ベンチプレス 95kg 19回(7+5+4+3)
80kg 8×2回
70kg 7×2回
60kg 8×2回
バーベルカール 30kg 10回
20kg 10×2回
ラットプルダウン 47,5kg 8×3回
サイドレイズ 9kg 8×3回
フルスクワット 60kg 10×3回
ベンチプレス95kgの連続回数は7回。
意外と挙げられたというか、ベンチプレスは10RMの重量から+5kg増やしたらなんだかんだで7RMになるのかもしれない。勿論高重量になればそう順調にはいかないだろうが。
ちなみに今日はベンチプレス95kgのインターバルを5分とかなり多目にとったからその分回復も出来たのかと。7,5,4,3とrepの減り方が緩やかだったから。
どうやら5分インターバルが自分に合っているような気がする。ちなみに80kg以下ではインターバルは3分。
あと、フルレンジとパーシャルについてだが、95kgではパーシャルで80kg以下ではフルレンジで行っている。個人的にベンチプレスはパーシャルで挙上出来ればそれで良いと考えてる。ただ、バルクアップを図るために12RMほどの重量ではフルレンジで鍛えていこうと思う。
スクワットについて。
フルスクワット2セットについてようやく慣れてきた感がある。もう少しして余裕が出てきたら3セットに増やそうと思う。
しかし、フルスクワットのあのキツさは本当にヤバい。6repあたりで無理なんじゃね？しんどいよ…と毎度心折れそうになる。それでも結局10repはいけるから改めて脚の筋肉ってのは強いもんだなと思う。