に変える

・１日２日途切れても自己否定しない

・６時間以下の睡眠が習慣を途切れさせる

・有酸素運動で脳を成長させる

・休日も習慣化する「休日の効果は２～４習慣」

・この３つの習慣を身につければあらゆる習慣を身につけられる

・誘引習慣を使うと習慣化はエスカレートする

・ラトガース大学のMAPトレーニングで余計なことを考えないで習慣が続く

「欲求の波乗りトレーニング」・・・1～２週間、ものすごい欲求を感じた自分を分割して客観的に見るトレーニング

・たばこが大好きな人に実験

たばこを吸わせる動作を順を追って分割して、1つ１つの動作を分離し、どこでどれだけ欲求を感じたかを客観視させる実験

どこでどれくらい欲求を感じているか客観的に考えさせた被験者はたばこの数が自然に減った

大事なのは欲求を客観視すること

強い欲求を感じた時をカウントして、どれくらい欲求を感じているか客観視に出来るようにする方法

習慣化したいことは20秒早く取り掛かれるようにすること

辞めたい習慣をやる時はケースに2重にしていれるなどして、20秒以上時間をかかるようにめんどくさくしておいて考える時間を置いておくやり方

まとめ

やりたいことを1つにしぼり、66日間続けて、シンプルに身に着けようとし、トリガー・場所・時間・ものを固定化し、細かいこだわりを習慣化すると習慣化しやすくて、朝に早く起きてやる。

「今は出来ないかもしれないけど明日出来る・慣れる、明日より明後日の自分」で挑戦する思考にし、自己否定はせず、6時間以上の睡眠時間と有酸素運動、自由時間を習慣化、3つの習慣（瞑想・姿勢・）きかっけを作る、

輪ゴムを使って悪いことしたらバチンとっする、ノルマを自分に無理やり課して、割る習慣をどうやってやっているのかを客観視し、意識的に妨げることで辞めれる、2やりたいことは20秒でやれるようにして、やりたくないことは20秒以上かかるように工夫する。

確実に続く習慣を設定するには 。について